提早做吧的八卦，Yahoo名人娛樂都在討論

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情人節快樂。
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今天來談談新的情人，就是右邊這位。
其實我的運動履歷也不長，
大概是正式回台灣之後斷斷續續吧 。
真正開始規律運動算是去年九月左右，
前兩三個月沒有配合飲食所以效果沒有很明顯就是了。
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其實就我個人來說體感差很多🙂
首先 @r3trainer 在兩三個月左右幫我在訓練時矯正了我的骨盆前傾；很多女孩都會有的問題。
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後來我去現在的健身房時，
我的教練在一開始的測試中說看不出來我有（骨盆前傾）
無論是蹲姿、站姿，姿勢是很下意識的東西，
我很驚訝居然在十堂課內就矯正了，
這點我真的很感謝她。☺️☺️
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然後最近我在減脂，
相信很多人都會看到我在限動叫說不能吃司康肉桂捲（其實我也很少吃，但戒了就會特別想吃）、不能吃澱粉然後一直🥲這個臉。
但能喝咖啡我就謝天謝地😆😆😆
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我還是盡量地持續在做，然後偶爾小破戒（例如老婆給我的一口麵包或薯條）
看過我破戒的就別ㄉ一ㄤ我了🥲
這需要嘗試，你才知道自己多爛，你才能夠在下一次下定決心時知道要怎麼達到那個balance。
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然後還有一點就是，我本來就不是體重會劇烈變化的人，所以我一直對運動沒什麼成就感也是這樣。我一直都是想練健康減體脂，但內心還是有小小期待會「看」起來比較怎麼樣一點。
最近很多人說我變瘦了，我自己沒感覺 ⋯
（因為我還是作息不好，吃得也不算正常）
⋯
但跟2019的照片一比，臉還真的有差！！！
是不是！！沒比較沒傷害🥲
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人生中所有的痛苦都端看你要在過程中痛苦還是你要在結果中痛苦，
而人不是神，總會有疏漏的時候，
如果是對自己好的，就提早做吧。
我知道有一百萬個藉口，等你說完了再來執行都沒關係的😌
慢慢來，共勉之。
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神蹟是甚麼呢?
就是做自己該做的事
就是盡自己的力量好好地做!!!

接接今天興起了神蹟
所以今天主角是接接

相信會興起神蹟~
紀念之~~~

<20170716>

#Fishan #飛許安 #接接 #神蹟 #好棒棒
#相信的力量 #約定的日子 #該做的事 #提早做吧

要怎麼樣才能跟時機一起行動?

提早做才是最智慧的答案!
不知道大家今天提早做了哪些事情呢?

"時機不會停駐。
時機會如地球轉動、如鐘錶走動般走過。

所以不要說：「時機啊～停下來吧！」
而是你自己不要停下來，跟「時機」一起行動吧！"

<20170523>

#Fishan #飛許安 #提早做 #提早行動 #提早做吧
#時機 #時間 #時候 #行動 #去做 #做就對了
#沒有時間停下來
#記得那日子 #期待的約定 #完成約定

外面風也太大了吧？！😂
上下樓梯的練習很細微，每個人掌握的程度不同，要注意安全喔！
用看得絕對不會理解，建議一定要找安全、有扶手且小階一點的樓梯練習看看，重點在重心轉移，請慢慢體會。
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※影片內容不涉及醫療行為或療效，如有症狀，請先尋求醫療的協助。本影片僅為示範教學，由於每個人對身體理解與動作控制的能力皆不同，如有疑問或不適，建議立即停止並尋求專業教練意見。

本影片教學運用筋膜的張拉整原理，觀念上前衛了一點，造成很多人誤解，若沒有心領神會，建議按照原有自己的方式下樓即可喔！再次強調，安全最重要。
重點複習：
人們下樓時習慣重心放在後腳，等到後腳屈曲膝蓋後才將重心移到已經踩到下一個階梯的前腳，而下樓時幾乎不可能做到膝蓋不超出腳尖，偏偏這個過程最傷膝蓋，因此我們必須改變「下樓時重心放在後腳」的舊習慣，將重心提早轉移到前腳（並因量身高的想法讓全身充滿張力，關節漂浮在筋膜當中，亦即運用張拉整體原理），讓身體重量改由不必彎曲的前腳承受，這樣後腳就不必承受過多的重量，重量移到前方後腳再彎曲膝蓋，就能減輕膝蓋的負荷，保護了後腳膝蓋。
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相關影片：【上樓梯教學】你覺得好腳先上正確嗎？
https://youtu.be/8u8vIPtPl1U

🌲脊椎健康的終極方案【脊椎強背術】台北、台中穩定開課中🔥 http://bit.ly/2uP4aEy
不方便來上課？退而求其次，至少要閱讀鄭老師的著作：
《健康，自脊來》︰http://goo.gl/fhAby8
《好姿勢，救自脊》：http://bit.ly/2NVRW5u

鄭雲龍老師感動百萬人的演講，脊樂抒壓之道演講：https://goo.gl/Ui9d14

🌲其它資訊如健康輔具、脊椎課程都在身體智慧官網：
https://www.bodylearning.com.tw/

#膝蓋保健 #下樓梯 #脊椎保健達人鄭雲龍 #膝蓋

【蘿潔塔的廚房】無敵簡單、零失敗，吃過後，每天都會想再做的免揉麵包來惹～
（材料跟作法請看文章最下面...）
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不需要攪拌機、不需要揉捏，只要筷子攪拌，優雅地做麵包，就可以完成超好吃的歐式麵包！
不需要花很多時間，不需要傷腦筋，不需要蛋，也不需要冰水，只需要一般的常溫水，材料簡單到令人懷疑！成品卻令人滿意到不行！！（好多不需要，卻讓人感到愉悅～哈）

因為太好吃又太簡單了，每次都欲罷不能的一直在家生產麵包，哈
單吃麵包口感濕潤又很Ｑ，很涮嘴，一口接一口。做成三明治，不管夾什麼都無敵適合的，這種麵包在一般的傳統麵包店很難買到，到麵包名店買又非常貴，不如自己在家動手做吧！
你只要晚餐後就可以捲起袖子動手攪拌麵團，進行發酵，收拾餐桌碗筷後，取出發酵好的麵團整形，進行第二次發酵，空擋滑滑手機，接著200度烘烤35分鐘，很快麵包就可以出爐，隔天早餐就有著落囉！

連老公都會懷疑，怎麼那麼快？沒看你在捏，麵包就好了？？？
像這樣材料簡單到不行的麵包，食材的品質相對的就非常的重要，提醒大家一定要買好的麵粉跟酵母才能做出風味絕佳的歐式麵包。
因為麵團比較濕黏，盡量雙手不要用力揉捏，你只要用筷子攪拌，手輕輕的塑形，利用矽膠刮板整形，等待發酵即可。

這麼神奇簡單的免揉麵包食譜（No-knead bread），大概10幾年前在紐約時報雜誌上的知名美食評論作家 Mark Bittman 分享的食譜，是由一位烘焙師Jim Lahey所研發出來的，食譜一出來，在當時一度造成炫風，塔塔也跟著流行做了幾次冰箱低溫發酵的免揉麵包。當時候是利用低溫的狀態，放在冰箱冷藏發酵，隔天取出來整形進行第二次發酵、烘烤。相隔這麼多年，免揉麵包再進化，作者將配方再度改良，甚至還多加了紅酒醋，將原本的冷水改成溫水來製作。

製作免揉麵包的重點就是“鑄鐵鍋”。利用鑄鐵鍋的高溫快速傳導與完美的蓄熱性，讓免揉的歐式麵包可以輕易的烤出脆皮的效果。你可以先蓋上蓋子烘烤25分鐘，然後開蓋再烤10分鐘，不過這次我想要麵包是圓鼓鼓胖胖的，所以選擇小一號的鑄鐵鍋，過程中也就不需要開蓋的危險動作，稍微做降溫的動作就可以了。

製作的份量是150克的麵粉，適合小家庭 2-4人的份量，如果用18-20公分的鑄鐵鍋，烤出來的形狀就不會圓鼓鼓胖胖的，想要有漂亮的形狀，就要將所有材料的份量X2，符合鍋子的大小份量，才會烤出漂亮圓鼓鼓的大麵包喔。

＃＃＃
有關發酵的問題：
如果烤箱沒有發酵功能，就是烤箱門關起來 放一杯熱水增加濕氣跟溫度。
如果烤箱有發酵功能，放入烤箱發酵的溫度 都設定在30-33度。

我的烤箱沒有上下火的設定，你只要開200度就可以了。
如果烤箱可以設定上下火，麵包提早上色，就降低上火的溫度，避免變黑。

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免揉麵包
準備食材：
高筋麵粉 150克
速發酵母3克
三溫糖 10克
鹽巴 2克
常溫水100ml
橄欖油 一大匙

將燒豬肉材料：
里肌肉片或是梅花肉片，4-5片
洋蔥絲 四分之一顆
醬油一大匙
三溫糖 一小匙
清酒兩大匙
蒜泥一小節
薑泥一小節


作法：
1.將所有的材料放入調理盆中，用筷子攪拌均勻。等到成團狀後，撒上麵粉輕輕地揉捏成形，不需要過度揉捏，只需要整形成圓形即可。
2.找一個乾淨的調理盆，抹上橄欖油，放入麵團，蓋上擰乾的濕布，室溫發酵到兩倍大。
3.取出發酵好的麵團，桌面撒上麵粉，將麵團倒扣到桌面上，手上撒上麵粉，利用矽膠刮板幫助整形、排氣。
4.使用Le Creuset 14公分的鑄鐵鍋，鋪上一張烘焙紙，將麵團放入鑄鐵鍋中，移入烤箱，進行第二次的發酵，直到發酵到兩倍大。
5.取出發酵好的麵團，表面撒上一點麵粉做裝飾，烤箱預熱200度，烘烤35分鐘左右，直到表面的顏色呈現金黃色為止。
6.取出烤好的麵包，放在網架上放涼，等到冷卻後，再做切片。
7.將醬油、清酒、蒜泥、薑泥、糖混合成醬汁。
8.熱鍋，入油，將洋蔥絲先炒軟，放入肉片煎出焦香，再跟洋蔥絲拌炒在一起。
9.倒入醬汁，用小火慢慢煮到入味即可起鍋。
10.在切片的麵包上抹上美乃滋 ，放上一點高麗菜絲，放再放上薑燒豬肉，撒上白芝麻，完成。

＃免揉麵包 ＃麵包 ＃歐式麵包

Pokemon card搶先開箱！！！！第三代PTCG卡牌公開就交給敗家神吧！！
阿神私心插隊把週三影片提早
馬田叔叔忘記做封面
剪輯師：(ʘдʘ╬)

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