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參考了上次追不上的阿公步伐
這次慢跑時間竟然進步了！
上次有提到的挫折感
在近幾次的慢跑過程中特別明顯
不是因為追不上阿公😆
是因為已經好幾次都覺得跑得無力又過喘 不在狀態內
沒想到在經歷阿公事件後
放寬心 照著阿公的步伐跑
反而有新的收穫
果然慢跑就是要慢慢跑的運動
希望大家都能找到適合自己的節奏
找不到暫時休息一下
放寬心 再上路 也沒關係的☺️
（好像哪裡怪怪的🧐
#這泱跑
~香格里拉3300m高原訓練日記1~
5月10日晚上飛機抵達香格里拉後，一下機就是3300公尺的高原，7度的空氣非常冰冷，5分鐘後馬上趕到心跳微微加快，呼吸沒有辦法全部吸足，明顯的感到高原對身體的影響，走樓梯和上坡腳很快就酸，喘氣也很大，第一天幾乎不讓身體有太大的活動，早早就上床睡覺。
根據2009年前往西藏拉薩訓練經驗與高原訓練法則，3300公尺要做劇烈的耗氧訓練很容易就會高山症，最好循序漸進，讓身體自然慢慢適應，再慢慢把每一天慢跑時間加長，否則只要一有高原反應，就會有危險，我抓4天的時間適應後，就會開始加速訓練課表，適應方式大致如下
Day 1 休息
Day 2 寺院參訪(增加走路步行時間，少搭車)
Day 3 租自行車熟悉環境(約30公里)
Day 4 租自行車騎往郊外山區(增加強度)
Day 5 身體適應，開始訓練課表
Day 6 .........
#有關孝萱這篇貼文_拖稿很久了。。。
上一回，遇到比較棘手的學生，大概就是四年前開始練跑的 #象總胎胎了....>_<Ⅲ
這回的棘手對象不是別人，就是孝<小>萱<昭> (波斯明教總壇教主😝)
.
而棘手的，不單單是人、還有時間跟空間等問題 Orz
#酷 !
從結果來說，挺酷的 !
02：15．23；步頻188 spm；心率157 bpm；孝萱的初半馬完成。。。🥳
但練習過程可是波折不斷~~~
>>>>>以下開始不拖不欠
藝人做公益，可以就拍拍影片兩小時，可是我們小昭，卻願意花了兩個多月來完成這項高難度的挑戰 !
.
#驚 !
1/17，藉著我每週五在台大的回饋日，我請孝萱用跑200 m + 走200 m模式，最後完成1.67km，步頻大約16x。
她，沒有慢跑經驗，為了公益服務被象總胎胎推坑329女子馬；而我也被邀<指>請<派>來執行這個超級任務。
時間，很有限~~~
而她的狀況差得有點遠，為免呷緊弄破碗，我對她的目標設定很簡單：「順利跑完半馬」
訓練執行要點二項：
1.逐步建立慢跑頻率 (從零開始，目標一週三天，最後二週每週四天)
2.逐步調整慢跑步頻 (從16x到目標184-186)
.
#難 !
由於那陣子我父親的狀況，彼此的練習時間很難兜一起，大多時間只能以線上方式進行。
而這位選手跑量很缺，實在不能亂拉訓練量，所以前面一個月，大多都在「建立跑步頻率」、「感知慢跑時間」以及「熟悉跑步頻率」。
另外，也怕她受傷，許多課表都是請她先用「跑+走」來完成。
從第一次的1.67km開始，慢慢累積，一直到5km後，時機總算成熟，終於可以讓她開始連續跑一段距離。
.
#苦 !
沒想到，不只時間有限，空間也很有限 !
天有不測風雲，因為海外疫情嚴峻，她小朋友從國外回來，全家必須檢疫14天 ! ! !
(總不能模仿老外跑陽台吧Orz)
而剛好這二週的訓練量正在逐步拉高中。。。
最後想沒招了，只好入手一台簡<檢>易<疫>跑步機，就在「克難的狀態」跟「鄰居的抗議」中，痛苦的將「跑量」跟「跑時」同步拉高。
3/31，檢疫出關後的最長距離16km總算順利完成。
.
#狠 !
因為近期所有比賽都取消，所以我們另外挑了個河濱人比較少的時間4/6，由 #國手匯 幫她一個人執行了這場她個人的初半馬比賽。
而原先我給配速員 陳雅芬 Ya Fen Office 配速計劃中，高標是217、低標225。。。
但計劃只是計劃，選手本身意志力雖然已經夠殺；可全沒想到，萌少女額外加碼，沒有讓她執行平時練習時採用的靜態補給，而是在跑動中動態補給(#狠少女 雅芬XDDD)。
一下子至少省下孝萱一分半的補給時間。
最後用02：15．23，超標 !!!
>>>
80天。22次練習。14天檢疫。外加入手一台跑步機~~~
PS.賽後象總胎胎一直誇我這麼短時間竟能把孝萱帶到這個程度，我語重心長跟她說：「妳也是我帶的，#見過地獄_何處不是天堂 !」
全文完了，全都完了。。。
♫#一招了千招了良將知良才_以熱誠以熱愛衷心喝采♫
♫#梅姑_梁朝偉_劍伴誰在♫
PS謝謝李翰暄Han-Hsuan Li 蔡政軒 Tsai Cheng Suan 芙萊兒 I-Mei Tsai 國手之道小編、#國手匯工作人員 及 梁哲睿Jhe-Ruei Liang
每項動作為15-20下(約20秒)，動作與動作之間只可休息10秒，所有動作為一套，運動全套運動做三次，每套運動休息時間為60-90秒。全運動完成時間約8-10分鐘。美國人體學報告，循環運動後比慢跑30分鐘的身陳代謝快七倍！
[新懶人運動]6分鐘就有腹肌美腰的修身減肥運動https://www.youtube.com/watch?v=Yo6dr5aUt_g&feature=gp-n-y&google_comment_id=z13ysbfiisq3wddh504cjv0bhv3dxhzocu00k
伍仔(ig:fiveson5)
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Crztal To 陶枳樽(ig:crztal)
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原來大小才不是最重要的？
要怎麼「蒟蒻」變「小黃瓜」呢？30公分鄉民鄉有救了！
今天請到泌尿科醫師，來解決關於雞雞的各種疑難雜症！
#泌尿 #醫學新知 #癡驚大發現
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