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「請問是李先生嗎？」內觀的學員在最後一天可以講話時，走來跟我相認
我點點頭，
「我是聽你跟小周的podcast來內觀的，原本家人會擔心我去奇怪的地方，但是我讓他們也聽你們podcast 的內容他們才讓我來」她興奮的說
我看著她容光煥發的笑容，親切的問了她：「感覺如何？你的氣色看起來很好」
「嗯，還好有來，真是太好了」看得出來她如獲新生，好好得到了心靈上的滋養。
我也很開心的跟她分享這次我當法工的喜悅
只有大喜能描述我現在的心境。這是我第三次來內觀中心，只是這次我跟小周來當十日法工服務大家。
我接觸了這麼純正的法之後，生活真的有改善，把原本被憤怒，嗔恨，貪愛這些習性反應給予一層一層的剝除。我的心不只變得更敏銳，而且慈心會慢慢散發出來。
於是這次我決定做一個新的嘗試，人生首次不求任何回報的服務他人，十天的辛勞工作之後，看到大家獲得法之後的笑容，我漸漸了解達賴喇嘛所說的：「真正的快樂，是幫助他人成長」
真正要謝謝的是我那超級有智慧的老婆，在我生日的這週送我這麼好的禮物！
但這不只是服務他人的善心文章，而是發奮圖強的勵志文
請你們點進去照片看圖文解說我們這次的打工換宿的豐富生活經驗
悲傷是為了提醒我們曾經愛得有多深
「…生活忙碌紛擾，輕易就能抹去前一刻發生的事，往下一刻前進。徘迴在眷戀、失落和思念當中，可以感受人生的豐富紋理，那些時刻就像碎散的織錦，散落在這個不斷被撕裂再重組的世界之中。」
我悲傷的時候，常不會催促自己「趕快」好轉，我不會刻意轉移自己的注意力，硬要自己產生多正面的情緒。生活照樣過，照樣跟人相處，照樣工作，只是背景音樂慢了很多，不想勉強自己堆出笑臉，被罵也懶得回嘴。
有時候，負面情緒壓得我困在床上不想爬起來，我便去意識著我的狀態，時而讓自己沉浸，時而讓自己抽離。我還算幸運，這麼做常讓我再有力氣，先起身找到某張椅子坐下來，只要再喝了咖啡，慣性就會讓我恢復一定程度的精神。
坐在椅子上的時候，那得要是獨處，不受到打擾，幾分鐘也好。我心裡便像電腦開了某個視窗，把今天可能會遭遇的事，自動化地跑過一遍。這能幫助我，多一些篤定。
深呼吸是我的好朋友，在我以為我很無力的時候，還能從我沒發現的內在再找出能量，深呼吸功不可沒。我沒有遠大的志向，我只希望把今天過好、把當下過好。
慈心禪的自我對話，我偶爾會使用。我會告訴自己，活著並不容易，我看見了自己的努力，願我自己平安平靜。
如果我能順利走完一天的行程，我便感到滿意。我不想評價今天過得好不好，常常是有些好，有些不好，也不全然操之在我，我讓它們各自如是。
然後，到了夜晚，我會再探看我的內在，悲傷難受是不是還在。如果它們依然想要得到關注，我會盡可能跟它們相處。
我們常在失去什麼，那些愛與美好的時光，請容許自己面對。我們常給自己虛偽的安慰，只為了不想看見傷悲。
或許是因為我沒讓自己麻木，所以能多體驗一些他人的悲傷。會不會是我也知道自己的不堅強，所以比較容易進入，他人感受到的絕望？
悲傷幫我去除了某些塵垢，眼淚刷新了我的視野，讓我看到不同的世界。悲傷可以是通往喜悅的路，跟各位朋友分享這本《最後一次相遇，我們只談喜悅》。
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【達賴喇嘛, 戴斯蒙‧屠圖, 道格拉斯‧亞伯拉姆】
早晨立定一天的志向
每個有意識的舉動，一定始自特定的意圖，簡單說就是要立定目標。很多修行人每天早晨都會立定目標，替理智和心靈預做準備，決定接下來要如何面對這一天。準備打坐冥想或即將肩負重大任務之前，他們也會時時檢視自己的意念。另一個專注意念的方法是閱讀能支持你最高理想的勵志短文。
大主教每天早上都會進行聖餐禮，其中包括閱讀（及思索）聖經段落。他奉日課（liturgies of the hours）行晨禱、午禱和晚禱，配合禱告有一系列特定的讀物。他也喜歡讀神祕主義大師的文章來指引他的心靈和意念。
1. 舒服坐定，坐椅子腳踩地面或盤腿而坐都可以。你也可以趁早上醒來尚未起床時做這項練習，這時鬧鐘響已經停了，但一天的紛擾還沒開始。你可以把手放在腿上或肚子上。
2. 閉上眼睛，用鼻子深呼吸幾次。感覺腹部的起伏，橫膈膜擴張吸氣，橫膈膜收縮吐氣。
3. 現在問自己：「我心中渴望什麼？對自己、對我所愛的人、對這個世界，我有什麼期望？」我們最深沉的願望，通常深埋在短暫的渴望和欲求之下。這些願望很可能包含實踐深刻的人性價值，從而帶領我們通往最大的快樂，召喚我們回到自己在生命脈絡中的位置。
達賴喇嘛有一個方法，很簡單就能檢驗自己的意圖：「這件事是為了我自己好，還是為別人好？只對少數人有好處，還是對多數人有好處？做這件事是為了現在，還是為了未來？」捫心自問，這項檢測能把我們導向真正的願望。
4. 說出你這一天的志向。例如：「希望今天我能由衷關愛每一個人。」或是：「希望我今天不會再常常批判別人。」又或是：「希望今天我對待孩子能有耐心和愛心。」目標可以具體，可以廣泛。
假如不確定自己有什麼目標，可以重複誦唸下面四行話。這四句話改寫自西藏傳統四無量心的經文，指引了很多人在人生道途上擁有更多慈悲心和更大的快樂：
願眾生獲得喜樂
願眾生免於苦難
願眾生與喜樂永不分離
願眾生常保祥和與平靜
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以上摘文自：
最後一次相遇，我們只談喜悅
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愛上一個人不等於愛情，
給出承諾才能讓愛意變成認認真真的關係
「承諾，意指不放棄，不斷走向另一個人，不讓衝突持續升高。不接受兩個人逐漸疏離，而是當它是一件事，碰到重要問題時，清楚地提出來。」
《愛情不很完美，但很珍貴》這本書裡面所談的承諾，是我所看到很少數用大量篇幅，用清楚且佐以各種不同的角度，每多看一段就讓我多驚喜一次的書。
「…關係永遠不會無風無浪，所以我們必須一再以親近與理解為目標。愛情是一個動詞，而伴侶關係是一種過程…」
在愛情裡面，只談感覺，過於空虛。美好感受很容易枯竭，我們藉著各種儀式，保留時間給彼此。然後，即便遭遇逆境，我們也堅持下去。
「就算你有時候快把我給氣炸，我還是會在你身邊。你不必一天到晚擔心，因為無法滿足我的需求，我就離你而去。」
時間，是我們給出的一種承諾。我們願意在我們已經感覺氣惱與痛苦的時候，仍然能給出一段時間，留在關係裡，去確認彼此的關係，而不是立即轉身走人。
「在自己身上下功夫，可能就是我們同意且接受的最大承諾。」
承諾最不容易的地方，就是我們承諾願意改變我們自己。我們願意試著從伴侶的角度，對自己發問，坦承自己不成熟的情緒與脆弱，依然把心門敞開，容許伴侶一起參與我們自我重建的過程。
我們也能給出一種承諾，當我們遇見伴侶的缺陷，我們願意試著等待。而且，我們也願意試著接納一個，在關係開始，我們就已經知道但沒有好好面對的事情。
「你只是你而已，這些我也都會原諒你。」
我們明知道對方如同我們一樣平凡，我們依然期待著，這次可能會有超乎想像的美好發生。當我們所抱持的美好想像破滅，當我們看到對方也只是一般般，我們如果沒辦法諒解對方，同時諒解自己，承諾將無以為繼。
我們在日常生活中，每時每刻願意給伴侶的承諾，是我們願意在許多的不如意之中，依然願意勉強自己，去看見對方的努力與誠意。
「我們的注意力對準什麼，我們的腦部就會跟著改變，而且是長時間的改變。我們隨時隨地都可進行慈心觀：每當我們看到伴侶的優點，以及討人喜歡的特質時，如果我們有意識地正向看待他，不敢或忘我們曾擁有的美好時刻、關係中充滿愉悅的那一面，並且頻繁回顧這些片段，就是在鞏固我們的關係。」
痛苦本來就包含在愛情裡，但即便苦痛，我們依然用各種方式，守住承諾。那是一種對愛情的忠誠，是一種對自己選擇的忠誠。
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以上部分摘文引自
《愛情不很完美，但很珍貴：從53個不很完美的伴侶關係中學習成長》
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『公共健康數位傳播獎』徵件 &『健康人氣王』人氣投票
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愛是恆久忍耐，又有恩慈；愛是不嫉妒；愛是不自誇不張狂，不做害羞的事⋯⋯又或許，你想跟我做害羞的事？
美秀集團，總是嬉皮笑臉地投出一顆顆探討情慾的快速直球；總是讓你輕易地擁有，卻永遠猜不透；總是拿著七彩的巨棒深情挑逗，讓你五感飽受誘惑。但自始至終，他們就只是不停地在青春中困惑，到底什麼是愛？你真的愛我嗎？你口中的愛，就是我想得到的愛嗎？
2019，帶著千禧年老港片的律動，美秀集團推出第一波單曲〈我要你愛〉，讓我們一起感受愛！探討愛！成為愛！
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作詞、作曲：修齊、狗柏
編曲：美秀集團、張皓棠 Dennis Chang
演唱：狗柏、修齊
女和聲：丁佳慧 （from 問題總部 It's Your Fault）
男和聲：修齊、張皓棠 Dennis Chang
炫炮：狗柏
電吉他：修齊
KeyBoard：冠佑
Bass：婷文
爵士鼓：鍾錡
小號：蔡泓霖
長號：張硯翔
KeyBoard音色協力：施彥宇
製作人：張皓棠 Dennis Chang
錄音：張皓棠 Dennis Chang
混音：張皓棠 Dennis Chang
母帶後期製作：Wayson Hsu @ 尾聲音樂 Wayson Production
錄音室：騷聲工房
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製作團隊production：INTO FLOW
導演 director：林宏叡 Reago
製片 producer：林慈心
製片助理 producer assistant：賴亭妤
攝影 D.O.P：高興萱
攝大助1st A.C：陳奕麟
攝二助2st A.C：程鼎暘
二機 Second D.O.P：張宇勛
燈光Gaffer：翁悅
燈大助1st.Assistant Best Boy：林大洋
燈助Assistant Best Boy：張鈞博 吳鴻慶
舞台燈光Stage lighting：建權
美術Art designer：林力伃
美術助理Set dresser：杜承儒
服裝Stylist：吳威威、陳芃諭
造型助理Stylist assistant：廖貽暄
場務Set Coordinator：熊浩澤
編舞老師Choreographer：華里斯、施迪元
舞者老師Dancer：洪翊博 施迪元 龔本倫 陳宇豪 洪子于 周金龍 華里斯 林珈萱 陳育蕾 鄒子庭
調光 Colorist：時間軸-蘇佩亭
剪接Edit：Reago
平面設計Graphic design：和平製品
VFX：林貫洋
特別感謝Special thanks：鄭心愷、陳和謙
器材協力film equipment：仙人掌影業、鏡頭銀行
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「你是女巫嗎！上課沒有課本，這樣可以嗎？」慈心華德福實驗高中創辦人張純淑，還記得二十幾年前為了申辦公辦民營小學到議會備詢，議員當時的質疑。二十多年過去了，台灣的實驗教育遍地開花，華德福小學的第一屆學生，也已經踏入職場，實踐他們的夢想。張純淑說：「看到長大的學生們，讓我更相信要持續為孩子做對的小小的事，讓他們可以健康的成長，用自己的力氣站起來。」
更多教育創新故事見親子天下10月號：
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【導演、拍攝、剪輯：李文鴻｜企劃：何琦瑜、陳雅慧、陳世耀、張則凡】
親子天下「教育創新100」影音全紀錄
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慈悅慈心 在 慈悅法喜分享真情告白2018.07.25 - YouTube 的八卦
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