因應高雄石化氣爆事件,市府應變中心持續一級開設,並於二聖醫院設立緊急醫療中心、五權國小設立前進指揮中心。目前石化氣爆相關資訊如下:
1.市民安置地點及情形
(1)光華國中:650人
(2)樂群國小:100人
(3)瑞豐國小:52人
(4)瑞祥高中:100人
(5)光華國小:60人
(6)中正高工:15人
(7)獅甲國中:50人
(8)民權國小:10人
(9)竹西里活動中心65人
(10)五權國小:110人
2.管制區域交通
(1)管制區:三多路(中正路-凱旋路)、三多路-光華路-一心路-凱旋路包圍之範圍內。建議改行外圍道路:中正路-五福路-民權路-中山路-凱旋路-瑞隆路-瑞隆東路-南京路-國泰路。
(2)因救災任務正在進行中,請民眾儘量避開行經管制區。
(3)管制區提供隨招隨停公車接送民眾至附近交通節點。
(4)管制區有員警在現場執勤指揮,請民眾配合。
(5)高雄捷運正常行駛,並依民眾需求機動加密班次。
(6)如有更新資料將即時公佈。
3.管制區域駐點:前進指揮所五個駐點確認安全無虞後,災民方可進入。
(1)二聖、英明:指揮官王崇旭
(2)三多、河北:指揮官鄭震崇
(3)凱旋、新富:指揮官王國泰
(4)凱旋、二聖:指揮官陳明桐
(5)一新、凱旋:指揮官高文宗
4.目前災害調查進度
(1)高雄市石化氣爆災害應變中心成立後,立即召集中油、中石化、華運、李長榮以及欣高瓦斯等,在受災區域有管線設施的單位進駐災害應變中心。除確認管線皆已關閉外,並要求各管線單位回報管線狀況是否有異常情形,經了解有一輸送丙烯管線晚間有異常壓降現象。
(2) 為釐清具體狀況在凌晨兩點十五分,由市長責成勞工局長率勞檢處長及相關同仁前往中油前鎮儲運所,收集相關業者管線操作等紀錄資料,發現有一管徑四英吋往經濟部工業局所轄仁大工業區輸送丙烯的油管,在晚間八點四十分至九點之間有壓力異常現象。隨即將相關資料帶回提供鑑識小組清查造災原因參考,並提供檢調單位相關調查使用。
(3) 災害鑑識小組在取得相關紀錄資料後,並於今(8/1)清晨五點確認受災現場相對穩定後,隨即出發至災害現場勘查收集相關資料,力求在最短時間內釐清災害發生原因向社會大眾說明。
5.死傷名單:基於個資法市府不予公布,而若民眾擔心親友,可向1999指名查詢,另也可撥衛生局查詢專線07-751-3105。
6.停班課狀況:高雄市前鎮、苓雅區今(8/1)日停止上班上課。
7.自來水;凱旋路管徑400mm送水管線及其配水管線損壞嚴重,尚無法確認修復期程。停水及水壓降低區域,前鎮區北至三多二路,東至武慶二路,南至瑞隆路及一心路,西至和平路一帶。
8.電力:台電因氣爆停電戶數12,256戶,含因道路損壞導致停電戶,及為防止災害擴大停止供電戶數,台電將盡速搶修以修復供電。
9.天然氣:欣高目前針對苓雅區、前鎮區停氣約23,000戶。
10.加油站:本市位於苓雅區加油站計12站,位於前鎮區加油站計14站,目前僅位於苓雅區凱旋三路與英祥街路口之「大立加油站」地下油槽溫度較高,消防車持續灑水降溫。
11.★特別向市民說明:火勢持續燃燒,係為耗盡氣體避免再度發生氣爆,請市民勿過度恐慌。
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過34萬的網紅Ashlee xiu,也在其Youtube影片中提到,還是一起重訓去🏋️♀️ ------------------------------- 影片中運動服飾/營養品 ✨ 運動背心 http://tidd.ly/4eb8a45d ✨ 運動緊身褲 http://tidd.ly/edae5278 【專屬6折碼】👉🏻 MYPASHLEE ----------...
「數甲範圍110」的推薦目錄:
數甲範圍110 在 凡槿(廣告小妹) Facebook 八卦
昨天是五一勞動節,賴清德在公開場合說:「台灣勞工的平均薪資達 $49989。」此話一出,果不其然,被網友幹翻天。其實我信他,每回我去台灣出差,朋友們四處鬼混。從大家的消費習慣以及從事產業可以看出,收入差距頗大。
再加上,我發現從路人到好友,個個都很愛找我聊個人經濟狀況,本宮的採樣範圍挺廣。撇除創業者,我身邊勞工朋友們的收入差距因產業、年紀、所在地而產生巨大差異。
先說我的網紅朋友們,只要是有在接業配的女性網紅,若報上名來網友都知道她是誰的,全職者月收入不低於十五萬。如果一位成名多年的女網紅跟你說她收入很少,萬萬不能信啊啊啊啊啊啊啊。
網紅產業不屬於低收入產業,只要妳有點名氣且敢賺,收入不會低。但這產業有個致命傷,那就是你不知道可以賺到何時可能隨時 GG。所以我們常見到漫天喊價、亂接業配的網紅,她們的想法是能賺一天是一天。今年可能還是月入三十萬,明年說不定月入才五萬。
再說說那些金領、高級白領,例如金融業、大企業工程師。他們絕多數人的薪資,是高於賴清德公開的那鬼數字的好幾倍。勞工薪資平均值就是被他們拉高的呀!更何況,一些普通白領的收入總和也是相當可觀。我認識許多從事創意產業者月薪不足三萬五,但因個人時間有在接案、賣手工藝品,總收入超過六萬。
比較慘的是我常說的免洗筷們,從事的工作前景不好、可替代性高、缺乏技術含量。要想收入高於五萬,就要有一技之長。有一回某網友問說,智商普通的女生可以從事哪些月薪八萬以上的工作,另一位網友回答:
「我們全家有三個女孩,我們月薪都是近六位數,我們一個做美髮、一個做美甲、另一個做美妝。我們當學徒的時候收入不高,但是一旦學成,除了白天雇主給我們的薪水外,週末也可以自己接案在家做。有了技術,什麼都不怕。」
類似的故事版本,我還有聽過有點口碑的推拿師,月收入二十萬。所以平均薪資是個假議題,台灣的勞工收入差距頗大,許多人低於這個數字是因為台灣服務業從業人口過多。除非今後能吸引大量高消費觀光客族群,不然服務業薪資無法提高太多。
賴清德用平均值將民眾包圍在粉紅泡泡裡,地球人都知道薪資應該以中間值計算而不是平均值。假如要算平均值,那我與姚明的平均身高是個小巨人呢。何況,中南部和北部的收入能一樣嗎?消費水準也不同。三萬在台南還能活,三萬在台北可以幹嘛?
薪資數據,要分產業、分所在地,還要分年齡。二十五歲年輕人月入四萬,我們會說他收入不錯,但假如一位四十歲中年男子月入四萬,那日子是很難過的。
賴清德還說:「失業率也降至 3.55%,創 90 年新低。」從前我可能會為此起立鼓掌,畢竟我身邊失業的美國朋友不少,台灣政府能做到降低失業率實在了不起。但現在我不這麼想了,台灣長期實行的政策就是「低薪救失業率」,均貧有啥好?
數甲範圍110 在 潘孟安 Facebook 八卦
昨天晚上高雄市發生石化氣爆,造成前鎮區及苓雅區有面積可觀的災害,高雄市府立即啟動應變機制,同時向鄰近縣市、內政部及國軍尋求協助,屏東縣自將全力協助。
我將前往災害應變中心,協助救災事宜,於高雄市區如遇交通不便請大家禮讓路上相關救災車輛優先通行!
因應高雄石化氣爆事件,市府應變中心持續一級開設,並於二聖醫院設立緊急醫療中心、五權國小設立前進指揮中心。目前石化氣爆相關資訊如下:
1.市民安置地點及情形
(1)光華國中:650人
(2)樂群國小:100人
(3)瑞豐國小:52人
(4)瑞祥高中:100人
(5)光華國小:60人
(6)中正高工:15人
(7)獅甲國中:50人
(8)民權國小:10人
(9)竹西里活動中心65人
(10)五權國小:110人
2.管制區域交通
(1)管制區:三多路(中正路-凱旋路)、三多路-光華路-一心路-凱旋路包圍之範圍內。建議改行外圍道路:中正路-五福路-民權路-中山路-凱旋路-瑞隆路-瑞隆東路-南京路-國泰路。
(2)因救災任務正在進行中,請民眾儘量避開行經管制區。
(3)管制區提供隨招隨停公車接送民眾至附近交通節點。
(4)管制區有員警在現場執勤指揮,請民眾配合。
(5)高雄捷運正常行駛,並依民眾需求機動加密班次。
(6)如有更新資料將即時公佈。
3.管制區域駐點:前進指揮所五個駐點確認安全無虞後,災民方可進入。
(1)二聖、英明:指揮官王崇旭
(2)三多、河北:指揮官鄭震崇
(3)凱旋、新富:指揮官王國泰
(4)凱旋、二聖:指揮官陳明桐
(5)一新、凱旋:指揮官高文宗
4.目前災害調查進度
(1)高雄市石化氣爆災害應變中心成立後,立即召集中油、中石化、華運、李長榮以及欣高瓦斯等,在受災區域有管線設施的單位進駐災害應變中心。除確認管線皆已關閉外,並要求各管線單位回報管線狀況是否有異常情形,經了解有一輸送丙烯管線晚間有異常壓降現象。
(2) 為釐清具體狀況在凌晨兩點十五分,由市長責成勞工局長率勞檢處長及相關同仁前往中油前鎮儲運所,收集相關業者管線操作等紀錄資料,發現有一管徑四英吋往經濟部工業局所轄仁大工業區輸送丙烯的油管,在晚間八點四十分至九點之間有壓力異常現象。隨即將相關資料帶回提供鑑識小組清查造災原因參考,並提供檢調單位相關調查使用。
(3) 災害鑑識小組在取得相關紀錄資料後,並於今(8/1)清晨五點確認受災現場相對穩定後,隨即出發至災害現場勘查收集相關資料,力求在最短時間內釐清災害發生原因向社會大眾說明。
5.死傷名單:基於個資法市府不予公布,而若民眾擔心親友,可向1999指名查詢,另也可撥衛生局查詢專線07-751-3105。
6.停班課狀況:高雄市前鎮、苓雅區今(8/1)日停止上班上課。
7.自來水;凱旋路管徑400mm送水管線及其配水管線損壞嚴重,尚無法確認修復期程。停水及水壓降低區域,前鎮區北至三多二路,東至武慶二路,南至瑞隆路及一心路,西至和平路一帶。
8.電力:台電因氣爆停電戶數12,256戶,含因道路損壞導致停電戶,及為防止災害擴大停止供電戶數,台電將盡速搶修以修復供電。
9.天然氣:欣高目前針對苓雅區、前鎮區停氣約23,000戶。
10.加油站:本市位於苓雅區加油站計12站,位於前鎮區加油站計14站,目前僅位於苓雅區凱旋三路與英祥街路口之「大立加油站」地下油槽溫度較高,消防車持續灑水降溫。
11.★特別向市民說明:火勢持續燃燒,係為耗盡氣體避免再度發生氣爆,請市民勿過度恐慌。
數甲範圍110 在 Ashlee xiu Youtube 的評價
還是一起重訓去🏋️♀️
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【ASHLEE 團隊】
✨ Ashlee
✨ 企劃:Yishu
✨ 剪輯:騰凱
✨ 美編:庭萱
✨ 營養師:亭安
✨ 社群助理:芊芊
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更多影片
✨ 減脂該怎麼吃 https://youtu.be/81r_mGZHs78
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✨ 二手出清 👉🏻 https://shopee.tw/show_o_o
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原文字幕
我們今天要討論的是有氧的話題
靠有氧去製造你的熱量赤字
真的有想像中的那麼容易嗎
嗨大家好 我是ashlee
今天這集影片是減脂系列的第4集
我們今天要討論的是有氧的話題
之前的影有提到過減脂的必要條件
是要製造熱量赤字
那熱量赤字你可以從飲食的部分去調整
靠著降低你總體的熱量去達到你的熱量赤字
或是另外一個方法
就是你可以透過有氧去增加你身體的消耗
但是單靠有氧去達到你設定的熱量赤字
真的有這麼簡單嗎
再看下去以前別忘了
按讚訂閱加分享給你的朋友
在討論如何安排減脂期間的有氧運動之前呢
你需要先知道如何估算
有氧運動所能消耗的熱量
這個時候你需要先知道你的體重
你選擇有氧的類型
也就是有氧的強度
以及你持續的時間
在這邊呢
我們會用之前影片提過的強度單位
來當做一個衡量的標準
接下來就進入到大家最關心的話題
有氧到底可以帶來多少的消耗
我們以10分鐘為單位
如果你每磅體重也就是0.45公斤的體重
你做輕強度有氧RPE會落在2~4之間
大約會消耗0.2大卡每10分鐘
0.2大卡
你沒有聽錯
那中強度的有氧也就是rpe落在5~7呢
大約會消耗0.45大卡
接著強度有氧
RPE落在8-10 大約會消耗0.7大卡
聽起來你可能覺得無感
不知道我在說什麼
沒有關係
我們就實際來算一下
如果以一個50公斤
110磅的體重為例呢
他執行中度的有氧
以每10分鐘會消耗0.45×110
就是他體重的磅數等於495大卡
所以如果他持續30分鐘的有氧
總消耗量會是49.5×3=148.5大卡
是不是少得很可憐
你這邊跑30分鐘
然後你消耗的熱量還不到150大卡
150大卡幹嘛
就大概一根香蕉
對我們這邊再附上相同的體重
和時間以內不同強度所消耗的能量比較
那根據這些表格呢相對的有氧強度越高
在同樣的時間內可以消耗的熱量當然是越多
後燃的效果也比輕度有氧來的高出許多
不過這邊大家要注意
強度越高的有氧運動
你所能持續的時間就比較低
還有受傷的風險也相對的提高
必須依照你自己可以承受的範圍
去調整你的強度
千萬不要操之過急
受傷反而影響了你減脂的進度
當然還有有氧的實際消耗會受到其他因素的影響
以上提供的公式就是一個相對精準的算法
還是要依照你自己的體重
跟你的身體組成比例去計算
那剛剛開場提到的靠有氧去製造你的熱量赤字
真的有想像中的那麼容易嗎
我們就來算一下
依照剛剛計算的方式
如果你要達到合理的減脂目標
我們之前減脂第1集有提過
可以點影片的上方去看
如果要達到合理的減脂目標
也就是你每周需要掉體重的0.5~1%的重量
以我50公斤為例的話
合理的範圍就是
你每周需要減去0.25~0.5公斤的體重
相當於你每周需要製造
也就是你每周需要安排5~11個小時的中度有氧
多到嚇人
我有聽錯嗎
5~11個小時
但是在這邊要提醒
根據研究顯示過多的有氧會影響肌肉的生長
以及力量的表現
因此不建議做這麼多的有氧
所以我們到底該如何安排我們的有氧呢
如果你今天的目的是減脂
那建議還是把你的功夫下在飲食上面
而且阻力訓練也會是一個優於有氧的辦法
主要原因是因為阻力訓練相較於有氧運動
它可以更維持你的肌肉量
過多的有氧運動會影響你的肌肉生長
以及降低你的力量表現
除非你本身是耐力型的運動員
職業上的需求
不然建議每周的有氧數量
就在你重量訓練的一半就好
假設我一周訓練4次
每次90分鐘
那也就是我們每個星期
會花6個小時做重量訓練
我的有氧安排就安排在6個小時的一半
三個小時以內會是一個比較好的選擇
也建議選一些對關節負荷比較少的運動
像是滑步機這類的有氧機
我們也要避免過度的有氧導致肌肉酸痛
然後影響到你接下來的訓練
此外如果體重過重的朋友們
也建議你們先詢問過醫師
你適合的運動再下去做安排
那現在呢
我們就來實際地為這位虛擬人物安排一下
他的有氧計劃
以剛剛的例子為例
它一周訓練6個小時
建議最多有氧不要超過三個小時
HIT的部分建議一周
所以這邊我會為他安排一個
中強度有氧一個小時一週
那剩下呢其餘就是都給低強度的有氧
會這樣子安排呢
主要是避免過多的有氧影響他的訓練表現
還可以達到相當程度的熱量赤字
也建議你們在安排的時候
盡量選擇自己喜歡的有氧
你才可以持之以恆
懷疑人生的動作
好不想做
把這個動作拍在
深蹲跟硬舉後面是不是太殘忍了
我們剛才已經做完深蹲跟硬舉完了
而且深蹲是練力量6下
硬舉15下
這誰排的菜單啊
剛有提到的HITT是什麼呢
這是什麼東西呢
高強度間歇運動
它指的就是在一個時間段內
你全力的沖刺完成動作
接著休息
這樣算一個循環
那你要完成好幾個循環之後呢
就算一個完整的HIIT
那常見的安排方式
可以依照你的訓練方式
你的時間跟你的強度去做安排
那一種我自己很常用的是選擇一個有氧器材
這樣算一個循環
我通常會跑好幾個循環
然後總共時長
這是一種我自己常排的方式
那個已經在放空了
那這邊再分享一個比較常見的徒手方式
你可以選擇幾個動作
然後去安排這些動作
在最短的時間不休息的情況下去完成
算是一個循環
當然你要不徒手也是可以你可以拿重量
但是請務必要衡量你自己的自身能力
不要你的肌力還沒有足夠支撐那樣的重量
然後就用高強度的間歇有氧這樣操死自己
這樣非常危險 容易受傷
我這邊舉個例子
你可以持續動作30秒
然後休息30秒
或者是你可以持續動作45秒休息15秒
甚至在硬一點的你可以持續動作20秒
只休息10秒算一個循環
這樣子連續下去
那他這樣子的模式去執行
直到你安排一系列的動作全部都完成的話
才算是你完成了一個HIIT的訓練
那循環之間的休息時間可以長一點
大約1~2分鐘
依照你自身的能力去衡量
那休息1~2分鐘之後再做下一個循環
可以持續2到30分鐘
那我們這邊舉一個例子
如果以3030秒為例
你可以設置比如說4個動作
比如說
那就是你做完30秒的波比跳 休息30秒
馬上做弓箭步交叉跳30秒 休息30秒
馬上做30秒深蹲跳 休息30秒
馬上做開合跳30秒 休息30秒
這樣算是一個循環
講到口都乾了
這就是我今天大概分享的減脂
再安排有氧的部分
但是在這個部分我必須要跟大家講一下
我自己的現況
我當時減脂系列的第1集影片的時候
我有提到說我為自己安排
每週120分鐘的中強度有氧
再搭配上一個HIIT現在減脂期
已經到了第3週的時間
我必須要在這邊很誠實的跟大家講
我的有氧並沒有做完
我發覺我沒那麼多時間
就可能是我本身就是太
太討厭有氧 太抗拒有氧
我就覺得我每天在健身房已經訓練了一兩個小時
我接著還要在那邊耗個好幾十分鐘
我就非常的不想做
所以呢我解決的辦法是我寧可少吃一點
我也不要就花時間上有氧
真的很不喜歡做這件事情
那我說的少吃一點
不是說我現在就是吃一點點
我今天吃很少
所以我在減脂
然後我不有氧 所以我要吃很少
我不是這樣子的
我是很相對精準的去計算說
我今天少跑了多少有氧
那我少消耗了多少熱量
所以我就要少吃這些熱量
我是這樣子的方式去安排
好
那聽到今天這樣子呢
相信你應該可以知道
有氧到底可以消耗多少熱量
跟怎麼樣安排適合你自己的有氧時間
以及強度還有方式
如果你跟我一樣不喜歡有氧的話
也歡迎你去看之前或是之後的減脂影片
然後去為你自己的飲食做一些熱量上面的調整
如果你想要繼續看
想要繼續追下去
想要知道一些減脂的觀念
以及教你如何安排
還有看我減脂的成果的話
忘了按下訂閱
然後謝謝妳看到現在我們下次見
Peace
#有氧 #28天減脂計畫 #神力女超人

數甲範圍110 在 CMmath Youtube 的評價
指考數學 三顆星範圍
https://drive.google.com/file/d/1ZclGNtIi23m1y0oAEu3uHzyuiO8ov1qF/view?usp=sharing
/
微補習 指考數甲課程:
https://cmmath.com/product/110jia/
/
微補習 指考數乙課程:
https://cmmath.com/product/110yi/
/
本頻道指考複習高三選修影片播放清單:
https://youtube.com/playlist?list=PLPta8dQxzgXw8_RcElFESk7g-Z6FzZxii
/
0:00 開場
2:01 之前會來會猜今年學測是中間難度
5:50 110學測數學給高二生的啟示
10:28 可參考106年五標及原始分數對照
18:46 我該指考嗎?!
33:11 高三生寒假可以做什麼?!
39:53 指考複習高三選修影片全部免費看
40:39 微補習指考複習課程介紹
44:15 QA時間

數甲範圍110 在 實況解題?! 110指考數甲做起來!!早上粗心太嚴重啦是否能扳回 ... 的八卦

指考# 數甲 #詳解#解析# 110 年#指定科目考試歡迎訂閱按讚分享小鈴鐺訂閱黃銳,數學都學會。--本篇 數甲 詳解電子檔:https://reurl.cc/Nr8ZDe黃銳老師 ... ... <看更多>
數甲範圍110 在 [討論] 110指考數甲 - PTT 熱門文章Hito 的八卦
[討論] 110指考數甲. 看板, seniorhigh. 作者, baseballbin. 時間, 2021年07月29日. 留言, 188則留言,58人參與討論. 推噓, 97 ( 109推 12噓 67→ ) ... ... <看更多>
數甲範圍110 在 [問題] 110數甲準備請益- 看板SENIORHIGH - 批踢踢實業坊 的八卦
各位前輩們同學們好:
敝人被這次數學學測轟爆。知道弱就是就是弱,痛定思痛、「指日可待」。
因此想詢問大佬大姊們指考數甲準備方法?如果有去年八字頭以上的或是其他成功人士、
或前車之鑑願意分享一些心得就先謝過了!
目前自己想法是把課本、對話式精讀,還有歷屆先弄到熟透,接著就開始走模考題(畢竟
1
09的難度就在那邊不碰不行)。想請問還有什麼需要加強的或是規劃的?有推薦的書、題
本也歡迎推薦。
雖然學測班有補習目前還在考慮是否要繼續上。但考試軟手的問題似乎出在自己身上跟課
程好像也沒太大關係,也想請教這要這怎麼克服?畢竟補班模考都算蠻前面的也幾乎不太
會有粗心還是什麼的,沒想到最蠢最要命的錯都發生在大考JESUS oaq
先感謝回應!也祝 大家平安好年、指考加油的加油推甄繁星順利的順利~
-以下為牢騷區
昨天不知道為何犯了一堆低級失誤,像是沒看到題目說>1、把cosine當sine討論、約分約
錯....對完一片茫然,即使不少考生覺得難的梯形題跟向量平行那題很快就做出來還是好
難過。
是否同意文章被轉至ptt站外(y/n):N
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.141.104.175 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/SENIORHIGH/M.1611425674.A.5FD.html
※ 編輯: BradfordCox (101.12.61.72 臺灣), 01/24/2021 02:22:10
※ 編輯: BradfordCox (101.12.82.17 臺灣), 01/24/2021 10:32:02
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