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在我的減肥經驗當中，體重體脂肪計是讓減肥成功很關鍵的主角，每天量～每天量～每天量～每天只要花兩分鐘測量體重跟記錄，就能神奇並且有效的控制自己不暴飲暴食，透過記錄中也能更了解自己的身體狀況，每天面對自己體重的人比較能夠管理自己當天的飲食量，相反的，逃避體重機的人容易與瘦字漸行漸遠啊～加油！讓我們一起繼續瘦不驕，胖不餒！
我現在在用的是這一台：http://goo.gl/6xlOJf
#Kimberly的HealthyTalk 一堂一萬元的課！想減肥的人必看！覺得很重要，跟大家分享一個真實案例，今天我的一對二PT學員上課前分別量了InBody檢測：
學員A的體重在兩週內降了3.3kg，看似驚人，學員B很羨慕，但仔細看身體組成卻發現，肌肉掉了1.4kg、身體總含水量也掉了1.4kg、基礎代謝率也大幅下降，而最應該減的體脂肪(Body Fat)卻只降了0.4%，很明顯的～身體脫水加上流失了肌肉，所以體重下降了，學員A也覺得很疲累並且口乾舌燥，一問之下，原來是A在健身課之外，參加了某種速效減重，標榜此瘦身方式配合飲食(吃極少的仙女餐)之外，還要配合不能運動、並且儘量不能喝水(一天500cc左右)，即能快速減重。
反觀學員B，除了和A一起上的一對二健身課之外，沒有再做其他活動幫助減肥，她的InBody數值顯示，體重沒變，肌肉量小幅增加0.4kg、身體總含水量增加0.5kg(被我要求要多喝水)、基礎代謝率提升，最重要的是，在短短幾次課之後體脂肪減了1公斤喔。A與B的差異，是告訴我們，減肥不要單看減掉的體重數字，減掉什麼？才是關鍵！
其實各種減肥方式過去我都嘗試過，在分析利弊曉以大義後，學生可以更明白的了解哪種方式是對身體最有益的。雖然速效減肥可以很快看到改變，除非有重要時刻場合需求，偶爾為之就算了，絕不能常態進行，天下沒有白吃的午餐，勢必影響身體平衡，甚至會影響內分泌及荷爾蒙失調，身體機能提前衰老！長期利用身體脫水來減重，只要一停止該方法並復原飲食狀態，減掉的體重數字馬上就會復胖了，但損失的健康卻要加倍才補得回來，尤其這種炎熱天氣，更要多喝水！我開玩笑說那$10,000的減肥費用不如給我，想瘦更快，我帶你住訓盯著你跑步陪你跳彈跳床就好，穩健瘦的健康才是王道！
兩位學員聽了也決定不再用不適當的方法減肥乖乖上課運動，馬上省一萬啦，用健康換經驗，這一堂課很寶貴！你想要哪一種？
#Kimberly的健康三招
-了解自己的身體狀況(不勉強、不放縱)
-正確的飲食觀念(均衡飲食/多喝水)
-足夠的運動量 (兼顧重訓/有氧)
最重要的一要
-要持之以恆 (不要半途而廢)
#我的減肥經驗：如何掉兩公斤脂肪
https://www.facebook.com/1674702029217114/posts/3003256366361667/?d=n
https://www.facebook.com/1674702029217114/posts/3182130995140869/
https://www.facebook.com/1674702029217114/posts/3132313326789303/
#我的健身三寶
其實一直以來，從製造泡泡水、嬰幼兒游泳到最近的戒煙經驗談，我真的還滿想成為一個知識性網紅，可惜的是沒能比米媽米粒跟米菲紅(嗚…..好慘啊我😭)，不過如果有在看我個人IG的米粉們應該知道，我從五月中就開始實行健身減肥了💪，因為戒菸再加上專職奶爸的關係，我體重從2014的67公斤一路飆漲到今年的81.3公斤(股票都沒漲這麼快😱)，而剛剛我量體重，經過一番努力終於下降到75.1公斤了，所以今天就來分享我的減肥經驗吧~*
一開始其實還算滿順利的，花了23天體重從81.3降到78.4，但是後來遇到所謂的撞牆期，不管再怎麼運動，體重就一直在78~79徘徊，直到我接觸了 #我的健身三寶 之後，體重在15天裡，又從78.4降到75.1，而 #我的健身三寶 是哪三樣呢？就是 #黑咖啡 #香蕉 #水，為什麼靠這三樣能成功幫我突破體重的撞牆期呢？我一一來介紹它們厲害的地方。
#黑咖啡 ☕️(早上一瓶)
研究證明黑咖啡可以幫助增加肌肉量以及提高代謝率，這兩樣對於要減重的人相當重要，因為當你肌肉量多的時候，就能加快自身的代謝率，而代謝率高的話，就能讓熱量消耗變得更快。但其實我不太喜歡喝美式咖啡，因為真的又酸又苦，陸續試了很多黑咖啡之後，最近比較喜歡的是7-11的冷萃黑咖啡。
#香蕉 🍌(早晚一根)
如果有在運動的人，香蕉就是你最好的肌肉燃料，除了讓能你在運動中的耐力表現更好以外，香蕉包含的 #鉀 跟 #果膠 還是能幫你加速燃脂的好夥伴喔。
#水 💧(每天3000 cc)
喝水的好處我相信大家都知道，除了可以幫忙增加飽足感以外，還能維持身體正常的代謝，而且如果有在運動的人，當你在運動的當下，可能會因為水分的流失而感到疲倦，這時只要試著多喝一點水，就能得到多一點的能量。
綜合以上的三寶，已經成功的讓我在50天內瘦了6公斤，當然也是要配合運動啊，但我目前是還沒有控制飲食，而我的目標是在90天內，成功的也健康的瘦到70公斤，距離目標還有5公斤左右，我會繼續加油，到時候再跟大家分享我是否有達到預設的目標。#我要當型男奶爸啦
#MifaMily #神隊友米爸
#健人生活第50天 #一起來享瘦吧💪
#趕快分享給想要減肥的朋友看
#沙發區有我瘦身成果照 #趕快去看
歡迎來到蓋伊的頻道！
生活就是健康地活著，因此我熱愛健身，享受變得更好的過程。
我的影片喜歡以輕鬆好玩的方式，分享科學訓練及自身經驗。
你可以說，我是一個腳勤的健人，也是一個不設限的創作者。
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三年前蔡阿嘎前輩拍了：三日減肥餐的實驗，
看完以後我也想試一下給大家看
畢竟雖然網上流傳的確有很多錯誤的不健康的減肥方法，
但還是有些是有根據的～瘦身的資訊在網絡上流傳有很多，希望大家能吸收到專業正確的
帶著這樣的心情就拍了這一集。大家加油～！
✿ 小道歉：
♡這個影片紀錄是我的小小的分享，不保證知識層面的正確度喔
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以上的減肥經歷都是我個人經驗～不用吃仙女餐+規律運動～肚子就看起來小了很多！！！
大家都說會不會吃不飽？真的不會XD~~~只要有吃夠蛋白質真的很有飽足感
而且我每天最少都有吃到超過自己體重克數的蛋白質，所以有想看我吃什麼的可以再到我IG精選動態看唷！！💪🏾💪🏾💪🏾
00:00 開場
00:27 控制熱量
02:52 進食時間
03:35 遠離過多糖分及炸物
05:03 減少澱粉攝取
08:46 居家運動
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話說在今年1月初小弟我被同學笑變超胖之後開始決定了我的減肥之路如今五月多了體重順利降下11公斤(其實是4月初就達成了)從原本的85公斤降到74公斤體 ... ... <看更多>
我的減肥經驗 在 我的減肥經驗- 看板fatworld - 批踢踢實業坊 的八卦
看到版上有人談到減肥的心情 我忍不住想跟大家分享一下我的減肥經驗
雖然這裡不是減肥版或健身版
但請版主體諒
如果連胖胖自己都不關心其他胖胖的話 那還有誰會來關心呢？
（文章有點長 大家請耐心哦）
我從一出生 就是個胖妹
考上大學那年 我用營養師的辦法 嚴格控制飲食
每天計算所食用的食物份量 完全不碰糖 油 酒
在完全沒有運動的狀態下 用半年甩掉了二十二公斤(72-50)
但這才是問題的開始
恢復正常飲食之後 我對自己的身體卻並沒有建立足夠的信心
我對自己吃下肚的每樣食物都抱著既害怕又懷疑的心情
我覺得只要多吃一口 第二天當我醒來 我就又會變成一個圓圓的胖妹
於是漸漸暴食與厭食症狀開始交替出現
最糟的時候 曾經連續一個禮拜狂吃又狂催吐
還好後來我靠著自己 慢慢克服 除了造成短期的胃發炎之外 沒有其他的後遺症
不過這種症狀還是斷斷續續了維持大約兩年 一直到我大學畢業
大學畢業之後 我開始工作 中間還有一段時間在國外遊學 期間體重上上下下
最重的時候回胖到將近六十公斤 尤其是剛考上研究所的時候 更是恐怖的「高峰」
但這時我的心態有了轉變 我不再那麼在意體重 我開始試著接受自己的樣子
每天開心的過日子 餓的時候就吃 吃到覺得夠了就停 不再搞營養師算熱量的那一套
坐公車去學校上課時也盡量提早一站下車 還經常從台大後門故意走到前門逛街
才三個月 竟然不知不覺自動掉了五公斤
後來我又發展出每天到體育館跑步或游泳的習慣
吃得比以前更多 體重卻一直往下掉 體態也變得更好
研究所畢業後 我又開始工作 沒時間去運動了 而且三餐也不正常
我又回胖了 胖得更難以想像 但我盡量讓自己的心情不要受體重影響
胖歸胖 我必須要喜歡自己才行
剛好這時候朋友找我一起去學拉丁舞 我就跟著去了
也沒有刻意想用跳舞來減肥 吃東西也照常
才跳了半年 我的體重又回到標準值 而且持續下探底線
身材甚至比大學時代更好更結實
說了這麼多 我想告訴大家的是
就算你胖 也要胖得快樂 胖得有信心
大家有沒有發現 當我刻意想減肥的時候 我總是沒辦法達到目標
反而當我放鬆心情 不在意體重 我的體重就會開始往下掉
在這裡我想以我自己的經驗 歸納出幾個重點給大家參考
1.吃得聰明：
不是餓得半死就叫吃得聰明 而是在開口吃東西之前 你要冷靜想清楚
我是不是真的餓了？ 我的身體是不是真的需要這個食物？
如果還不感覺餓 就不要吃 那對你的身體絕對是負擔
我自己小時候從來不知道什麼叫餓 長大後才發現 肚子裡七分滿的感覺還真不錯
有人說吃飯會變胖 或者啥啥啥食物會變胖 那都是瞎扯
飲食要均衡適量 任何東西都不要完全不吃或者一味猛吃
真正會讓你變胖的東西是過多的油與糖 不要喝加糖的市售飲料
不要拿菜湯拌飯 烹調方式盡量選擇蒸煮 炸的東西先吸油 炒的東西先過水
每餐只吃七分飽 這樣保證你不會繼續胖下去（或胖上去）
2.多運動：
胖胖多半不愛運動 生理上辛苦 心理上自卑
但減肥成功不是天上掉下來的禮物 要想變漂亮或變健康 一定要勇於挑戰
不建議花大錢上減肥中心或健身房 只要多走路 速度加快到有一點點喘的程度就行了
出門回家時刻意多走個十幾二十分鐘 半年下來一定會有成果
不要在意別人怎麼看你 重點是你自己怎麼看自己
3.愛你自己：
減肥不是一朝一夕的事情 它很可能是跟著你一輩子的長期抗戰
任何方法都需要時間 過程當中也一定會遇到挫折
不順利的時候要自己給自己打氣 再怎麼辛苦都要撐過去 要給自己機會
保持心情平穩 只有快樂的人才有成功的機會
萬一真的瘦不下來 也不要討厭自己
如果連自己都不愛自己 那誰會來愛你？
以上 祝想減肥的版友順利愉快 不想減肥的版友心想事成
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幸福，是對重複的一種渴望......
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◆ From: 61.228.57.201
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