十大抑制食慾的食物🍎🥑🥚🍫
抑制食慾的食物 在 Vincent Make-up Studio Facebook 八卦
同時也有11部Youtube影片，追蹤數超過34萬的網紅Ashlee xiu，也在其Youtube影片中提到，斷食初體驗超乎我的想像.... 有興趣嘗試的人務必看到最後！ -------------------------------------- 我吃的維他命 http://tidd.ly/2f87ea99 我吃的玫瑰鹽https://goo.gl/zZhreg 我穿的健身服 http://tidd.ly...
抑制食慾的食物 在 煲湯媽咪 Facebook 八卦
吃不停難控制？11種食物助降食慾
看著電視上纖瘦骨感的女明星、雜誌上又嬌小又瘦的女模，總羨慕他們擁有吃不胖的身材，或總能吃少少就停口，輕鬆抵抗美食的誘惑？其實想要做到抑制食慾的目標並不難，只要選對吃的食物，就能增加飽足感以及達到抑制食慾的效果，國外網站「控制食慾」（LoseYourAppetite）內容及相關外電整合出11種能有效抑制食慾的食物，包含蘋果、燕麥片、綠茶在內。
1.蘋果：蘋果含有豐富可溶性纖維及果膠成分，能幫助產生飽足感、調節體內血糖平衡，且吃蘋果需要花較多時間咀嚼，相對地也能延長消化時間、進而減少攝取的食量。
2.燕麥片：高膳食纖維的燕麥片是增加飽足感的優質食物，且能幫助降低血糖指數、胰島素，不但有助於抑制食慾，也很適合糖尿病患者食用。此外，燕麥片也有幫助皮膚代謝、消除痘痘的功效。
3.綠茶：綠茶中的兒茶素不但是最佳抗氧化物質，甚至還可以幫助阻擋葡萄糖進入脂肪細胞，延緩血糖值升高，進而達到抑制食慾的可能，並避免脂肪堆積體內。
4.黑巧克力：黑巧克力可算是保健功效最好的甜食之一，許多正在減肥的女性也會利用黑巧克力當作節制食慾的零食，不僅熱量低、當中的特殊物質對於腦部細胞增長也有幫助；每天吃一點黑巧克力，也能讓人心情變好。
5.杏仁：只要約50克的杏仁（大約35顆）就可提供人體一天所需要的100％維生素E，它豐富的膳食纖維，是蕃薯的4~5倍，易有飽足感又能促進腸道臑動，幫助改善便秘。
6.地瓜：地瓜是減重必備食物，不但熱量低又有高纖維質，吃了不但抑制食慾、增加飽足感及延緩飢餓時間，還能促進消化、讓排便順暢。
7.咖啡：別小看咖啡，每天喝1~2杯咖啡~不但能起到提神作用，國外研究也正名，咖啡還能促進新陳代謝及抑制食慾。
8.水：當人體水分攝取不足時，就會更容易感到肚子餓、食慾增加，事實上只要適時為身體解渴，就可以避免食慾提升的問題，進而減少食量。
9.雞蛋：研究證實每天早餐吃一顆蛋，就可以讓人在接下來的一整天都增加飽足感，整天攝取的熱量也會少掉約100大卡。
10.豆腐：由黃豆製成的豆漿、豆腐等，有豐富的異黃酮，還有高量蛋白質、纖維素、有些甚至還有比莓果類更高含量的抗氧化物，是幫助增加飽足感、減少食慾的食物。
11.葡萄乾：加拿大多倫多大學研究曾指出，餐前食用葡萄乾可延長飽足感，減少正餐攝取量，因此也是能夠降低食慾的天然營養食物。
抑制食慾的食物 在 煲湯媽咪 Facebook 八卦
夏天將至，為了要穿上美美春裝，瘦身又將是愛美人是重要課題，除了零零總總的減肥餐、健身，在減肥期間要管住嘴，不如就吃有效抑制食慾的食物吧！
美國政府農業部和美國國家食品營養協會聯合發布“最有效抑制食慾的食材Top10”，幫你輕鬆管住嘴！下面這十種食物必須良心推荐一下，它們不會讓你越吃越瘦，但是可以快速抑制食慾。
黑巧克力——不會讓你胖，卻讓你大大滿足
濃郁的可可芬芳可以降低你對食物的慾望，同時巧克力中含有的硬脂酸物質在胃中消化非常慢，會讓你長時間處於飽腹感中，不會貪嘴與其他美食。餐前吃1~2小塊黑巧克力是控制食慾的最好方法。旅行中隨身攜帶也不錯，可以隨時補充身體能量，也不會讓你胖。
扁桃仁——緊張時刻一小把：舒緩情緒、抑制食慾
扁桃仁中含有大量的抗氧化劑、鎂元素和維生素E，不但能保持每天身體所需營養，還可以促進身體的循環代謝，讓你的皮膚頭髮都變得更有光澤。不僅如此，扁桃仁中還有豐富的膳食纖維和蛋白質的身影，使用後會令人體產生飽腹感，進而達到有效控制體重的作用。
雞蛋——吃下一顆蛋，省下一頓飯
每美天早餐吃1~2個雞蛋可以讓人的飽腹感延續一整天，這都要歸功於它其中豐富的蛋白質含量。雞蛋的最佳吃法是水煮，不但可以保存雞蛋中所有的營養和能量，而且飽腹感會更加明顯。奧黛麗赫本之所以終身沒有胖過，就是因為她在青春期每天都用一顆煮雞蛋代替下午茶。
水——飢腸轆轆是個誤會，你可能只是渴了
試試看喝下半杯溫水，小口小口喝，讓舌頭和喉嚨都感受滋潤，你很可能就不覺得餓了。可以說，水幫你抑制了食慾，也可以說水幫你解決了身體和口腔的“渴”。同時，因為水可以安撫胃，滋潤腸，會讓你很快感覺到舒適，而不會在短時間內再覺得餓。
鮭魚——吃點瘦蛋白：讓身材和味覺一起美
鮭魚體內擁有歐米伽3脂肪酸，能增強人體中的瘦蛋白含量，這是一種可以控制食慾的激素，讓你一邊品嚐魚肉的鮮嫩，一邊充分放鬆下來。享用鮭魚50克，你的狀態就會大大改善，而頻繁吃鮭魚的人會發現，口味都會開始慢慢有變化，從一開始的重口味，變得更偏愛追求清淡而鮮美的口感。
燕麥片——抑制飢餓激素釋放，給你正能量
燕麥片含有豐富的膳食纖維，在食物消化的過程中起到減緩的作用，血糖也會在一個恆定的水平，從而抑制飢餓激素的釋放。一碗燕麥片過後，你充滿正能量的一天也就正式開始了。燕麥片不必追求精細，粗粗的燕麥片吃起來口感更好，而且纖維也能充足，常吃不但能讓你不覺得餓，還能解除便秘。
綠茶——保持清醒頭腦，延緩血糖升高
綠茶中所含有的兒茶酚會阻止脂肪細胞中有葡萄糖混入，從而延緩血糖的升高水平，當血糖保持一個平穩的量時，人就不會那麼容易感覺到餓了，而且還會避免脂肪頑固堆積。與此同時，你的壓力感也會大大減輕了，身體快樂荷爾蒙增加，瘦身也會更快看到成效。
紅薯——在胃裡度假，幫身體排毒
紅薯屬於低熱量、低脂肪食物，其中含有維生素A、維生素B、維生素C，纖維素和各種微量元素。另外，紅薯在胃中停留的時間會長一些，延長飽腹感的時間。但紅薯別再晚餐吃，可以能為大大的飽腹感而影響睡眠，讓你躺在床上輾轉反側。
蘋果——香甜貼心，減緩攝入食物的速度
蘋果中含有豐富的可溶性纖維和果膠，咀嚼需要比較長的時間，對血糖水平加以調節，從而延緩飢餓感，對其他食物的攝入慾望也會降低。但需要注意的是，當你最近有腹瀉症狀的時候，最好要削皮吃蘋果，而正常狀態下，不要削皮了。
咖啡——排水消腫，促進身體新陳代謝
工作壓力大、瘦不下來，很多事情都會令女人情緒低迷，而且飲食量增加，很難受。這個時候，就需要咖啡的幫助了，在此期間每天喝咖啡不但可以挽救你的低迷狀態，還可以有效控制食慾，促進身體排泄。但有一點需要注意，在一天之間大量喝咖啡容易導致失眠，1~2杯即可。
飽腹感來自哪裡？
當有食物從胃進入到我們的腸道時，腸道裡的神經細胞就會向大腦發射信號，當食物堆積到一定程度時，大腦就會收到從胃腸道傳來的“我吃飽了”的信號，這樣就產生了飽腹感。
通常飽腹感比較強的食物都有一些共同特點，一是含水比較多，二是含膳食纖維比較豐富。
今天你幸福了嗎?
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抑制食慾的食物 在 Ashlee xiu Youtube 的評價
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✨要吃多少蛋白質 https://youtu.be/pNX8cbrBERE
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✨你該計算營養素？ https://youtu.be/qxBliydGw1w
✨碳水循環法 https://youtu.be/n6PwvKggG38
✨減脂Q&A1https://youtu.be/Ty3v9-ekyuY
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✨如何戰勝饑餓感1 https://youtu.be/tZaekaO9gL4
✨如何戰勝饑餓感2 https://youtu.be/3het2P4BVA4
✨8週減脂計畫1｜瘦身大方向 https://youtu.be/WHZmAR7PnXU
✨8週減脂計畫2｜怎麼開始 https://youtu.be/poI6YJ20fTk
✨8週減脂計畫3｜如何測量身圍 https://youtu.be/-FlK11sngjU
✨8週減脂計畫4｜減肥時有聚餐... https://youtu.be/e-tjIShx2N4
✨8週減脂計畫5｜減脂失敗了？ https://youtu.be/UYLiV6Khg7c
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原文字幕
後我今天早上起來體重直接掉一公斤
現在進入健身畫面
我們就來聊一下斷食
其實我從來沒有想過要斷食
就算男朋友每天跟我講說
斷食有多好
斷食的好處有什麼
我都還是無動於衷
那我這次會想要斷食其實主要是想要贖罪
我真的很對不起我自己的八週減脂計畫
然後加上我看了Peeta葛格的斷食影片
自己也做了些功課
我發現斷食的好處非常多
他不但不會掉肌肉
還可以提高你的代謝
讓你的腎上腺素上升
新陳代謝加快
讓你的頭腦更清楚
可以減掉體脂肪
降低血糖
改善胰島素的敏感度
讓你更有精神
促進脂肪燃燒
降低血膽固醇
預防阿茲海默症
延長壽命
抗老化
降低發炎反應
還有一個最重要
也算是我這次斷食的誘因
就是斷食可以啟動#自噬作用
什麼是自噬作用呢？
自噬作用簡單來說就是大掃除的動作
身體會幫你清除掉一些老舊受損的細胞
平常我們的身體是一直處於更新的狀態
但是我們總是把焦點放在新細胞的生長上面
卻忘了去汰換那些老舊的細胞
而這些老舊細胞的堆積
也是造成老化效應的原因
平常我們的葡萄糖胰島素和蛋白質的濃度上升
都會關閉這個自噬的作用
所以也就是當我們吃進碳水化合物
胰島素被分泌出來
或者是說我們吸收蛋白質分解出來的氨基酸
身體都會覺得說
喔我現在有食物可以用
我的熱量是充足的
我不需要汰換老舊細胞
所以就會造成這個自噬作用被壓抑住
也就是說
如果我們是經常性的攝取食物
一整天都在吃東西的話
都會壓抑這個自噬作用
那反過來說
你胰島素沒有升高
你的自噬作用就會開始
這也是為什麼斷食對自噬作用來說
是目前最有效的刺激源
因為我們平常靠節食或是攝取低卡路里
我們一樣是有在進食的
那當你有在進食的時候
你就是阻礙了這個自噬作用的淨化通路
那我們斷食呢
可以清理掉體內不健康或是不必要的細胞碎屑
這也是為什麼長時間的斷食會被稱作為淨化或是排毒
而且當你斷食的時候
會刺激生長激素
會讓你製造出更新的細胞
我第一次斷食就直接進入#48小時斷食
也是因為我有看到資料說
四十八小時會讓你的自噬作用達到最高峰
那斷食的時候可以運動嗎
斷食的時候是絕對可以訓練的
而且他因爲腎上腺素的上升
可以讓你的訓練更強化
加上斷食的時候你的生長激素會增加
你們應該知道
生長激素的增加可以幫助肌肉的成長吧
還有一個就是
斷食的時候
脂肪酸的氧化增加
所以你會燃燒掉更多的脂肪
那以我自己身體的感受呢
我在斷食這段期間做訓練
其實我的力量並沒有降低
我反而有幾個動作的力量當下是有突破的
只是我的休息時間增加了
我今天的這個訓練
我平常大概是練一個小時二十分鐘左右
但我今天這個workout做了一個小時五十分鐘
這多出來的三十分鐘就是我多休息的時間
平均下來的話我大概每一組都多休息一分鐘
那我自己的感覺是
休息時間變長以外
我覺得那種肌肉的充血感不像平常那麼強烈
那我有查了一下資料
會讓我們造成肌肉收縮的ATP是由糖原去分解而產生的
但是我的身體都沒有吃進這些糖元
我沒有吃進碳水化合物
所以自然而然的我這種
蹦感 充血感 就降低了
我剛剛有提到
我這次的主要原因之一是因為
想要贖罪我的八週減脂計畫
那在這邊想要跟大家說明一下
其實斷食他並不是減肥神器
雖然說他確實可以帶來一些生理跟心理的好處
可是回到減肥最終的關鍵點
還是得靠熱量赤字才可以降低體脂肪
當然你可以因為斷食讓熱量赤字增加
而且斷食他會比傳統的飲食控制更可以抑制你的食慾
但是降低體脂肪不是斷食這個行為本身
我講了這麼多斷食的好處
這邊也要講幾個不適合斷食的人
嚴重營養不良
體重過輕的人
或是你是十八歲以下的小孩
或是你是懷孕或是哺乳的婦女
再來如果你有痛風你正在服藥
你有糖尿病
你有胃食道逆流
或者是胃酸的狀況的話
請務必在專業人士的監督下面安全執行
那以上這些就是我分享我為什麼會斷食
跟這支影片分享我斷食的過程
希望你會喜歡
抑制食慾的食物 在 噪咖EBCbuzz Youtube 的評價
女人的一生都在跟體重奮鬥著
而現在只要簡簡單單的從飲食下手
你也可以愈吃愈瘦，享瘦一生!!
根據台灣醫生研究指出
你只要適度的在飲食當中吃下這五大具有減肥效果的營養素
就可以不用再煩惱數字問題
每天不用忌口，享受美食帶來的精采人生
這『五大瘦素』分別是
1.幫助燃脂的『鉻』
2.加強代謝的『丙酮酸』
3.幫助排便的『膳食纖維』
4.抑制脂肪的『鈣質』
5.降低食慾的『維生素C』
而又有哪些食物中有這『五大瘦素』呢?!
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抑制食慾的食物 在 早安健康 Youtube 的評價
薑黃是近一年來十分受歡迎的養生食材，Google近期公布的《2016食物潮流報告》
(2016 Food Trends Report)指出，加了薑黃的「黃金牛奶」是許多網友搜尋的飲品。
黃金牛奶原是印度的傳統藥用飲品，混合薑黃與牛奶等材料，近年來大受歐美澳等地矚目。
薑黃中的營養成分薑黃素，能強化肝機能，促進膽汁分泌、抑制內臟發炎，
強化心臟的運作，有益於預防生活習慣病。根據日本知名健康資訊網站「わかさの秘密」（年輕的秘密）指出，
薑黃素還有促進食慾、改善血液循環、提高免疫力，重整腸道環境，以及活化腦機能的作用。
【薑黃牛奶】
材料（2人份）
牛奶 ......................2杯
薑黃粉.............. 1小匙
薑泥 ..................1小匙
黑胡椒 ................少許
蜂蜜 ........依喜好調整
做法：
STEP1.將除了蜂蜜的所有材料加入鍋中，小火熬煮，充分混合。
STEP2.快要沸騰時將火轉到最小，攪拌2分鐘，這時要注意不要讓鍋裡的材料沸騰。
STEP3.關火之後，放置10分鐘。這時可過濾一次，更容易飲用。
STEP4.倒入杯中，依喜好加入蜂蜜，攪拌後即可享用。
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護心養肝薑黃牛奶, 2016轟動全球!
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抑制食慾的食物 在 不運動、不節食也能瘦，減少食慾超簡單! ! 【77老大】 - YouTube 的八卦
不運動、不節食也能瘦，減少食慾超簡單! ... 前喝水細嚼慢嚥04:50 卡比獸降低食慾法五好 食物 代替壞 食物 05:34 結尾06:20 花絮 ... 想 抑制食慾 這樣做！ ... <看更多>