有人做過這個訓練嗎😮😮😮超猛der💪💪💪
Video Credit by @josephineskriver
#VogueTaiwan #戰繩 #josephineskriver #joja #訓練菜單一定要常常變化喲 #使盡全身力氣
同時也有16部Youtube影片,追蹤數超過34萬的網紅Ashlee xiu,也在其Youtube影片中提到,斷食初體驗超乎我的想像.... 有興趣嘗試的人務必看到最後! -------------------------------------- 我吃的維他命 http://tidd.ly/2f87ea99 我吃的玫瑰鹽https://goo.gl/zZhreg 我穿的健身服 http://tidd.ly...
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戰繩訓練菜單 在 飆捍 Facebook 八卦
我一直在思考著 要不要再把一些
可以進步的課表教給大家
看著現在許多網路教練賣菜單 賣課表
如果我在這樣做的話
靠北我的文應該會更多
因為我不專業阿 算了~~
你們還是去買四大證照好了
保證爽 荷包瘦的很爽~ ~ ~
什麼年代了還在體適能欸~
到底懂不懂體適能 體適能根本
沒有必要去買私人教練的必要
體適能 網路解釋如下
重要性
1.有充足的體力來適應日常工作、生活或讀書
2.促進健康和發育
3.有助於各方面的均衡發展
4.提供歡樂活潑的生活方式
5.養成良好的健康生活方式和習慣
無法增加肌力 無法專業建構體能 與肌力 無法突破
無法增加運動表現 無法修正失調身體肌力
無法教你如何增加 肌肥大 肌爆發 肌耐力
外國人家早放棄的東西
不然為何現在一堆 功能性 能量訓練 肌力訓練
壺鈴功能性 戰繩 CF 健力 健美 舉重
證照會崛起??????????????????
建議大家 尋找一些台灣優異的選手或教授
來幫你研習 實際操作期動作感受 實際體驗
動作帶給你的肌肉 神經系統 心肺的訓練差異化
台灣的教官 教練 教授 選手 許多都有經驗
學習其經驗 是最棒的
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🤜高清版高強度間歇運動🤜 高強度間歇 https://youtu.be/UXHB9FkAcyU
☀️夏日計劃-搶救身材大做戰☀️跟著一起做吧⚡️進階版TABATA⚡️
最喜歡在重訓或肌力訓練後座高強度間歇來幫助燃脂和把最後一點精力給用光👊💪,享受大爆汗的感覺💦!平常在家或出國也很適合拿來當居家運動,可以緊實全身線條幫助燃脂還可以訓練心肺能力也可以增加協調性👍,影片中8個動作每20秒休息10秒,講解的時間就是10秒鐘的休息時間,所以大家可以看著影片跟著做喔😸!
女孩們不要再找盡藉口不運動了🙅🏻!趕快跟著影片一起動起來🙆🏻,記得馬甲線靠的是體脂的降低不只是拼命地做核心運動喔❗️手臂粗腿粗腰粗屁股大,通通可以靠體脂降低來解決,加油吧🙌
🦄本週5天運動菜單🦄
💁🏻星期二
暖身 https://youtu.be/uJ6_YcqhSos
TRX緊實上半身 https://youtu.be/adFW4LY3eKk?list=PL-kUrhKJlsv6U3XPCfEXSH2LzWFEt30hJ
瘦手臂 https://youtu.be/7ObqeYrwudA?list=PL-kUrhKJlsv5_Ebq8qtJUWGkoD1dlHjKK
高強度間歇 https://youtu.be/UXHB9FkAcyU
核心 https://youtu.be/Xzcb8jX5usg?list=PL-kUrhKJlsv5_Ebq8qtJUWGkoD1dlHjKK
拉筋 https://youtu.be/d303e5LErYg?list=PL-kUrhKJlsv6LguM3BskZ9BKimLqoJW6h
💁🏻星期三
暖身 https://youtu.be/uJ6_YcqhSos
翹屁股 https://youtu.be/ff83rdChFko?list=PL-kUrhKJlsv5_Ebq8qtJUWGkoD1dlHjKK
瘦大腿 https://youtu.be/uvsLWGvI7nk?list=PL-kUrhKJlsv5_Ebq8qtJUWGkoD1dlHjKK
高橋度間歇 https://youtu.be/UXHB9FkAcyU
核心 https://youtu.be/P5Hibfbamlc?list=PL-kUrhKJlsv5_Ebq8qtJUWGkoD1dlHjKK
拉筋 https://youtu.be/d303e5LErYg?list=PL-kUrhKJlsv6LguM3BskZ9BKimLqoJW6h
💁🏻星期四
暖身 https://youtu.be/uJ6_YcqhSos
跑步或滑步機或腳踏車或游泳或有氧操30分~一小時
也可選擇做瑜伽或皮拉提斯
💁🏻星期五 休息和朋友吃喝
💁🏻星期六
暖身 https://youtu.be/uJ6_YcqhSos
居家啞鈴肌力訓練 上半身https://youtu.be/LNVl2RyYkrQ?list=PL-kUrhKJlsv6LguM3BskZ9BKimLqoJW6h 下半身 https://youtu.be/fWYOeQ-av9A?list=PL-kUrhKJlsv6LguM3BskZ9BKimLqoJW6h
居家彈力 繩肌力訓練 上半身 https://youtu.be/zytlijNEJAc?list=PL-kUrhKJlsv6LguM3BskZ9BKimLqoJW6h 下半身 https://youtu.be/VEoX-RcQ-cM
高強度間歇 https://youtu.be/UXHB9FkAcyU
核心 https://youtu.be/Xzcb8jX5usg?list=PL-kUrhKJlsv5_Ebq8qtJUWGkoD1dlHjKK + https://youtu.be/P5Hibfbamlc?list=PL-kUrhKJlsv5_Ebq8qtJUWGkoD1dlHjKK
拉筋 https://youtu.be/d303e5LErYg?list=PL-kUrhKJlsv6LguM3BskZ9BKimLqoJW6h
💁🏻星期天
暖身 https://youtu.be/uJ6_YcqhSos
戶外運動 https://youtu.be/Pa49SS2eGzw?list=PL-kUrhKJlsv4K5JLf9iQQT65ZAsfaQh_P
https://youtu.be/iQ1ft2IyjPY
https://youtu.be/X7ws99XSw9s?list=PL-kUrhKJlsv4K5JLf9iQQT65ZAsfaQh_P
核心 https://youtu.be/CjdDynCoAbs?list=PL-kUrhKJlsv6LguM3BskZ9BKimLqoJW6h
滾筒按摩 https://youtu.be/vyMcN62AaOY?list=PL-kUrhKJlsv6LguM3BskZ9BKimLqoJW6h
每週一晚間9:30請鎖定咪咪的YouTube頻道
💗 http://bit.ly/mimisparkle_sub
💗合作頻道:Webtvasia Taiwan
#有什麼問題都歡迎盡情發問喔
#有什麼想瘦部位或想知道的健身運動秘方也歡迎留言或私訊咪咪😘😘
戰繩訓練菜單 在 Ashlee xiu Youtube 的評價
斷食初體驗超乎我的想像....
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我吃的玫瑰鹽https://goo.gl/zZhreg
我穿的健身服 http://tidd.ly/2033e952
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訓練菜單 8wk(A)
槓鈴臀推 3*12-15
器械胸推 3*15
坐姿划船 3*15
滑輪側舉 3*15
羅馬尼亞硬舉 3*15(史密斯)
側登階 3*12
彈力繩髖外展 3*15
--------------------------------------
✨訂閱我的頻道 https://goo.gl/cJUSVh
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✨ 飲食菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/diet/
✨ 打造易瘦體質-系統化菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/training
✨ 翹臀心機-升級臀部訓練
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常用的營養品
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✨【專屬6折碼】👉🏻MYPASHLEE
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常用的拉力帶
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✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
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高蛋白健身魚
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我們的健身服裝品牌
✨ TAIGER 官網 👉🏻https://goo.gl/IjRjwB
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減脂系列
✨如何減少體重 https://youtu.be/hTg3M2NJIA4
✨如何計算卡路里 https://youtu.be/YW59rnZ85xM
✨要吃多少蛋白質 https://youtu.be/pNX8cbrBERE
✨外食族吃什麼?7-11篇 https://youtu.be/uyQBB7QKaa4
✨你該計算營養素? https://youtu.be/qxBliydGw1w
✨碳水循環法 https://youtu.be/n6PwvKggG38
✨減脂Q&A1https://youtu.be/Ty3v9-ekyuY
✨減脂Q&A2https://youtu.be/C_ZQQqKSP1c
✨減脂Q&A3https://youtu.be/-ISu7KeN_oY
✨如何戰勝饑餓感1 https://youtu.be/tZaekaO9gL4
✨如何戰勝饑餓感2 https://youtu.be/3het2P4BVA4
✨8週減脂計畫1|瘦身大方向 https://youtu.be/WHZmAR7PnXU
✨8週減脂計畫2|怎麼開始 https://youtu.be/poI6YJ20fTk
✨8週減脂計畫3|如何測量身圍 https://youtu.be/-FlK11sngjU
✨8週減脂計畫4|減肥時有聚餐... https://youtu.be/e-tjIShx2N4
✨8週減脂計畫5|減脂失敗了? https://youtu.be/UYLiV6Khg7c
健身新手
✨給健身新手的妳1 https://youtu.be/rJltAwvLzGY
✨給健身新手的妳2https://youtu.be/WHwxC4W4AmI
✨女生健身疑問? https://youtu.be/tQjvdMAsCcY
各種訓練影片 https://lihi.cc/008sQ
翹臀訓練影片 https://lihi.cc/nxE2y
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其他我出沒的地方
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原文字幕
後我今天早上起來體重直接掉一公斤
現在進入健身畫面
我們就來聊一下斷食
其實我從來沒有想過要斷食
就算男朋友每天跟我講說
斷食有多好
斷食的好處有什麼
我都還是無動於衷
那我這次會想要斷食其實主要是想要贖罪
我真的很對不起我自己的八週減脂計畫
然後加上我看了Peeta葛格的斷食影片
自己也做了些功課
我發現斷食的好處非常多
他不但不會掉肌肉
還可以提高你的代謝
讓你的腎上腺素上升
新陳代謝加快
讓你的頭腦更清楚
可以減掉體脂肪
降低血糖
改善胰島素的敏感度
讓你更有精神
促進脂肪燃燒
降低血膽固醇
預防阿茲海默症
延長壽命
抗老化
降低發炎反應
還有一個最重要
也算是我這次斷食的誘因
就是斷食可以啟動#自噬作用
什麼是自噬作用呢?
自噬作用簡單來說就是大掃除的動作
身體會幫你清除掉一些老舊受損的細胞
平常我們的身體是一直處於更新的狀態
但是我們總是把焦點放在新細胞的生長上面
卻忘了去汰換那些老舊的細胞
而這些老舊細胞的堆積
也是造成老化效應的原因
平常我們的葡萄糖胰島素和蛋白質的濃度上升
都會關閉這個自噬的作用
所以也就是當我們吃進碳水化合物
胰島素被分泌出來
或者是說我們吸收蛋白質分解出來的氨基酸
身體都會覺得說
喔我現在有食物可以用
我的熱量是充足的
我不需要汰換老舊細胞
所以就會造成這個自噬作用被壓抑住
也就是說
如果我們是經常性的攝取食物
一整天都在吃東西的話
都會壓抑這個自噬作用
那反過來說
你胰島素沒有升高
你的自噬作用就會開始
這也是為什麼斷食對自噬作用來說
是目前最有效的刺激源
因為我們平常靠節食或是攝取低卡路里
我們一樣是有在進食的
那當你有在進食的時候
你就是阻礙了這個自噬作用的淨化通路
那我們斷食呢
可以清理掉體內不健康或是不必要的細胞碎屑
這也是為什麼長時間的斷食會被稱作為淨化或是排毒
而且當你斷食的時候
會刺激生長激素
會讓你製造出更新的細胞
我第一次斷食就直接進入#48小時斷食
也是因為我有看到資料說
四十八小時會讓你的自噬作用達到最高峰
那斷食的時候可以運動嗎
斷食的時候是絕對可以訓練的
而且他因爲腎上腺素的上升
可以讓你的訓練更強化
加上斷食的時候你的生長激素會增加
你們應該知道
生長激素的增加可以幫助肌肉的成長吧
還有一個就是
斷食的時候
脂肪酸的氧化增加
所以你會燃燒掉更多的脂肪
那以我自己身體的感受呢
我在斷食這段期間做訓練
其實我的力量並沒有降低
我反而有幾個動作的力量當下是有突破的
只是我的休息時間增加了
我今天的這個訓練
我平常大概是練一個小時二十分鐘左右
但我今天這個workout做了一個小時五十分鐘
這多出來的三十分鐘就是我多休息的時間
平均下來的話我大概每一組都多休息一分鐘
那我自己的感覺是
休息時間變長以外
我覺得那種肌肉的充血感不像平常那麼強烈
那我有查了一下資料
會讓我們造成肌肉收縮的ATP是由糖原去分解而產生的
但是我的身體都沒有吃進這些糖元
我沒有吃進碳水化合物
所以自然而然的我這種
蹦感 充血感 就降低了
我剛剛有提到
我這次的主要原因之一是因為
想要贖罪我的八週減脂計畫
那在這邊想要跟大家說明一下
其實斷食他並不是減肥神器
雖然說他確實可以帶來一些生理跟心理的好處
可是回到減肥最終的關鍵點
還是得靠熱量赤字才可以降低體脂肪
當然你可以因為斷食讓熱量赤字增加
而且斷食他會比傳統的飲食控制更可以抑制你的食慾
但是降低體脂肪不是斷食這個行為本身
我講了這麼多斷食的好處
這邊也要講幾個不適合斷食的人
嚴重營養不良
體重過輕的人
或是你是十八歲以下的小孩
或是你是懷孕或是哺乳的婦女
再來如果你有痛風你正在服藥
你有糖尿病
你有胃食道逆流
或者是胃酸的狀況的話
請務必在專業人士的監督下面安全執行
那以上這些就是我分享我為什麼會斷食
跟這支影片分享我斷食的過程
希望你會喜歡
戰繩訓練菜單 在 大H Youtube 的評價
#居家胸肌訓練 #徒手練胸肌 #在家練胸肌 #拉力器胸肌訓練 #彈力繩胸肌訓練 #大H練胸肌
這是一部教大家如何在家,全方位鍛鍊胸肌的居家蹦胸影片,只需要一些簡單的居家訓練道具跟技巧,訓練強度不會輸給健身房,最近疫情來得突然,希望這個影片,能夠陪伴大家無法到健身房訓練的時光,讓你們在家cup也可以升級起來,最後提醒大家,居家飲食也要控制好,良好的飲食、訓練習慣,才能夠最大化的保留肌肉🔥
「問答時間」單元回來嘍~從每部影片中的留言,抓出3~5個問題來為大家解惑
「漏網鏡頭」單元每集都會有!拍片過程的所有笑料都在這裡,千萬別錯過
未來持續分享 健身、健美、健體、訓練、各項挑戰、增肌、減脂、飲食、親子生活,以及大H小h迷你h的生活點滴。
感謝訂閱和按讚,如果希望收到我的更新通知,請按下小鈴鐺~如果你覺得影片不錯,也歡迎分享給你的家人朋友~
訓練動作:
❶彈力帶伏地挺身+彈力帶夾推(超級組)
力竭+力竭 / 組休60秒 / 6組
❷椅子下斜伏地挺身(離心慢)
力竭 / 組休60秒 / 6組
❸雙椅撐體(遞減組)
力竭+力竭 / 組休60秒 / 6組
❹拉力器上胸飛鳥
12下 / 組休60秒 / 6組
TeamJoined 讓大家平安在家練好練滿,和大家一起渡過這個非常時期!
Joined 10 In 1拉力器(預購中)
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企劃:大H
監製/攝影/剪輯後製:小h
大H的IG @hsin0126https://www.instagram.com/hsin0126/
大H小h Facebook 粉絲頁 (按讚參加抽獎活動)
https://www.facebook.com/Hhfit111/
小h的IG @fitness.hw
https://www.instagram.com/fitness.hw/
迷你h nn的IG @minihnn
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大H TikTok 抖音 @hsin0126
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我代言的運動服飾/護具:TEAMJOINED
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戰繩訓練菜單 在 Ashlee xiu Youtube 的評價
留言告訴我「老師講的你原先就知道?」🤔
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快追蹤江教練
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✨ 企劃:Yishu
✨ 剪輯:騰凱
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更多影片
✨ 健人才懂的事 https://youtu.be/2Tq3w4BwCW8
✨ 硬舉QA https://youtu.be/zAMaumcGVOE
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原文字幕
怎麼會這樣子做
哇你這樣子腰背腿全身
這樣子根本就是非常的不好
上次不是已經跟你講過了嗎
你怎麼還會繼續這樣子
我記得我不是這樣子講的
你這樣子不行
這樣子不行 再這樣下去
你這樣全身都傷 我告訴你
嗨大家好
我是Ashlee
歡迎來到我的頻道
我今天又來史壯煩江教練了
希望剛剛的小劇場你會喜歡
今天我們要以蹲舉就是深蹲對吧
對蹲舉的一些動作
請江教練幫我們做一些指導
如果想要看下去的話
再來是要講蹲舉的部分
蹲舉一開始要註意什麼
注意我們的
腳的站距要站多寬
一開始先建議舒服的蹲到底
那有些人可能會站的比較窄
那他舒服蹲下去的時候會重心一直往後倒
所以這時候怎麼辦
會往後倒
就是要適時的去調開你的站距
調整到你不會往後倒的位置
就是很舒服的可以上下
有些人如果站的太寬的話
他下去的時候
他雖然很舒服的下去
但是他蹲到底的時候
該邊這邊會不舒服
這時候怎麼辦
把它調整回來
調整到不會不舒服的位置
那這個就是一個大方向
這樣子就找到了
再來要注意我們的重心
假如說腳分成三段的話
會踩在我們的中後段
中後段下去
中後段起來
中後段下去中後段起來
這樣子就找到我們重心跟站距了
那再來要注意我們的背槓的位置
那初學者的話
高背槓會放在我們的斜方上
所以如果有放在身上的話
這個重物放在身上
你的手是可以比較輕鬆的
初學者會比較常見
就是一進去的時候會拿在手上
這樣子手就很吃力
所以就要把槓鈴放在身上的讓手是輕鬆的
那低背槓的位置就會放在我們的
那位置就會比較低
那位置比較低
你就可以也是要去找到一個卡點的位置
再撐起來
那如果你在撐起來的過程
你的槓鈴一直往下滑一直往下滑
那就表示你卡的位置你背的位置
可能不是那麼的準確跟不適合
這時候怎麼辦
你就要適時的調整背槓的位置高一點
或者是低一點去調整背槓的位置
妳這樣走出來然後一樣站距站好
我們這樣蹲兩下看看
對一樣 下去的時候
我們全蹲的時候的過程
大腿都保持微開的出力
好再蹲一下
對 微開的出力
好 再來是要注意身體軀幹的動作
什麼樣的動作要注意哪裡
注意我們的胸椎跟腰椎
胸椎的部分要提肋挺起來
所以在進去的時候要把槓鈴扛起來之前
要先讓我們的胸椎撐起來
如果胸椎沒撐起來的人直接扛起來
就會背會彎彎的
甚至是在蹲的過程
你要把胸椎挺起來 再來做
如果胸椎沒挺起來的人
背就會很容易彎掉
那背彎掉再撐起來之後會一直跑到前面去
所以胸椎就很重要
再來也是腰椎的部分
腰椎34節腰椎要全程保持
微翹屁股的感覺
可是不是一直去擠腰椎
所以微翹屁股卡著
那很多人在做的過程
一直去擠腰
一直讓腰很大的壓力
這樣子做完腰會非常的不舒服
所以胸椎腰椎卡好之後就不動了
所以而不是卡好之後下去又一直去給腰椎壓力
這樣子腰就會很容易拉傷
你就會酸痛了好幾天
那這樣子就不好
再來就是注意髖的部分
髖啟動 簡單來說就是
扛出來要下去之前的一個預備姿勢
那拿出來之後要下去之前
很多人拿出來的時候
屁股腰全身都是夾緊的
可是要下去之前
你的屁股會髖膝微彎放鬆
那這樣子就是在蹲之前的一個預備姿勢
這就是髖啟動
夾緊下去之前先微彎
再順勢的坐下來
那如果很多人扛出來是夾緊屁股的
這時候就直接坐下去的話
就會坐到前面去了
因為屁股沒有放掉
髖沒有放掉
所以放輕鬆
所以這裡髖膝微彎
這就是髖啟動
好
再來就是要講軌道的部分
蹲舉不會是那麼直下直上
當然在操作的過程不用特別去注意說
身體前塌還是說身體往後在做的過程
只要注意你腳的重心就好
所以重心踩在中後段
那軌道就會跟著重心走
所以下去髖膝微彎
下去的中後段下去 中後段起來
那在做的過程
如果直直的下去 直直起來
如果這時候停著
這時候就可以發現到重心似乎有點在前面
如果直直起來的話
這時候怎麼辦
就要把它移到中後段來
所以在下去的時候
中後段下去
中後段起來
好停著這樣子就是舒適
所以如果直直起來的話
會感覺到膝蓋會不太舒服 會有壓力
這時候就要把重心移到我們的中後段
讓我的膝蓋回復到中立的位置
好再來是要講大腿要微開
這樣子屁股也會用的比較多力
很多人在做的時候大腿太直了
雖然我們大腿膝蓋是跟著腳尖走
所以如果大腿太直的人的話
就會直直的做下去
直直的起來 直直下去
所以這時候只會用到
這時候屁股用的比較少
這要怎麼辦 大腿要微開
微開的出力 微開的起來
所以在下去的時候大腿要全程微開的下去
微開的起來
如果沒有微開的話
就變直直下去 直直起來
所以大腿要微開
這時候才會多用到臀部 臀大肌的力量撐起來
就微開的時候 我覺得你可以想像一下有一個彈力繩
你腳必須要有點往外 外八的感覺
然後直直的是不是
就會有點膝蓋要內扣的 對膝蓋就內夾的感覺
就怪怪的 感覺就是找不到發力的張力
所以大腿全程要微開的出力
那今天謝謝江教練跟我們的分享
如果你還想看更多的影片
別忘了按下訂閱的按鈕
我們之後還會有一系列我來史壯煩他的影片
我們下次見
Peace
#健身 #深蹲 #訓練
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最近一週都會練一次戰繩
大部分都是看網路上的影片自己亂甩XD
前幾天搭配在萵苣買的那個心律帶
我發現隨便甩幾下,心跳就破百了,真的好誇張呀
這個器材真的超累的說
有人在健身房玩這個嗎?有沒有推薦的戰繩菜單?
目前都用單手上下波浪和雙手上下波浪和左右亂甩而已@@"
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