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【目前看起來「肥胖」是感染武漢肺炎和導致重症的高風險因素之一】

國內武漢肺炎疫情已奪走5條性命，中央流行疫情指揮中心專家諮詢小組召集人張上淳(3/31)說，目前看起來「肥胖」是感染武漢肺炎和導致重症的高風險因素之一。


■ 張上淳指出，有發現肥胖是高風險因子
但肥胖同樣也是部分疾病的致病和重症的高風險因子之一，例如流感，肥胖就是流感的高風險因子之一，更容易感染、也更容易變成重症。目前仍需要更多科學證據來實證，但目前僅能看出武漢肺炎跟肥胖的關係，跟流感有點相似。(資料來源: 【註1】)


■ 「適度運動」的確能增強身體抵抗力
「聯新國際醫院運動醫學科-劉又銓醫師」指出，每週累積「中強度有氧運動」150分鐘，就能帶來好處。「適度運動」的確能增強身體抵抗力，缺乏運動時身體的抵抗力會降低，但「過度運動」對身體抵抗力的抑制更嚴重。許多頂尖運動選手或運動愛好者，每週運動訓練的時間跟強度都遠超過身體的負荷，又缺乏足夠的恢復，所以抵抗力降低，感染的風險也就提高了。


提到運動風險，兒童跟青少年在這波武漢肺炎的感染是屬於風險比較低的族群，就算感染了，多半也無症狀或是症狀輕微。相反的，《美國醫學會期刊（JAMA）》的研究指出，年紀大、有糖尿病、高血壓、心血管疾病、跟腦血管疾病的病人，最可能因為感染新冠病毒產生嚴重症狀，甚至因此住進加護病房。


■ 建議與高風險族群運動時保持適當距離
建議跟年長者或慢性病高風險族群一起運動時，要適當保持距離，儘量以言語關心代替非必要的肢體接觸，以保護年長者降低感染風險。


■感染武漢肺炎會影響將來運動能力嗎？
根據統計，約有3～5％的感染病人會出現「肺纖維化」的後遺症。肺纖維化是因為感染後嚴重發炎產生的結果，纖維化的肺泡組織就像傷口的疤痕，彈性變差，沒辦法正常發揮交換氣體的作用，而換氣能力換直接影響到最大攝氧量及整體心肺功能。


可怕的是，纖維化的肺部組織一旦形成就幾乎無法恢復，所以如果發炎太嚴重，纖維化範圍太大，就可能永久影響到心肺功能，極端嚴重的例子甚至必須換肺。(資料來源: 【註2】)


■健康防疫更有效　居家運動三妙招
新型冠狀病毒肺炎防疫期間，大家待在家中的時間增加，「國民健康署-王英偉署長」提醒民眾，在家中也能適度運動，避免久坐少動以促進身體健康，才能更有效地對抗肺炎疫情。


國民健康署提供居家適度運動的3個妙招，讓您在家鍛鍊身體，提升防疫能力：

1.伸展或肌力訓練：
如瑜珈、仰臥起坐、伏地挺身、彈力球或彈力帶，或是客廳來回走動、原地扭腰擺臀和家人一起跳舞。

2.利用室內運動器材：
如室內腳踏車或跑步機等來維持身體活動與運動。

3.做做健康操：
➜兒童及青少年選擇有趣的親子活動，進行快樂體操和遊戲
➜成年人可做上班族健康操
➜老年人則可以在家打太極拳、八段錦、高齡長者健康操，或從居家的身體活動，如步行、曬衣服、提物、站姿或坐姿等日常活動，強化身體的平衡力、肌力、柔軟度或心肺耐力等，促進健康。


■世界衛生組織建議
兒童及青少年每天應累計至少60分鐘中等費力身體活動，成人每週則應累計至少150分鐘；活動能力較差的老年人每週至少應有3天進行增強平衡能力和預防跌倒的活動。


國民健康署呼籲防疫期間，居家主動健身，並注意運動空間通風、出汗後保暖及適時補充水分，以更好的健康狀態共同抗擊疫情。(資料來源: 【註3】)


■【國家衛生研究院-論壇】出版品「新版運動指引」: http://bit.ly/2PDGXup
二十年來，推廣每天30分鐘的運動，對健康的益處已無庸置疑，但成效不彰，在臺灣有75%的成人達不到。國家衛生研究院的研究發現每天15分鐘也能達到延年益壽的目的。


我們強調的運動是要「刻意」的運動，有別於家務、交通或工作上的勞動，因為那些是非做不可的；刻意的運動是自願自發、樂於完成的，會分泌安多酚(endorphin)，令人感到愉快。


也許有人要問：「每天走15分真的那麼有用嗎？」我們研究發現對糖尿病病人、高尿酸病人，每天至少規律15分鐘運動的健康促進好處很多。規律15分鐘運動可以防百病、治百病，美國CDC主任(相當於國健署署長)說運動幾乎是萬靈藥(“closest thing to a miracle drug”)。


【Reference】
1. 來源
➤➤資料
∎【註1】：自由時報「武漢肺炎》張上淳：肥胖是感染成重症風險因素」: https://bit.ly/3bE6cqE
∎【註2】：(康健雜誌)「運動預防武漢肺炎　每天走一萬步夠嗎？」 https://bit.ly/2JqWLie
∎【註3】：(國民健康署)「健康防疫更有效　居家運動三妙招」: https://bit.ly/2JvL0Hi

➤➤照片
∎(健康遠見 - 對身體好！):「提升免疫力大作戰，秋冬運動更有效」: https://health.gvm.com.tw/article.html?id=63238


2. 【國衛院論壇出版品 免費閱覽】
∎國家衛生研究院論壇出版品-電子書(PDF)-線上閱覽: http://forum.nhri.org.tw/forum/book/


3. 【國衛院論壇2019年度議題】簡介
➤http://bit.ly/2MtCqgA


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【#防疫不出門：這個親子活動用得好，比你想像的更有樂趣。】

蕃茄一家住在需要被禁足的國家，已經關在家裡將近兩個禮拜了。看到台灣終於也邁入清明連假，大家也得開始嚐嚐我們二十四小時面對幼童的滋味，心裡就忍不住爽了起來，嘻嘻嘻。

咦，我剛剛說出來了嗎？

不是啦，我是說，充分理解大家的壓力。是真的，請相信我。

前面說蕃茄就是不要安爸爸，其實也不是是世界末日。至少有一件事情安是很擅長的，可以保證鎮得住蕃茄。而且這件事無論你是爸爸媽媽阿公阿媽陪玩姊姊公車上愛管閒事的阿姨還是小吃店隔壁桌的情侶只要給你一張紙跟一支筆就可以做到。

猜到了嗎？就是「畫圖」。

畫圖的優點太多難以一一細數，最吸引人的優點應該是「大人很輕鬆」。簡直是佛系育兒的最佳範例。你說家裡的小孩已經會畫圖了，不不不，你有所不知，有一些祕訣是可以讓小孩從隨便撇兩分鐘變成開心畫上二十分鐘的，至少對蕃茄非常有用，而大人只要動嘴就好。

你看，這是不是很令人心動呢，嘻嘻嘻。

我這就開始來示範。首先，拿一疊空白的A4列印紙，和一些五顏六色的筆，隨意放在桌上。色鉛筆也可，彩色筆原子筆也可，什麼都沒有的話只要是類似筆的形狀能畫出顏色的東西都好。請記住這邊的重點：千萬不要講類似什麼「欸，來畫圖喔」之類的邀請，絕對不要！大人就只管自己坐下來，拿一支，在空白的紙上，開始很認真地，慢條斯理地，畫大大小小的圓形（不會畫圓形？那三角形？正方形？好啦好啦畫直線總會吧？要引誘小孩要認真點啊！）

喔喔，你看，才說著，蕃茄就上鉤了。

「媽媽你在做什麼啊？」蕃茄走過來，趴在我的對面問。

「沒什麼，就覺得閒著也是閒著，來畫點圖。」我拼命壓抑內心想要站起來鼓掌的衝動，若無其事地回答。

「我也要！」蕃茄立刻抓起一支筆，在紙上亂畫了一圈：「媽媽你看！」

我抬頭撇了一眼，假裝非常地苦惱：「這是什麼啊？」

蕃茄很得意地露出牙齒，在白紙的下方加上一條彎曲的弧線。

「嘴巴嗎？」我隨便亂猜。

蕃茄點點頭，然後在嘴巴上面點了兩點。

「眼睛嗎？」我繼續猜？

蕃茄露出很神祕的笑臉：「不只兩個唷！」，然後在剛剛的「嘴巴」下面又點了兩點

「太多了吧！！！」我把聲音提高八度，還把兩隻手貼著臉頰大喊。

蕃茄興致高昂，緊接著又在「嘴巴」下面的兩個眼睛外畫上圓圈，再用一條弧線把兩個圓圈連接起來。

「眼鏡嗎？」我問：「可是為什麼歪歪的啊？」

蕃茄沒有說話，在另外一對眼睛上又畫了一樣的圓圈和弧線，然後開始畫音符。

「音符嗎？」我點頭表示理解：「原來他在唱歌啊！」

「不是唱歌啦！」蕃茄皺著眉，大力搖頭。

「那為什麼會有音符啊？？」是不是！這樣根本不合邏輯！

蕃茄伸出食指，點一點紙上那兩個像眼鏡的東西。

「喔喔喔喔喔！」我瞬間頓悟：「是耳機！戴著耳機聽音樂耶！」

蕃茄太得意，張口開始唱自己編的歌，還踩上椅子拍手扭腰。不過媽媽還是覺得哪裡不對勁：「呃，可是，為什麼耳機戴在眼睛上啊⋯⋯？」

蕃茄先是一愣，然後笑到整個人像颱風天的椰子樹一樣倒來倒去。

「媽媽不要這樣，你害我笑到鼻涕都噴出來了。」

不不，真正的笑點是你啊！

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結論：這張沒畫幾筆的圖總共消耗了十幾分鐘，是不是非常超值！而且可以兩張三張繼續畫下去，更久都不是問題，同時大人小孩都被娛樂到了。衷心覺得是很適合「睡前」、「早餐後」或是利用任何零碎時間的親子活動，歡迎大家嘗試。

#溫馨提醒幾個小原則：

1. 大人先開始畫，畫得爛完全沒問題，小孩反而更有興趣
2. 這個時期的塗鴉其實要用「聽」的，問越多問題小孩會越喜歡畫，可以消耗越久的時間（咦？）
3. 練習一下語調，讓「這是什麼啊？」的尾音上揚，聽起來充滿期待
4. 猜猜看的時候投入一點，像搶答一樣，這樣大人小孩都會覺得有趣

以上，祝連假一切順利

如果對這個主題有興趣，下回來寫一篇文章分享「#如何擠出像樣的說詞稱讚孩子的鬼畫符」。