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Q: 改變靠鍛鍊高級私人教練 Jerry Liu 在Facebook 的評價

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改變靠鍛鍊在高級私人教練 Jerry Liu Facebook 八卦

By 高級私人教練 Jerry Liu

2019-05-29 10:54:05 有 82 人按讚

【勵志】日本大叔被嫌又禿又肥離婚　操肌登上健美舞台邂逅新戀人
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改變靠鍛鍊在高級私人教練 Jerry Liu Facebook 八卦

By 高級私人教練 Jerry Liu

2017-02-25 09:55:22 有 48 人按讚

#改變靠鍛鍊 #堅持是關鍵
你行動未?

Set a goal and work day by day to achieve it. What will you do for 100 days?

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改變靠鍛鍊在高級私人教練 Jerry Liu Facebook 八卦

By 高級私人教練 Jerry Liu

2016-05-29 22:30:00 有 35 人按讚

今日介紹一個有助收緊我們臀部肌肉(pat pat)的運動 - 肩橋(Shoulder Bridge)
肩橋相信好少人會做，呢個動作除咗可以收緊臀部肌肉外，佢仲可以是一個鍛鍊核心肌肉(Core)穩定性的動作，所以大家不防將肩橋放到你們的訓練菜單中吖。

開始動作:
首先仰臥在軟墊上，頭部仰望、雙肩放鬆、雙手伸直平放在軟墊上，背部緊貼軟墊，雙腳屈曲至約90度，然後慢慢將盆骨升高至肩、盆骨、膝蓋成一直線，另外感受到臀部、腹部都有收緊感覺後保持動作及呼吸。
建議每次做30秒-1分鐘

進行肩橋時注意：
- 頭部要輕貼地面，放鬆頸部
- 肩、盆骨、膝蓋成一直線
- 盡量不讓腰腹向下塌或往上翹起
- 雙手放鬆平放並保持呼吸

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想修身減肥定係鍛鍊健康體魄？
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改變靠鍛鍊在 Ashlee xiu Youtube 的評價

By Ashlee xiu

2019-01-27 19:15:00 有 600,548 人看過有 13,692 人喜歡

想瘦腿？卻遲遲沒有成效？
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原文字幕
嗨大家好我是Ashlee
今天想要跟大家聊聊小腿
你在意自己小腿的形狀嗎
不時的我會收到一些女孩的訊息
跑步會讓我蘿蔔腿嗎？
我做完有氧機小腿變粗了怎麼辦？
其實這部份有很大的誤會
跑步或有氧機
並不是造成你小腿粗大的原因
像我在走路跑步騎單車
這類的有氧運動的時候
我們使用的是慢肌纖維
他是訓練肌耐力的
我們看跑者
馬拉松運動員
他們的腿不算粗大吧
如果走路跑步騎單車等
這類的有氧運動會造成小腿粗壯的話
那他們的腿應該不是長這樣
那為什麼做完有氧運動之後小腿變粗了呢
這只是在運動過程中肌肉遭到破壞
造成的短暫充血腫脹
幾個小時內就會恢復了
隨著肌肉的恢復
身體也會創造新的肌纖維
但在低強度有氧的前提下
這些新創建的肌纖維
不太可能會增加你肌肉的圍度
而是讓你有更緊實的小腿線條
相對的
短跑選手滑冰運動員
他們就會有比較粗壯的肌肉
這張圖呢
左邊是馬拉松跑者
右邊是短跑選手
有沒有看到短跑選手
他是相對比較壯的
因為短跑這樣的爆發性運動
他會增加更多的快肌纖維
而像健美運動員
他必須非常努力的進行力量訓練
並且要漸進式超負荷
還要嚴格控制他的飲食
他才會有精緻跟扎實的肌肉線條
也有人問
我骨架很大有辦法瘦腿嗎？
讓我們來看看這九百磅的男子
他的骨架有比較大嗎？
其實大多時候我們誤以為的骨架大
都是脂肪惹的禍
那到底為什麼小腿會粗呢？
影響小腿形狀的因素有小腿的長度
也就是你小腿的骨骼的長度
跟你的肌肉形狀
還有你脂肪的分佈
像是小腿骨比較長的人
他的視覺效果看起來就會比較修長
再來就是肌肉的位置
追求壯碩小腿的健美運動員
如果他的小腿肌的位置
是長比較高的話
視覺方面相對就會比較吃虧
脂肪分佈的話
你的脂肪最喜歡長在哪邊
哪邊的脂肪最難消
這個也是基因造就的
以上呢都是無法改變的天生基因
但是也不要太灰心
我們現在就來討論一下
可以靠後天改善的方法
一減脂
雖然減脂無法保證你要減掉的脂肪
剛好就是你小腿肚上面的脂肪
不過我們可以試試Jeff Nippard說的
可能的局部減脂方式
方法就是在做完
你希望減脂的部位的力量訓練之後
馬上去做低強度的有氧
第二個修正你的走路姿勢
我們先來看看這張圖
雖然這張圖是來自韓國整形的網站
但是我們可以看出有各種小腿
各種不同的形狀
以下也開放留言你的小腿是屬於幾號腿
那我這邊看呢
我覺得一號二號腿
他們是習慣性的內八或外八
施力不均導致肌肉發展也不均勻
那三號腿呢
肯定是很努力鍛鍊小腿的運動員
四號腿應該就是很勻穪很漂亮的腿
五號腿呢
就是前面提到的
脂肪惹的禍
看到這邊我們會知道
不同的發力方式
不同的走路方式
甚至是穿高跟鞋
都會影響你小腿的線條
那到底該怎麼走路呢
我們來看看物理治療師怎麼說
So your hips really need to do their job
Otherwise your knees
Your ankles have more stress
It's the back leg to push
Not the front leg to lead
他建議我們要臀肌出來上班
而不是用你的前腳出力去走路
手跟核心要隨著髖關節旋轉擺動
避免用前腿帶動整個身體往前
你現在站起來
試著走幾步路看看
仔細觀察你的身體
如果你是習慣性地
用前腿去帶動整個身體的話呢
建議你可以多加強你的核心
跟臀肌的力量
正確的走路步伐
不但可以讓你的小腿更漂亮
也可以讓你避免傷害
第三點運動
小腿肌分為腓腸肌跟比目魚肌
如果你希望自己的小腿
可以修長一點的話
你可以多做坐姿提踵的動作
去訓練比目魚肌
比目魚肌呢大部分是由慢肌纖維組成
對肌肥大的成長潛力相對比較弱
所以大家不用擔心
不用擔心你練一練就變蘿蔔腿
我自己訓練過幾個月的小腿經驗是
我的小腿圍度完全沒有改變
我每個星期都有做紀錄
但是視覺效果上面看起來是更云穪的
我想是因為小腿他本身
就是一個我們使用頻繁的肌肉
每天都要使用
每天都要走路
所以導致他的成長幅度很有限
加上我都是在我練完腿結束之後
多做個幾組小腿的動作
並非像那種
追求小腿肌碩大的
健美運動員的狂操狂練
所以外觀上並沒有很明顯的改變
不過當時確實有幫助到我的深蹲表現
那如果你是男生
你嚮往那種粗壯的小腿的話呢
不但訓練比目魚肌
腓腸肌更是不能錯過
腓腸肌的鍛鍊呢
主要就是站姿的提踵
第四點拉筋
可以多做拉伸小腿肌肉的動作
讓緊繃的肌肉放鬆
不要結成一丸
像以前就會有人說
你的小腿結成一丸
就是因為你沒有放鬆
我覺得他講的對一半
因為你今天小腿肌長那樣
並不是因為你沒有拉筋而造就的
但是拉筋他確實多少是有幫助的
他可以讓你的肌肉拉長
那除了做這種拉伸的動作呢
我自己也會喜歡用滾輪
筋膜放鬆的方式去放鬆我的小腿肌
再來就是按摩
也會對放鬆拉長肌肉很有幫助
其實這集小腿的影片我想要做很久了
但是一直被其他的影片耽擱
希望這集內容對你有幫助
也歡迎你分享給
你有小腿困擾的朋友們
喜歡的話呢記得幫我點個讚
然後想要看更多影片
別忘了訂閱訂閱
加上小鈴鐺
應該是這個位置吧
好我們下次見
Peace

Ashlee xiu

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Fitness・Lifestyle・分享生活大小事

改變靠鍛鍊在理科太太 Li Ke Tai Tai Youtube 的評價

By 理科太太 Li Ke Tai Tai

2018-11-20 11:45:01 有 596,164 人看過有 20,506 人喜歡

微波便當時，你總是退避三尺嗎？
被人當作核子武器一樣可怕的微波爐
其實可能沒有你與手機形影不離的傷害大
但還是鼓勵現煮現吃，順便鍛鍊廚藝
.
🔬推薦影片得了一種電池要充飽的病
https://youtu.be/1E8-K3fy_YI
.
🔬理科太太的IG很好看
https://www.instagram.com/liketaitai/
.
✦ 理科任意門 ✦
https://www.youtube.com/playlist?list=PL47QF9ecW7k4OLAtfB3KQ-u8rInSBeQaF
萬聖節被鬼嚇，聖誕節砍聖誕樹，富士山腳露營去，理科夫妻的小場面動作片，人體開箱美國速食店...

✦ 生活的科學 ✦
https://www.youtube.com/playlist?list=PL47QF9ecW7k7jnODuht5Jgo4r_o_DfpFG
拖延症患者救星，習慣養成不能靠嘴砲，手機充電的科學，長輩的微波爐恐懼症，理工宅宅的穿搭 TIP ...

✦ 感受的科學 ✦
https://www.youtube.com/playlist?list=PL47QF9ecW7k5_ji7Mi8Lc_uX_AWF64eIM
大方聊聊憂鬱症，內向者也能改變世界，懷舊神曲的神秘力量，認識朋友前不如先了解自己...

理科太太 Li Ke Tai Tai

About author

Hi there, my name is Evelyn, I'm a biomedical engineer by training. I live in the Bay Area, aka the silicon valley. Being a mom has dramatically changed my life, I'm making videos to record the changes and share science small talks with my loved ones far far away. Hi，我是Evelyn，我是醫學工程工程師，目前住在矽谷。當了媽媽後，生活和對於人生的看法有極大的轉變，我希望在這邊紀錄生活，分享一些想法和跟生活相關的科學給我在台灣遙遠的家人朋友們。 P.S. People have been asking so in case you cared, I have a master’s degree in biomedical engineering from Columbia University and a bachelor’s degree in molecular, cellular biology from University of Michigan - Ann Arbor. But I hope my visitors enjoy the content I create regardless of my degrees. Thank you for supporting a mom and talking science with me. 附註：因為有些人想知道，所以我在這邊附上我的學歷。我是哥倫比亞大學生物醫學工程的碩士，密西根大學安納堡分校學士。我想講的是，學歷不代表一切，也不代表你應該比較相信我，很多人自學比我懂得多，只是想表達這樣而已。謝謝你願意看地方媽媽，聊科學。 FB: https://www.facebook.com/liketaitai Instagram: https://www.instagram.com/liketaitai

改變靠鍛鍊在文森說書 Youtube 的評價

By 文森說書

2019-12-14 21:00:02 有 464,500 人看過有 10,823 人喜歡

正如書皮所說的那樣，這是第一部結合技巧鍛鍊及心裡戰略的學習術。

剛開始看這本書，首先你會折服於作者的成就與努力，後來你會敬佩於他對於'學習'這件事的深度琢磨，最後，你會被作者於外在與內在整合的能力所下的功夫，欽佩地五體投地。

作者將他從接觸西洋棋到成為世界冠軍的心路歷程在書中如實寫下，最讓我印象深刻的一點是，作者面對伴隨而來的聲望所改變的心理策略，過往的書籍像《一流的人如何保持巔峰》《刻意練習》等等的學習書籍，主要講述的是如何讓學習這件事符合大腦的運作方式，而今天分享的這本書則是注重在心理層面。

當某項技能或技術提升到某個高度時，就需要兼顧心理層面的成長，社會上有許多名人靠著過去積攢多時的努力，在人群中大放異彩，卻因為沒有後續的持續成長，最終淪為曇花一現。

若我們不想在往後的人生中遇到這樣的阻礙，提前讓自己培養正確的心態是必須的。

若你想要學習新技術，若你曾在學習新技術上遇到挫折而卡住了，若你總是不了解學習的這門學問，《學習的王道》這本書，值得你一讀。

我的部落格:
https://vincentreading.com/

若喜歡我的影片或頻道，可以訂閱頻道和分享給朋友，謝謝拉
訂閱頻道: https://www.youtube.com/channel/UCPgGtH2PxZ9xR0ehzQ27FHw?sub_confirmation=1

我會定期每個禮拜上傳一部影片，若你有任何建議或是想聽到我說哪本書，歡迎可以寫信給我，或在Instagram上傳訊息給我也可以。
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文森說書

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我會定期1~2禮拜上傳新的影片，你若想收到最新影片的提醒記得訂閱我的頻道。我明白要抽空看完自己喜愛的書需要不少時間，而這些時間有部分可能還得拿去加班，所以我希望利用影片的形式，來簡單介紹一本書的精華內容（我覺得）。或許是在捷運上，或是在人群壅擠的下班時段，你只需戴上耳機，輕輕地觀看我的影片，就能讓你的一整天，有種比較充實的感覺，那我就覺得心滿意足了。

社群媒體上有些相關的討論：

改變靠鍛鍊在 [請益] 關於產後抱小孩的身體痠痛- 看板BabyMother 的八卦

作者zxc11 (yy)

看板BabyMother

標題[請益] 關於產後抱小孩的身體痠痛

時間Wed Aug 16 10:55:24 2023

已經產後五個月了
因為小孩常常需要抱著
且又喜歡被直立式抱抱
所以常常抱著孩子的時候要把肚子挺出來
抱孩子的那邊肩膀也會不自覺太高

體態變得很難看
抱孩子那邊的肩膀感覺比較高
背影看也真的是虎背熊腰
難看就算了
這五個月下來肩膀跟背部都痠痛不已
已經很嚴重影響到晚上睡眠了
（一方面也是孩子很淺眠)

請問大家都是怎麼排解這種身體的疼痛呢
找復健科會有用嗎QQ
-----
Sent from JPTT on my iPhone

--

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.248.187 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BabyMother/M.1692154528.A.07A.html

推 winnie759281: 改用背巾分散壓力 08/16 11:00

→ winnie759281: 另外我當初1~2週去按摩,然後如果先生在我就都給 08/16 11:01

→ winnie759281: 先生抱,因為我抱到肌腱炎,醫生說只能靠多休息減少抱 08/16 11:01

→ winnie759281: 才能完全好,打針什麼都是短暫緩解 08/16 11:02

→ winnie759281: 但如果寶寶需求比較大,那就只能靠道具了 08/16 11:03

推 q210158 : 做提拉皮斯可以改善喔! 08/16 11:18

推 century1211 : 妳抱孩子的姿勢要改變喔~腹部核心要用力但不是凸的 08/16 11:23

→ century1211 : ，反而是要收。肩膀不要聳立，要靠上臂力量。 08/16 11:23

→ century1211 : 妳可能背肌也沒力，導致肩膀用力太多。 08/16 11:24

推 TaroBamboo : 瑜珈有用，但帶小孩很難有時間 08/16 11:34

推 alldayla : 我也是抱到膏肓痛，真的太累就去按摩好好睡一覺， 08/16 11:35

→ alldayla : 有時間還是要做一些運動伸展才行。 08/16 11:35

推 CC66chen : 改背巾 08/16 11:39

推 naini : 每天小孩睡了之後用按摩滾輪或者球去推使用過度的 08/16 11:40

→ naini : 肌肉,復健科跟按摩都有用但都得花時間T^T 08/16 11:41

→ naini : 抱小孩跟拿東西記得用蹲下方式不要常彎腰 08/16 11:41

→ anniekinki : 皮拉提斯，如果沒時間去上可以買一張瑜珈墊，每天躺 08/16 11:42

→ anniekinki : 在上面，腰要貼地，這樣可以慢慢矯正前傾 08/16 11:42

→ naini : 洗澡的時候用熱水沖被或者泡澡也能舒緩一些 08/16 11:42

推 century1211 : 先去復健科救急，孩子大一點有自己的時間一定要運 08/16 11:42

→ century1211 : 動。看是瑜珈、皮拉提斯、重訓都可以。 08/16 11:42

推 neat : 最佳解是積極排出時間去運動 08/16 11:57

推 greensdream : 我也是抱小孩會全身痛，去年花了一筆錢做徒手治療( 08/16 12:04

→ greensdream : 復健拉腰超級痛完全沒效果)，後來發現我骨盆前傾很 08/16 12:04

→ greensdream : 嚴重才一直這樣痛全身，現在還有足底筋膜炎，每天自 08/16 12:04

→ greensdream : 己在家拉筋才比較好轉 08/16 12:04

→ greensdream : 骨盆前傾我是請治療師矯正姿勢，回家自己抱小孩會調 08/16 12:08

→ greensdream : 整用力方式，治療師沒講我都沒發現自己嚴重外八，肌 08/16 12:08

→ greensdream : 肉用力方式錯誤才一直那麼痛 08/16 12:08

推 neveror : 生完都是坐臥抱，或用揹巾 08/16 12:09

→ neveror : 從來不長時間用手抱，身上沒什麼痠痛感 08/16 12:10

推 fania : 排解痠痛是其次主因是姿勢即用力錯誤 08/16 12:16

推 maybethatone: 重訓。跟其實我送托之後痛痛都飛走了啊 (菸) 08/16 12:19

推 ru88atgs : 要運動，學重訓就會知道你抱重物的肌肉該怎麼用。 08/16 12:22

→ ru88atgs : 我也看過很多人抱小孩都是肚子挺出來，我都很明白 08/16 12:22

→ ru88atgs : 講，這種姿勢腰會受傷。抱重物腰一定要直，受力點 08/16 12:22

→ ru88atgs : 不能是脆弱的脊椎。 08/16 12:22

推 eriyu : 久抱就上背巾 08/16 13:01

推 yuurei : 長期來看需要運動，把肌肉重新練回來就都不痛了 08/16 13:42

推 eglilrile : 物理治療+皮拉提斯 08/16 13:49

→ p23727 : 背巾可以上YT看一些伸展的有伸展有差 08/16 14:02

推 ohmco : 核心肌肉沒力所以用肩膀和腰代償，你應該還有膝超 08/16 14:06

→ ohmco : 伸的問題，久了膝蓋也會痛。整骨和復健治療都是治 08/16 14:06

→ ohmco : 標，去找國民運動中心的肌力課程上2個月，一週1小 08/16 14:06

→ ohmco : 時就可以了，便宜又有效XD 08/16 14:06

推 jane80289 : 短期就是物理治療長期還是要重訓盡量找出時間一 08/16 14:32

→ jane80289 : 周一兩次上課有人指導的話應該很快就有感 08/16 14:33

推 rangelovero : 我和你症狀一樣還有蹲下時膝蓋會痛停餵母乳月經 08/16 14:34

→ rangelovero : 恢復之後就慢慢改善 08/16 14:34

→ zxc11 : 謝謝各位媽咪的留言建議看來我要先改變自己抱孩子 08/16 14:36

→ zxc11 : 的姿勢再來找時間運動謝謝溫暖的媽寶版 08/16 14:36

→ zxc11 : 膝蓋確實也超級沒力要蹲下到時候都會直接用力跪下 08/16 14:37

→ zxc11 : 嗑地媽媽們真是太厲害了 08/16 14:37

推 rangelovero : 那時覺得自己的身體根本就像個老太太運動還有經期 08/16 14:38

→ rangelovero : 再開女性荷爾蒙恢復都會慢慢改善的 08/16 14:38

推 CCarolineOuO: 抽時間去運動～瑜伽跟皮拉提斯非常有效果！（但要 08/16 14:54

→ CCarolineOuO: 持續） 08/16 14:55

→ s8700280 : 除了減少抱小孩跟改變姿勢之外還有一些伸展運動可以 08/16 15:02

→ s8700280 : 試試 08/16 15:02

推 mayciy : 用揹巾可以省點力，但一樣要注意姿勢，不然時間一 08/16 16:16

→ mayciy : 長還是會受傷，要點是用核心的力量收腹 08/16 16:16

推 c1inique : 自費物理治療+學習重訓有用 08/16 17:24

推 brendani : 真希望跟有產後全身痛的媽咪們開群組當朋友，我也是 08/16 17:39

→ brendani : 睡不好也有足底筋膜炎，肩頸更是痛到連揹巾都無法 08/16 17:39

→ brendani : 使用，好想要有同溫層一起取暖（哭） 08/16 17:39

→ brendani : 什麼物理治療整骨按摩什麼都每週在自費做，但稍微緩 08/16 17:40

→ brendani : 解一兩天而已 08/16 17:40

推 greensdream : 那群組要叫什麼名稱大家看到會馬上理解加入的XD我明 08/16 18:44

→ greensdream : 天可以開一個 08/16 18:44

→ zxc11 : 可能還需要一個一起督促減肥不要亂吃零食的群組XD 08/16 18:53

→ zxc11 : 育兒生活嘴巴怎麼會這麼饞 08/16 18:53

推 loveywc : 我每天晚上會用熱敷墊熱敷，覺得很有幫助 08/16 19:50

推 mocimocy100 : 淚推我還以為是我的po文QQ 08/16 20:59

推 melody2580 : 我是去喬骨盆外加油壓….才好一點 08/16 21:30

推 jere : 我是要抱稍微久一點用護腰，可以矯正姿勢，也可以 08/16 21:53

→ jere : 減輕壓力。 08/16 21:53

推 ching335 : 已經痛了話不建議這時候載重訓 08/16 22:22

→ ching335 : 復健科治療（熱敷+電療），穿戴護腰 08/16 22:23

→ ching335 : 盡量借力使力抱（依靠物品當支撐分散重量） 08/16 22:24

→ ching335 : 我之前是親餵資勢不良導致翻身就劇痛 08/16 22:25

→ ching335 : 當時約連續兩週每天早上趁老公上班前去復健科熱敷 08/16 22:26

→ ching335 : +電療 08/16 22:26

推 daleep : 復健科+1對1皮拉提斯練核心腰痠會好很多 08/16 23:40

推 whoisanky : 每天睡前拉筋妳去查骨盆前傾拉筋這能夠在你有效 08/17 00:29

→ whoisanky : 累積起肌力之前先緩解妳的疼痛 08/17 00:29

推 whoisanky : 復健喬骨我都試過但生活模式沒改變肌力沒改善姿 08/17 00:31

→ whoisanky : 勢怎麼樣都是歪的痛也是緩幾天就回來睡前拉筋至 08/17 00:31

→ whoisanky : 少能讓妳先好好睡覺 08/17 00:31

→ whoisanky : 而且在妳沒有時間掌握正確出力之前有一些運動反而 08/17 00:33

→ whoisanky : 會讓妳更腰痛像我跳繩減重就被阻止了 08/17 00:33

→ whoisanky : 拉筋跟肌力訓練優先 08/17 00:33

推 s8601092 : 媽媽辛苦了，建議還是要找時間運動，帶小孩還有漫 08/17 10:16

→ s8601092 : 漫長路，要先照顧好自己 08/17 10:16

→ vvswallow : 復健先讓受傷的地方康復後務必做核心肌肉鍛鍊。我也 08/17 13:12

→ vvswallow : 是長時間抱孩子導致肌肉酸痛才開始鍛鍊。絕對治本 08/17 13:12

→ giselaa : 要訓練核心跟上半身肌力我之前抱也會這樣但就是 08/17 18:44

→ giselaa : 要提醒自己用核心跟上半身的力量去抱不然腰會受傷 08/17 18:44

→ ladyJ : 揹巾啊～用揹巾可以省不少力 08/17 23:41

推 greensdream : 真的姿勢不良全身痛是沒辦法使用揹巾的，我每次用揹 08/18 01:45

→ greensdream : 巾腰痛的更厲害，我還買了十幾款揹巾試，結論就是核 08/18 01:45

→ greensdream : 心肌肉如果無法支撐，姿勢又不良，再貴的揹巾也沒辦 08/18 01:45

→ greensdream : 法減輕負擔 08/18 01:45

推 rokanto : 我買了一台按摩椅XD 08/19 00:14

推 es750339 : 我也是，生完小孩肌肉都不見了 08/21 08:46

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改變靠鍛鍊在改變靠鍛鍊的八卦

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#86. 45 款改善溝通、加深情誼的團隊凝聚遊戲

從改變排隊順序到與某個人交換鞋子或改變髮型，一切做法都允許。大約45 秒後，A 組轉回身子，並且有5–10 分鐘的時間找出改變的事物。您可以依據團隊的 ...

#87. 訓練殘酷、藥物泛濫：受訓學員之死暴露海豹突擊隊陰暗面

多年來，海軍嘗試了無數改變，想要增加安全性，提升畢業率。 ... 「沒有人能做到教官要求的一切，所以你必須學會靠作弊通過考試，」他說。

#88. 寫後銷毀[原創版]：沒有其他人的時候，你可以對自己多誠實？

如果可以重來一遍，我想要改變什麼？ 16歲的我，會怎麼看待現在的我？我需要放下的事情有哪些？對我人生影響最大的人是誰？

#89. 是時候改變你的訓練計畫了！

相信我們許多人都會回想起我們剛剛開始的新訓練計畫時的心情— 我們感到心情激動，動力十足。不論你是想要減輕體重、增強肌肉線條或是想要形成更健康的 ...

#90. 為什麼孫藝珍、BLACKPINK 都愛空中瑜珈？消水腫、放鬆體態

理由1、保護頸椎、鍛鍊全身. 以倒立的瑜珈體式為例，空中瑜珈透過懸垂的布吊床輔助， ... 40 歲宇多田光靠健康飲食、瑜珈、健身… 從容綻放耀眼光采！

#91. 人夫早洩…淚忍「老婆連劈2男」！自卑認：我們的婚姻很變態

在小鵬的例子中，性障礙並不是不能改善的，是需要靠有效的方法及堅持的 ... 在小鵬下定決心要改變訓練的三個月後，我們一起檢視他的狀況，他很慶幸 ...

#92. 62岁老年版彭于晏，这才是中国男人该有的血性！_徐智林

日常生活中，大叔不抽烟、少喝酒、不熬夜，规律的生活和锻炼， ... 纯粹的喜爱，得以有幸为大家记录这样一位正在改变世人看法的六十二岁中国老人。

#93. 達爾(龍珠角色) - 维基百科，自由的百科全书

達爾(日语：ベジータ；英語：Vegeta)，是鳥山明的原作漫画《龙珠》系列及其改編原作的动画系列中 ... 作品進展到魔人普烏篇時的達爾改變很大，達爾鍛鍊兒子特南克斯以及曾經為了 ...

#94. [請益] 關於產後抱小孩的身體痠痛- 看板BabyMother

推century1211 : 妳抱孩子的姿勢要改變喔~腹部核心要用力但不是凸的 08/16 11:23. → century1211 : ，反而是要收。肩膀不要聳立，要靠上臂力量。

#95. Land Art Taitung 2023｜臺東大地藝術獎｜走進臺東大美術館

... 回歸它原來的場域特質，作為部落青年鍛鍊自己，以及訓練學習的基地， ... 然而隨著1980年代定置漁場興盛，漸漸地改變了過去這般風景，在海平面 ...

#96. 為綠色經濟奠基，美國砸12 億美元支持碳捕獲業務

聯合國支持的政府間氣候變化專門委員會 (IPCC) 認為，如果要控制地球升溫幅度比工業化前水平高不到攝氏 2 度，僅靠可再生能源、電動汽車和其他減排措施是 ...

#97. 改變訓練模式從調整6個面向開始

單邊訓練能補足肌力不平衡、強調核心穩定、肌肉控制。如果你覺得訓練單調無聊，可以試著加入保加利亞深蹲、單腳RDL、單手臥推等元素，提高訓練難度。

#98. 運動後體重竟上升？別急著放棄，8個增重原因你要先留意

別質疑，或許是你已成功增肌！相信大部份人都是為了改變身形而開始鍛鍊身體，訓練過程中，肌肉量當然會有增加。然而，肌肉 ...

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