1.
不知道是不是因為我們家徒四壁的消息傳出,
最近收到宜得利家居的來信。
他們熱心地提供了幾個日式床墊,棉被和枕頭讓我們體驗。
日式床墊剛送來時,全家都要瘋了,
因為彼得跟羅比最喜歡的,就是躺在地上。
過去這幾年,我的婚姻生活裡,
我覺得最格格不入的地方,
便是家中成員回到家中就立刻紛紛倒地,
而我一個人像是魯賓遜漂流記一樣,
坐在沙發上孤苦無依的感覺。
彼得不知道提議過多少次,
我們全家今天要不要睡地上?
我到現在都沒有答應過這樣的邀約。
我不知道是我的問題還是他的,
但我就是對於直接躺在地上這件事情有心魔......
為什麼呢?
因為我是進化好的直立人啊。
#我沒有指桑罵槐我只是個人偏好
2.
日式床墊來的時候,
每個我們都認真地躺了躺,
彼得用專業的眼光審視了一番。
首先是枕頭,總共有三個,
我們採取的民主的方式,
一人一隻存錢小豬,當作票來投。
大家躺在地上感覺的樣子有點搞笑,
真的是用頭投票。
我喜歡一個叫作 N - HOTEL 飯店式樣枕的枕頭。
因為這顆枕頭沒有很彈,
比較有陷下去的包覆感,
臉靠在上面的時候也沒有奇怪的乳膠味道,
織法細細的,大家閨秀感很強。
我一直都覺得有些枕頭太Q,
會讓我的頭很像被籃球一樣彈回來,
對於睡覺這件事,
我希望的是有一種包容性質比較強的,
有個地方可以陷入的感覺,
這個枕頭剛好可以滿足,
不知道有沒有人知道我在說什麼。XD
不過男孩們都選了另一個涼感記憶枕,
那個涼感材質可以吸收肌膚溫度,
在炎熱的夏天觸感冰涼,
感覺蠻舒適,質感比較Q。
羅比還說如果可以的話他想要睡在麻糬上。
彼得很認真研究了一下網站上的枕頭使用方式,
發現這個枕頭可以依照頭跟脖子的曲線,
三段式調整高度,他把這一切都大聲朗讀出來。
彼得有感而發:
哇,現在大家對脖子那麼好,還需要三段式調整!!!
我:
明明好的枕頭就是可以這樣啊,
不然你以前都是怎麼挑枕頭的?
彼得:
喔,我都是調整心態而已.....
彼得還補充:
而且這個涼感枕頭不只涼,還很滑喔,
你知道我怎麼知道的嗎?
我:你怎麼知道?
彼得:
因為我早上起來頭都在上面滑來滑去,
是不是有夠滑?
不過,
也有可能是我髮質很好......
#跟彼得聊天是不是會有一種睡意突然襲來的感覺
3.
接著投票來到第二階段,
日式床墊的部分。
總共有三種:蓬鬆柔軟,極厚防蟎,和六件組內含的床墊。
我跟彼得喜歡的床墊也是不一樣,
我喜歡那個一格一格的蓬鬆柔軟,
摸起來鬆鬆軟軟有一種在摸小狗的感覺。
彼得跟羅比又立場一致,
選了有菱格紋的極厚防蟎。
我: 為什麼你們要選這個?
彼得:
我覺得極厚防蟎這個比較剛好,
很結實,
在床墊的世界裡,
它應該是有練過的那種。
我指指我選的蓬鬆柔軟床墊。
我:
這個明明也很厚啊,而且胖胖的好可愛。
我再度強調了一次那種可以緩緩凹下去的包覆感,
覺得是比較好的選擇。
彼得回答:
對啦,
不過這個床墊一格一格的,
你知道讓我想到什麼嗎?
我以為他要說家的感覺,
安全感,溫柔感,日本和室感......
但彼得他要怎麼樣呢,
他要超越自己啊,
彼得指著床墊說:
這個喔,你第一眼看的話......
根本就是,
森永牛奶糖雪派啊。
#他興高采烈問我是不是跟他想的一樣
#我真的沒有到底誰會跟你一樣
4.
承上,
我轉頭問羅比,那你為什麼選這個床墊呢?
羅比露出諂媚的臉說:
因為,因為爸爸是我最愛的人生。
#羅比最近很愛說誰是他最愛的人生
#想要趁這個機會用投票教導羅比民主的價值
#結果他根本就是愛的奴隸
5.
這周在車上跟彼得一起聽歌,
聽的是周杰倫的<屋頂>。
"睡夢中被敲醒,我還是不確定,
怎會有動人旋律在對面的屋頂,
我悄悄關上門,帶著希望上去,
原來是我夢裡常出現的那個人,
我們有同樣的默契~~"
羅比坐在後座問:
媽麻,同樣的默契是什麼?
我:
就是兩個人啊,
他們都沒有跟對方講心裏面的話,
可是喔,很巧合,他們都猜到了,
這就是默契。
彼得開車開到一半,
聽到我這麼說,露出恍然大悟的臉。
彼得:
啊,原來他講的是默契啊,
是同樣的默契......
我: 不然你以為是什麼?
彼得:
我從以前到現在都一直以為,
他們去了屋頂,
發現我們有~同樣的~墨鏡!!!
#那個人不就是我夢裡那模糊的人
#當然模糊誰叫你在半夜唱歌戴墨鏡
6.
承上,
我: 說真的你這樣唱錯這麼多年合理嗎?
彼得反駁:
有什麼不合理?
他們第一次在屋頂見面,
怎麼可能會知道有同樣的默契......
明明比較可能的情況,
就是發現他們有同樣的墨鏡啊......
我:
.....被你一說,
我覺得好像也有點道理。
彼得又露出深情的眉頭,跟著音樂唱著:
半夜睡不著覺,
把心情哼成歌,
只好到屋頂找另一個墨鏡~~~
我在旁邊看著彼得唱情歌,
一邊默默想著,
不知道彼得心裏面,
到底所謂愛情的模樣是什麼呢......
7.
然後,
我也因為一個莫名的原因想特別謝謝宜得利送了棉被來。
因為彼得正躺睡覺會發出駭人的打呼聲,
我在一個日本的綜藝節目裡看到,
只要背著背包睡,就可以完成側睡不打呼。
經過反覆測試,
半夜背著背包的彼得終於開始側睡了。
但是,這引發了另一個問題,
我忘記人是會夾棉被的,
當這位大叔勇健的雙腿一夾,
接著一個轉身,
我的夜晚就會出現鬼片中的劇情:
女主角睡到一半,棉被被不明力量高速抽離......
#現在是鬼月講這個超應景
總而言之我得到了單人溫度調節被真的有如及時雨,
夫妻終於可以不要蓋同一張棉被了我覺得很快樂!!
而且我上網研究,
不管室內溫度高低,
它都會維持在一個舒適的溫度範圍,
很適合變胖後怕熱的彼得哥,
只是網路上的照片大家都睡得好規矩,
彼得很像一隻叛逆的野獸睡在白色的雪堆中,
為了不要驚擾到日本人,
照片還是不要PO好了。
8.
回到正題,
我漸漸發現了躺在地上的快樂,
床墊滑滑的,
天花板變得好高,
而且可以一直滾。
大家如果有需求的話,
可以去現場看一下再決定,
因為宜得利現場,
真的有超多款針對不同需求設計的機能寢具,
各位還是依據喜好挑選,
不要只聽外星人的意見喔。
(當然如果你們想要有同樣的墨鏡也是可以啦)
對了宜得利說最近有活動是買指定棉被送記憶舒眠枕:
http://bit.ly/2MNeUJY
還有一個床墊的六件組,床墊、床墊套、棉被、被套、枕頭、枕頭套,不到兩千可以一次買齊,感覺一下躺在地上的快樂,給大家參考囉:http://bit.ly/2Z0EXEf
後記:
令人高興的是,
我們之前去美國,
受到一個同事的照顧,
也去她家玩得很開心。
因為有這些床墊,
以後她來台灣出差,
就有地方睡了。
(結論是一次睡三個床墊跟豬肉滿福堡一樣真的蠻舒服)
羅比還額外得到一個小孩專用的迷你懶骨頭,
他每天就躺在上面坐著一些伸展的運動。
我問: 喔喔,羅比,你在拉筋嗎?
羅比看了我一眼,接著嚴正聲明:
我在洗頭!!!
#總裁在洗頭請看圖服用
#宜得利家居新生活特集8折up
同時也有4部Youtube影片,追蹤數超過34萬的網紅Ashlee xiu,也在其Youtube影片中提到,想瘦腿?卻遲遲沒有成效? 找對方向妳一定要知道的事.... 認同的話別忘了分享給有需要的朋友,破除迷思 ✨訂閱我的頻道 https://goo.gl/cJUSVh ✨ Instagram 👉🏻https://goo.gl/m5Ro8b -----------------------------...
拉筋腿會變細嗎 在 烏烏醫師 Facebook 八卦
這幾天網路流傳一篇名為「史上最後悔的手術」,作者自述從小因腿粗短自卑,為追求細腿,接受了「小腿肌切除手術」的血淚史。手術將相對較肥大、俗稱「蘿蔔腿」的腓腸肌切除,過程雖順利,但術後半年切除的地方發生凹陷、迫使要改變走路姿勢。這些情形到了孕期更持續加劇,令她後悔不已。
許多網友看了紛紛表示「這也太驚悚!可怕!」也有人好奇:想瘦小腿,難道不能用溫和的方法,非得採取侵入性又不可逆的方式嗎?
先說結論,溫和的方式確實很難,因為以醫學角度來說,小腿粗細是天生基因決定,後天極難改變。
**小腿看起來「粗」跟天生的身體結構有關
小腿跟大腿、腹部相比,皮下脂肪相對很少,視覺上凸出的部位幾乎都是肌肉。但肌肉組織不像多餘的脂肪,不是少吃就會消除,再者,小腿肌肉的形狀阿基里斯腱和小腿骨長度間的比例有關,後天根本不可能改變。
因此很多人常抱怨,都已經減脂減到每天在餓肚子了,小腿怎麼還是那麼粗!而對天生腿部肌肉較多的人,市面上所謂美腿按摩、伸展操或美腿神器也往往無效,因為那些方式是藉由促進靜脈回流改善因水腫造成的「腿粗」。
所以有些說法指出小時候參加田徑隊跑太多、運動後沒拉筋才造成蘿蔔腿其實也不正確,好比許多肯亞長跑選手從小練跑,但因人種因素,他們的肌腱通常很長,比例上看起來就會覺得小腿偏細。
綜合以上,如果天生小腿粗的人如果一心想要瘦腿,就可能會在苦無對策下,最終鋌而走險使用破壞肌肉的方式。
**為了「美」的手術,應講清楚評估程序跟風險
就我看來,醫師只是為了滿足病人對美的追求,就把身體有用的器官組織切除,有嚴重的道德瑕疵,到底合不合醫學倫理也有極大的爭議。或許會有人說,這就是自由市場供需法則,但我不禁疑惑,到底是真有需求,還是為了行銷而製造出來的需求?
仔細研究該醫師的網站發現,雖然他強調只幫因不滿意外表產生心理障礙的女性做手術,健康最重要,但網站上關於術前、術後的心理精神評估卻隻字未提,內容也仍以審美角度出發、強調小腿和身高有黃金比例,如果已經有修長「美」腿的人他才不做,根本前後矛盾,自打嘴巴。網站中,也看不到關於手術風險的內容。好比感染 、血腫、結痂留疤可能影響靜脈回流,造成下肢更容易水腫等。而切除小腿的肌肉後,可能跑不快、跳不高,甚至影響到走路姿勢,日後若想積極投入運動,更難追求好的表現。更不用說,個案若懷孕,隨著重心改變、重量增加,副作用還可能變得明顯。更離譜的是,網站中唯一提到「風險」兩字的內容,竟然是強調「其他方式瘦小腿,恐有復發的風險」根本就是避重就輕,顧左右而言他。
**腹肌就美、小腿肌就醜?「美」到底誰說了算?
也有網友留表示他歡喜做、甘願受:「自找的!」但我還是要多嘴說一下,有時人的選擇未必完全出於自由意志,而和社會氛圍有關。當周遭的人都說妳的腿很醜,取笑妳怎麼有勇氣穿短褲、短裙,打開網路都是「全宇宙都羨慕的逆天美腿、動漫腿怎麼養成」、「男人最先看的部位就是腿」的標題,IG都是身高一百七以上名模的照片,心裡不夠堅定的人就可能會越看越討厭自己,覺得非做點什麼來讓腿變細。
美醜往往也是社會文化所形塑,同樣是肌肉,腹肌就是好的肌肉,代表自律、會健身。小腿肌肥大就是粗、醜、做錯運動。文章下方的留言,也有很多人批評個案不努力,甚至有人說小腿變細沒用,大腿一樣很粗。這樣的說法讓人看了不免擔心,當事人看了會不會下次又要把大腿切掉!結果我看了網站才發現,那位醫師還真有在切大腿肌肉,真是令人啞口無言!
當然更多人留言批評醫師沒醫德,利用資訊不對等賺錢,也有人嘲笑當事人愛美不要命,這些說法當然都有幾分道理。只不過我認為,要求別人不如提醒自己,盡量不要批評別人的身材、外貌,因為你不知道你的話語是否是壓死駱駝最後一根稻草,最終讓當事人做出傷害自己身體的決定。
拉筋腿會變細嗎 在 柚子甜剝心事 Facebook 八卦
#柚子甜日常 #我終於跟我的身體和解了 #痠痛人的歸零點
我的身體一直不舒服很久了。
說不舒服也不是什麼嚴重的事,就是背痛很多年,近幾年又增加了腰痛、肩頸僵硬、胸悶。
這麼多年我一直在找原因,也試過按摩、滾輪、瑜珈、上健身房、拉筋、刮痧、針灸、能量療法想減輕疼痛,走投無路的時候,甚至還去問身心靈老師我是不是卡了什麼課題。
但是沒有用,我背上的痛點有如附骨之蛆,不至於要命,但只要醒著就會慢慢吸吮我的能量;腰也是一彎就很難馬上站起來的程度,呼吸不順,尤其是在電腦前坐久了,更像是整個肺都被捆了起來,一用力呼吸就疼痛。
我還曾經絕望地想,自己該不會到死前都要忍受這種疼痛吧?還要多少年啊?
直到前陣子,我朋友說他剛翻譯了一本新書,想要寄一本給我,跟我交換《老妹世代》。我當下也沒想太多,就說好啊好啊,直到收到的那一瞬間我還有點傻眼:嗯?為什麼是一本老人書(?),書名叫《零痠痛益身操》。
***
其實我一直不太懂,為什麼市面上的健康養生書都長得差不多,就是那種,嗯,你知道,不是說設計得不好,但就是那種爸媽會順手買來放在茶几上,沒事翻兩頁,但永遠不會看完的那種書(還是只有我這樣覺得)。以至於當我收到這本書的第一時間,翻了兩頁就沒太大興趣,只放在書架當收藏,沒有想過會再拿來看(朋友對不起(*´>д<))。
但因為那段時間我太想要解決身體問題了,有一天我在網路上晃的時候,突然想起前陣子有朋友推薦脊椎保健達人鄭雲龍老師的影片,上網隨手搜尋一下,剛好就看到最經典的「脊樂抒壓之道」。
雖然長達兩小時,但我記得當時一邊看得目瞪口呆,一邊覺得萬箭穿心──尤其當老師在示範用筆電的傷脊椎姿勢時,頓時像有人朝我腦門打了一拳。
我的天啊啊啊啊!這就是我!這就是我!他示範的每個姿勢都是我!我的站姿、我的坐姿、我的睡姿、我用電腦的姿勢、我吃飯的姿勢、我走路的姿勢,竟然通‧通‧都‧是‧錯‧的!
每個錯誤姿勢導致的疼痛,我通通都犯齊了,尤其我九年前就開始使用小筆電,上一本書《老妹世代》都是用小筆電寫完的。長期在電腦前低頭縮著打字,不背痛才有鬼、不頸椎僵硬才有鬼、不肩膀沾黏、不呼吸困難才有鬼。
「喔喔喔脊椎先生對不起QAQ,請問你願意原諒我嗎?(哭)」我當時看完超想這樣抱著脊椎痛哭流涕的。
脊椎一歪,全身上下肌肉都會手牽連,我嚇得之後馬上照著示範的動作坐正站正,甚至最後還照著影片教的五個脊椎保健動作運動,結果發現一件非常驚人的事──在做了其中一個側抬腿的動作之後,我‧的‧腰‧馬‧上‧不‧痛‧了。
要知道那個腰痛已經跟了我很多年啊!之前頂多只有針灸後可以舒緩幾天,但是因為自己姿勢不對,常常過一個禮拜又復發,所以沒有真的完全好過。但那套動作我開始每天做後,腰痛至今沒有再復發過,以前最怕蹲下馬上站起來、或彎腰站起來,現在隨時可以馬上起身沒問題,肌肉非常靈活地支撐我的大動作,多年的腰痛竟然直接好了(用力尖叫)
***
然後我要進入正題了!(前面也是啦!XD)
因為鄭雲龍老師的影片讓我大受鼓舞,馬上轉身去拿了朋友送我《零痠痛益身操》來翻,一翻之下驚為天人──這書簡直就像鄭老師的演講延伸版啊!(當然鄭老師自己也有書,但我沒有看過),很多身體觀念都是互通的,尤其作者自己是前芭蕾舞者,深受身體疼痛之苦多年,才依循肌肉與解剖學的原理發明了這套益身操,很多頂尖運動員、長年深受疼痛之苦的人都從益身操裡重生。
書上每個動作都非常簡單,原理也解釋得非常清楚,連我這個大外行都看得懂,書還經過專業的復健科醫師審訂,不是那種講得很離奇的健身書(裡面的翻譯也很流暢通順,感謝譯者朋友的心血)。
我又被裡面一句重重打了一巴掌:「當你久坐少動,等於告訴身體你不需要它了,於是細胞就會開始走向死亡。」
不!!!身體先生我錯了,你不要死QAQ(抱大腿痛哭~)
我本著實驗精神(以及不想讓肌肉死掉的精神),每看一章就照著益身操做一點,直到昨天因為閉關日,我在家裡花了半個下午的時間,一章一章地把剩下的份量看完,也一套一套地跟著做。
其實一點都不難,連我這種柔軟度完美的零分,瑜珈老師每次說「來大家彎到自己的極限」時,我都是卡在半空中,站著手都摸不到地的人,練起來都覺得很輕鬆,不會痛,甚至輕鬆到懷疑它有沒有效。
就這樣停停做做了一個多小時,接著要停下來穿外套的時候,我看著鏡子裡的自己愣住了──
鏡子裡的自己,說不出有什麼不對,但看起來有種微妙的不同。身形挺而不僵,肌肉像一件柔美的衣服輕鬆地掛在脊椎上,看起來舒適而勻稱,可是怎麼可能呢?我才練一個多小時啊怎麼可能呢!?不會是心理作用吧?!(*´>д<)(抱頭)
後來我才發現這不是心理作用,因為下一章馬上就提到,有個訓練師上了一個禮拜的課,身形就徹底改變了,原本店裡一件衣服都不適合,一周後已經進展到可以買進一整櫃衣服的勻稱身形。
***
以上我們都可以先當作是鄉野傳奇加心理作用,但是後來我走到廚房做菜的時候,身體覺得每個動作都非常協調,就像有股能量在肌肉之間順暢流動,這時候腦中突然浮起一句話:「按摩都沒這個舒服。」
我當下先被自己這個念頭嚇了一跳,因為我是個按摩控,也曾經是指壓按摩店的常客,也遇過很厲害的按摩師,但竟然會在沒有按摩,只做益身操的情況下,覺得身體比按摩後還舒暢。
但我觀察以後,發現這的確是事實,因為按摩再怎麼樣都是被動的外力,不可能比自己動還有效。尤其當在做益身操的時候,還可以仔細感覺到每一部分的肌肉的存在,有些地方你根本沒想過有肌肉(XD),還會有一種「唉唷,這裡有遺忘已久的肌肉耶,哈囉!」的有趣感,跟身體打招呼和共存,兼具鍛鍊和拉筋卻又一點都不勉強它,當然比躺在那邊被別人用手指壓的效果好。
我一定要推薦身邊的人搶救自己的身體,我被背痛和腰痛和肩頸酸痛,以及各種沾黏僵硬折磨太久了,絕對不是只有我這樣。其實市面上好的書和影片一定還有很多,但是這是我親身試過有效的,而且很省時間。
真的沒時間的可以先去Youtube看鄭雲龍老師的「脊樂抒壓之道」(兩小時,一共切成七集),我朋友翻譯的這本《零痠痛益身操》當進階輔助,我現在每天早上都會逼自己滾下床做十分鐘的脊椎保健再靜坐,有其他時間再做簡單的益身操,身體的疼痛真的大幅消失了啊QAQ
因著誤打誤撞,我終於漸漸把那隻附骨之蛆趕走了,身體先生對不起,我會開始把債還清,不會再欠你了。
#謝謝我在有生之年可以跟自己身體和解
#有時候人不要太以貌取人
#救命的東西可能看起來超不起眼
#謝謝我譯者朋友把書送進我生命
#該看的醫生還是要看,但日常保健要靠自己哦
註: 益身操那本看起來動做很多,但別被嚇到了。很多都是重複的套組,寫得很繁複,但其實做起來很舒服也很簡單。
拉筋腿會變細嗎 在 Ashlee xiu Youtube 的評價
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訓練系列
✨居家燃脂訓練 https://youtu.be/6yd0_6UFhuA
✨女生健身疑問 https://youtu.be/tQjvdMAsCcY
✨炸爆三角肌(新手篇) https://youtu.be/WHwxC4W4AmI
✨臀練不翹嗎? https://youtu.be/g9OGUfTRURQ
各種訓練影片 https://lihi.cc/008sQ
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✨【MYPROTEIN】http://bit.ly/Ashleexiu
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資料來源
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原文字幕
嗨大家好我是Ashlee
今天想要跟大家聊聊小腿
你在意自己小腿的形狀嗎
不時的我會收到一些女孩的訊息
跑步會讓我蘿蔔腿嗎?
我做完有氧機小腿變粗了怎麼辦?
其實這部份有很大的誤會
跑步或有氧機
並不是造成你小腿粗大的原因
像我在走路跑步騎單車
這類的有氧運動的時候
我們使用的是慢肌纖維
他是訓練肌耐力的
我們看跑者
馬拉松運動員
他們的腿不算粗大吧
如果走路跑步騎單車等
這類的有氧運動會造成小腿粗壯的話
那他們的腿應該不是長這樣
那為什麼做完有氧運動之後小腿變粗了呢
這只是在運動過程中肌肉遭到破壞
造成的短暫充血腫脹
幾個小時內就會恢復了
隨著肌肉的恢復
身體也會創造新的肌纖維
但在低強度有氧的前提下
這些新創建的肌纖維
不太可能會增加你肌肉的圍度
而是讓你有更緊實的小腿線條
相對的
短跑選手 滑冰運動員
他們就會有比較粗壯的肌肉
這張圖呢
左邊是馬拉松跑者
右邊是短跑選手
有沒有看到短跑選手
他是相對比較壯的
因為短跑這樣的爆發性運動
他會增加更多的快肌纖維
而像健美運動員
他必須非常努力的進行力量訓練
並且要漸進式超負荷
還要嚴格控制他的飲食
他才會有精緻跟扎實的肌肉線條
也有人問
我骨架很大有辦法瘦腿嗎?
讓我們來看看這九百磅的男子
他的骨架有比較大嗎?
其實大多時候我們誤以為的骨架大
都是脂肪惹的禍
那到底為什麼小腿會粗呢?
影響小腿形狀的因素有小腿的長度
也就是你小腿的骨骼的長度
跟你的肌肉形狀
還有你脂肪的分佈
像是小腿骨比較長的人
他的視覺效果看起來就會比較修長
再來就是肌肉的位置
追求壯碩小腿的健美運動員
如果他的小腿肌的位置
是長比較高的話
視覺方面相對就會比較吃虧
脂肪分佈的話
你的脂肪最喜歡長在哪邊
哪邊的脂肪最難消
這個也是基因造就的
以上呢都是無法改變的天生基因
但是也不要太灰心
我們現在就來討論一下
可以靠後天改善的方法
一 減脂
雖然減脂無法保證你要減掉的脂肪
剛好就是你小腿肚上面的脂肪
不過我們可以試試Jeff Nippard說的
可能的局部減脂方式
方法就是在做完
你希望減脂的部位的力量訓練之後
馬上去做低強度的有氧
第二個 修正你的走路姿勢
我們先來看看這張圖
雖然這張圖是來自韓國整形的網站
但是我們可以看出有各種小腿
各種不同的形狀
以下也開放留言你的小腿是屬於幾號腿
那我這邊看呢
我覺得一號二號腿
他們是習慣性的內八或外八
施力不均導致肌肉發展也不均勻
那三號腿呢
肯定是很努力鍛鍊小腿的運動員
四號腿應該就是很勻穪很漂亮的腿
五號腿呢
就是前面提到的
脂肪惹的禍
看到這邊我們會知道
不同的發力方式
不同的走路方式
甚至是穿高跟鞋
都會影響你小腿的線條
那到底該怎麼走路呢
我們來看看物理治療師怎麼說
So your hips really need to do their job
Otherwise your knees
Your ankles have more stress
It's the back leg to push
Not the front leg to lead
他建議我們要臀肌出來上班
而不是用你的前腳出力去走路
手跟核心要隨著髖關節旋轉擺動
避免用前腿帶動整個身體往前
你現在站起來
試著走幾步路看看
仔細觀察你的身體
如果你是習慣性地
用前腿去帶動整個身體的話呢
建議你可以多加強你的核心
跟臀肌的力量
正確的走路步伐
不但可以讓你的小腿更漂亮
也可以讓你避免傷害
第三點 運動
小腿肌分為腓腸肌跟比目魚肌
如果你希望自己的小腿
可以修長一點的話
你可以多做坐姿提踵的動作
去訓練比目魚肌
比目魚肌呢大部分是由慢肌纖維組成
對肌肥大的成長潛力相對比較弱
所以大家不用擔心
不用擔心你練一練就變蘿蔔腿
我自己訓練過幾個月的小腿經驗是
我的小腿圍度完全沒有改變
我每個星期都有做紀錄
但是視覺效果上面看起來是更云穪的
我想是因為小腿他本身
就是一個我們使用頻繁的肌肉
每天都要使用
每天都要走路
所以導致他的成長幅度很有限
加上我都是在我練完腿結束之後
多做個幾組小腿的動作
並非像那種
追求小腿肌碩大的
健美運動員的狂操狂練
所以外觀上並沒有很明顯的改變
不過當時確實有幫助到我的深蹲表現
那如果你是男生
你嚮往那種粗壯的小腿的話呢
不但訓練比目魚肌
腓腸肌更是不能錯過
腓腸肌的鍛鍊呢
主要就是站姿的提踵
第四點 拉筋
可以多做拉伸小腿肌肉的動作
讓緊繃的肌肉放鬆
不要結成一丸
像以前就會有人說
你的小腿結成一丸
就是因為你沒有放鬆
我覺得他講的對一半
因為你今天小腿肌長那樣
並不是因為你沒有拉筋而造就的
但是拉筋他確實多少是有幫助的
他可以讓你的肌肉拉長
那除了做這種拉伸的動作呢
我自己也會喜歡用滾輪
筋膜放鬆的方式去放鬆我的小腿肌
再來就是按摩
也會對放鬆拉長肌肉很有幫助
其實這集小腿的影片我想要做很久了
但是一直被其他的影片耽擱
希望這集內容對你有幫助
也歡迎你分享給
你有小腿困擾的朋友們
喜歡的話呢記得幫我點個讚
然後想要看更多影片
別忘了訂閱 訂閱
加上小鈴鐺
應該是這個位置吧
好 我們下次見
Peace
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原文字幕
Nana你知道嗎
我覺得你在鏡頭裡變瘦了
真的假的
真的我沒有騙你
Nana第一次那個拉出來做個對比
哇nana用到最重耶
大家來看這歷史性的一刻
嗨大家好我是Ashlee歡迎回來
今天呢是nana跑變身計畫的第三週
然後呢我要求他每個星期都要幫我拍照片
做一個體態的紀錄
我看他傳給我的資料
他的體重其實這三週下來沒有什麼變化
但是他的體脂肪
掉了接近3percent
掉了2.8percent
然後他的體態呢
也有一些轉變
大家看一下
你們可以看得到
第一週和第三歐的時候
她腹部的線條差異
有沒有看到他的上腹部那邊的凹陷
已經漸漸出來了
然後我們再來看這個側面的圖
可以看得出來他的大腿根部
跟他的下背的脂肪有稍微消下去
所以讓他的臀型是更加明顯的
才三週耶
我覺得他真的好棒 就很厲害
而且我聽他說最近開始有一點厭世的感覺
我其實還滿想知道他現在的狀況到底怎麼樣
嗨
哈囉
好久不見
真的
那你這幾天好嗎
還不錯
睡得好嗎
睡得滿好的
我的睡眠一直都沒什麼問題
那身體會不會痠痛
連續練兩三天的時候會
但是大部分的時間還可以
那你有拉筋嗎
有
對啊健身完拉筋非常重要
隔天比較不會有緊緊痛痛的感覺
今天要準備第三週
第三天的訓練期待嗎
我本來很期待
但是我剛剛下班前就
月事來了
現在就是有點身體不太舒適
但還是要好好的把訓練跑完
在進入我想要問你的問題以前
我之前好像沒有問過你說你有沒有規律的訓練
其實我沒有認真算有規律的訓練過
曾經有想要認真跑一個訓練菜單
但因為訓練的方法跟我習慣的不太一樣
我自己是習慣一天練全身性訓練
但是那個菜單
一天練一個部位
然後連續的動作
就是我覺得這樣的發力對我來說
不是效率到很高
因為我後面會完全沒有辦法撐下去
所以那個訓練我大概只跑了兩週就停了
下一個訓練就是之前Ashlee的健女人菜單
大概跑了一個月
就是我也沒有在追蹤自己體態的狀況
所以這次算是我
認真的完整地跑完一個規律訓練的第一次這樣子
今天已經是第三週了
那你從第一週到第三週到現在有遇到什麼挫折嗎
我覺得我自己
就是有一點太急了
太急著想要看到自己的成果
就是有一種
我那麼努力可是卻看到成果
就會有點自暴自棄
然後在很餓的時候又會覺得
可是今天又不能大吃特吃
不能吃自己想吃的
還是要堅守著
飲食的目標
有時候會有這樣子的挫折
然後飲食上面
常常會碳水爆掉
找不到蛋白質的來源
因為我大部分都是外食比較多
外食又很容易攝取到高油高鹽的食物
然後又很容易讓身體昏昏沉沉的
沒什麼精神
大概是這三週遇到的一些
困難
那你最近
或是你現在的困難是什麼
常常會覺得很厭世
因為真的就是
一天三餐的標配就是
手機磅秤
要開始吃飯之前都要先把東西上磅稱量
再加上上班就真的滿累的
然後還是要安排時間訓練
就真的會有點厭世這樣
那你怎麼克服這些困難的
有一部分
當然就是我有需要記錄這部影片的壓力在啦
但是
我覺得跟自己喊話也很重要
畢竟我當初是真的下定決心
然後跟自己承諾要完成這個菜單
然後也想要看到自己體態的變化
所以我覺得
在你快要撐不下去的時候
你就是要好好的跟自己喊話
然後尤其是每天每天都有紀錄自己上的變化
你看到那些細微的數字
你就會知道你的努力是有成果的
那飲食的部分
我就是可以盡量就自己準備
就是最少最少準備就是我自己一定會帶一份
雞胸肉出門
然後在外面就是儘量選自己喜歡的原型的食物吃
偶爾還是可以吃一些好吃的好喝的東西
但是就是營養素還是要照算這樣子
相信大家也可以跟我一樣
好好地堅持下去
大家加油!
那你之後有什麼
安排嗎
之後就是
覺得時間允許的狀況下
除了自己的菜單訓練之外
還想再加入高強度的有氧
因為我自己本身就很喜歡上有氧拳擊的課
就是健身房那種大型的團課
上那個課非常的舒壓
然後又可以達到快速的有氧
就打算之後
可以更有效率的安排時間
然後加入這個
拳擊有氧的部分
呼 終於到家了
好累
但是我想nana應該比我更累
他今天月經第一天
你看他多認真
還是給他拼下去
對了
想要知道
月經來可不可以訓練
如何利用月經來的時候身體賀爾蒙的變化
去優化你的訓練
可以點右上角連結到生理期的影片
然後今天nana跑的是
變身計畫第三週第三天訓練
如果你想要獲得這樣子的訓練菜單
甚至想要更進階的
神力女超人計畫的呢
我都會把這個菜單的連結放在影片的下方
大家可以去點一下
那我真的太累了
我要去
洗澡休息了
謝謝你看到現在
之後nana還會陸續有
2到3集影片
所以大家拭目以待
我們下次見
Peace
#訓練菜單#變身計畫#神力女超人計畫
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