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三女孩也是山女孩👧
爬山時，我不敢走第一個，也害怕走最後一個。
跟著前面的人的踩點，讓我覺得安心。
但即使走在中間，每一步都還是得靠自己，專注自己的重心，維持自己的平衡，保持前後的安全距離。
那天爬山時，我的姊妹說，她們看著我的背影，總是有想哭的感動，下一秒聽著我的鬼叫，又笑出來了！
我則跟她們坦承，每回爬山後，我都會在睡前腦中浮現，今天的驚險時刻：稍微滑步、很窄的路、腐木的橋、晃動樹根、青苔石塊、突現的蟲.......
常常嚇得想著還是別爬山好了。
然後隔天把登山鞋、登山杖、背包擦得乾乾淨淨，跟它們表達我的謝意⋯⋯再約下一次的山行！
這反反覆覆的心情轉折，連我自己都很訝異！我難道有輕微自虐傾向？😅
山讓我認清了自己的膽小，
山讓我見識了自己的勇敢，
山讓我認識了身上的肌群，
山讓我見證了身邊的友情。
山讓我懂得謙卑，
山讓我自信爆棚！
如果我真有點變態，那山更是變態大帝吧！
（還好山沒有臉書，沒辦法檢舉我🤣）
還是謝謝山，給我的一切無償教學❤️
#光天高山
#向天湖山
#解鎖
我承認，我在某些方面堅離地。有些人，有些事，我到死那天也是不會明白的。譬如話，我不明白為何吳亮星可以成為金融界立法會議員。可能我見識少，我以為做得金融界，蠢極有個譜，我可沒料到那麼「IQ高」的金融界人士竟然會如此重口味。
我不明白為何我要花這麼多力氣去維護我講母語的權利，遲吓我使唔使捍衛我呼吸嘅權利？我不明白為何梁錦松呼籲用普通話教授中文的原因竟然是「唔係個個人嘅母語都係廣東話」。擦鞋，明嘅，但可否作一個沒這麼爛的理由？早前有位大陸女士把孩子送來香港讀書，她對香港的學校相當不滿：「有什麼理由英文閱讀理解要用英文？」我明白為何這位內地女士有此想法，這正是她下一代需要接受教育的原因。但我不理解為何見慣世面的前財政司司長竟會有這種想法。土豪送子女去美國讀書，會否投訴學校用英語教學？唔係個個人嘅母語都係英文呀，大佬。
我不明白為什麼「一帶一路」這四個字要在五版紙講40幾次，聽眾是否全部老人癡呆還是少年柏金遜？我看電視直播，以為部電視hang機。一帶一路一帶一路一帶一路一帶一路......等我去call人來維修電視機。
我不明白為何現今在香港，「醜」居然可以成為一個selling-point，「你睇我真係唔要面㗎！只要有著數我乜都肯做！」以前的人做了蠢事會覺得難堪，就算死撐，也不會面皮厚到把醜事寫進自己的resume，以便求職時向老闆證明自己可以去到幾盡。現在「醜」非但不是缺點，還提升了在市場的競爭力。什麼時候開始，香港對小丑的demand這麼大？
我不明白為何有些人會願意用尊嚴來換取利益，願意窮一生之力把錢帶進棺材。我們努力賺錢也不過希望生活得開心，希望有了錢就可以活得自由，不用看人面色。所以我不明白，為何那些已經很有錢的人，竟連尊嚴也不顧就為了賺更多的錢。我知正正因為我不明白，所以我成世都冇發達。
我想，那些人也一樣有很多無法理解的事情吧。他們不會明白為何《100毛》的Facebook會有七十多萬人like，不會明白為何特首和高官的民望總是這麼低，不會明白為何大家聽見「那五條書局友偷渡嫖妓」會如此激動，不會明白香港人為什麼不快樂，不會明白我們正在捍衛什麼。（作者：王迪詩/本文摘自王迪詩信報專欄）Instagram: daisywong_author
在妹妹出生後的三年內，堅信著黃金早療期不容錯過，我是把所有能排的復健全部都排滿，白天在大醫院復健、晚上到復健診所去。大醫院裡的復健都只能排在週間的早上，我必須請假帶她去，我把這件事當作最重要的工作在努力著。那一年遇到一位老校長，每次在電梯遇到我，他就會問我：「為什麼孩子要去復健?是因為沒有產檢?還是有什麼疾病？」大概記性不太好，他總是忘記自己已經問過千百次，最後的結論都是用戲謔的口氣說著:「啊!一定是你做人不認真，才會生下這樣的小孩啦!!」
第一次聽的時候覺得他好幽默，怎麼可以幽默成這樣，但是當妹妹評估又沒過，拿到新的手冊、耳朵聽不見要開刀、聽到醫生宣判她一輩子學習障礙、我帶著她去復健疲於奔命時，我遠遠看到這個校長就開始焦慮，天呀!!這個人又要來告訴我，因為我做人不認真，所以生下這樣的小孩，讓她受苦、讓我頻繁請假。
聊天時跟同事說我不想帶她去做復健，好累!工作加上復健和家事，我都快喘不過氣了，結果同事激動的說，「小孩是你生的，你把她生成這樣當然要負完全的責任，如果我是你，我就辭掉工作專心帶孩子去復健!」
事實上，沒有人可以是我，但是說這句話很傷人，似乎我做的不夠多，還可以做得更多更好一點，每個人都說得很有同理心，但是沒有人能真正了解我承受的壓力和工作的繁重。尤其是養育著優秀孩子的朋友告訴我應該要完全尊重孩子的選擇，教學經驗豐富的同事用他們的角度和經驗來告訴我應該要做些什麼時，我都覺得是天方夜譚。
「為什麼你的小孩不去讀特教班?」
「為什麼她到現在還學不會3+5?你沒有用積木教嗎？」
「她為什麼會這樣?她以後能做什麼?」
「蛤~那你們該怎麼辦?以後她怎麼養活自己?」
「她連ABC都不認得，為什麼要浪費錢去上芝麻街?」
有時候真的很想回一句:「乾你屁事!醫生老師都沒說她要去特教班，要你一個陌生人來給什麼建議?花錢讓她去聽英文，我高興!」
那幾年帶著妹妹去看醫生、做檢查、看報告、做評估、復健、開刀....我的情緒是滿到極點，有時別人的一句玩笑話都能讓我傷心很久，每個人都可以站在自己的角度來看我的努力，然後幽默的、隨意的給些笑話和建議後，轉身就走，留給我自己去舔舐傷口、承受不管怎麼努力，妹妹學就是不會的事實。
不想滿足別人的好奇、不想看到戲謔的表情、不想承受別人的同情、不想看到別的孩子對待妹妹的態度...慢慢的我不再跟別人討論，不再踏出教室的門，不再跟家人以外的人聚餐，不再參加學校的任何非官方活動，對於荒謬無知的上司不再客氣。難過的時候沒有人可以訴苦，就到海邊哭一哭，大吼幾聲，然後擦乾眼淚回家煮飯。
只活在自己的世界沒有什麼不好，至少能好好活著。
工程師看著我從一個三八愛笑又容易信任別人的17歲少女，到現在自閉內斂孤僻的歐巴桑，我想他的感受最深。我想這也是工程師三不五時就帶我出門去看美景吃美食、買好車給我、放任我愛買鞋子和衣服、任由我排滿演講行程...幾乎是完全包容我的一切、常常練瘋話逗我笑，每天早上不管幾點被我吵起來，一定給我一個大大的擁抱的原因。
工程師，今天是發薪日，我們什麼時候去看看重機?我們養隻小貓好不好？
凱文哥的保養懶人包又來了！😍
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害怕去健身房？
這支影片就是為妳拍的😊
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原文字幕：
嗨 大家好
我是Ashlee
歡迎回到我的頻道
看到標題
你應該知道今天要講什麼話題了吧
雖然呢
過去我做不少關於
新手如何踏入健身房
要如何開始的影片
但是呢
陸續還是有很多新的Sugar
加入到我的頻道
看到我的影片
所以呢 今天這集呢
我就以我自身的
過去經驗
來跟你們分享
如果你有意加入健身房
或是加入運動的行列
首先你要先知道
你自己的目標是什麼
你追求的是什麼
是體力的提升
讓你有更好的精神
讓你頭腦有更清晰的思路
有好的身材
提升你的心肺功能
提高你的運動表現
甚至你是想要提升你自己的力量
以上所說的這些不同目標
在執行上面
都有一些些的小區別
那今天呢
我就以我自己的狀況
來跟你們分享
當時我會踏入健身房
其實就是一個很膚淺的理由
我想要變美
會有這樣子的一個頓悟
是因為我開始發現
我自己的身材
我自己的皮膚狀況
已經開始失控了
已經敵不過歲月的摧殘
我吃得可能沒有比較多
但是我的肚子上面的游泳圈
卻越來越大坨
然後我的屁股
也是垂到一個正方形
沒錯 就是正方形
又扁又方
於是呢
我下定決心加入健身房
但是你們知道嗎
我是一個完全不運動的人
我是那種體育課
就會躲在樹蔭下面乘涼
我的大學體育課還被當掉
所以對於我這種
可以說完全沒有運動經驗的人
踏入健身房
你知道那心理需要多大的勇氣嗎
然後我踏入那邊的時候
我覺得好多的不安全感
好多的不自信
好多的不確定性
然後看到眼花撩亂的器材
我根本不知道要如何開始
但是呢
我總不能來到這邊
然後就轉頭回家
對吧
我什麼都不會做
但我總會走路
總會跑步吧
於是我就選了一台有氧機
然後上去開始跑
就這樣子連續了好幾個星期
我再回頭檢視我自己的狀況
檢視我的身材
檢視我的體重的時候
我發現
根本沒有什麼改變啊
於是我就開始檢討
是不是我的方法錯了
我想要的目標
跟我正在前進的路
根本不是同一個方向
於是呢
我開始做功課
開始找資料
開始問人
我現在已經健身四年了
不算是新手
但是我今天剛好要去一家
新開的健身工廠
裡面有一些我從來沒有碰過的器材
扮演一日新手
這也是這支影片的來源
我去那邊
然後體驗那些完全陌生的器材
所以就讓我想
欸 這或許可以拍成一支這樣的影片
跟你們分享
踏入健身房
你需要做的心理建設
其實大家去健身房
不外乎是想要獲得一個健康的身體
或者是一個好的身材
你看到那些練得很厲害的人
他們也都是從新手開始
所以不需要在乎別人的眼光
以前我剛去健身房的時候
就覺得很不自在
然後自己不屬於那邊
甚至會覺得說
好像很多人在看我
但是呢
一直到了我現在
累積了這麼多年的訓練經驗
健身房的經歷
我有一個體悟
發覺過去我誤會了
大家都在認真的訓練
誰有空管你在幹嘛
誰有空管你是誰
但是如果你真的發現
你真的看到有一些眼神
在你身上停留的特別久
不用懷疑
他只是覺得你很正
然後我希望加入健身房的你
都可以保持自信
你回想一下
以前你剛去學校
或是你剛去一個新的公司上班的時候
前面幾天你是不是有各種的焦慮
各種的不安
然後各種緊張
但你現在回頭看
會不會覺得當時是自己想太多
健身房也是一樣的道理
你會慢慢熟悉那個環境
然後慢慢的熟悉每一個器材
每個動作該怎麼使用
回到我剛剛的故事
我那個時候體脂大概是30%
然後我想要對抗的是地心引力
我想要讓自己不要吃一點點東西就發胖
然後目標體態是
漏斗型的身材
但是呢
就在我做功課研究之後
我才發現到說
我的體態目標
根本不是要上跑步機
根本不是要去做有氧
而是要做多一點的阻力訓練
我的目標應該是要增加肌肉
提高我的代謝
所以這集影片呢
我就會以一個想要增加肌肉量
製造肌肥大的一個角度
去分享你去健身房應該要怎麼做
要增加肌肉量呢
你要做的是阻力訓練
那在阻力重量訓練以前呢
可以的話呢
請先暖身
暖身的好處是
它可以讓你的體溫升高
減少你受傷的風險
尤其你是初學者的話
我個人建議
暖身是一定要確實的把它做好
那暖身你不知道怎麼做的話呢
你可以上跑步機
上滑步機等等的有氧器材
持續個十分鐘
先讓身體暖和起來
那如果你有興趣知道
我在健身房是怎麼暖身的
請在下面留言讓我知道
之後可以做一系列的暖身影片
器材呢
有分很多種
當然機械式跟自由重量
它們有各自的優缺點
那如果你沒有預算
請專業的健身教練
又是一個零訓練基礎的朋友的話
我會建議你做固定的器械
一開始請先做固定的器械
會比較容易上手
比較安全
然後也方便你練習
目標肌肉發力
OK
暖身結束了
那暖身結束後
你看到這麼多陌生的器材
到底該怎麼辦
首先呢
恭喜你是Sugar
恭喜你是我的粉絲
恭喜你看到這集影片
在你看下去以前呢
請先幫我按下右下角
右下角
我每次都搞不清楚
反正你幫我按下
右下角的訂閱按鈕
再繼續看下去
其實呢
大部分的健身房的每個機器上面
它們都有一個說明的資訊卡
目前呢
我也在籌備
兩個八週健身企劃的菜單
裡面會包含所有的動作說明
但是在我推出以前
大家如果對動作沒有概念的話呢
可以請教Google大神
跟YouTube大神
上面有非常多資訊
可以提供你做參考
那當你慢慢的了解
動作如何操作後呢
請記得一定要去嘗試
不要害怕
先從輕重量開始
然後當你感覺到
你慢慢的熟悉這個動作之後呢
再慢慢的往上遞增重量
基本上大部分的動作
都是依照身體正常結構排列去維持的
脊椎基本上是保持中立的
那如果你還是不放心呢
可以請厲害的朋友
幫你看動作
或是禮貌性的詢問
健身房看起來很厲害的人
再來
在健身房你應該穿什麼
個人認為
你要穿一個你自在的服裝
你平常穿起來覺得很舒服
感到很自信的衣服
但是當然要適合健身房的啦
你要裝柔軟的衣褲
會吸濕排汗的leggings
運動鞋
千萬不要穿什麼短裙
或是牛仔褲去健身房
你應該會被趕出去
那去健身房你要帶什麼呢
一定要帶上一個水壺
你可以在訓練的過程中
補充你的水分
那還有一個就是小毛巾
毛巾呢
可以擦汗
你也可以墊在器材上面
不過我你自己是非常的少用毛巾啦
因為我也不太流汗
然後我去的健身房
也都還滿乾淨的
使用完器材
大家都會用酒精做消毒
再來就是一些防護輔助的工具
例如手套啊
拉力帶啊
護膝啊 腰帶這類的
我個人覺得
你如果剛加入健身房
你可以先考慮手套
畢竟我們女生
就是會比較在自己手上有沒有長繭嘛
那如果要保護你的玉手
你可以去買一個訓練的手套
那至於像什麼拉力帶
腰帶 護膝 護肘這種
我覺得當你越來越厲害的時候
你就會知道
你自己需不需要這樣的東西
再來最後一點
也是我認為最重要的一點
就是準備好
你的訓練菜單內容
為什麼我覺得這很重要呢
因為我覺得這樣
你再出門以前
你先把這些東西都準備好
到那邊你會更有自信
知道自己要幹嘛
然後直接很準確的
走到你要的位置
然後你知道你這個動作
要做幾組幾下
心裡會比較踏實
才不至於說
你做完一個動作
做完之後想說
欸 啊等下要幹嘛
然後結果就回家了
如果你沒有固定的課表的話
我之後會推出一個變身計畫
跟神力女超人計畫的完整訓練菜單
但是在這兩個計畫正式上線以前呢
你可以先去看我以前的影片
有健女人計畫
有翹臀菜單
也有各種各部位的訓練
甚至你也可以在我的Instagram上面
看到一些簡短的訓練菜單
或是你可以再度的找YouTube
或是Google大神
總之我覺得你要在去以前
先準備好你的訓練菜單
做一個事前的準備
這是一件非常重要的事情
好啦
那這就是我今天在健身工廠
使用新器材玩耍的畫面
覺得還滿好玩的
有一些新的器材
會讓你有一些處女肌肉被開發的感覺
也希望今天這個
新手進入健身房該怎麼做的影片
對你有幫助
也非常歡迎你
分享給你需要的朋友
然後記得幫我點一個讚
我們下次見
Peace
#健身新手 #第一次健身 #如何健身
挑戰走在山的稜線上！30公尺高的「峭壁雄風」斷崖你敢來！手腳並用這才夠格叫「爬」山！嚴重懼高症的肉依到底能不能順利完成😭？
✌🏻😆因為這次遇到很多好玩的事情，所以影片太長分為EP1、EP2！大家不要錯過唷～
➡️官網攻略、路線圖文版： https://zoebitalk.com/wuliaojian/
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⚠️ 必須攜帶物品？
✔︎ 足夠的水。（1500cc以上）
✔︎ 鹽糖。
✔︎ 午餐。（補充體力）
✔︎ 手套。
✔︎ 登山杖。（下山比較有使用機會）
✔︎ 手機
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⚠️ 爬山小技巧？
✔︎ 影片內有上升／下降時，好心山友們的指導。
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⚠️ 穿著？
✔︎ 手套。
✔︎ 長袖上衣。（怕攀爬時擦傷）
✔︎ 長褲。（怕攀爬時擦傷）
✔︎ 舒適布鞋。
✔︎ 遮陽帽
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⚠️ 其他注意事項？
✔︎ 洗手間：建議在玉里商店旁的流動廁所先上。（山上沒有廁所唷）
✔︎ 停車位：機車較好停。汽車位5個左右數量不多。
北部的三大岩場」
平溪的孝子山、
石碇的黃帝殿、
三峽的五寮尖，
以綿長的稜線及攀爬幾乎垂直的峭壁知名。
別忘了給肉比頭鼓勵like唷！
一起旅行出國去！歡迎訂閱YouTube！每週更新最新資訊！
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🥳肉比頭很開心跟你們一起玩🎉：
Becky妹妹」IG： becky.vagabond
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⬇肉比頭系列影片⬇
肉比頭《越南》
https://www.youtube.com/watch?v=0ghP0Xn4L7k&list=PLVAA37RiJKch7lCUAZMsAAY-zQHhf_YCT
肉比頭《寮國》
https://www.youtube.com/watch?v=1FyjMTINjBg&list=PLVAA37RiJKcjDMk0LTEKJlQnMLLZ9Y4uA
肉比頭《菲律賓》
https://www.youtube.com/watch?v=-1wyYaUXnqE&list=PLVAA37RiJKcjaOu_UvHd5dE43J7vXw0rR
肉比頭《馬來西亞》
https://www.youtube.com/watch?v=Uy6I0ofabpY&list=PLVAA37RiJKchadvCzNbzyl-Ck_22o17XE
肉比頭《台灣》
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肉比頭《科技旅人》
https://www.youtube.com/watch?v=cAm7kamZ3YU&list=PLVAA37RiJKcgnYk9dB61ErPzK5NKg3es7
肉比頭《旅行知識》
https://www.youtube.com/watch?v=ES2QVb10dT0&list=PLVAA37RiJKcgnfo0fxVnD6wIMMg4IGZqC
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⬇自助旅行這樣安排(肉比頭圖文版)⬇
菲律賓 | 宿霧x薄荷島 https://zoebitalk.com/cebu-bohol-schedule/
馬來西亞 | 吉隆坡x馬六甲 https://zoebitalk.com/kl-malaka-itinerary/
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⬇肉比頭旅行工具推薦⬇
【住宿預定】
Booking (訂房) https://bit.ly/2kqtLhF
Argoda (訂房) http://bit.ly/2m5WmJx
Airbnb (民宿) http://bit.ly/2moy5P7
HotelsCombined (比價) http://bit.ly/2kTIpON
【行程】
Klook (行程|門票) http://bit.ly/2lZ81Kg
KKDay (行程|門票) http://bit.ly/2kua2hh
【機票】
Skyscanner http://bit.ly/2mk7GBZ
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⬇︎肉比頭的好康推薦⬇︎
Airbnb註冊-你與我可賺1100NT 住宿折抵金
http://bit.ly/2moy5P7
Klook註冊-你與我可賺NT$100 優惠碼
http://bit.ly/2kr5t7g
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⬇︎肉比頭的蹤跡⬇︎
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