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全國最大萬噸升降式平台船「宏禹一號」進駐，加快災後復原！
今天是南方澳大橋坍塌的第六天，下午陪同 蔡英文 Tsai Ing-wen 總統到南方澳視察斷橋拆除進度，也瞭解全國最大升降式平台船「宏禹一號」進駐支援災後復原的狀況。
「宏禹一號」總噸位1萬噸，船體長80公尺、寬33公尺，他不只是可以在海上移動的船，當他抵達施工的地點，也可以利用長65公尺的四支巨大支撐腳，將自己站穩在海床之上，並配合工程升降，成為不受潮汐影響的工作平台。
這座平台船原本正在高雄港，支援由港務公司興建的「大港橋」，但南方澳大橋坍塌後，即接受交通部徵召趕赴南方澳。
有了平台船的協助，可以讓拆除斷橋的工程得以在海上進行，不僅加速工程進度（颱風下週末可能侵襲台灣），將原定11月中拆除全部斷橋的日期提早到10月下旬恢復正常航道，也可以減少工程車輛進出南方澳，讓原本就已經非常繁忙的南方澳街道可以喘一口氣。
今天蔡總統耳提面命，指示交通部加快復原腳步，重建新橋，方便漁民進出，我們一定全力以赴，打造蘇澳成為觀光漁業發展的浪漫小鎮。
(照片由總統府、宏華營造提供)
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「跨欄」
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不是沒想過我會做，而是這輩子都沒想到「我做得到」的事！😮💨
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站在欄杆的旁邊，就在我腰下，不誇張，這就是腿短的可悲（擦淚⋯），到底要怎麼跨過去啦！
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第一步，找到自己的慣用腳，一隻支撐腳，另外一隻就要很很很用力地提起來，往旁邊收，注意，不是往上拉喔！不然打到欄杆，不是脛骨痛死，就是直接親跑到⋯🤷🏻♀️ 然後就開始算步伐⋯ 由專業教練幫我看，大概什麼時候要起跳，再往回推，找出起跑腳⋯很科學吧！😄
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來到跨欄了，相信我，看到欄杆即將來到你的面前，身體就會想自動停下來，因為我根本就不覺得自己會垮得過去⋯我好崩潰！好痛苦⋯😭 但我沒有辦法⋯ again，硬著頭皮！
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為了分散自己的注意力，我直接把腳步唸出來！《1、2、3、4、5、6、7、8、跳》，《1、2、3、4、跳⋯》⋯就這樣，我跨過了第一個欄杆！好開心，但媽媽呀，後面還有4個！！
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當我不斷重複練習，成功完成了5個欄杆的那一瞬間，我就哭了⋯ 認真地大哭！因為這對我來說，真的太難了⋯
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雖然我在比賽當天的秒數沒有算很快，但我為自己感到驕傲！認真的覺得自己完成了5個跨欄，是很值得記錄下來的事⋯而且，是在我的身高、腿長的限制下⋯😂
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#跨欄 #hurdling
#全明星運動會第二季
#全明星運動會跨欄
有在關注我的朋友都知道，我不是在挑戰新事物，就是在前往冒險的路上！但過了30，我才發現只有熱情是不夠的，敢衝敢玩一定要有本錢，所以我現在非常注重自己的行動力保養！
靈活傳送門👉 https://lihi1.cc/VuDrb
常有朋友打趣說我是「被主持人耽誤的運動員」，雖是開玩笑，但確實，我愛運動，我的外景工作也跟運動有關，所以我得用運動員角度訓練自己、也照顧自己。去年9月，我挑戰尼泊爾大環線，下山後卻舊傷大復發，那段時間不只運動暫停、登山計畫延後、節目拍攝內容被影響，甚至平常站久走久，我都有點受不了。
但生活和工作不能停滯，必須盡快找回自己的最佳狀態，於是我改變了一些習慣來做行動保養，也調整得很不錯，想大家分享一下。包括：
🕐 咖啡減量、多喝水 (咖啡真的不能當水喝XD喝水才是王道，水分充足，細胞才能修復。)
🕑 不要急著運動、急著完成課表，先做好肌力訓練與運動姿勢調整。(雖然有點無聊，卻是最重要的基礎。)
🕒 運動後落實收操、肌肉放鬆。
🕓 每天補充保健食品，持之以恆：https://lihi1.cc/VuDrb
前三點對我來說只是微調生活模式，就能達成。相對來說，最後一項「保健食品補充」，就花了我蠻多時間做功課。畢竟吃進身體裡的東西，一定要安全合格！從去年10月開始，我前後試了不少保健食品，最後選了日本品牌--三得利固力伸。
一方面因為它是有信譽的日本大廠，另方面則因為它是複方產品，可以同時補充葡萄糖胺、軟骨素、二型膠原蛋白、還有維持肌肉正常生理的維生素D。(以上營養我試過分開補充，結果一忙起來，就常忘記自己吃了哪樣、哪樣還沒吃…) 最特別是的是，固力伸還多了一項獨特成分，就是洄游魚體內的咪唑胜肽化合物，可補足支撐腳步的力量。綜合來說，非常符合我的需求。
我一方面調整生活習慣、另方面也認真每天補充保健食品，持續一個月，就很有感。5月初跟著跑團開訓，我們第一堂課就是跨步跑階梯N趟，幾個跑友稱讚我腳步穩定度很好，完全不知道我大半個冬天都在休養復健。節目外景拍攝中橫健行時，我也輕鬆負重、全程完走。
行動力差不是病，但生活上、運動上、工作上真的很要我命。不過我現在已經找到平衡且穩定的保養方式。對下半年的外景登山、運動賽事，我萬分期待著！
#Suntory #天天固力伸
如果你已經習慣了徒手訓練，還能如何增加阻力有效增肌減脂？
增加你的肌肉量，就能讓體脂肪開始變少！但是運動阻力該怎麼增就？
拉力帶是很棒的選擇！還可以看不同的身體部位，不同的訓練，不同的體能，選擇適合自己的拉力帶！
運動一：
核心腹部訓練為主，使用Sanctband雙握把拉力繩-銀色(加強超輕)＋門擋，動作不在於快，而在於維持動作品質對抗拉繩阻力
運動二：
核心腹部訓練為主，使用Sanctband雙握把拉力繩-銀色(加強超輕)＋門擋，維持動作十秒鐘，保持呼吸，持續對抗阻力，最酸的地方應該是腹部。
運動三：
核心腹部訓練為主，使用Sanctband雙握把拉力繩-銀色(加強超輕)＋門擋。記得隨時要回到棒式位置，臀部不要愈來愈高，保持手和肩膀位置。
運動四：
臀部訓練＋核心訓練，使用Sanctband超級拉力帶-亮橘(超輕)，過程中保持下背不凹折，棒式標準位置，動作不用快，而是重視過程的動作品質，保持彈力繩的張力。當可以適應動作後，才嘗試將運動的腿往後推到更高。
運動五：
單腳髖屈的變化動作，除了核心與臀部訓練為主導，加入三角肌訓練，使用Sanctband超級拉力帶-亮橘(超輕)，過程中保持下背不凹折，雙手盡量保持伸直（關節不鎖死）。重心都放在前方支撐腳上。
運動六：拉力帶硬舉動作，使用Sanctband超級拉力帶-銀(超強超重)。請注意小腿位置保持與地面垂直，這是一個髖屈運動訓練。
❤️Sanctband拉力帶團購專區❤️
http://bit.ly/musclemama
【🏠在家也能讓你嗨到塑塑叫💦】
居家藤球運動part2-(takraw in the house)
因為疫情的關係學生必須在家學習運動🏃♀️，在沒有器材的情況下，🤔Coach佑腦力激盪設計替代方案📒，讓初學者也能在家中精進藤球技術！
這次我們用隨手可得的塑膠袋，做成簡易小氣球代替藤球🎈，因為比較慢的特性可以很容易擊中球，而且甩腿動作更需要支撐腳的穩定性、全身的平衡感！
⚠️小叮嚀：因為氣球彈性較差很難踢高，別太早擊球抬腳過高，練習前的熱身與練習後放鬆都很重要喔！
#takraw #inthehouse #training #balance #recycle
我也想回到產前體重，我也不想當黃臉婆
但我就是沒時間運動啊(瘋狂吼叫~~~~~~)
乖~~~~王老姝我懂!!!!!!
不只王老姝我懂，妳的心聲連『輝葉』都有聽到
講到輝葉，大家都知道按摩椅很有名
我知道媽媽們也很需要 XDDD
但今天要來推薦一款超級mini體積，超省空間的方塊健身車
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➡️靜音式包覆式車，踩踏超安靜，不用怕吵到熟睡中的孩子
➡️一體成形式車，省去組裝的麻煩
➡️支撐腳架八點支撐，具備高度穩定性
➡️水平調整緩衝軟墊，可依自家地形調整高低
➡️止滑腳踏板，可折起收納
➡️坐墊高度有八段可調整，最大乘載重量100kg
➡️1~8段磁控式阻力八段調節，初學者到進階者都適用
➡️方塊健身車重18kg，收納後寬度也只有18公分
➡️超貼心移動式滾輪，讓你輕輕鬆鬆推到你想擺放的位置
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輝葉官網: http://bit.ly/2J1n7re
輝葉粉絲團: https://www.facebook.com/hueiyeh1977/
MOMO: https://reurl.cc/D1AA6j
