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有了它!!我再也不怕熬夜了~~
就算晚睡肌膚一樣明亮水嫩喔!!!
日夜顛倒加上天氣變化大，
讓我皮膚很乾，也因此臉上開始長了小細紋，
而且臉也顯得蠟黃😭。
這次需要的是可以修護又保濕的保養品🙏🙏
最近用了同劇組裡演員介紹用的Dr. Cink午夜煥顏高效精華液😃。
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讓我快速改善我的皮膚狀況。😍😍
而且因為它含有薰衣草，迷迭香，玫瑰植物精油，
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就像是用擦的面膜一樣、晚上一擦，利用睡眠來快速修補。
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「老師，兩個字就像是一句髒話」台灣最叛逆的老師，她立志不要教出乖小孩，要夠壞、夠怪，才能找到自己的價值啊！
彭珮慈過去是美秀集團的貝斯手，她在樂團正紅的時候選擇退出，成為一位國中老師，外人看似超級無聊的選擇，對她而言是一生最搖滾熱血的決定，因為當老師才是她人生最大的夢想。
老師的工作，不是培養學生成為一種樣子；
而是激發學生展現出獨一無二的天賦。
乖不應該成為優點，
怪才能凸顯我的特別。
在她的教室裡，學生以各種奇形怪狀的姿態生長，她也以歪七扭八的教法回敬，他們在教室裡開賭盤、射飛鏢；憤怒的時候，他們一起罵髒話；快樂的時候，他們一起笑到流淚。那間小小的教室，是壓抑的國中生唯一感受到自由的宇宙。
國中時期，我們對世界總是充滿問號，心中有許多壓抑，但沒有人願意傾聽，所以我們把對世界的不理解化為反骨，是15歲的我們，某種幼稚卻無力的反抗。
老師總是在告訴你該怎麼做，
卻很少老師願意陪伴你渡過。
對於15歲孩子那些難解的題，珮慈老師不是給他們解答，而是陪他們經歷。在這個困惑爆炸的青春期，課本試卷逼迫學生選擇一個標準答案，背出一個公式解法，但人生沒有解答、也沒有公式，我們只能用闖的，衝破一個個關卡。長大後才發現，那些老師沒有教的事，才是真實人生的課題。
也許你對於學生時代的記憶已經淡忘，對那個低著頭抱著課本走在長廊上15歲的自己，已經沒有了印象，因為比起當時，現在的你已經有了新的憂愁或快樂，生活不再是困在補習班或是教室，困住你的是這個更大的社會。
徬徨黑暗時，回憶一下自己的學生時期，是否有一位老師影響你一生，謝謝那位願意放任我叛逆的老師，讓我摸索出今天的模樣，或好或壞，生命一直不斷往前，但那位老師，依然待在學校裡，日月更迭，迎接下一個走進教室，一個個年輕幼稚，卻充滿無限可能的靈魂。
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By 一件襯衫：你揮灑的城市日常風景
每週給你一則，能溫暖你的人物故事
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原文字幕
後我今天早上起來體重直接掉一公斤
現在進入健身畫面
我們就來聊一下斷食
其實我從來沒有想過要斷食
就算男朋友每天跟我講說
斷食有多好
斷食的好處有什麼
我都還是無動於衷
那我這次會想要斷食其實主要是想要贖罪
我真的很對不起我自己的八週減脂計畫
然後加上我看了Peeta葛格的斷食影片
自己也做了些功課
我發現斷食的好處非常多
他不但不會掉肌肉
還可以提高你的代謝
讓你的腎上腺素上升
新陳代謝加快
讓你的頭腦更清楚
可以減掉體脂肪
降低血糖
改善胰島素的敏感度
讓你更有精神
促進脂肪燃燒
降低血膽固醇
預防阿茲海默症
延長壽命
抗老化
降低發炎反應
還有一個最重要
也算是我這次斷食的誘因
就是斷食可以啟動#自噬作用
什麼是自噬作用呢？
自噬作用簡單來說就是大掃除的動作
身體會幫你清除掉一些老舊受損的細胞
平常我們的身體是一直處於更新的狀態
但是我們總是把焦點放在新細胞的生長上面
卻忘了去汰換那些老舊的細胞
而這些老舊細胞的堆積
也是造成老化效應的原因
平常我們的葡萄糖胰島素和蛋白質的濃度上升
都會關閉這個自噬的作用
所以也就是當我們吃進碳水化合物
胰島素被分泌出來
或者是說我們吸收蛋白質分解出來的氨基酸
身體都會覺得說
喔我現在有食物可以用
我的熱量是充足的
我不需要汰換老舊細胞
所以就會造成這個自噬作用被壓抑住
也就是說
如果我們是經常性的攝取食物
一整天都在吃東西的話
都會壓抑這個自噬作用
那反過來說
你胰島素沒有升高
你的自噬作用就會開始
這也是為什麼斷食對自噬作用來說
是目前最有效的刺激源
因為我們平常靠節食或是攝取低卡路里
我們一樣是有在進食的
那當你有在進食的時候
你就是阻礙了這個自噬作用的淨化通路
那我們斷食呢
可以清理掉體內不健康或是不必要的細胞碎屑
這也是為什麼長時間的斷食會被稱作為淨化或是排毒
而且當你斷食的時候
會刺激生長激素
會讓你製造出更新的細胞
我第一次斷食就直接進入#48小時斷食
也是因為我有看到資料說
四十八小時會讓你的自噬作用達到最高峰
那斷食的時候可以運動嗎
斷食的時候是絕對可以訓練的
而且他因爲腎上腺素的上升
可以讓你的訓練更強化
加上斷食的時候你的生長激素會增加
你們應該知道
生長激素的增加可以幫助肌肉的成長吧
還有一個就是
斷食的時候
脂肪酸的氧化增加
所以你會燃燒掉更多的脂肪
那以我自己身體的感受呢
我在斷食這段期間做訓練
其實我的力量並沒有降低
我反而有幾個動作的力量當下是有突破的
只是我的休息時間增加了
我今天的這個訓練
我平常大概是練一個小時二十分鐘左右
但我今天這個workout做了一個小時五十分鐘
這多出來的三十分鐘就是我多休息的時間
平均下來的話我大概每一組都多休息一分鐘
那我自己的感覺是
休息時間變長以外
我覺得那種肌肉的充血感不像平常那麼強烈
那我有查了一下資料
會讓我們造成肌肉收縮的ATP是由糖原去分解而產生的
但是我的身體都沒有吃進這些糖元
我沒有吃進碳水化合物
所以自然而然的我這種
蹦感 充血感 就降低了
我剛剛有提到
我這次的主要原因之一是因為
想要贖罪我的八週減脂計畫
那在這邊想要跟大家說明一下
其實斷食他並不是減肥神器
雖然說他確實可以帶來一些生理跟心理的好處
可是回到減肥最終的關鍵點
還是得靠熱量赤字才可以降低體脂肪
當然你可以因為斷食讓熱量赤字增加
而且斷食他會比傳統的飲食控制更可以抑制你的食慾
但是降低體脂肪不是斷食這個行為本身
我講了這麼多斷食的好處
這邊也要講幾個不適合斷食的人
嚴重營養不良
體重過輕的人
或是你是十八歲以下的小孩
或是你是懷孕或是哺乳的婦女
再來如果你有痛風你正在服藥
你有糖尿病
你有胃食道逆流
或者是胃酸的狀況的話
請務必在專業人士的監督下面安全執行
那以上這些就是我分享我為什麼會斷食
跟這支影片分享我斷食的過程
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