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#新手友好 #不蹲不跳躺著練 #練出鉛筆腿
黑媽看劇很認真，認真看男女主角的身材😅
上周咱們練完徐睿知的螞蟻腰運動，
今天可以來點徐睿知的鉛筆腿運動。
不跑不跳不蹲，躺著就能好好練腿，
而且當核心更穩定之後，想一邊追劇也行，
本集對於剛踏進運動圈的新手朋友也非常適合，
什麼工具都不需要，徒手練起來💪
15個動作包含簡單的熱身和主要訓練，
一共10分鐘腿部的前後內外肌群一起練齊，
同時利用間歇的模式把心率帶起來，
真心覺得它也很適合當追劇運動🤭
●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度，簡單召喚訓練肌群
☛訓練：
一整套間歇運動做3～5組循環，組間大休息約60秒；
也可搭配其他的腹臀腿運動，
讓訓練模式更多元，並且提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆
☛飲食：運動後30分鐘內補充蛋白質
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
#美腿 #下半身 #間歇運動
#早安睡前消水腫運動 #新手友好入門運動菜單需要請🙋♀️🙋♂️
最近有非常多新朋友加入黑媽的運動團隊！😁
我相信一定有人對運動充滿疑問，
該怎麼開始？要先熱身嗎？
運動完後我還要做什麼呢？
其實我也是從零開始的人！
甚至是從討厭到慢慢喜歡，
所以很懂新手朋友的慌亂情緒（拍拍）
今天黑面蔡媽媽準備了任何人都可以做的消水腫伸展運動，
不用工具、不跳躍、不用跑不用蹲，
而且早上、睡前都可以做，
甚至是做完下肢訓練的時候💪
黑媽建議最好再加做這套拉伸，
可以協助舒緩延遲性肌肉痠痛的不適喔！
喔~對了，
我也幫大家整理好☛新手友好入門運動菜單☚，
是不是超級貼心😘
需要的朋友請🙋♀️🙋♂️
等我KO完小姐們就會手動傳訊給你喲！
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
#腹部 #臀部 #腿部 #下半身 #消水腫
肉桂杏仁色腮紅！！！
＃好值得全收啊
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本文來源：poper@𝙹𝚎𝚜𝚜𝚒𝚎𝙹𝚊𝚗𝚎
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💫美妝排行榜上線囉：bit.ly/3pf0T8i
#額頭那是一道疤 #不是粉底沒有推勻 ＃持妝度補充在資訊欄
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發問前請先詳閱資訊欄喔～感謝！！
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隱眼：
Olens spanish real gray
耳環：Adornmonde
項鍊：THIS THING
外套：淘寶 陳太太
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日本官網：
https://urglammakeup.com
持妝度補充：
帶妝超過8小時，底妝脫比較多、眼頭打亮有點消失，除此之外的打亮、腮紅、修容、眼線、眉毛都很完好！提醒一下我眼周偏乾比較不出油，但是臉部是混合偏油，T區全年都會出油！！！
後來看官網發現其實腮紅有出長方形四色包裝的，可惜我在明曜店沒看到，或許下次會去逛逛其他分店繼續挖寶XD
產品資訊：
UR GLAM（除了特別說是69元的產品以外，其他都是49元。）
三色遮瑕盤 GN-1
遮瑕刷
CC霜 BE-1明亮膚
遮瑕筆 BE-1明亮色
粉餅 01
蜜粉餅 01
臉部刷具
修容餅 01淺膚色、03深膚色
眉膠筆 01（不適合深髮色）
雙頭極細眉筆 BK-1 （這款色號比較多選擇，更推薦）
眉彩盤 BR-2
染眉膏 03煙灰色
九宮格眼影盤01、02、04、06（只有06是69元，其他都是49元）
眼影棒 01亮粉紅
單色眼影 PK-6、OR-2（偏光色我在明曜的大創沒有看到）
眼影刷
防水眼線液筆 BK-1
腮紅棒 BE-1粉膚（這個是69元）
打亮盤 01珠光膚（長方形包裝）
打亮盤 WT光輝白（圓形包裝、大推推）
打亮盤 GD（圓形包裝）
打亮棒 01
唇油 BR-1粉棕
矽膠眼影棒
矽膠睫毛刷
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Music:
https://player.epidemicsound.com
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Camera: Canon 80D
My skin type: normal to oil
我的膚質:混合偏油
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非合作影片
#後天打造徐睿知鉛筆腿 #新手友好 #不蹲不跳躺著練
黑媽看劇很認真，認真看男女主角的身材😅
上周咱們練完徐睿知的螞蟻腰運動，
今天可以來點徐睿知的鉛筆腿運動。
不跑不跳不蹲，躺著就能好好練腿，
而且當核心更穩定之後，想一邊追劇也行，
本集對於剛踏進運動圈的新手朋友也非常適合，
什麼工具都不需要，徒手練起來💪
15個動作包含簡單的熱身和主要訓練，
一共10分鐘腿部的前後內外肌群一起練齊，
同時利用間歇的模式把心率帶起來，
真心覺得它也很適合當追劇運動🤭
●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度，簡單召喚訓練肌群
☛訓練：
一整套間歇運動做3～5組循環，組間大休息約60秒；
也可搭配其他的腹臀腿運動，
讓訓練模式更多元，並且提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆
☛飲食：運動後30分鐘內補充蛋白質
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
#美腿 #下半身 #間歇運動
#新手友好 #早安睡前消水腫運動
最近有非常多新朋友加入黑媽的運動團隊！😁
我相信一定有人對運動充滿疑問，
該怎麼開始？要先熱身嗎？
運動完後我還要做什麼呢？
其實我也是從零開始的人！
甚至是從討厭到慢慢喜歡，
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今天黑面蔡媽媽準備了任何人都可以做的消水腫伸展運動，
不用工具、不跳躍、不用跑不用蹲，
而且早上、睡前都可以做，
甚至是做完下肢訓練的時候💪
黑媽建議最好再加做這套拉伸，
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喔~對了，
我也幫大家整理好☛新手友好入門運動菜單☚，
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#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
#腹部 #臀部 #腿部 #下半身 #消水腫
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