那天看到黃大米討論理工男和文科男的文章,笑到我快翻過去,我沒有很多經驗可以做分析,畢竟我17歲就被工程師騙騙去,只交過工程師一個男朋友.....哈!!過去的事我們都忘了嘿!!
來說說我家的理工男,是真的很大方,出門去吃飯,他一定主動去付錢,有時候我假裝要付,他會信以為真的趕緊把我推開,說他付就好,我當然趕緊把卡收回來....
他會捨不得我搬重物,只要他在,連逛街時包包都是他幫我揹,買菜的時候我只負責挑,他會一袋一袋提過去,有些先拿到車上,有些提在手上,不會讓我提著,即使他知道我自己去買菜時,再多我也能提回家,但是只要有他在,他就不會讓我提。
他很喜歡運動,約了一群朋友固定時間去打羽球,假日的時候只要有空就會想往郊外跑,體力超好,我們常常當天來回梨山,全程都是他開車,爬上阿北的茶園我都快掛了,他卻面不改色。從梨山回到台北都深夜了,還揪我去陽明山看夜景....我都睡到翻過去了,他怎麼不會累呀!!!
他超愛重機,三不五時就要騎著重機出門去遛遛,會一直上網去看車子的性能和優缺點。不過他不像我一樣衝動,喜歡的車看幾次只要我能負擔,我大概就會想盡辦法換,開車二十幾年我們換了14輛車就是這樣來的,只要我喜歡,他會算算我們的存款,就替我換車,但是如果是他自己要開的,他會很理智的想清楚:「換了車就清空存款,這樣值得嗎?」
他從來不抱怨,可能是覺得抱怨沒有用,遇到不好吃的餐廳,下次不去就是,遇到機車的鄰居和朋友,少接觸就是,我幾乎沒有聽過他抱怨同事和工作,就算再辛苦,他只會想辦法完成工作,從來沒有花時間生氣和抱怨,是一個非常理智又冷靜的人。
可是,他的理智和冷靜、沒有負面情緒常常讓我氣個半死,他常常不解風情,有小衝突時他也不知道我在生什麼氣,更不會主動示好。
像是前幾天我為了小事不想理他,我氣得要命,他竟然還繼續看他的電影,讓我一個人在房間生悶氣!!晚上終於等到他上床,我想著只要他靠過來抱一下、親一下我就原諒他了、只要他跟我說句話我就算了....我等到的永遠都是他打呼的聲音...想著一輩子都不要理他了!隔天周末早上他帶哥哥去考試,回來時帶了早餐給我,看到我坐下來,他幫我準備好早餐和湯匙,對我笑一下....我的氣竟然就消了....啊~~怎麼能這麼輕易就不氣了?要怎樣才能教會這塊木頭哄生氣的老婆?
昨天晚上枕著他的手臂,撒嬌跟他說:「我那天呀!!一直告訴自己,我晚上再等你上樓睡覺我就是小狗!!!你都不懂我的用心!!!我好累忍住不睡,只想要跟你一起入睡,你竟然一直在樓下看電影!!!!真的好可惡!!!」
這個時候不是應該要給我一個深吻,告訴我以後他不會這樣了?以後會早點上樓陪我....沒想到這個理工腦竟然說:「來!!小狗叫一聲我聽聽看!!!」
這是就我家的理工男,不解風情不懂哄老婆,常常不知道我為什麼生氣,讓我氣個半死又體貼得要命,不會說情話也不會送禮物、思考邏輯跟正常人完全不一樣,跟他抱怨會換來冷靜的分析,會在假日排滿行程帶我出去玩耍、安排好餐廳帶我去嘗鮮....理工男到底好不好我不知道,我們家的工程師是讓我又愛又恨呀!!
大米說在竹科工作年薪X00萬!!!我怎麼不知道有這麼多?晚上要好好來逼供!!錢拿去哪裡了?快交出來!!!
工程師最愛美景~
同時也有13部Youtube影片,追蹤數超過34萬的網紅Ashlee xiu,也在其Youtube影片中提到,✨訂閱我的頻道 https://goo.gl/cJUSVh ✨TAIGER LINE@👉🏻 https://line.me/R/ti/p/%40taiger 常用的營養品 ✨【MYPROTEIN】http://bit.ly/Ashleexiu ✨【專屬6折碼】👉🏻MYPASHLEE ------...
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教會 缺點 在 Facebook 八卦
「那些奧林匹克教會我的事~~~~❤️」
當我們在電視轉播看到頂尖運動員在場上眼神所散發的自信
在為他們回擊一顆快速殺球迅速的腳步移動,歡呼的同時,
有沒有思考過是什麼支持這些運動員走到今天?
這故事的起源就要從運動員最高殿堂奧林匹克運動會的歷史開始說起。
奧林匹克的起源在西元前8世紀,目的是『紀念宙斯擊敗了提坦神克羅諾斯』之後所設立的節慶活動。
在古希臘時期每四年舉辦一次,會期共五天,前兩天為祭神日,第三天及第四天為運動會比賽,最後一天為頒獎日及慶祝活動。
古代奧林匹克運動會對於運動員參賽的條件規定非常嚴格,必須符合以下條件才可以參加比賽:
1.參賽選手必須為純正的希臘人,且父母必須是希臘血統。
2.在道德上或政治上必須無缺點,沒有不良紀錄。
3.必須經醫師檢驗,證明其體格健全。
古希臘時期崇尚人體的自然美,運動員通常全裸參賽,這和現代運動員的衣著外型有明顯的不同,
這不單是為了配合運動項目,更是展現體態成就的表現。
競賽勝利者除了獲得橄欖枝之外,也象徵無上光榮的象徵。雕刻家會為他們做雕像,詩人會為他們譜頌歌。
從出土的考古文物中可得知當時競技項目包含:田徑、戰車駕駛、格鬥、標槍投擲、鐵餅投擲。
古代奧林匹克盛會持續了1200年直到4世紀羅馬帝國時期停止舉辦,
直至1870年,德國考古學家庫齊烏斯花了多年時間挖掘古希臘的奧林匹亞村,
古代奧運會的文物持續出土,
引起法國人『教育家·歷史學家』 皮耶·德·古柏坦的興趣和關注,
他認為:「宏揚古代奧林匹克精神可以促進國際體育運動的發展。」
皮耶·德·古柏坦:「參賽選手不只來自法國、得獎者不侷限歐洲人、而是要全世界共同參與」
1894年,顧拜旦致函各國體育組織,邀請他們參加在巴黎舉行的國際體育大會。在同年6月16日舉行12國的代表在巴黎舉行了「恢復奧林匹克運動大會」。會議決議每四年舉行一次全球範圍的奧林匹克運動會。
在他的努力下首屆奧林匹克運動會,1896年4月6日在希臘王國首都雅典舉行
此次參賽運動選手雖然不及現在我們熟悉的奧運,規模只有300名運動選手,
但在當時有如此規模的國際性體育賽事卻是人類有史以來第一次。
奧運在古希臘時期選手是代表城邦參賽,現在參賽運動員代表的是民族和國家,
穿上國家代表隊衣服站上奧運頒獎台無疑是當今運動員最高的榮譽代表。
奧運的信條:『更快、更高、更強』『Faster, Higher, Stronger』
這是運動信念的展現。
當我們在電視轉播看到頂尖運動員在場上眼神所散發的自信、在為他們回擊一顆快速殺球迅速的腳步移動,歡呼的同時,
有沒有思考過是什麼支持這些運動員走到今天?
舉個例子:
慢跑是很多人想到運動的第一個選擇,不需要過多的場地和訓練器材,只需要一雙鞋子就可以進行的運動,
現在選擇參與全馬的人也愈來愈多,但能站在得獎台的的人有幾個?
站上頒獎台的人除了天份外,也需要成績,
我們很少聽到有人無需經過練習就能在路跑賽事中站上頒獎台。
一個頂尖運動員所經歷的成長過程也是一樣的。
同學下課開心在外面玩耍,他一天需要花6小時在運動場上練習,一年365天,晴天、下雪、下雨、他一樣早上6點就要到體育館準備練習,
『因為他知道』
運動場很現實、只有前三名沒有第四名,
小時候他就必須懂這道理、所以他的心理狀態必需更成熟堅定,
在賽場上受傷,他可以選擇怨天尤人,但他選擇堅持不放棄,除了每周固定復健外,
在訓練之餘他花更多的時間在健身房,
持續強化體能,
為的是迎接重回賽場的機會,
就這樣日覆一日、日覆一日、日覆一日的訓練、比賽,
從國小到他成年,
直到在國家隊選拔中證明他的成績足以入選國家隊,
在四年一次的奧林匹克賽會中,和世界上的頂尖運動員爭取前三名的名次,
當競賽運動員體能條件都相近,比賽成績只差幾毫秒的同時!
最後競爭的關鍵在於『心理韌性』
能夠處於高壓環境也不會表現失常,
一個專門輔導奧運選手的心理學家在每次關鍵時刻他會做的動作就是~首先,請運動員回想自己曾打過的一場戰績最好的比賽,並思考當時能有如此優異的表現,究竟該歸因於本身的球技、體能,還是心理狀態?接下來,他再請運動員回憶自己參加過的一場最糟糕的球賽,並請說出,認為造成那場球賽挫敗的原因。
結果顯示,有高達百分之八十的隊員覺得,勝敗的關鍵,全在於他們當時的心理狀態。
心理學家這麼做是因為讓他們知道兩件很重要的事情
1.讓曾有過的出色表現歷歷在目,加緊回想自己的強項。
2.比賽進行時-專注於當前的活動,不受任何驕傲自滿或灰心沮喪的想法牽引。
人生和運動員一樣會面於順境或是逆境,雖然我們沒辦法決定事情的發生,
但我們能調整面對事情的心態,
學習皮耶·德·古柏坦度對於復興奧運的堅持,
運動員受傷後再次爬起的的毅力,
和處於高壓環境也不會表現失常的『心理韌性』
運用到我們生活中的人與人溝通、整理家務、工作會議和會重要人生決定中,
有句話叫:球是圓的,在計時器停止前,勝負都有無限的可能,重點是心態不放棄。
相信透過練習你也能展現自己最好的一面,昂首走在人生道路上。❤️
#2020奧運 加油💪
教會 缺點 在 陳保仁醫師與芙蘿拉 Facebook 八卦
【巨蟹老陳 v.s. 雙魚陳太】
其實現實婚姻生活,
並不會總是那麼浪漫和美好
結婚20週年慶,
真正到了那一天
我們都忘了,工作也都累了..
沒有美食、沒有好酒,
只有累攤的睡在各自床上
他整天值班 睡在醫院
我整天處理工作事務 睡在家裡
但... 我想
我們的心是在一起的🤔
20年了,不容易
總是要寫下個什麼,
為我倆的努力,留下一個美好的記憶
先感恩我倆對彼此...
缺點還能容忍
優點還能放大
合作默契還算滿意
能繼續簽下「保琇婚姻有限公司」的合夥契約
再謝謝我的老陳大頭娃..
這20年來在婚姻路上,
沒有放下我的手
還送我二顆好脾氣的小精蟲🐛😂😂
未來也請你繼續牽著我..😘
應該還要謝謝我的~母校
在我5歲時,就教會我唱【愛的真諦】
還一路從幼稚園唱到高中
每當在婚姻之路中,快撐不下去的時候
心中就會出現這首愛的催眠曲... 😂
最後~謝謝有智慧的自己,
編了一個催眠咒
「你是嬰兒、你是嬰兒,我不能跟嬰兒生氣」😂
❤️結婚20週年紀念快樂.. ❤️
Happy 20th Anniversary!
❤️原來我和老陳大頭娃認識30年😱😱
❤️一轉眼就這樣過了20年的青春😭😭
❤️【愛的真諦】
愛是恆久忍耐,又有恩慈;愛是不嫉妒;
愛是不自誇不張狂,不做害羞的事,
不求自己的益處,不輕易發怒,
不計算人家的惡,不喜歡不義只喜歡真理;
凡事包容,凡事相信,凡事盼望,
凡事忍耐凡事忍耐,愛是永不止息。
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字幕原文
嗨大家好 我是Ashlee
今天的訓練畫面想要帶你看我跟Vida
一起做背部跟臀部的訓練
那今天主題我想要聊到關於
計算營養素
在我們進入正題以前
先帶你看一下TAIGER新品的拍攝現場
剛認識Vida的時候
她讓我很有親切感
我想是因為我找到了一個
跟我一樣對健身如此狂熱的女生
我講的東西跟我的觀念她都可以理解
所以我們就在很短的時間內突然變的很熟
我跟她可以聊很多
除了健身 聊飲食 聊感情 聊生活
她是個愛讀書的女孩
也很善解人意
跟她一直以來散發出那種難以接近的氣質
其實根本就是兩個人
她其實是一個善良純樸的女孩
健身方面有很多東西可以跟她聊
我們計算營養素
制定重訓菜單
紀錄每次重訓的重量 次數 組數
我們兩個都會不斷的挑戰自己
我們每天都會記錄體重
每周會測量身圍數據
拍照或是錄影存證做對比
我們還會設立有氧的目標等等
相對科學
但是在別人眼裡覺得我們是瘋子一般的訓練方式
而且有的時候我覺得她比我還會逼死自己
在某些方面
今天的主題呢
我想要聊計算營養素
計算營養素的意思就是
計算宏量營養素
也就是蛋白質 脂肪 跟碳水化合物
計算營養素
就是你吃進肚子裡的食物
有多少的蛋白質 脂肪 碳水化合物
一一記錄下來
達到你的目標營養素
不多也不少
健美運動員跟比賽的人對這種方式肯定很熟悉
但這真的適合我們一般人嗎
我們必須要買一個磅秤
花時間測量跟計算
也要開始注意哪些食物
它的營養素含量是什麼
例如說
你為了要吃蛋白質所以你吃雞蛋
但你同時要考慮到雞蛋裡面不只有蛋白質
還有脂肪
或是你吃一片吐司
裡面除了碳水 脂肪 也有蛋白質
你要留心自己每吃的一個東西
它的營養素份量
然後去挑選食物
搭配你的目標營養素
下面我們就來聊一下
計算營養素與不計算的優缺點
我會舉幾個例子
讓你找到自己適不適合計算營養素
看哪一種方式適合你
並且是可持續性的
我們先來講計算營養素的優缺點
計算營養素它相對的科學化
精準
可以開始讓你認識吃到肚子裡的食物有什麼營養
它的缺點就是瑣碎
耗時
你吃東西以前都要先上磅秤
不計算營養素的優缺點呢
我覺得不計算的話
它相對符合人性
因為人嘛
看到食物就是吃而已啊
誰管你什麼卡路里什麼營養素對不對
但是我認為它對自我要求高的人來說
會多少有一些心理壓力
因為你會不知道自己增肌或是減脂的時候
是否在正確的路上
比如說你無法掌握減脂期會不會吃的過少
可能你有一天吃太多
然後你就想說
我前幾天吃了這麼多
所以我今天要少吃一點
那少吃
是多少?
你可能吃的少到連身體基本
對於營養的需求都沒有到
可能會導致你掉肌肉
降低代謝
甚至可能會落髮
月經不來
等等
減脂期如果你吃的過多的話
體脂肪也不會掉阿
同時我們也會比較難掌握
增肌期你會不會吃得過多或是過少
你可能覺得反正是增肌嘛
我就是要多吃一點
讓我的身體有足夠的能量增加我的訓練強度
並且長肌肉
但是當你攝取的超過你身體所需要的時候
它便會轉變成你不希望的體脂肪
假設你在增肌
吃的過少的話
肌肉也沒有營養長大
那算什麼增肌呢
以下我們就來說說
什麼樣的情況你該計算營養素
什麼樣的情況你不用計算營養素
先說說該計算營養素的狀況
你的體態已經很好了
你想要精益求精
如果你已經練到這個狀態了
我想你應該很清楚
營養素的微小變化會讓你更接近你的目標
或者是停滯不前
以我自己的身體為例
我號稱160 實際上158公分
我目前的體重大約是落在48到49公斤之間
光每天差一百大卡
一周差七百大卡
就足以讓我繼續掉體脂肪
如果我並沒有刻意的每天少吃一百大卡的話
減脂期我可能就一直卡關
或是必須再增加我的有氧量
讓我繼續刷脂肪
再來
你對自己很仁慈
常抗拒不了誘惑
這類的人我也會建議你計算卡路里
我們常有想要吃零食的衝動
不過我很自律喔
我只吃一點點喔
七十克跟九十克的雞胸肉
真的就只差一點點
但是這邊一點點 那邊一點點
加起來
可能你剛剛在健身房揮汗如雨
消耗掉的熱量都被吃回來了
再來呢
你對食物含有什麼營養素沒有概念
這類的人我也推薦你計算營養素
例如你吃下了一片雞胸肉
你就認為今天自己有吃足夠的蛋白質
你不知道坊間的豆漿
碳水跟脂肪的比例比你想像中的還要高
你不清楚花生醬不但有蛋白質
也含有高含量的脂肪
再不然就是
你覺得糙米 蕎麥麵很健康阿
多吃點無妨吧
你殊不知這些食物很容易讓你的碳水爆表
你對這些食物的營養素是沒有概念的
還有一種呢
我覺得你也很適合計算卡路里
你對身體的訊號特別的敏銳
例如說你今天訓練完
心裡想說
哇 我今天消耗了這麼多的卡路里
我現在有一點小餓
我應該要多吃一點點心來補充我的能量
我月經來好虛弱喔
我應該要多吃一些巧克力還有紅豆湯
再來一杯熱拿鐵好了
或是你跟我一樣是吃貨
吃對我來說是世界上最快樂的事情之一
對於我們這種人來說呢
你用具體的數字去牽制你的吃貨魂
不但可以教會我們如何控制衝動
同時也可以制定更好的計畫
還有一種
你有時間限制的事情要完成
這個我覺得也必須計算卡路里
跟營養素
例如說
你有健美比賽
你有一個婚禮
或是你有一個photo shoot
你有一個拍攝等等
你要在期限內完成減脂
你必須要精準的計算數字
因為減脂不單純是你少吃就好喔
有很多的因素會影響你的進展
例如說睡眠
水分攝取
壓力指數
你的基礎代謝率還有活動消耗量
再來最重要的就是熱量攝取
把這些可控的因素都控制起來
都固定下來
你才有最大的機會在期限內達到目標
我再舉個例子
有一個人開始減脂了
那我們來看看他的營養素分配
他每天吃大概150克的碳水化合物
但是腰圍沒有變小
反而是皮膚變乾了
然後開始掉頭髮 甚至生理期也沒有來
為什麼呢
因為他可能忽略掉油脂的攝取
減脂並不單單是減少脂肪的攝取
而是要營養均衡並且控制量
那量是多少呢?
請加入計算卡路里的行列
因為你的舌頭不會告訴你說
你吃下這塊肉有多少的脂肪 多少的蛋白質
如果你想要知道如何計算卡路里的話
可以看我以前的影片
有一集影片的標題就叫做
如何計算卡路里
還有別忘了訂閱我的頻道
我的生活Vlog裡面常分享我正在吃食物的畫面
或者是我估算食物卡路里的一些紀錄
說到這邊你有覺得自己該計算卡路里了嗎
那我們就來聊聊
什麼樣的情況你不需要計算卡路里
減脂成效低
或是增肌增到體脂肪你並不介意
不然就是你是個計算卡路里的老司機
也就是很熟練的意思
你可以看著一塊生魚片就說
嗯 這看起來有25克
裡面有5克的蛋白質跟2克的脂肪
喔不對
這塊鮭魚的油花比較多
他是3.5克的蛋白質搭配4克的脂肪
這不是不可能的事情喔
長期把食物放上磅秤跟計算
你會愈來愈熟悉你眼前的食物營養含量是什麼
這是一個可以培養的技能
但不是大多數人有的
如果你有此技能呢
那恭喜你
還有一種情況你不需要計算營養素
你不做重量訓練
你不在乎有氧愈做屁股愈扁
你一邊做有氧的時候一邊想的是
我晚餐要吃一大盆的生菜沙拉
加上熱量最低的和風醬
明天早餐就一根紅蘿蔔再加上兩條筊白筍好了
如果你是這樣子的狀況的話
你也不需要計算卡路里
或是你可以看著任兩種食物
立馬知道裡面的營養成分
做出最健康的選擇
還有一種狀況是
你追求的只是健康的身體
快樂的心靈
你只是喜歡健身
運動帶給你的快樂
你只是想要一個標準的體重
你不需要多有線條
也不需要有多乾
你沒有什麼目標
也沒有時間限制
你不想要把時間浪費在計算食物的營養素上面
如果以上有跟你類似的情形的話
你也不需要計算
好啦 那這就是我歸納出
你該計算或不該計算的幾種狀況
讓你參考
我覺得計不計算營養素沒有對錯
要找到最適合自己
並且是可持續性的方式
不管計算與否
你都要有耐心
要持續下去才可以更接近你的目標
那今天的主題就到這邊
希望你會喜歡
想要看更多的話呢
別忘了訂閱我的頻道
還有記得給我一個like
剛剛影片一開始進入的拍攝現場
是我們即將發售的新款褲子
我們有做一個神祕的活動
在五月九號的中午十二點以前
加入我們的Line@
會有專為Line的粉絲準備的專屬神秘活動
如果你想要掌握第一手訊息跟獲得驚喜回饋的話
請立馬加入我們的Line
一定要放這個小老鼠@
最後希望你會喜歡今天的影片
也祝大家都可以順利的達到自己的目標體態
我們下次見
Peace
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教會 缺點 在 夫夫之道 FuFuKnows Youtube 的評價
【名偵探柯南主題餐廳開幕,心情卻五味雜陳】
今天是滿懷期待的日子,結果卻有點五味雜陳。
相信不少人應該都看到今天柯南主題咖啡開幕後延伸而出的各種問題與評論。
希望這一些狀況,只發生在今天,之後的日子,柯南迷們都不會感到失望。
從幾週前得知柯南主題餐廳要來台灣快閃,那時候和里歐就覺得非常興奮。畢竟這可是全台第一次,也是亞洲繼泰國和上海之後,終於,台灣的柯南迷們,能有一個地方,可能不一定是用餐。購買週邊、和朋友一頓午茶時光、或者交換那些柯南帶給我們的感動與成長的陪伴。
所以我們好幾週前就期待到現在,里歐還特地檢查好各種攝影設備,只希望能把餐廳好的一面捕捉下來,帶給更多人,約了身邊的朋友,期待在開幕這天,來現場體會這裡的感動。前一晚甚至睡不著覺,就和每次迎接柯南電影首映一樣,令人期盼。
我們抵達時差不多是早上九點多,那時前面已有兩三組人馬在排隊,還有遠從樹林搭車而來的朋友,但第一天的狀況,卻仍有許多可以進步的地方。
不論是動線的問題、餐點送餐的時間規劃、沒有所有服務員都全盤接受教育訓練、點餐時不曉得餐點的內容、附贈的贈品或者用餐時間就要結束,餐點卻還未送齊,然後就被催趕著離開等等,場內場外,各種令人無所適從的狀態,使每個人除了浮躁以外,更多的是難受與失望。
畢竟來這裡的人,都是真心喜歡柯南的人,也都是曾經和柯南一起長大,讓他們陪我們走過一段時光的人。所期許的,不過是找回那一份感動而已,並不貪心。所以現場看到有些人難過到哭,或是哭笑不得時,真的也替他們感到難受。
如果認真要提缺點,真的很多很多……但……
我永遠記得柯南教會我的一件事,那就是不論是誰,再多給他一次機會。期盼店家今天真能願意傾聽每一位顧客的聲音,並尊重每一位柯南迷,使每一個來到這裡的人,都能留下美好的回憶與難忘的夢。
最重要的還是,2019/07/10(三),柯南第23部電影「紺青之拳」就要上映,到時再相約電影院見吧!
能成為柯南迷,是一件幸福的事。希望日後前往咖啡廳的人們,都能和柯南留下最珍貴的回憶與無可取代的感動。
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教會 缺點 在 泰辣 Tyla Youtube 的評價
今天是我的第二支3C開箱影片!!
然後居然又獻給了DJI的產品(最近真的市佔率很高啊)
不過大家也知道我是經過認證的3C白痴
所以這支影片極可能沒有教會你任何事情
你們就當它是一支炫耀我老公多疼愛我的影片即可
畢竟 這才是我拍這支影片的目的(好討人厭😂)
其實入手Osmo Pocket已經是12月的事了
1月的Vlog和好幾支影片的花絮都是用它拍的
不得不說真的非常適合懶惰型的創作者
比起之前入手的Osmo Mobile 2三軸穩定器
Osmo Pocket是更快速更直覺的產品
可以讓你十秒內就能開始拍攝你要的東西
當然它也有一些缺點(如收音超爛)
所以建議拿來記錄生活、拍Vlog或花絮就好
#開箱 #OsmoPocket
-
‣ 相機:Canon 6D、DJI osmo Pocket
‣ 影片剪輯軟體:Adobe Premiere Pro
‣ 音樂:epidemicsound(付費音樂平台)
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