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那怎麼控制大腦就是想吃的慾望？
大腦可以自動也可手動
當壓力大想要找東西宣洩時，在大腦還沒告訴你喝珍奶很爽時
先主動選擇其他方案
運動or身體無害但能釋放壓力的方法
但如果運動完還是想來杯珍奶怎麼辦
你要告訴大腦
我擁有主控權！！我是老大！閉上你的嘴！！！！
可是我但不習慣當老大...
想想壞處
1.不喝珍奶直接回家：沒有壞處
2.喝珍奶：小腹變大、肉變鬆、臉長粉刺、穿衣服很醜、拍照難看、會變老、影響健康、女神不會讓自己變胖、變醜、運動功虧一簣...
有人問為什麼不想好處？
也是可以，但壞處遠比好處有效
當得知得癌症時哪一句
比較符合當下的心情？
我要活下去～還是我不想死！
不愛乾淨但願意定期丟垃圾是害怕蟑螂還是為了更整潔的房間？（謎之音：蟑螂很可怕好不好)
我會開始運動就單純不想變醜變胖...
零食能徹底戒掉就是
邊吃邊覺得要變肥了要變肥了！！
腦子太多肥了會發生很多不好的事，導致我可以堅持下去
之後會陸續分享如何對抗惰性，
那大家是如何解掉壞習慣的呢？
戒菸 戒糖 戒拖延症...都可以分享給大家參考喔
能戒掉任何一個習慣都很偉大！
那怎麼控制大腦就是想吃的慾望？
大腦可以自動也可手動
當壓力大想要找東西宣洩時，在大腦還沒告訴你喝珍奶很爽時
先主動選擇其他方案
運動or身體無害但能釋放壓力的方法
但如果運動完還是想來杯珍奶怎麼辦
你要告訴大腦
我擁有主控權！！我是老大！閉上你的嘴！！！！
可是我但不習慣當老大...
想想壞處
1.不喝珍奶直接回家：沒有壞處
2.喝珍奶：小腹變大、肉變鬆、臉長粉刺、穿衣服很醜、拍照難看、會變老、影響健康、女神不會讓自己變胖、變醜、運動功虧一簣...
有人問為什麼不想好處？
也是可以，但壞處遠比好處有效
當得知得癌症時哪一句
比較符合當下的心情？
我要活下去～還是我不想死！
不愛乾淨但願意定期丟垃圾是害怕蟑螂還是為了更整潔的房間？（謎之音：蟑螂很可怕好不好)
我會開始運動就單純不想變醜變胖...
零食能徹底戒掉就是
邊吃邊覺得要變肥了要變肥了！！
腦子太多肥了會發生很多不好的事，導致我可以堅持下去
之後會陸續分享如何對抗惰性，
那大家是如何解掉壞習慣的呢？
戒菸 戒糖 戒拖延症...都可以分享給大家參考喔
能戒掉任何一個習慣都很偉大！
做我們這種工作其實非常容易得罪人，乍看之下可以收免費公關品很棒，但收下感興趣的公關品換算成聯誼說法，就等於接受了對方的晚餐邀約。
殊不知從答應晚餐到交往其實還有好長一段路。
食物的話，美味與否立刻見真章。保養品或保健食品類起碼都要試用一至三個月，有些廠商不一定願意等，願意等的呢，等N個月後被拒絕肯定不開心！我理解這是人之常情，但終究要對讀者負責的是我，我一個人！所以有時候得罪人也是工作😔
我自己最近最惹人厭的行為是辭退了陸續相處半年多的產品。
為什麼會拉扯半年？實在是一開始用覺得還行，幾週後卻不太喜歡，此時品牌建議換一種使用方法，換了使用方法覺得好像可以合作，但沒多久又覺得無法拍胸跟讀者說好用。
一下可以合作一下又拒絕（沒辦法，心情和感覺就是會隨著時間流動）中古小姐煩不煩啊！（我幫你罵吧😖）
不過，工作裡最幸福最輕鬆的時刻就是遇到「YES！」型產品，第一接觸時就喜歡，用了一陣子依然喜歡，之後一路喜歡到底。每次遇到這種產品就能深深鬆口氣。
最近呢，台塑生醫新上市的卸妝膏就是我心裡的YES型產品❤️
#FORTE極淨舒緩及葡萄柚柔潤卸妝膏
寫過好幾次，自從過了三十歲之後我絕對不會碰的卸粧材質就是油。卸妝油清潔力太強（的確可以卸很徹底），但對加齡肌膚其實壞處多於好處。當然啦，太過溫和的卸妝乳也不行，根本卸不乾淨。我認為挑卸妝產品要符合以下條件：
✏️延展性好，不能讓我們過度摩擦肌膚
✏️卸乾淨同時不能有乾燥緊繃感
✏️最好兼顧洗顏功能，不用卸後再洗一次
✏️兼具去除老廢角質功能（用久之後不會累積粉刺）
台塑生醫的極淨舒緩卸妝膏（及葡萄柚香味的柔潤卸妝膏）完全符合，是交往過後就想回購的產品。
這時候各位可能會問「那和中古小姐之前推薦過的卸妝「膏」差別在哪裡？」
就使用感，其實將近百分百相似，但在成份上來說，台塑生醫更勝一籌💪🏻首先，這兩款也是無添加人工香料、礦物油、合成色素，不含酒精、不含石化界面活性劑。
此外
1.台塑生醫產品使用氫化植物油，穩定性高耐高溫。大家不要小看這點，台灣此刻是炎熱夏天，穩定性高的產品不論是運送途中以及日後放置環境太熱，也不至於在品質上受到影響。
2.產品有添加大豆脂質，不只對肌膚好，也能將卸妝過程中可能帶來的肌膚刺激減到最低。
★舒緩卸妝膏和葡萄柚柔潤卸妝膏差別在哪兒？
兩者使用感是差不多的，舒緩卸妝膏無味，葡萄柚柔潤卸妝膏有葡萄柚香味之外，最大差別在於葡萄柚柔潤卸妝膏內的葡萄柚精油含有控油、抗痘深層淨化肌膚功能，比較適合油性肌膚、混和性肌膚的T字部位以及痘痘型肌膚使用。
#FORTE輕糖口服精華飲
如前一篇文章所述，我目前的養生破口就是無法實行輕糖飲食，在生活（疫情）及工作壓力中，要徹底斷糖以及戒掉碳水化合物還是有難度，畢竟心情不好或壓力大時怎樣都想來份薯條可樂⋯⋯
糖化反應除了造成健康負擔之外，對於美容最明顯的傷害就是老化以及黯沉。這個內在影響外在的部分，保養品效果會非常有限，因此依賴保健食品也是個手段。
台塑生醫的D-AG輕糖口服精華飲是市面上少見的輕糖保健食品，如果你已經在實行輕糖飲食這款對你就沒有必要性，但如果像我一樣，雖然有將輕糖放在心上但還是會吃垃圾食物吃零食、會依賴碳水化合物的朋友，可以將這款納入日常保養中。輕糖口服精華飲可以在體內扮演好障礙物，讓糖類和蛋白質不輕易相遇，幫助調節生理機能。
不過，這款保健食品絕對不是今天喝明天有用，要連續吃三週以上你才會嚐到它對肌膚的好處。至於口感呢？因為成分內含法國香檳區的葡萄，喝起來葡萄味蠻明顯的😋
#晚安悠舒眠
這款大家可以想像成是睡眠版的GABA（GABA好處請各位上網查詢）對於我這種比較容易緊張、不太知道如何放鬆的人，魔人可是從一開始相遇就叮嚀我一定要長期吃GABA（才能維持固定血液濃度）
睡眠版GABA不能跟安眠藥相比，不可能吃了就立刻入睡。也不是今天吃馬上就會有效，要耐心服用個幾週才會感受到好處。最主要好處就是幫助你穩定身心、放輕鬆，我個人覺得在提升睡眠品質上很不錯。
我自己生理期前是最不容易睡好的時期，很容易做惡夢半夜醒來，但睡眠版GABA就像夢境殺手似的，只要乖乖連續吃，就不太被夢境干擾（或者說壓根不記得是否有作夢）干擾程度若以噪音比喻，就好像從路邊熱炒店移到高級餐廳包廂似的，有順利鎮靜下來呢。
不過，產品還是有缺點，這個粉末頗甜大家第一次吃請不要嚇到。我剛開吃那段期間本來想跟台塑生醫抱怨，但仔細想想平常吃的GABA口嚼錠也是甜的，所以就釋懷了，在意的人建議沖泡100cc溫開水搭配食用喔
#能讓美容健康更為加分的團購連結
https://p4.groupbuyforms.tw/ggz65
近期最愛的學英文好方法！聽有聲書學英文！英文小說用聽的～增加單字量＋訓練聽力一點都不難！如果說看YouTube影片可以學到比課本裡更口語和生活化的英文，聽有聲書學英文可以說是更進階卻又方便的方式，適合懶人、大忙人、討厭讀書，或無法養成閱讀習慣的你！歡迎留言推薦好書給我！！！（如果你們看完影片後有去嘗試聽書的話，要跟我分享心得哦，我很想知道你們覺得這方法如何😏）
🔻 影片中提到的 🔻
1. 為什麼會想開始聽有聲書& 我的作法
2. 聽有聲書學英文的好處vs壞處
3. 要怎麼找到有趣又不會太難 適合自己程度的英文書?
▸ 我使用的有聲書app是Audible.com (我是真的很喜歡這個品牌 除了本身藏書豐富外 它裡面的暢銷書常常是由很厲害的配音員配音 或是由作者親自配音)
▸ BBC也有「免費的」有聲書和廣播劇 (Google搜尋 BBC audio book就可以找到了)
▸ 我喜歡的BookTuber「readbyzoe」https://www.youtube.com/user/readbyzoe
▸ 睡前滑手機、追劇追不停? 為何科技如此讓人上癮? | 欲罷不能 | 啾讀。第19集 | 啾啾鞋 https://www.youtube.com/watch?v=1Xs_slagYAI&t=3s
▸ 查理愛書推薦 https://www.youtube.com/playlist?list=PLDidW5ZbOQsRENPOO7t2ZBNIjLEB6LpfB
-----------------半年來從封面到封底聽完的書 (附上愛心表示很喜歡 沒附表示不錯喜歡)-----------------
▸ Pride and Prejudice (By Jane Austen & Narrated by Emilia Fox) //中文書名// 傲慢與偏見 💛
▸ Harry Potter and the Philosopher’s Stone, Book 1 (By J.K. Rowling & Narrated by Stephen Fry) //中文書名// 哈利波特－神秘的魔法石 💛
▸ The 5 Second Rule: Transform your Life, Work, and Confidence with Everyday Courage (By Mel Robbins & Narrated by Mel Robbins) //沒有中文版// 黃金五秒法則 改變人生的關鍵5秒 💛
▸ The Subtle Art of Not Giving a F*ck: A Counterintuitive Approach to Living a Good Life (By Mark Manson & Narrated by Roger Wayne) //中文書名// 管他的：愈在意愈不開心！停止被洗腦，活出瀟灑自在的快意人生
▸ Bright Line Eating: The Science of Living Happy, Thin & Free (By Susan Peirce Thompson & Narrated by Susan Peirce Thompson) //沒有中文版// 關於糖類澱粉成癮 和如何戒掉
▸ Irresistible: Why Can’t We Stop Checking, Scrolling, Clicking and Watching (By Adam Alter & Narrated by Adam Alter) //中文書名//
欲罷不能：科技如何讓我們上癮？滑個不停的手指是否還有藥醫！💛
▸ How to Win Friends & Influence People (By Dale Carnegie & Narrated by Andrew MacMillan) //中文書名// 卡內基溝通與人際關係：如何贏取友誼與影響他人
--------------------------------------------------------還沒聽完或正在卡關的--------------------------------------------------------
▸ The Alchemist: A Fable about Following Your Dream (By Paulo Coelho & Narrated by Jeremy Irons) //中文書名// 牧羊少年奇幻之旅
▸ P.S. I Still Love You (By Jenny Han & Narrated by Laura Knight Keating) //沒有中文版//
🔻 自我介紹 🔻
Hiya 你好我是Jane! 今年22歲 來自台灣:)
這是我離開家鄉在國外生存的第4個年頭
台灣高中畢業後到馬來西亞念大學
因為課程需要我去英國當了一年交換學生
目前已經回到馬來西亞繼續完成學業
我會在這個頻道分享在我的留學生活
文化差異 旅行觀察 和任何新發現
歡迎訂閱CoffeeTea&Jane!!!
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▪ 非商業合作影片 This video is NOT sponsored.
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坊間近來非常流行戒吃澱粉質減肥，好像韓國男團SHINee成員Key用了這種方法1年，減掉22磅，難怪這麼多人跟風。尚營坊資深營養師Thomas Lee指出，戒吃澱粉質後，會失去能量來源，身體自然將肌肉或脂肪轉化為能量使用，所以很快達到瘦身功效。
雖然成效顯著，但壞處是人會很容易疲倦、四肢乏力，集中精神的能力降低，而且肌肉會流失，令體質變弱，肌肉更可能出現鬆弛情況。在戒吃澱粉質後，往往吃很多肉類，而肉類有很多飽和脂肪，亦有膽固醇，會影響心血管健康。另外，要消化和分解這麼大量的蛋白質，會增加腎臟的負擔。
對於減肥不可以吃澱粉質，營養師指出，澱粉質是很大類別的食物，當中有些高脂的選擇，例如油炸公仔麵或薯條，但只要選擇優質澱粉質的食物，也可以幫助提升新陳代謝率，有減肥作用。其中一種是番薯，脂肪量非常低，一個番薯約有130-140卡路里，纖維高增加飽肚感之外，亦有很多種寡糖，令腸道內的益生菌更活躍，有助清除宿便。
另一種是米飯，稻米含脂肪量很低，主要是碳水化合物和少量蛋白質，碳水化合物會轉化為能量供人使用。除了白米之外，營養師建議加入糙米和紅米，因為這兩種米的纖維比較高，容易有飽脹感，對減肥功效有幫助。不過如果腸胃比較敏感，或者消化能力比較差人士，每次以3/4白米混合1/4-1/3紅米或糙米比較好。
最後是粟米，熱量不高，一支粟米約有135卡路里，等於2/3碗白飯的熱量。它的纖維非常豐富，還有粟米獨特的玉米黃素，可以保護眼睛視網膜。他建議原支拿去蒸，能夠保存所有營養素，刨粟米粒煮或切件烚都會流失營養素。
採訪：張淑萍
攝影：王瑋彤
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減肥是不少女士的終身事業，低升糖指數減肥是近年流行的其中一種方法，討論區有不少網友都交流和分享心得。營養師解釋，低升糖指數減肥的目的是令人餐後的血糖不會急速上升，胰島素的分泌也不會那麼多，因為胰島素有機會促進脂肪合成。
這種減肥方法以選擇糖分含量較低的食物為主，包括澱粉質、蛋白質、蔬菜和水果。在選擇澱粉質時，營養師建議，最好挑選纖維特別高的食物，包括糙米、小米粥、燕麥、麥包、通粉和意粉，不要吃一些精製澱粉類食物，例如白麵包和白飯。
蛋白質的食物可以選擇豆腐、雞蛋、豬、牛、羊、魚、雞，不過在選擇肉類時，必須留意它們的脂肪含量，例如低升糖指數的牛腩、雞髀和梅菜扣肉，十分高脂。他建議吃雞胸肉、牛柳、瘦肉、蝦、蟹肉和魚肉，不要吃魚腩、 魚頭和魚皮。蔬菜方面，煮熟了的紅蘿蔔和粟米的升糖指數較高，其他蔬菜都是低升糖指數。另外，選擇一些不是那麼甜的水果，例如藍莓、士多啤梨、橙和蘋果，較甜的蜜瓜、哈密瓜、火龍果不適宜食用。
低升糖指數減肥法除了可以控制體重之外，還有其他好處，首先可以吃不同類型的肉類，卻不會致肥，因為肉類以脂肪和蛋白質為主，進餐之後的血糖不會升高，有助穩定血糖。此外，人的情緒波動和低落、發脾氣都與血糖不穩定有關，所以血糖穩定，人的情緒便可以穩定下來。亦有研究發現，任何膳食如果令身體的胰島素分泌量很高的話，會促進身體內一些異常細胞生長，所以低升糖指數減肥法可以抑制胰島素的分泌量，做到預防癌症功效。
營養師指出，很多人不吃澱粉質，只吃肉類，對糖尿病患者可能有較大影響，因為有機會增加出現低血糖和頭暈風險。另一壞處是低升糖指數食物可能含有較高脂肪，例如薯片、河粉，如果身體的血脂異常，膽固醇和三酸甘油脂過高，在進食高脂的食物後，不排除高血脂情況更加嚴重。
採訪：張淑萍
攝影：王瑋彤、魯雋華
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