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粉絲敲碗的【胃食道逆流】營養保健方案來囉！
改善胃食道逆流的飲食習慣：
1. 三餐定時定量，吃七分飽。
2. 細嚼慢嚥，每餐至少吃20~30分鐘。
3. 胃病發作期間遠離咖啡因，避免喝咖啡、茶、可樂、巧克力。
4. 遠離高油高糖零食，如蛋糕、冰淇淋、甜食或含糖飲料。
5. 胃病發作期間飲食要清淡，避免刺激性食物。
6. 睡前2-3小時避免吃宵夜，也要避免飯後立刻平躺。
改善胃食道逆流的生活習慣：
1. 紓壓，壓力是造成胃病重要的元兇。
2. 戒菸，抽菸容易使得賁門括約肌鬆弛。
3. 體重過重者要減肥，過胖會使得腹部壓力增加。
4. 穿寬鬆衣物，避免穿緊身衣。
改善胃食道逆流的營養保健方案：
1. 阻隔傷口：葫蘆巴
2. 中和胃酸：鈣
3. 修復黏膜：麩醯胺酸、高麗菜維生素U、褐藻多糖
4. 殺死幽門桿菌：益生菌、免疫球蛋白IgY、乳鐵蛋白
詳細說明我寫在部落格文章裡，留言處有連結。
#胃食道逆流
#Donna獨家的治本營養保健方案
#個人化營養保健方案需經專業評估
#歡迎分享給需要的人_但不授權於商業用途
胃食道逆流不是胃酸太多！吳文傑醫師揭3個真正原因https://www.edh.tw/article/19802
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早安健康FB:https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan
0:00 肝膽腸胃科 吳文傑醫師
0:18 Q1 造成胃食道逆流的原因？
2:03 Q2 許多人其實是「假逆流」？
5:08 Q3 假逆流如何改善？
6:10 Q4 假逆流可能是心理因素造成？
8:34 Q5 日常生活如何緩解胃食道逆流？
肝膽腸胃科 吳文傑醫師來為您解答！
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#胃食道逆流 #吳文傑 #假逆流
上班族常不自覺壓縮用餐時間來趕工作，忍耐 #胃脹氣 成了餐後例行事項之一，多數人會將這個症狀，歸咎於體質容易消化不良、腸胃耗弱。事實上，除去由 #胃食道逆流 、 #消化道潰瘍 等疾病引起的胃脹氣，絕大多數來自當事人不良的飲食習慣。
每個單純的吞嚥動作，其實都嚥下了許多空氣，舉例來說，當我們飲用100c.c的水，同時間也喝進180c.c的空氣，不論我們是否有意識到這件事，在這個比例下，用餐速度越快，攝入的氣體越多，若工作類型需要長時間久坐，它們堆積在腸胃道就成了脹氣。
腸胃科醫師張振榕說，除了腸胃道疾病引起的症狀，大部分脹氣是飲食習慣造成，用餐速度越快，嚥下的氣體越多，再加上吃飽久坐，這些氣體堆積在腸胃道就成了脹氣。
除了進食，腸胃道在消化食物時也會產生氣體，高麗菜、牛奶、白花椰菜等，其實都是容易產氣的食物，一次不要吃太多。
想舒緩 #脹氣 ，可以透過瑜伽嬰兒式促進消化吸收、改善脹氣困擾。
此療癒姿勢可滋養情緒、使人感到舒適安心，也將我們短暫帶離俗世煩擾與步調飛快的現代生活。
它跟〔跪姿前彎式〕很像，差別在腿擺放的位置不同，但兩者都常當成放鬆動作來練習，特別是在比較劇烈的後彎體位法之後或接近課程尾聲時。
一、雙手把小腿肌肉往後、往外撥，臀部坐在腳跟中間，雙腿併攏，大拇指互碰、腳趾朝後、腳底朝上
二、拉長脊柱與頸椎在直線上，使背部與地面垂直，下巴平行地板，雙手掌心在大腿上
三、吸氣， 雙手高舉過頭，再吐氣， 髖屈前彎，額頭貼地於膝蓋前地板上
四、手臂打開與肩同寬，平行往前延伸
＠肩膀不適或肩頸較緊者，可將手肘打彎置於小腿兩側地板上， 掌心朝上、肩膀放鬆
＠心臟病、高血壓和高眼壓患者，可將雙手握拳交疊，額頭放在拳頭上，使頭部高於心臟位置
休息一小段時間後，反向執行前述步驟回到起始位置。
【註】瑜伽嬰兒式禁忌：
膝蓋或腳踝嚴重受傷、貧血、暈眩、失禁
或胃食道逆流患者應避免此動作。
此外，張振榕醫師說，更重要的保健方法，特別推薦快走，強度不高，又能適度刺激腸胃道蠕動，另一方面，平日也可透過腹部按摩來幫助消化，繞著肚臍眼，順著腸道運行方向，從右下開始，依順時鐘按壓數周，作法相當簡易。
縱使胃脹氣只是短暫不舒服，當身體頻繁出現這個症狀，代表腸胃道已發送消化不良的警訊，與其選擇餐後忍一時，不如透過吃的正確、運動保健，主動減輕消化系統的負擔，由內而外雙管齊下，讓胃脹氣不再是常態現象！
＊註：若特別有脹氣困擾者，以下菌種是經研究確認，對於脹氣有幫助的菌種，選購時可做為參考依據：Bifidobacterium Infantis、Bifidobacterium Bifidum、Bifidobacterium Lactis、Lactobacillus Acidophilus、Lactobacillus Plantarum。
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