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照顧市民生活，是我們的責任。
下樓、出門、倒垃圾，對某些長者來說，並沒有那麼容易。
社會逐漸高齡化，獨居長者越來越多，年紀大了之後，行動漸漸不便，提重物也有困難。
2018年3月起，臺北市開始推動「代收獨居行動不便長者廢棄物」政策，只要符合 #獨居、 #行動不便 #65歲以上長者，經訪視確認需求後，清潔隊員就會在約定好的時間，到府協助長者清運垃圾。
兩年來，我們已經服務了2.5萬人次，讓長者們不用再擔心追不上垃圾車，也不會因為垃圾堆太久沒丟，產生異味，影響居家環境。而收運時的簡單互動，更可以讓獨居長者感受到被關心。
「政治，就是要落實在人民每一天生活當中。」
這是我的理念、我的初衷，
六年來沒有改變。
歡慶臥床滿三週🥳🥳🥳
今日產檢醫生指示
再過兩週我就可以翻筋斗了😂😂😂
反正滿37週以後
要運動還是種田都可以
如果寶寶get ready那就讓他出來吧～
至於我被要求 #安胎 的原因
回覆大家私訊到不行的提問
也順便衛教一下眾產婦🤗
我是因為32週時「子宮頸長度只剩兩公分」
有早產的風險所以才必須臥床
還記得30週產檢時還有極度安全的4公分
怎知道兩週後🙈變這樣
據說
1、生活壓力太大
2、二胎媽媽子宮頸缺乏韌性
3、寶寶太早壓在子宮頸
4、宮縮太頻繁 都會引起
當然還有我這位女漢子常常自以爲強壯
抱小孩、起立蹲下、提重物、騎單車去買菜樣樣來🤦🏻♀️
也難怪我那高齡的子宮頸撐不住😢
所以奉勸眾孕期強壯如我的孕婦們
後期還是要注意
不然打針、吃藥、強制臥床的孕後期真的不好熬
別再跟我說躺著休息追劇多好了🤪
媽媽我這個月的to do list
還有好多好多事......
感恩寶寶陪我撐過了三週
拜託再兩週就好
再兩週媽媽就准你出來😜
《讀萬卷書不如做萬件事》
台灣孩子普遍不做家事，大多是茶來伸手飯來張口的。
桌上會出現熱騰騰的飯菜，衣櫃裡一定有乾淨的衣物，反正球鞋髒了過兩天就會自動變白，家裡的垃圾也總會自動消失，這些事在他們眼裡都被視為理所當然。用完廁所的最後一張衛生紙可以直接離開，因為那不甘他們的事，隨後自會有人補上；用完冰箱裡的冰塊就把空蕩蕩的製冰盒塞回去，反正他的杯子裡已經加滿了；看到客廳地上有遺落的垃圾直接跨過當作沒看見；吃完晚餐拍拍屁股就閃人，從不知道既然是家裡的一份子就該做個像樣的家人。就這樣，自私的孩子似乎成了台灣家庭裡默許的常態。
不過這怪不了孩子啊！
要怪就怪媽寶工廠&草莓農場。
在台灣父母的認知裡，幼稚園的孩子太小了，這個不能做、那個不能碰，這個很危險、那個很髒，背好ABC和ㄅㄆㄇ才能贏在起跑點，絕對不浪費時間學”洗碗”或”掃地”那種沒用的事；上了國小後的孩子，在爸媽眼裡仍是需要百般呵護的嬰兒，反正事情就算做了也做不好，如果怎麼看都不順眼那就乾脆別碰了，包辦媽媽自會做滿做好省麻煩，花時間好好寫評量才是王道；到了國高中後課業太重，若是有時間，補習都來不及了還談甚麼家事?上大學以後的孩子，偶爾願意回家露個臉就不錯了，哪還敢開口要求拖地洗衣….。
結果孩子學習的機會就這麼一路被跳過、跳過、再跳過….，一晃眼他們長大了， 未來，他們30而立之年立不了，40不惑之齡仍迷惘於自己茫茫不清的目標，因為一直以來孩子的人生都被父母代辦了。
老木好怕那樣，所以平時都是這樣”操”小孩的：
【葛哥和DD每天要做的事】
●餐前整理桌面+端飯菜+擺放碗筷
●餐後切水果或打果汁
●收拾餐桌+洗碗+刷洗流理臺與爐臺
●倒垃圾(分類與廚餘處理)
●清掃房間的地板
●幫貓咪狗狗換乾淨的水
●清理5個貓砂盆(3次)
●餵貓咪(2次)
●餵狗狗(2次)
●帶狗狗大小便+清理
●把換洗衣物拿去陽台
●睡前檢查廚房火源+門窗上鎖
【葛哥和DD每週要做的事】
●收摺衣服(兩次)
●大規模整理房間(因為全家人都很亂，每次收拾好不到兩天又廢了，所以更需要常常大整特整)
●烹飪(不限次數，製作小點心也可)
●幫7隻貓咪剪指甲+梳毛
●幫狗狗洗澡
【其他機動性或例行性事務】
●衛生紙、肥皂、牙膏用完要補，不能視而不見
●地板上有髒汙馬上清掃，不能假裝沒看到
●廁所弄髒順手沖一沖刷一刷，家是大家的，責任也是大家的
●隨時檢查，將不使用的電器插座關掉(特別是出門前)
●燈泡、電器故障要試著維修
●保溫瓶沒水要添加
●用完冰塊要加水放回
●烹飪完畢要收拾善後
●創作或遊戲完畢要清理桌面
●颱風來臨前搬移露臺上的花木
●狗狗亂尿尿要擦乾淨
●貓咪打翻東西要擦乾淨
●家人提重物、搬運物品或需要幫手時主動出手
●更換床單和枕套被套
●洗球鞋
●幫忙大人跑腿採買、跑郵局
●幫毛小孩採購飼料或保健品
●毛小孩生病時餵藥或擦藥(已成為Pro級灌藥高手)
●固定每三個月幫7隻貓咪洗澡一次
●每年夏天替貓咪剃毛
除了每日作業、玩耍與從事個人興趣之外，以上是目前葛哥和dd可以獨力完成的生活事項，這些看在大人眼裡看來不具技術性的小事，卻足足耗了老木7年以上的光陰才慢慢建構起來，等同於花了一整個醫學系學生養成的時間。盯啊盯、念啊念，最近七年有成，在鼓勵裡，兩兄弟逐漸養成習慣，時間一到就會自動進行，當然屁孩畢竟就是屁孩，至今仍有許多要被叮嚀的部分，不過顯然他們已清楚架構了”那是我的責任”的觀念。
接下來老木會賦予他們更多家庭事務上的擔當，葛哥身高夠了可以洗衣晾衣，年齡夠了可以學著操作更多工具(好比電鑽)，也可以練習上傳統市場買菜，而dd可以挑戰難度更高的烹飪，還可以把吸塵器交由他來清掃全家...等等。
兩兄弟在長時間的練習之後日漸得心應手，成就感也隨之而來，一個正面的循環啟動之後，他們自然就更喜歡主動地解決各樣生活問題了。
說真的，父母沒辦法照顧孩子一世人，所以如果你愛孩子就請給他們一把釣竿吧，那會比給他們魚更人安心，在訓練家事的過程中，老木發現孩子在抗壓性與克服困難的特質上，都獲得了令人欣喜的回報，特別是我們家葛哥和DD都是極度缺乏耐性的ADHD兒童，因而更需要加強心性上的鍛鍊。其實課本上沒教的事或者是花錢上補習班也補不了的事，才真是大事。
江湖走跳多年，老木在職場上深切感受過媽寶威力，無論他們捧著再高的學歷都要令人失望，而公主病或王子病患者，多半也會因被動與自私斷了通往專業的路。
另外，男孩所衍伸的問題又特別大，由於台灣社會長期以來養成了男人不必分擔家務的惡傳統，結果女性早早走出了裹小腳的格局出外拚搏，但一回到家庭裡，瞬間又墮入原始的叢林部落，得一肩扛起全盤責任，除了創造經濟產值之外，還包辦家務與教養後代的工作，在婚姻的枷鎖裡成為一生無法被同理、沒有工會相挺也不被權益保障的合法奴工，若這不是婚姻殺手，那甚麼才是? 所以，有兒子的爸媽們，就算你沒有為了社會盡一分進化的力的理想性，也要為了兒子未來的家庭和樂認真改變啊。
老木實在不想養成兩枚媽寶或男性沙文主義下的沙發馬鈴薯，所以，小孩從小要操，不但要操能力，也要操出懂得付出的價值觀，未來他們就算無法賺得飛黃騰達，也會賺來一個寬闊的肩膀。
而那樣的肩膀，就足以讓很多事都趨近圓滿了。
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常常腰酸背痛的人去醫院求診，醫師請病患拍X光檢查脊椎，總是會聽到：脊椎有骨刺喔～或是再嚴重一點的講法：骨刺壓迫到神經了喔～
這個時候病患腦中都會浮現骨刺的畫面，骨刺到底是什麼東西？為什麼我會長這個東西？那不是年紀大的人才會有的嗎？會有千百個疑惑，但醫師一下子沒辦法跟你解釋那麼多，只好先請你去拉脖子或拉腰，把脊椎拉開看看使否能讓症狀舒緩，於是很多人心中就有脊椎真的被牽引肌拉開的畫面，好像骨刺真的能夠因此消失…….
骨刺到底是什麼?
從字面上來看，骨刺好像是一個尖尖的東西，容易刺破我們的組織，但骨刺這個名稱的由來，其實是因為他在X光上面的形貌，很像骨頭多出來的尖銳面，所以才會有骨刺這個名稱。
但事實上，如果我們從不同的角度觀察，骨刺應該是長這樣…
從圖中可以看到所謂的骨刺，其實是沿著脊椎圓形的形狀在邊邊角角多長出來的小骨頭，因為形狀不平整，讓人看起來好像刺刺的，所以骨刺並不是想像中真的尖尖的好像會傷害我們的身體。
關於骨刺最重要的資訊其實是：每個人都會長骨刺！只是慢或快而已，骨頭的生長是因為壓電效應，如果持續在同一個地方給予壓力，人體體內會感受到局部需要更多的支撐，自然而然會生長更多的骨頭，所以長期從事搬重物的工作者，都會比其他族群較早有骨刺的生成。
骨刺真的會壓迫神經嗎?
骨刺在大部分的時間並不會有疼痛的症狀，有些人可能骨頭已經佈滿骨刺但終其一生都沒有受到因骨刺而產生的疼痛，所以骨刺可以說是正常老化現象。
那什麼樣的情況會壓迫到神經呢？
其實是因為骨刺的生長，椎間盤退化，造成上下兩個脊椎之間的椎間孔狹窄，椎間孔又是神經的通道，通道變小了，自然神經就被壓迫到了。
骨刺會消失嗎?
答案是：不會！已經生長出來的骨頭，就無法再讓它變小，更別說消滅它了，但是其實並不用害怕骨刺的生長，因為它並不是導致腰痠背痛的元兇。
可以進一步思考的是，我們要如何延緩骨刺繼續生長？那就是要多活動！靜止不動的坐姿或是重覆彎腰提重物等姿勢皆是大量施力在腰椎的動作，腰椎壓力大自然就會促使骨頭生長，所以要儘量避免久坐久站或是不斷搬重物；另外，藉由需要訓練核心肌群，強化脊椎附近的肌肉，才能真正減緩脊椎的壓力！
如何與骨刺共生?
避免久坐：坐姿在腰產生的壓力是站姿的2-3倍，現代人長時間坐著看螢幕，當然更容易生長出骨頭，所以能站就不要坐，能走就不要站，是不二法門。
培養有氧運動：有氧運動能夠促使全身血液活化，同時活化脊椎血流量，更重要的是，能夠輕易地激發核心肌群用力，只要有規律的有氧運動，基本上核心就不會太差。
核心肌群的訓練：肌力訓練須循序漸進，建議核心訓練初期以簡單的肌力訓練為主，或是有專業物理治療師或教練在旁協助，才能真正有效增強肌力。
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什麼是椎間盤?
椎間盤 是一個很強壯的組織,穿插在每個脊椎體之間,當我們扭動旋轉身體或是彎腰時,椎間盤會吸震減少脊椎的壓力。椎間盤主要是由兩個主體組成,外圍的纖維環(anulus fibrosus)包住裡面的椎間盤髓核(Disk nucleus pulposus),纖維環組織交錯編織而成,強壯且堅硬,可以充分保護裡面的椎間盤核;椎間盤核充滿了水分,很像果凍的材質,可以應付不同方向的力量來分散脊椎的壓力。腰椎的椎間盤比頸椎來得大,除了可幫助我們承受身體重量,也可以讓我們的脊椎很順暢的進行彎曲起身或是扭動旋轉的動作。
椎間盤突出怎麼發生的?
會發生 椎間盤突出 的人主要是20-40歲的年輕族群,而年紀超過50或60歲的人,椎間盤會因為退化的關係,水分逐漸流失,較不易發生椎間盤突出的問題。一般而言,人的身體構造非常強壯,椎間盤富含水分,且被纖維環保護的很好,不會因為一次性的傷害就直接破裂,所以椎間盤會有問題,都是因為長期 姿勢不良 ,長期運動施力不當,椎間盤因為長期壓力不平均,漸漸地越來越脆弱導致破裂!所以我們很常聽到病患說:只是打一個噴嚏,早上起床彎腰穿襪子,或是蹲下撿東西這些生活中再平凡也不過的動作造成受傷。但病患常常不能理解為何如此簡單的動作卻能引發椎間盤突出，事實上 椎間盤 早已處於危險邊緣很久,只是病患本身不自知而已。
椎間盤突出的類型?
1.纖維環破裂 : 包圍住中間髓核的外層纖維撕裂,依據受傷的動作.整個纖維環都有撕裂的可能,因為纖維環外圈有神經分布,所以受傷會伴隨劇烈疼痛,這些撕裂傷會隨著時間結痂而痊癒,但之後再次發生撕裂的機率就會提高。
2.椎間盤隨核突出 : 纖維環破裂並且伴隨中間的髓核流到外層或是整個椎間盤以外,簡單來說就是中間富含水分的核心移位了!使得整個椎間盤壓力分布不均。
3.髓核突出並且壓迫到神經根 : 整個如果凍般的髓核流出並且壓迫到神經,例如:坐骨神經,這時候疼痛就有可能經由神經路徑一路放大延伸到屁股以及小腿,嚴重者會有麻木無力的現象,其中髓核裡面的物質會刺激神經引發化學反應使得神經發炎,讓疼痛更模糊且深層。
椎間盤突出 就要考慮開刀嗎?
椎間盤突出主要多為年輕族群,大多數依賴保守治療就可以痊癒,除非已無法藉由藥物治療或是物理治療降低疼痛。已經出現尿失禁或是排便等問題即可確認椎間盤突出已經壓迫到脊髓(spinal cord)，就有開刀治療的必要性。手術的方法會直接將凸出來壓迫到神經的椎間盤切除,嚴重的病患甚至需要移除整個椎間盤。
重複性 椎間盤突出 手術後就不會再發生了嗎?
答案是會的!就算我們將突出的椎間盤移除,如果仍然不改變生活方式,或是仍然是用同一種用力方法運動,腰椎仍然會有重複性的傷害,再次發生椎間盤突出的機率還是很高;所以無論是開刀與否,重新訓練核心肌群,經由尋求專業醫師或物理治療師的建議改善出力方法,進而改變生活習慣都是耗時但必要的手段,決不可以掉以輕心!
對於 椎間盤突出 , 物理治療能如何幫助?
改變生活方式 :
起床時先側躺再起身
坐滿整張椅子,讓腰有支撐
避免久坐
避免彎腰,用蹲下的方式取代彎腰
提重物時要收小腹並且將脊椎打直
運動的時候不要出現折腰的動作
物理治療運動 :
mckenzie exercise
cat and camel
bird dog
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提重物 在 [問題] 重訓跟搬重物表現的關聯- 看板MuscleBeach 的八卦
好比一個啞鈴是x公斤好了
平常都可以輕易的舉好幾下
但是換成貨物x公斤
搬久了覺得好痛苦
覺得很納悶
單手容易解決
出動了雙手搬竟然有點吃力
這是為什麼呢
可能有些人會說技巧施力點甚麼的
但是那種裝箱類的都差不多形狀
有人為了搬重物更輕鬆做訓練的嗎？
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Sent from JPTT on my Samsung SM-G950F.
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.15.210.129
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1533477591.A.946.html
是不是幾公斤以下的就輕鬆搬了XD
※ 編輯: ss61512tw (101.15.210.129), 08/05/2018 22:07:08
但要單就這個訓練好像有點難
畢竟物品形狀百百種
硬舉似乎也只對抬起來那一次的施力
有幫助而已？
※ 編輯: ss61512tw (101.15.210.129), 08/05/2018 23:58:56
只要高度高一點很容易沒力
話說這頻道是幹嘛的啊...
※ 編輯: ss61512tw (101.15.210.129), 08/06/2018 01:07:55
真的在工地混的都不簡單
有些東西不只重
還很長
平衡很難抓
※ 編輯: ss61512tw (101.15.210.129), 08/06/2018 02:37:31
... <看更多>