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懷孕還是要很正
我是指姿勢要很正🤣🤣
骨盆和脊椎的姿勢很重要
其實幫寶寶換尿布或是抱小孩的姿勢就是深蹲硬舉動作
✅核心力量建立起來
✅深蹲硬舉姿勢標準
✅呼吸法的運用
✅骨盆底肌群的強化
不但可以讓懷孕更加美好
照顧起寶寶也會更有體力與活力💪
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寶寶的成長過程也有很多有趣的動作變化
圖片中寶貝的仰臥起坐、坐姿體前彎
平常還有很多深蹲硬舉動作活動度極好
那天無意間還看見寶寶在做四足跪姿骨盆前後傾的活動
不時還會在睡前做下犬式伸展下背和腿後腱
模樣真的很可愛🥰🥰🥰
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#懷孕33週
#懷孕第九個月
#二寶 #啾啾妹
#自由教練 #肌力訓練
#諾克寶寶 #一歲半
#愛健身的這對夫妻
#不用跟誰比 #成為更好的自己
#我可以你也行 #我懷孕我運動
醫生說多運動有助於生產
所以就算距離 #懷孕40週 還有幾天
也不能輕易放棄運動
因為害怕寶寶著好住滿變巨嬰呀😅
目前已經預估將近3200g的妹妹
可以準備出來囉🐣
#懷孕38週 #38weekspregnant
#孕媽咪 #我懷孕我運動
4月份好客健身房
員工休館日進修課程
邀請到 大H小h 來到
好客Fitness進行演講分享會
感謝無私的專業的相關知識分享和解答🙋♀️🙋♂️
未來也期待場館推動更多運動相關知識分享會
讓運動的好處和知識分享給大家❤️
老闆辛苦您了🙏🙏🙏
除了盡量提供良好的訓練場地
老闆也非常注重員工福利和進修推廣
最後一張是4月份CPR-AED證照更新的課程🤣
有在訓練的我就算懷孕CPR也充滿Power💪
#好客健身房 #每一刻都好客
#汐止區健身房 #一分鐘一元
#健身界夫妻檔 #愛健身的這對夫妻
#懷孕34週 #懷孕第九個月
#我懷孕我運動 #我可以你也行
斷食初體驗超乎我的想像....
有興趣嘗試的人務必看到最後！
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我吃的維他命 http://tidd.ly/2f87ea99
我吃的玫瑰鹽https://goo.gl/zZhreg
我穿的健身服 http://tidd.ly/2033e952
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訓練菜單 8wk(A)
槓鈴臀推 3*12-15
器械胸推 3*15
坐姿划船 3*15
滑輪側舉 3*15
羅馬尼亞硬舉 3*15(史密斯)
側登階 3*12
彈力繩髖外展 3*15
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✨訂閱我的頻道 https://goo.gl/cJUSVh
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✨ 飲食菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/diet/
✨ 打造易瘦體質-系統化菜單
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減脂系列
✨如何減少體重 https://youtu.be/hTg3M2NJIA4
✨如何計算卡路里 https://youtu.be/YW59rnZ85xM
✨要吃多少蛋白質 https://youtu.be/pNX8cbrBERE
✨外食族吃什麼？7-11篇 https://youtu.be/uyQBB7QKaa4
✨你該計算營養素？ https://youtu.be/qxBliydGw1w
✨碳水循環法 https://youtu.be/n6PwvKggG38
✨減脂Q&A1https://youtu.be/Ty3v9-ekyuY
✨減脂Q&A2https://youtu.be/C_ZQQqKSP1c
✨減脂Q&A3https://youtu.be/-ISu7KeN_oY
✨如何戰勝饑餓感1 https://youtu.be/tZaekaO9gL4
✨如何戰勝饑餓感2 https://youtu.be/3het2P4BVA4
✨8週減脂計畫1｜瘦身大方向 https://youtu.be/WHZmAR7PnXU
✨8週減脂計畫2｜怎麼開始 https://youtu.be/poI6YJ20fTk
✨8週減脂計畫3｜如何測量身圍 https://youtu.be/-FlK11sngjU
✨8週減脂計畫4｜減肥時有聚餐... https://youtu.be/e-tjIShx2N4
✨8週減脂計畫5｜減脂失敗了？ https://youtu.be/UYLiV6Khg7c
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原文字幕
後我今天早上起來體重直接掉一公斤
現在進入健身畫面
我們就來聊一下斷食
其實我從來沒有想過要斷食
就算男朋友每天跟我講說
斷食有多好
斷食的好處有什麼
我都還是無動於衷
那我這次會想要斷食其實主要是想要贖罪
我真的很對不起我自己的八週減脂計畫
然後加上我看了Peeta葛格的斷食影片
自己也做了些功課
我發現斷食的好處非常多
他不但不會掉肌肉
還可以提高你的代謝
讓你的腎上腺素上升
新陳代謝加快
讓你的頭腦更清楚
可以減掉體脂肪
降低血糖
改善胰島素的敏感度
讓你更有精神
促進脂肪燃燒
降低血膽固醇
預防阿茲海默症
延長壽命
抗老化
降低發炎反應
還有一個最重要
也算是我這次斷食的誘因
就是斷食可以啟動#自噬作用
什麼是自噬作用呢？
自噬作用簡單來說就是大掃除的動作
身體會幫你清除掉一些老舊受損的細胞
平常我們的身體是一直處於更新的狀態
但是我們總是把焦點放在新細胞的生長上面
卻忘了去汰換那些老舊的細胞
而這些老舊細胞的堆積
也是造成老化效應的原因
平常我們的葡萄糖胰島素和蛋白質的濃度上升
都會關閉這個自噬的作用
所以也就是當我們吃進碳水化合物
胰島素被分泌出來
或者是說我們吸收蛋白質分解出來的氨基酸
身體都會覺得說
喔我現在有食物可以用
我的熱量是充足的
我不需要汰換老舊細胞
所以就會造成這個自噬作用被壓抑住
也就是說
如果我們是經常性的攝取食物
一整天都在吃東西的話
都會壓抑這個自噬作用
那反過來說
你胰島素沒有升高
你的自噬作用就會開始
這也是為什麼斷食對自噬作用來說
是目前最有效的刺激源
因為我們平常靠節食或是攝取低卡路里
我們一樣是有在進食的
那當你有在進食的時候
你就是阻礙了這個自噬作用的淨化通路
那我們斷食呢
可以清理掉體內不健康或是不必要的細胞碎屑
這也是為什麼長時間的斷食會被稱作為淨化或是排毒
而且當你斷食的時候
會刺激生長激素
會讓你製造出更新的細胞
我第一次斷食就直接進入#48小時斷食
也是因為我有看到資料說
四十八小時會讓你的自噬作用達到最高峰
那斷食的時候可以運動嗎
斷食的時候是絕對可以訓練的
而且他因爲腎上腺素的上升
可以讓你的訓練更強化
加上斷食的時候你的生長激素會增加
你們應該知道
生長激素的增加可以幫助肌肉的成長吧
還有一個就是
斷食的時候
脂肪酸的氧化增加
所以你會燃燒掉更多的脂肪
那以我自己身體的感受呢
我在斷食這段期間做訓練
其實我的力量並沒有降低
我反而有幾個動作的力量當下是有突破的
只是我的休息時間增加了
我今天的這個訓練
我平常大概是練一個小時二十分鐘左右
但我今天這個workout做了一個小時五十分鐘
這多出來的三十分鐘就是我多休息的時間
平均下來的話我大概每一組都多休息一分鐘
那我自己的感覺是
休息時間變長以外
我覺得那種肌肉的充血感不像平常那麼強烈
那我有查了一下資料
會讓我們造成肌肉收縮的ATP是由糖原去分解而產生的
但是我的身體都沒有吃進這些糖元
我沒有吃進碳水化合物
所以自然而然的我這種
蹦感 充血感 就降低了
我剛剛有提到
我這次的主要原因之一是因為
想要贖罪我的八週減脂計畫
那在這邊想要跟大家說明一下
其實斷食他並不是減肥神器
雖然說他確實可以帶來一些生理跟心理的好處
可是回到減肥最終的關鍵點
還是得靠熱量赤字才可以降低體脂肪
當然你可以因為斷食讓熱量赤字增加
而且斷食他會比傳統的飲食控制更可以抑制你的食慾
但是降低體脂肪不是斷食這個行為本身
我講了這麼多斷食的好處
這邊也要講幾個不適合斷食的人
嚴重營養不良
體重過輕的人
或是你是十八歲以下的小孩
或是你是懷孕或是哺乳的婦女
再來如果你有痛風你正在服藥
你有糖尿病
你有胃食道逆流
或者是胃酸的狀況的話
請務必在專業人士的監督下面安全執行
那以上這些就是我分享我為什麼會斷食
跟這支影片分享我斷食的過程
希望你會喜歡
有很多人留言說想跟我做運動
但不知從那一段影片開始有些影片又太難
這次特意拍一個非常簡單又有效的消脂肪運動
令自己身體慢慢動起來令自己愛上運動＾＾
有運動的人可當這套動作為熱身＾＾
每天一至兩組就可以了！孕婦也可以做的～
不過在開始前先問清楚婦產醫生你能否做運動
但一般正常健康又有做運動習慣的孕婦是絕對適合的
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..
懷孕生小孩真的好 辛 苦 阿 ！
透過體驗才知道媽媽的偉大，
大家快跟自己的媽媽說一聲我愛你吧！
祝所有的媽媽們母親節快樂唷～
紫莉幸孕莊園 https://www.facebook.com/projasmine/
歡迎大家去預約體驗看看哦～
【半夜玩「矇眼躲貓貓」兄弟PK賽！人在眼前，鬼卻摸不到超爆笑！】
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黃氏兄弟《專家模式》
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