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早安~親愛的朋友們，
一年好快就過去，今天立冬了！
今天起一連三天不吃冰冷，盡量溫水暖食，
白天不洗澡（損陽氣）
保暖肩頸腰腹。
秋收冬藏，養精蓄銳，
自然界活動趨向休止，
萬物將進行休養。
人也一樣，少說話，保持元氣；
不能過勞過累，盡量早睡『晚』起；
每天晚上睡覺前可以泡泡腳，能改善血液循環，還能助眠。
祝你享受愉快的冬天！～雨揚
▶ 跟著雨揚老師學養生
▶ http://user68068.piee.pw/LCSDC
很多人問我什麼時候回去演戲
我準備好回歸了～你們快期待嗎？
快點快點敲碗 想看嗎🤣
好啦～就說有好的劇本就演給你們看了啊😘
也好多人好奇為什麼我會接觸瑜珈
人一定都需要舒壓方式
我知道現在大家工作壓力一定很大
需要有個開口去舒發
身心靈才會更舒服😌
今天就來跟大家分享一下我的經驗❤️
其實因為我之前拍八點檔每沒日沒夜、外景棚內
睡眠不足生活品質讓身體負荷不了
最後決定經營自己的事業
也走入奇妙的瑜珈運動
跟我很久的影迷應該都知道
我之前很愛叛逆
跟本不可能會有辦法靜下心來做瑜珈吧😛
我也就試了一次之後
才發現原來自己需要一個安靜的空間
讓自己壓力有一個紓解方式
做任何事都一樣萬事起頭難
就像健身 一開始累到不行
但熬過習慣了你還會覺得一天沒健身不行
運動真的是很棒的事情啊❤️❤️❤️
我本來不愛瑜珈壓根沒想到我今天會變成瑜珈老師🤣🤣🤣
只要你願意相信付出 就一定有收獲❤️
我更深入了解瑜珈後
知道了瑜珈不但能調節全身系統
還可以改善血液循環、促進內分泌平衡減壓養心、釋放身心的壓力、而且還會提升免疫力也能增加活動力👍👍👍我的舒壓好方法分享給大家囉😘
大家一定要找到自己的舒壓方式
上網查舒壓方式或是也可以去調和
或是找朋友說說話
只要能夠讓你越來越好
就是最適合你也最好的方式了💝💝💝
當我的身心靈都獲得療癒就感覺得到滿滿的正能量跟動力讓我更勇敢面對工作上的挑戰也更突破自己！
女生每個月都會有好朋友來拜訪特別不舒服的時期
除了喝熱飲吃甜食之外，最近有朋友介紹我使用”撒隆巴斯溫熱用具直貼”
我自己用了之後 發現真的暖暖的 有很好的舒緩效果唷～
不需要麻煩的替換熱毛巾熱敷，可以直接貼在皮膚沒問題👌🏼
只要一貼上就能溫熱至少六個小時，持續讓肚子暖呼呼，而且溫度剛剛好 ，不用擔心太熱而燙傷唷！
最近也因為工作，做了一些強度運動使得全身肌肉痠痛”撒隆巴斯溫熱用具直貼” 有分肩頸和腰背兩種大小，貼布可折凹槽設計讓它可以服貼在肌膚上不亂翹，持續的溫熱效果可以改善血液循環，舒緩僵硬肌肉👍🏼👍🏼
最近氣溫又下降了，拿來當貼身暖暖包也剛好
想貼哪就貼哪🧣 也不怕因為貼在衣服上 傷害寶貝衣物
大家最關心哪裡可以買到
各大藥妝店(EX:屈臣氏康是美 TOMOD’S 日藥本舖)及PCHOME、MOMO等線上通路 都可以找到唷
#撒隆巴斯 #撒隆巴斯溫熱用具直貼 #日本原裝進口
momo： (https://reurl.cc/a1214)
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完整版看這：https://www.youtube.com/watch?v=znFkPrg3z3c
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玫瑰鹽
我們平常攝取的食物中含很多調味
其中一個就是鹽巴 (sodium)
平常我們會因為喝水 而排掉鈉
但我們不會因此缺少鈉
因為平常的食物中就會不斷的補充
當身體長時間沒有攝取食物
而又不斷的從尿液中排掉鈉
那麼體內鈉含量就會不足 - 在醫學上稱文 低血鈉症
一旦發生低血鈉的現象，會有：
噁心、胃口盡失、
因脫水而導致的體重下降、
肌肉痙攣、腹瀉及頭痛等症狀。
所以要成功斷食，第一個我們必須要有的補給品 就是
海鹽 / 玫瑰鹽
注意喔 是海鹽 / 玫瑰鹽 不是一般常看到的 精緻鹽吧
因為海鹽或是玫瑰鹽其中含的礦物質不只有氯化鈉
還有身體在斷食間會缺乏的
鎂、錳、鉀等其他礦物質
相較之下，經過多道工序離練厚的精製鹽巴
留下的物質幾乎只剩下 [ 鈉 ] 而已
有些人可能因為長時間斷食
感到頭暈，噁心，不舒服、肌肉抽筋
都可以先口含玫瑰鹽或是海鹽
通常是電解質不足
適量補充 以不需要配水喝為原則
而且玫瑰鹽還可以幫身體儲水 減緩身體脫水情況
我個人的經驗是，當感到飢餓時
口含玫瑰鹽，量不需太多
很快的飢餓感就消失了
每次吃的份量大概就是不需要配水的吞下的量
也不需要在斷食的時候擔心吃太多鹽巴
吃太少反而中比吃太多還要有危險
綜合維他命
食物中除了三大營養素以外 還有其它微量營養素
也不要小看這些不帶熱量的營養素
像是如果身體缺乏 維生素
舉個例子來說
維他命 D 的角色是可以幫助身體吸收 鈣
而鈣也可以幫助身體燃脂
這些維他命和礦物質 也會隨著尿液排除
所以尤其是長時間斷食
我們必須靠沒有熱量的方式
補充這些微量營養素
在 myprotein 上有個好產品推薦給你
這個補充品叫做 Alpha Men
裡面的配方都是我們這些訓練者
每日需要補充，讓我們身體可以更健康的
斷食每天起床 和 12小時過後
這兩個時段我會各服用一顆
綠茶
比起咖啡，我更推薦綠茶
因為有些人對咖啡因反應很敏感
有些人會因為長時間空腹
一當攝取咖啡因後反而變得特別亢奮
也可能會影響專注力
反而無法享受斷食帶你的專注力提升的好處
反觀綠茶，
除了其中的抗氧化劑可以免除自由基對人體產生的迫害以外
也帶了一點燃脂的作用
給大家參考一個方便攜帶的東西
Myprotein的 綠茶精華膠囊
每一顆膠囊都含有約 8-9杯的綠茶
而長時間斷食又不建議大量的補充水分
為避免電解質流失
所以這是個滿不錯的選擇
我會和綜合維他命一起服用
早晚各服用一顆
影片結束前再補給你一個好東西
那就是肉桂粉
ok...也許有些人不能接受肉桂粉的味道
但也許和你分享它的好處後
你也會想把他納入到你的生活中
肉桂對於肌肉關節疼痛與僵硬有紓解作用
也可以減緩女性經期的不適感
肉桂還可以改善血液循環不良、手腳冰冷等症狀
至於是否可以將低血糖或降低膽固醇
醫學研究目前還沒有達到一個共識
但我個人經驗是 當我感到肚子空空時
喝一點咖啡或是綠茶， 加一點肉桂粉
瞬間舒緩飢餓感 推薦你可以試試看
薑黃是近一年來十分受歡迎的養生食材，Google近期公布的《2016食物潮流報告》
(2016 Food Trends Report)指出，加了薑黃的「黃金牛奶」是許多網友搜尋的飲品。
黃金牛奶原是印度的傳統藥用飲品，混合薑黃與牛奶等材料，近年來大受歐美澳等地矚目。
薑黃中的營養成分薑黃素，能強化肝機能，促進膽汁分泌、抑制內臟發炎，
強化心臟的運作，有益於預防生活習慣病。根據日本知名健康資訊網站「わかさの秘密」（年輕的秘密）指出，
薑黃素還有促進食慾、改善血液循環、提高免疫力，重整腸道環境，以及活化腦機能的作用。
【薑黃牛奶】
材料（2人份）
牛奶 ......................2杯
薑黃粉.............. 1小匙
薑泥 ..................1小匙
黑胡椒 ................少許
蜂蜜 ........依喜好調整
做法：
STEP1.將除了蜂蜜的所有材料加入鍋中，小火熬煮，充分混合。
STEP2.快要沸騰時將火轉到最小，攪拌2分鐘，這時要注意不要讓鍋裡的材料沸騰。
STEP3.關火之後，放置10分鐘。這時可過濾一次，更容易飲用。
STEP4.倒入杯中，依喜好加入蜂蜜，攪拌後即可享用。
相關文章:
2016年轟動全球！黃金牛奶護心養肝、抑制內臟發炎
https://www.everydayhealth.com.tw/article/12346
秋季當令養生飲─薑黃茶，抗氧化、抗發炎
https://www.everydayhealth.com.tw/article/5234
護心養肝薑黃牛奶, 2016轟動全球!
https://www.everydayhealth.com.tw/media_article/48
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