本文兩重點:
🔺參加區域經濟合作的鑰匙在自己手上
🔺改善糧食供應安全的問題已在進行中
字數總共898個字
✅沒耐性的朋友可以直接看最後一段
—
在民主國家,政治人物的發言受到公開檢驗。針對郭董事長在臉書上發表的意見,我說明如下:
#參加區域經濟合作的鑰匙在自己手上
郭董事長說,台灣參加區域經濟合作的鑰匙在北京手上。我要說的是,鑰匙有兩種功能,一種用來把門打開,一種用來把門鎖上。而這把鑰匙就在我們自己手上。
過去國民黨執政,把鑰匙交給北京,把自己關在一個市場裡,把雞蛋放在同個籃子,結果就是低薪、低競爭力,馬總統卸任前,台灣經濟還曾負成長。
我執政後,經濟成長率變正的,最高還曾經連4季破3%。就是因為,這三年來,我把台灣帶回世界,把台灣當中心,向世界佈局。
中國的壓力一直都在,但我們一直很努力。我們跟歐盟、印尼等許多國際夥伴,完成投資保障的雙邊協定,也持續爭取加入CPTPP等多邊經貿協定。這些都是大家一起努力的成果。
現在,東協台商的前1000大,總營收達到3兆6000億元。國際上最重要的企業也紛紛來台灣投資,台商回流更大幅增加。
「分散風險」是經濟學的ABC,郭董事長也知道要跑去美國投資,所以與其說這麼多,不如加入我們佈局全球、投資台灣的行列。
#改善糧食供應安全的問題已在進行中
就像郭董事長自己說的,扭曲發言者原意去做政治操作,就是民粹。
農委會陳主委在全國農業會議的談話,指的是「糧食供應安全」的問題,引用數據是馬政府時期的最新統計。
目的很簡單,在於凸顯「糧食分配不均」跟「提出解決方案」。我執政後,提出解決方案,結合民間資源,擴大辦理食物銀行,也提供各種糧食援助計劃,包括提供米、水果及其他食物供應站。
此外,我們也調升基本工資,替民眾減稅,在追求經濟成長的同時,兼顧公平分配,照顧百姓。
郭董事長把數據移花接木,來指控政府總體經濟表現不如過去。移花接木的事,如果發生在你的公司,相信你一定無法接受。自己無法接受的東西,卻拿來指控別人,我要嚴正地說,政治沒有那麼low。
最後,我要強調的是:民主,就是民主,我們要堅守的就是民主價值,同時,我們也會認真拚經濟。
好了,我回答完問題了。郭董事長,你還沒回答我的問題,我的問題是:
✅中國式的民主,讓新疆再教育營裡的民眾有飯吃,長期被監禁的劉曉波也有飯吃,中國無數被監控、隨時被失蹤的異議人士也有飯吃,但是你真的認為,這是台灣人民吃得下去的飯嗎?
#文長要編輯才貼心
同時也有34部Youtube影片,追蹤數超過52萬的網紅解婕翎,也在其Youtube影片中提到,#數位版可以開始購買囉 解婕翎-可以好好愛了嗎 (專輯曲目:時差、可以好好愛了嗎、Hashtag Love) 購買連結🔽🔽🔽 KKBOX | https://goo.gl/VtK9m3 MyMusic | https://goo.gl/MX8GP2 friDay音樂 | https://goo....
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打統編公司會知道嗎 在 蔡英文 Tsai Ing-wen Facebook 八卦
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過去國民黨執政,把鑰匙交給北京,把自己關在一個市場裡,把雞蛋放在同個籃子,結果就是低薪、低競爭力,馬總統卸任前,台灣經濟還曾負成長。
我執政後,經濟成長率變正的,最高還曾經連4季破3%。就是因為,這三年來,我把台灣帶回世界,把台灣當中心,向世界佈局。
中國的壓力一直都在,但我們一直很努力。我們跟歐盟、印尼等許多國際夥伴,完成投資保障的雙邊協定,也持續爭取加入CPTPP等多邊經貿協定。這些都是大家一起努力的成果。
現在,東協台商的前1000大,總營收達到3兆6000億元。國際上最重要的企業也紛紛來台灣投資,台商回流更大幅增加。
「分散風險」是經濟學的ABC,郭董事長也知道要跑去美國投資,所以與其說這麼多,不如加入我們佈局全球、投資台灣的行列。
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就像郭董事長自己說的,扭曲發言者原意去做政治操作,就是民粹。
農委會陳主委在全國農業會議的談話,指的是「糧食供應安全」的問題,引用數據是馬政府時期的最新統計。
目的很簡單,在於凸顯「糧食分配不均」跟「提出解決方案」。我執政後,提出解決方案,結合民間資源,擴大辦理食物銀行,也提供各種糧食援助計劃,包括提供米、水果及其他食物供應站。
此外,我們也調升基本工資,替民眾減稅,在追求經濟成長的同時,兼顧公平分配,照顧百姓。
郭董事長把數據移花接木,來指控政府總體經濟表現不如過去。移花接木的事,如果發生在你的公司,相信你一定無法接受。自己無法接受的東西,卻拿來指控別人,我要嚴正地說,政治沒有那麼low。
最後,我要強調的是:民主,就是民主,我們要堅守的就是民主價值,同時,我們也會認真拚經濟。
好了,我回答完問題了。郭董事長,你還沒回答我的問題,我的問題是:
✅中國式的民主,讓新疆再教育營裡的民眾有飯吃,長期被監禁的劉曉波也有飯吃,中國無數被監控、隨時被失蹤的異議人士也有飯吃,但是你真的認為,這是台灣人民吃得下去的飯嗎?
#文長要編輯才貼心
打統編公司會知道嗎 在 陳立農 Facebook 八卦
謝謝所有為我祝福的你
很快的 20歲
這些日子如果沒有你
也沒有現在的我
這一次 真的卯足全力
每首歌 每段組曲設計
一首首跟老闆研究討論
怎麼能做到 為我自己的挑戰
怎麼能做到 送給你們的驚喜
總導演為我生日演唱會設計舞台舞美燈光視覺音響
導演團隊現場的用心執行
導播為我精心拍攝的畫面
所有工程老師為我打造的生日舞台
謝謝你們
沒有你們
也不會有這個炫麗溫柔又炸裂的大舞台
你們還喜歡嗎
謝謝 TME Live
我們第二次合作
謝謝你們給了我又一次Live 音樂舞台
希望你們也喜歡
謝謝我的代言 優酸乳
從每一次合作
你們助力支持
讓我們從冬天加優到夏日的酸甜滋味
這回再陪伴我一起BEST
美好的你 愛你甜心
謝謝🙏🏼
謝謝 環球音樂
謝謝一直挺我
從每一場的發佈會
數專發行 音樂舞台 實體發行
每個案子不遺餘力的挺
這張 格格不入 實體專輯
是我第一個生日收藏紀念
謝謝我公司 傳奇星團隊
從開始設計我生日演唱會
企划設計主題 選歌編曲製作
樂隊音樂統籌 拍攝宣傳紀錄
造型化妝髮型 洽談溝通執行
謝謝大家 把不可能變成可能
謝謝我生日演唱會的音樂總監
編曲製作各個音樂老師及所有樂手老師
造型老師 妝髮老師 攝影老師
謝謝你們 辛苦大家了
最後 謝謝我的 農糖
是你們支持的 力量
才讓我繼續站在這
這些日子 我都知道
說的每一件事
留的每一句話
其實我都明白
人生就是 緣分 遇見 相遇
我們的緣分早已展開
就像 「桃浦男孩」
鮮衣怒馬 一生榮光
不懼未來 不念過往
謝謝你們陪伴
莫忘初心 永遠不忘
謝謝我最愛的家人 我媽 阿公 和大家
我是男人了
未來我會努力扛起 責任
讓你們無憂無慮
20歲 我來了🤨🤨🤨🤨
#陳立農20BEST生日演唱會
傳奇星娛樂 ALS 環球音樂
打統編公司會知道嗎 在 解婕翎 Youtube 的評價
#數位版可以開始購買囉
解婕翎-可以好好愛了嗎
(專輯曲目:時差、可以好好愛了嗎、Hashtag Love)
購買連結🔽🔽🔽
KKBOX | https://goo.gl/VtK9m3
MyMusic | https://goo.gl/MX8GP2
friDay音樂 | https://goo.gl/bRbWnw
Spotify | https://goo.gl/kjfvxf
iTunes/Apple Music | https://goo.gl/ikgP3t
解婕翎 | https://www.facebook.com/dollshin.fans/
上行娛樂 | https://www.facebook.com/AscentsMediaEntertainment/
「可以好好愛了嗎」第二張個人迷你專輯2019 .01.11數位上架
__________________________________
愛的衝動
愛的甜蜜
愛的苦悶
現在 可以好好愛了嗎?
解婕翎時隔近一年將再度發行個人迷你專輯【可以好好愛了嗎】,以愛為出發點,說明戀愛時期的演變,從曖昧期到熱戀期甚至是磨合期,都想表達每個戀愛階段裡隱藏的不同煩惱,現在的你正處於什麼階段呢?是否可以好好愛了呢?就讓婕翎和你一起Hashtag Your Love。
2018年對婕翎來說可是一大躍進,這一年來她除了跑遍各大商演活動外,也全心投入經營個人Youtube頻道,不再只是走電玩Live實況轉播,而開了許多更貼近婕翎生活的全新單元,不論美食嚐鮮或是產品開箱甚至是親身實測體驗的實驗室單元,都一一呈現婕翎最自然的樣貌,訂閱頻道人數也高達三十五萬人次,除了演藝事業外更在今年底當起手搖飲的老闆娘,在這忙碌的工作裡,她還是希望能有不同面貌的新作品與大家見面,便開始與公司商討,最終在今年底與上行娛樂合作完成個人第二張迷你專輯【可以好好愛了嗎】。
解婕翎「可以好好愛了嗎」第二張個人迷你專輯
2019.01.11數位發行
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▶關於「時差」
女孩的胡思亂想
男孩的後知後覺
愛情總是讓人摸不著頭緒
愛情時差不是怕時間跟不上彼此
是害怕你不懂我的心思
首波主打【時差】唱出每個熱戀女孩們的心裡話,每天上演的內心小劇場更是身陷熱戀情侶們的獨角戲,自言自語地訴說著戀愛煩惱,不想猜想就勇敢表態,慢半拍的浪漫派也無傷大雅,只要你願意等待,我們就沒時差。
#時差
作詞:詹潔如 Z.RuLE ,Rap詞:酷炫(WACKYBOYS 反骨男孩)
作曲:羅凱 Lo Kai
親愛的你 記得我生日嗎
上次忘記 兩週年沒算帳
難道還要提醒嗎 該不會沒有準備吧
怎麼辦呢 我不是脾氣差
但關於你 就很容易易不爽
是遲鈍還是裝傻 能不能快解答
好吧我要停一下
心裡戲太過浮誇 終於手機聲響
你說寶⾙準備好了了嗎 出發
如果這是 我們的時差
靠近⼀點 會不會有變化
總是慢半拍 真奇怪
是我太快你 追不上
想想辦法 變成零時差
簡單一點 我就直接說吧
就算跟不上 無傷大雅
只要牽著手 幸福稍等一下
⼿機訊息 總是多到爆炸
我知道你 人好交友很廣
但我不是路人甲 請注意我在你身旁
再說一次 我不是脾氣差
但關於你 就很容易易不爽
太遲鈍又愛裝傻 心裡早有解答
好吧我要停一下 心裡戲太過浮誇
突然燈光變暗 你說寶⾙今天耍浪漫 別驚訝
如果這是 我們的時差
靠近一點 會不會有變化
總是慢半拍 真奇怪
是我太快你 追不上
想想辦法 變成零時差
簡單一點 我就直接說吧
就算跟不上 無傷大雅
只要牽著手 幸福稍等一下
(Rap)
Listen 一直把妳放心上 對你沒停止過 欣賞
妳是我的 行動電源
手機沒電 也沒差
把燭光晚餐送上
缺點送葬 浪漫 收場
還有更棒的棒棒
如果這是 我們的時差
靠近一點 會不會有變化
總是慢半拍 真奇怪
是我太快你 追不上
想想辦法 變成零時差
簡單一點 我就直接說吧
就算跟不上 無傷大雅
牽著你的手 幸福就在身旁
__________________________________
▶製作Credit
詞 | 詹潔如 Z.RuLE
Rap詞 | 酷炫(WACKYBOYS 反骨男孩)
曲 | 羅凱 Lo Kai
編曲 | 呂孝廷 LU Hsiao Ting
合聲/合聲編寫 | 潘琪妮 Penny
錄音師 | 賴彥中 Lai
錄音室 | 新奇鹿錄音室 Saturday Studio
混音師 | 賴世凱
混音室 | 硬搞錄音室 INGO Studio
配唱製作人| 潘琪妮 Penny
製作人 | 何官錠 AL
音樂製作協力 | 高娜娜
OP | 禾酷音樂有限公司 / Ascents Media Entertainment Ltd.
SP | Universal Music Publ. Ltd Taiwan
ISRC | TWBW51900102
__________________________________
▶MV影像
出品 | 上行娛樂
導演 | 廖堃言
攝影 | 彭文星
燈光 | 林祝祥
製片 | 高娜娜
造型師 | 陳惠娟
造型師助理 | 林佳敬
妝髮 | 美少女工作室 阿麵
企劃統籌 | 何官錠AL
企劃/美術 | 高娜娜
文案 | 葉婷慈
藝人經紀 | 蔡佳純_佳佳
特別感謝 | 酷炫(反骨男孩)安世翔、、Felia Lee、場地提供 黃媺媺、陳明沛
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《我們》是一部非常需要消化咀嚼的電影,
在看完之後,它所提出的問題可能比給予的解答還多,
對我來說,這部電影所隱藏的象徵以及訊息比《逃出絕命鎮》還多。
在開始之前,我想請你們先回想這部電影的第一個畫面是什麼?
一段文字,講述美國各處的神祕地下管道,各種鐵路和維修通道。
這些管道實際上真的存在,還是導演喬登皮爾的另一個象徵?
我在看到這段文字時,第一個想到的是歷史上的「地下鐵路」,
這地下鐵路其實際不在地下,也不是鐵路,
而是美國奴役時期,解放人士幫助黑人逃脫南方的組織系統。
表面上看來,這段文字只是在鋪陳接下來要發生的故事,
但是其實是在奠定整部電影的象徵調性。
在看這部影片的過程之中,請記得,
儘管喬登皮爾一再說這不像《逃出絕命鎮》是個政治電影,
但是這段文字,從一開始就預示了它絕對不只是表面的眼見為憑。
首先,一個極簡的劇情回顧,
女主角艾德蕾德小時候在海灘遊樂園走失,到了一個鏡子迷宮之中,
看到一個長得跟自己一模一樣的分身,從此受到嚴重創傷,
時間來到數十年後,她現在已經成家立業,與家人再度來到那個海灘。
殊不知當天晚上她們就被各自的分身攻擊,
在逃走之後發現幾乎各地都發生這種詭異的現象。
殺掉他們的分身之後成功逃走,
但是我們發現,當年的影子其實將真正的愛德蕾德抓到地下掉包,
所以現在活下來的,其實是分身。
一如《逃出絕命鎮》,喬登皮爾高明地在電影的一路上灑下麵包屑,
鋪陳各種線索,而不是像奈沙馬蘭近年的劇情轉折往往來得有點莫名。
從第一個畫面,電視旁的錄影帶就暗示了接下來的劇情:
《七寶奇謀》主角們在地下的探險;
The Man with Two Brains,其中的科學家發明將意識轉移到體外的頭腦的方式;
以及C.H.U.D 講述下水道的變種怪物到地面上攻擊人群的故事。
有趣的是喬登皮爾在國中時的第一任女友的父親就是C.H.U.D的導演,
the more you know…
接下來也有不少線索,
一家人在海灘上走時影子長得不尋常,暗示著接下來影子分身的出現,
以及在海灘上「紅色」的飛盤剛好蓋住「藍色」的野餐布圓圈,
象徵身穿紅色的影子淹沒地上那些住在藍天底下的人。
再來,蓋博在其中一部分講了一個敲敲門笑話:
「敲敲門」「誰在那」「你」,
結果當天晚上敲他們家門的,還真的是他們自己。
但是也許最難發現的,是這些影子拿剪刀的原因,
艾德蕾德在小時候自己走丟時,在路上看到一對男女玩剪刀石頭布,
而其中的女生則說:「你老是出剪刀」,
這個在被抓走前最後的記憶之一,就是她選擇剪刀作為武器的原因。
當然,剪刀也有其象徵性的意義,以及眾多提到麥可傑克森的部分,
這些都留到待會再深入討論。
當然,對於愛德蕾德其實是影子的這個轉折也有不少線索,
在電影中,愛德蕾德的影子名叫Red,我就姑且翻作小紅,
為了避免困惑,我在接下來會以他們在劇情大部分的角色來稱呼,
穿白色的叫愛德蕾德,穿紅色的叫小紅。
我們在回憶片段之中看到愛德蕾德在走失之後突然失去了說話的能力,
在這個轉折之後,才知道她不是因為創傷,
而是因為她是來自地下的分身,本來是不會說話的。
相反來說,小紅是唯一會說話的影子,正是因為她原本是來自地面上。
而她沙啞而且有如肺部塌陷的聲音,是因為當年她被勒昏所造成的傷害。
而愛德蕾德的真正身分也解釋了她的諸多行為,
諸如在車上彈手指時並沒有跟上音樂的節拍,
或是不善與人交談,
還有在家人都在吃速食的時候,只有她自己吃著草莓,
大概是因為她在地底吃了太多兔子肉,從此就不太吃肉了。
以及在恩布列死後還特地自己下車,表面上是要確認她死了沒,
但是其實是想要在她死前給她最後的安息。
以及看到布魯托緩緩走向火焰時驚恐並且歇斯底里的反應,
都印證了她其實自己是個影子這件事。
但是還有個特別值得探討的面向-愛德蕾德最後真的還是影子嗎?
有沒有可能,小紅,也就是真正的愛德蕾德,
在被殺的那一刻將意識轉移回了假愛德蕾德身上?
我會這樣說是因為愛德蕾德在殺了小紅之後發出了有如野獸一般的嚎叫,
你可以解釋成她只是在那一刻失控而顯露出她的本性。
不過小紅掌控了她的身體這個解釋也不無可能,
因為愛德蕾德提到她來到這裡之後彷彿全身被烏雲壟罩,
有可能是在她來到地面之後不斷地試圖切斷與地面下的連結,
但是地面下的小紅卻不斷試圖加強這個連結,最終的目標就是搶走愛德蕾德的身體。
另一個線索則是愛德蕾德在救出傑森之後撥頭髮這個動作,
我一直不太明白她在此處撥頭髮的意義,直到我看了第三次,想到這個可能性之後,
才意會到:
小紅的髮型是沒有瀏海的,
也許她在把自己的意識轉移到愛德蕾德身體裡之後,
下意識地把自己的頭髮撥回留了多年的髮型。
當然,這只是個理論,
在可能性程度上,
大概是「無限之戰的布魯斯是洛基假扮的」之上,在「瓦里斯是個美人魚」之下。
麥可傑克森在這部電影之中是個非常重要的存在,
從愛德蕾德走失當天身上穿著的「顫慄」T恤,
到影子們穿著的單手手套,
到身上穿的紅色工作服,幾乎都跟麥可傑克森有關。
甚至連影子們僵硬不自然的動作,都讓人想起「顫慄」之中的殭屍。
但是這只是個有趣的彩蛋嗎?喬登皮爾只是單純很迷麥可傑克森嗎?
剛剛那是反問句,你以為這是什麼電影?
談麥可傑克森之前,得先知道「雙重性」這件事
某種程度上,在這個IG、網紅的時代,「如何被看見」的重要性早就遠遠大於真實了。
我在Fyre紀錄片以及《英格麗向西》那部影片之中都一再談到,
網路世代只想呈現最完美的一面,只想看到別人最正向一面的心態愈來愈明顯。
這種虛假的雙重性,不斷壓抑自己的影子,
就如《我們》之中住在地底下,永遠不見天日的分身。
雖然說《蝙蝠俠:開戰時刻》之中最著名的台詞
「重要的不是我是誰,定義我的是我的行為」在某些情況下是非常有道理的,
但是《我們》想要探討的就是
我們是否將毫不考慮前因後果地將這句話套用到所有事上,
讓我們被他人如何看待自己的行為所綁架?
就如《我們》之中影子的由來,只複製了身體,但是無法複製靈魂。
繼導演處女作《逃出絕命鎮》令當代影壇驚為天人、並為反諷社會議題類型的驚悚片樹立新標竿後,奧斯卡獎得主喬登皮爾即將帶來自編自導的全新原創驚悚作品。
《我們》以北加州海岸為拍攝背景,由猴掌製作公司(Monkeypaw Productions)製作,女主角由奧斯卡最佳女配角得主露琵塔尼詠歐所飾演。故事描述一位女子雅德蕾德威爾森和她的先生蓋博,帶著兩個孩子(莎哈蒂萊特喬瑟夫、伊凡艾利克斯飾)一起到夏天度假住的海濱房子,打算度過一個恬靜的夏天。
但一段過去難以啟口的傷痛卻如鬼魅般出現在眼前,接二連三的怪異巧合也相繼發生,對於家人即將遭遇不幸事件的強烈預感,讓雅德蕾德恐懼到達臨界點。
當他們和朋友泰勒斯一家(艾美獎得主伊莉莎白摩斯、提姆海德克、卡莉薛頓、娜亞薛頓飾) 共度一個令人緊繃的海邊聚會後,雅德蕾德和先生及孩子們回到度假小屋休息,卻在進入黑夜的房子前,看見令人毛骨悚然的四個人影,正手牽手站立在他們的車道上…《我們》描述了一個和樂的美國家庭在一夜之間必須挺身對抗一群難以解釋敵人:他們自己的分身
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必看影片: 除了漫威以外 還有哪些電影必看? | 盤點年度十大電影
https://www.youtube.com/watch?v=Y6dHj...
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打統編公司會知道嗎 在 Ashlee xiu Youtube 的評價
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【ASHLEE 團隊】
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✨企劃:Yishu
✨剪輯:騰凱
✨美編:庭萱
✨營養師:亭安
✨社群助理:竹竹/芊芊
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更多影片
✨你該計算營養素?https://youtu.be/qxBliydGw1w
✨10個眼之失敗的原因 https://youtu.be/ehkcdfrVgPg
✨七個月的改變 https://youtu.be/pUcxGIjGYcQ
✨減脂你要知道的事 https://youtu.be/Ty3v9-ekyuY
✨減脂妳要知道的事Q&A (上) https://youtu.be/C_ZQQqKSP1c
✨減脂妳要知道的事Q&A (下) https://youtu.be/-ISu7KeN_oY
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✨ 二手出清 👉🏻 https://shopee.tw/show_o_o
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原文字幕
我決定要給自己一個四週的減脂計畫
我這次會跑碳水循環法
嗨大家好 我是Ashlee歡迎來到我的頻道
如果你是追蹤我一陣子的咻格
長期的有在控制管理自己體態的一個人
因為公司剛成立然後有一些新的團員進來
霸佔我的時間跟我的思緒
所以呢這一兩個月以來
我有點算是給自己放假
我的飲食就是比較隨性的吃
那訓練呢就是沒有系統化的在訓練
結果呢我長胖了兩公斤
而且現在的體態就是
我看鏡子感覺到對自己非常的不滿意
我先在這邊跟大家懺悔我覺得
身為健身youtuber或是神力女超人
我這樣實在太不敬業了
28天的減脂
四週的減脂計畫
皮脂夾 其實我也沒有仔細的用過
像我肚臍旁邊一公分的肥肉是
兩厘米所以是兩公分
大概是3.8釐米左右
我現在要來量我的身圍
腰圍我會量一個最細的部分
我現在25腰
再來我的手臂圍
所以我這次這四週28天 我不會量小腿
這兩個應該都是myprotein
哇 這個是我準備要辦一個活動送給大家
他是三瓶的三種口味的高蛋白抹醬
啊這個也是買來送給大家的
這個是巧克力沾醬餅乾
我覺得我直接拍一集開箱評比影片好了
這集就還是以我們的減脂為重點
我現在急著開是因為
我去健身以前可以喝的東西
剛好這個衣服等一下去健身可以穿
我訓練會跑神力女超人的第五週開始
第五週 第六週 第七週 第八週
剛好是四週的時間
那神力女超人這個菜單當初在安排的時候
把第五週設定是deload
減量訓練的目的是讓你身體在
經過一定負荷強度刺激之後
給他一個稍微休息的時間
所以正常的減量訓練
那一週會是很輕鬆的
但是有礙於我過去其實沒有系統化的訓練
我就是有一搭沒一搭的
我覺得我身體根本不需要減量訓練
根本不需要休息
所以我會把第五週的強度調為
跟平常一樣的強度
那如果你是有在跑神力女超人
你就乖乖從第一週然後到第五週的時候
照課表上面的減量訓練
然後接著第六週之後
再開始給他正常的操下去
那我自己的部分我就稍微做調整
那飲食的部分呢
我這次會跑碳水循環法
我一共分為三種碳水
高碳天 中碳天 跟低碳天
那我都在我的下肢的時候
強度比較高的時候呢安排我的高碳水
那上肢的時候就是中碳水
那休息天的時候就是低碳
那我要給自己吃多少熱量呢
我一開始是給自己設定為1400大卡
其實一般來說我們在找到我們自己的TDEE
找到一個我們適合減脂或是增肌的熱量數字以前
通常呢會讓你試跑兩個星期
你吃東西的時候都要把它放上秤重
然後把它紀錄下來 不過並沒有限制你
能吃多少或只能吃多少
你就是按照你平常的習慣
然候把你每天吃的熱量記下來
跟你每天的體重記下來
然後過兩週之後再去比對說
哦原來我平常一天習慣大概是這樣的熱量
那這樣的熱量讓我的體重
有什麼樣的變化
然後再去從中找到你的TDEE
接著再開始設定增肌或減脂的目標熱量
那我自己的部分因為其實
我就給自己四週嘛然候時間很趕
我覺得我沒有那個閒情逸致想要
再給自己兩週的這個測試期
我實在受不了我現在這個水桶腰很煩
我就是對現在自己的身材不是很滿意
所以我就直接抓一個1400大卡
然候開始跑
那我會先1400先跑一週
那接下來如果有什麼樣
不同的身體感覺
或是身體的變化
我會再做調整
那如果今天你的目標跟我一樣是減脂的話呢
會建議你蛋白質吃
每公斤體重2.3-2.8倍的克數
我52公斤那假設我
一天的蛋白質吃到2.5倍的話
那就是130克蛋白質
是我每天需要攝取的
那如果你今天是體重過重
或是體脂過高的人的話呢
因為這樣算下去你可能蛋白質量就爆高
然後你身體根本也不需要這麼多
然候蛋白質又很貴
你就吃了很多不必要的浪費了
那這個時候呢會建議你用你的
除脂體重去算
誰知道我扣掉脂肪我的肌肉是多少對吧
你家又沒有inbody
你也沒有一個很精密的儀器在家裡
一個很粗略很簡單的算法
就是依照你的身高
假設你165公分
那你一天就吃165克的蛋白質
雖然這只是一個粗估但是非常方便
或是總比你直接用你的體重去乘以2.3-2.8倍來的好
我們算出來蛋白質之後
脂肪的部分會建議你吃
15-25%的一整天總熱量
那其實最高像我現在碳水循環法
我最高是有安排到40%的總熱量
那最低呢不要低於
每公斤體重的0.5倍
也就是我現在52公斤
那我最低脂肪一天不要吃低於26公克
其實脂肪對身體也是有很多好處的
我們為了要我們的賀爾蒙維持正常
然後利於減脂跟不要什麼停經
請記得 一定要吃優質脂肪
那在來剩下的熱量呢
就全部都留給碳水化合物
高低中碳水的安排
我會把表格放在這邊讓你們參考
我為我自己設計的 並不適合每一個人
每一個人都有一個自己適合的方式
有一些人呢她身體對碳水的反應是很好的
他可能吃了就覺得精神很好
訓練的時候很有力量
可是呢有一些人又因為吃碳水
而很難降體脂肪
就是看每一個人的狀態
我其實是那種吃碳水
我還是可以掉體重 雖然很慢
但我不吃碳水我整個人就是會很北送
然後頭腦很笨 然後又沒有辦法訓練
所以我自己就是給我中高低碳水的安排
我給我自己的安排是
3天的20分鐘 中低強度的有氧
我安排在我的下肢訓練之後
那兩天30分鐘的中低強度有氧
我安排在我的上肢訓練結束
那有一天的HIIT我會安排在我的休息天
那之後呢我會再跟大家詳細的講一下
有氧該做什麼
減脂一定要做有氧嗎
跟你要怎麼安排你自己的有氧
我現在要趕快出門去訓練了
然後呢這集影片我會在後面告訴你們
一些減脂的tips
跟你要如何為你自己設定目標
它吃起來就像Nutella
然後我現在在減脂然後我吃這個
但是我會把熱量算進去
Pre-workout 好久沒有喝pre-workout了
因為最近 最近訓練都沒有很認真
沒有很賣力 所以好像也不需要這種東西
好從今天開始 我要回歸了
你看這個放太久 沒喝的已經都受潮了
今天要練我們的神力女超人菜單
然後我剛剛有講到嘛
那因為我根本不需要deload
所以呢 我今天點進來下肢的時候
不同app的一些行動網路關掉
你可以檢查一下是你沒有網路
還是你跟我一樣把那個關掉
今天呢跑第五週的神力女超人Deload
所以你可以看的到上面這邊呢
他會寫像這個 1RM50%跟這個 RPE是6
這種基本上都是很低 專門for減量訓練的
那我今天直接從75%1RM 然後8RPE開始
然後之前很多人問說我的腳踝套在哪裡買
我腳踝套我真的不知道在哪邊買
他公司是一個影音的平台叫作change
我現在要吃一個很過分的東西
就是我剛才這個餅乾快吃完了嘛
但是裡面還有很多醬
所以我要吃一個吐司
然後抹上這個高蛋白巧克力醬
這個是我的健身後餐
所以我就塞了兩顆地瓜
然後這個是我的正式健身後餐
我覺得MyProtein最近這款抹醬真的很厲害
他這個餅乾呢
他裡面的那個醬跟他的抹醬是同樣的醬
我覺得白巧克力也很好吃欸
白巧克力吃起來就像白巧克力
可是你抹在那個麵包上面的時候
吐司上面他有一點像那種美乃滋的感覺
所以我就不示範白巧克力給你們看了
或是你可以關注我的IG
有些人說減脂就是要吃原型食物
簡單來看的話是這樣說沒錯
因為原型食物他可以有比較多的營養
然後比較多的飽足感
那為什麼我現在吃這個東西呢
因為我剛開始減脂而已
所以我身體其實還是很多能量
我不至於是餓到那種
就是會覺得不舒服的狀態
我就用這種很高GI的碳水
馬上補充能量給我的身體
但是當我減脂到一定程度
就是我已經減了好一段時間的時候
那個時候我的身體非常缺乏能量
而且更缺乏營養
基本上百分之九十以上的熱量都留給
價值高的原形食物
所以就讓我小作弊一下
確實我也有把這個熱量算到我的營養素裡面
我自己是比較喜歡這種彈性的飲食
就是你計算熱量雖然很麻煩
後期我還是每個禮拜都會推出這樣的減脂影片
然後旁邊配上的是牛排
剛做完20分鐘的有氧現在感覺非常的累
不是平常那種覺得需要睡眠的累
也不是平常用腦過度的累
就是一種覺得你需要在沙發耍廢兩個小時
你的元氣才會恢復的感覺
完整認真的訓練再加上有氧
然後第一天的飲食控制
我要讓你們知道 減脂的小tips
木瓜牛奶然後跟炒蝦子
這個是我今天的最後一餐睡前餐
#28天減脂計畫 #碳循環 #神力女超人
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假設一個人
去店家消費結帳時
亂報某個和自己毫不相干的機構的統編號碼
例如03722403
後續他當然沒有拿這個發票去那個機構做什麼事
畢竟毫無關係
但幾個月後如果該發票對獎有中
他拿這個發票去超商換獎金
這樣他亂報統編
以及拿這張中獎發票去對獎
有違法嗎?
thanks
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