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距離玉泥的出生已經在倒數階段了
這次懷孕確實造成玉華有滿多不方便~玉華說他晚上都在開趴
晚上狂踢🦶~踢到玉華沒辦法睡
所以有的時候早上玉華才有辦法睡
真的很辛苦～～～ 因為我真的不知道是什麼感覺，所以只能一直分擔他照顧玉頭，還好我在這點做的不錯～玉頭沒有一定要黏媽媽😂😂
要不然玉華應該會崩潰
加上玉華的「恥骨」劇痛
我一定要用劇痛的原因是她現在走路都會「擺咖」
你們是不是很難想像！生一個小孩生到「擺咖」，我告訴你 我也很難想像！所以我還是只能分擔
我認真覺得男生在這個過程真的沒什麼功用….
只能分擔…分擔…分擔…
如果老婆痛或睡不著 …你只能也只能安慰一下但也不能幹嘛…
所以期待玉泥的到來~希望可以提前來（這邊大家幫我們集氣）
因為我們不希望玉泥太大不好生😂
所以有可能是巨蟹座 🥲🥲 （怕…
謝謝這次的拍攝團隊 🙏🙏
Photographer | @xaw11op
Stylist | @cindy_makeup_
Dress | @vivian_wedding
#厭世寶貝 玉泥問世
#大家幫忙集氣催玉泥出來 😂
＃預產期倒數9天
給甜甜圈：
雖然不知道妳將選擇在什麼時候出來與我們見面，
但我們可是每天都在練習準備妳的到來。
再過些日子，妳就將離開我的身體了。
但也不是多遠的距離，
換個角度想，
不過是從體內跑到體外罷了，
我們依舊親密。
我相信，
這絲毫不會影響我們的關係，
反而能共同發掘更多樂趣。
懷孕後期的現在，
我深深感覺到自己和妳一起回到人類最原始的哺乳類狀態，
那些過往曾經執著過的外在審美與堅持，
都不再是那麼重要。
快被撐破的肚皮，
再也難以掩蓋妳對這世界躍躍欲試的心情，
腫脹變形的胸臀，
彷彿早已做好準備迎接妳的到來。
回想起這10個月來的改變，
從驚訝挫折的開始，
到現在的接受並滿足，
是妳教會了我，
「喜歡每個狀態的自己」
所有的改變，
都是為了幫助我們蛻變成更適合自己的過程。
提前跟妳說謝謝，
謝謝妳陪我渡過了人生中10個月的精華期，
把我帶到第二人生的入口，
接著這條路讓我們開心一起走！
阿桃迫不及待想幫妳洗澡，
而我也期待著妳將會喜歡這個可愛又有趣的奇幻世界！
無論妳選擇何時，
我相信，一切都是最好的安排。
我們共同來完成妳到這世界的挑戰吧！三人四腳，加油！
＃肚子好大好重
＃恥骨骨盆好痛
＃但好期待見面
-\-\-\-\-\-\
關於日本爸爸阿桃為什麼要為寶寶畫繪本及帶著全家搬回台灣的原因都在這裡⬇️
https://wp.me/p8Z6FX-69K
🇫🇮嚕嚕米的芬蘭寶寶箱超詳細文章我寫好了（孕婦寫完馬上倒癱
https://wp.me/p8Z6FX-6aX
【阿桃畫的動物貼圖】🐕🐖🐇https://line.me/S/sticker/7612235
🍼胎胎懷孕日常在ig
https://www.instagram.com/mrs.ueda/
＃預產期倒數9天
給甜甜圈：
雖然不知道妳將選擇在什麼時候出來與我們見面，
但我們可是每天都在練習準備妳的到來。
再過些日子，妳就將離開我的身體了。
但也不是多遠的距離，
換個角度想，
不過是從體內跑到體外罷了，
我們依舊親密。
我相信，
這絲毫不會影響我們的關係，
反而能共同發掘更多樂趣。
懷孕後期的現在，
我深深感覺到自己和妳一起回到人類最原始的哺乳類狀態，
那些過往曾經執著過的外在審美與堅持，
都不再是那麼重要。
快被撐破的肚皮，
再也難以掩蓋妳對這世界躍躍欲試的心情，
腫脹變形的胸臀，
彷彿早已做好準備迎接妳的到來。
回想起這10個月來的改變，
從驚訝挫折的開始，
到現在的接受並滿足，
是妳教會了我，
「喜歡每個狀態的自己」
所有的改變，
都是為了幫助我們蛻變成更適合自己的過程。
提前跟妳說謝謝，
謝謝妳陪我渡過了人生中10個月的精華期，
把我帶到第二人生的入口，
接著這條路讓我們開心一起走！
阿桃迫不及待想幫妳洗澡，
而我也期待著妳將會喜歡這個可愛又有趣的奇幻世界！
無論妳選擇何時，
我相信，一切都是最好的安排。
我們共同來完成妳到這世界的挑戰吧！三人四腳，加油！
＃肚子好大好重
＃恥骨骨盆好痛
＃但好期待見面
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關於日本爸爸阿桃為什麼要為寶寶畫繪本及帶著全家搬回台灣的原因都在這裡⬇️
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🇫🇮嚕嚕米的芬蘭寶寶箱超詳細文章我寫好了（孕婦寫完馬上倒癱
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【阿桃畫的動物貼圖】🐕🐖🐇https://line.me/S/sticker/7612235
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「產後屁股變大，穿骨盆褲有用嗎？」、「如何把骨盆變小？」這是陳怡孜醫師在門診時常被問到的問題。
陳怡孜醫師解釋，孕婦懷孕時會受到荷爾蒙的影響，而使全身的肌肉、肌腱、韌帶變得比較放鬆、有彈性，這是為了要讓肚子能包容日漸長大的寶寶；而生產時，也能讓寶寶順利通過產道。
此舉伴隨而來的是骨盆變大的原因：恥骨分離
在骨盆正前方的恥骨原本是緊密的，隨著寶寶越長越大，恥骨聯合的地方會變得比較鬆，不會像以前一樣那麼密合。在寶寶生產出來之後，分離的恥骨不會一夕間就自動縮回去，所以要靠肌肉訓練來讓骨盆回到原本的位子。陳怡孜醫師強調，尤其要把握產後半年的黃金恢復期，趁著荷爾蒙也在慢慢調回產前的狀態，此時是恢復身材最佳的時期。
產後訓練
凱格爾運動：能緊實因生產而拉扯、破壞的會陰肌肉。
髖關節內旋訓練：利用內旋動作，擠壓恥骨聯合部位。
穿骨盆褲有用嗎？
市面上有許多標榜能瘦腰臀的骨盆褲、束褲等，但是只要穿了這類骨盆褲，就一定能輕鬆回到產前的身材嗎？陳怡孜醫師指出，這類產品可當作外在輔助工具，不過，更重要的是媽媽們自己要多利用肌肉訓練來幫助骨盆盡量回到產前狀態。
整骨能讓屁股變小嗎？
大屁股除了是令產後媽媽煩惱不已的問題，也是一般人時常掛在嘴邊的不滿。陳怡孜醫師指出，要先釐清屁股大是因為脂肪多、還是骨架真的大：
脂肪堆積
建議以運動搭配飲食來減少脂肪、緊實線條。
腰、臀、腿的肥胖也能用局部雕塑等方式來打擊脂肪。
骨架大
因骨架大而造成的大屁股，若要用推拿整骨等方式來變小，理論上是比較困難的。可選擇適當的運動，如肌力訓練，用肌肉取代脂肪，可以幫身體撐住骨盆，避免骨盆被內部脂肪越撐越大，這才是比較積極、健康的方式。
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深蹲讓子宮脫垂？大錯特錯！【烏烏醫師の女力講堂 ep.4】
#女力講堂 #烏烏醫師 #禾馨張鈞甯 #迷思破解
深蹲讓子宮脫垂？大錯特錯！【烏烏醫師の女力講堂 ep.4】
SBD菁英焦點人物，熱愛運動的烏烏醫師，執業於台北【禾馨婦產科】，除了專業的婦產科醫師背景，也持續鑽研運動科學，與推廣女性運動，除了舊時代的迷思破解，也要闡述運動帶給女生的所有美好 ❤️。
本集烏烏醫師來解惑，該如何改善女性在運動時遇到的困擾。
📍本集女力講堂重點：
🚩 01:05 女性運動的困擾——搞懂漏尿的原因。
🚩 01:35 免驚！每天這樣做，有效改善漏尿。
🚩 02:20 做重訓吧！ 有效強化肌肉。
🚩 03:00 深蹲造成子宮脫垂？！子宮脫垂的迷思。
🚩 04:15 增加子宮脫垂發生率的因素
🚩 06:45 重訓會讓女性胸部變小？
🚩 08:00 豆漿會讓胸部變大？男生不敢喝怕女乳症？
🚩 09:05 女生可以吃吃乳清蛋白嗎？
全新【烏烏醫師の女力講堂】要推薦一本超級棒的新書【孕動，孕瘦】
由烏烏醫師與林思宏醫師共筆，無論是備孕，孕期，或是產後的女性朋友都非常推薦！更推薦好老公隊友們一起閱讀，一起共有好的健康觀念，生活可以減少很多糾結，更減少不必要的迷思，邱grr大推激推！🔥《孕動．孕瘦》🔥
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【孕動，孕瘦】目錄
＜序＞妳也可以體會運動和健康飲食的美好－禾馨婦產科主治醫師烏烏醫師
＜序＞健康瘦是為了更好的自己－禾馨醫療營運長林思宏
＜推薦序＞走出孕期運動的霧霾－禾馨新生婦幼診所榮譽院長楊濬光
前言
PART 1 孕期飲食篇
孕期VS.三大營養素
孕期VS.六大食物
孕期健康餐盤
孕婦與體重、體脂的愛恨情仇
養胎就好，真的？
礦物質和維他命，妳補對了嗎？
孕期，別嘗試間歇性斷食、生酮
☆禾馨金Ｘ5給妳的孕期飲食心靈指南☆如果妳人生只會胖一次，那可能就是懷孕吧
PART 2 孕期運動篇
孕婦「可以」也「應該」運動
未滿3個月的約定？
孕動，什麼適合我？
媽媽們，動起來！
別怕，妳可以動到生！
骨盆前傾、腰酸背痛、足弓塌陷，別再來！
骨盆和恥骨痛，可以這樣做
顧好骨盆底肌群，做凱格爾運動吧！
惱人的腹直肌分離
給親愛的孕婦跑者
給親愛的重訓媽媽
☆禾馨金Ｘ5給妳的孕期運動心靈指南☆要「孕瘦」，不如先「孕動」
PART 3 產後瘦身篇
產後肚子還是好大？先別急！
產後瘦身、哺乳，飲食概念很重要
少吃多動不會瘦
生產後，這樣準備運動
產後運動，循序漸進取代強勢回歸
產後瘦身魔王關，這樣做不卡卡
☆禾馨金Ｘ5給妳的產後瘦身心靈指南☆好的飲食與運動習慣，不只瘦，還讓妳陪孩子走更久
案例篇 孕力媽會客室
＜案例1＞寶寶，你有強壯快樂的媽媽可以靠！
＜案例2＞懷孕運動，一點也不瘋狂！
＜案例3＞生產和跑步，是可以一起破紀錄的
烏烏醫師
一個長的像運動員的婦產科醫師，陶醉於新生兒爽朗的哭聲，被胎兒3D的臉龐療癒。熱愛重訓跑步，偶爾做做健康大於美味的餐點。懷抱著無限夢想，努力前進著，希望成為一個持續傳遞正面能量的婦產科醫師。
📍臉書：www.facebook.com/Dr.WuWu/
📍IG：www.instagram.com/dr.wuwu
[學歷]
國立臺灣大學醫學系
[經歷]
臺大醫院婦產部產科研修醫師
臺大醫院婦產部住院醫師/總醫師
臺灣婦產科醫學會專科醫師
英國胎兒基金會（FMF）透明帶測量合格醫師
美國運動委員會私人教練證照(ACE-CPT)
[現任]
禾馨婦產科主治醫師
懷孕及產後婦女體適能專業訓練教練(Pregnant Woman and Postpartum Fitness Special Training)
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❤️特別感謝：【禾馨婦產科】&【怪獸肌力及體能訓練中心】協助拍攝。
#烏烏醫師 #女力講堂 #邱grr #SBD菁英焦點人物
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懷孕來到第30週，恥骨痛居然也找上我了...
第一胎沒經驗，以為控制的好應該不會恥骨痛，目前到30週體重控制只重了5-6公斤（應
該不算多？）肚子也偏小，重點是因為我孕前就有運動習慣，從懷孕16週開始一週運動2
次（孕期瑜珈+健身房私教）
沒想到....29週的某一天睡醒，下床就感覺左腿要廢了.....一開始還以為是前一天瑜珈
拉筋拉到根部了？結果感覺不對勁，一整天都痛到寸步難行，上網一搜才發現原來這就是
傳說中的恥骨痛....一連幾天都沒好，因為我現在在隔離沒辦法出去找專業瑜珈老師幫忙
，只好上網找了好幾個舒緩恥骨痛的運動影片跟著練，實驗了幾天，有些動作做完更痛了
，有些感覺有點效果，總之，在試了自己的一組動作後終於在一週後明顯緩解！！想上來
分享給有需要的準媽媽們，希望能幫助到大家且不是我的錯覺
以下幾個簡單沒負擔的動作給大家參考：
1. 腳尖點地
一腿做10-20下
2. 動態橋式
一次做10-20下
此處可以加一個凱格爾運動，在做橋式停留在高點處，我會在做最後一下時停留在高點，
做10個凱格爾，如果覺得太累的人可以在臀部落下後再做就好
3. 大腿內側夾拳頭
總共做10-20下
4. 蚌式開合
這個比較累，看個人狀況能做幾下就幾下
以上
這些動作做完也就花10分鐘吧，不會很累，而且明顯都是在訓練大腿內側和盆底肌的肌肉
，雖然我知道恥骨痛的原因有很多種，可以跟自己的醫生討論，也可以做些運動舒緩一下
祝福所有準媽媽都順利度過最後一段路，平安舒適的生產，大家一起加油！
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