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人類歷史的長河中，總是會看到歷史一直不斷再重複，時代是在改變，人類的視野和見識不斷在擴大，但是總是有一幫人盲目的從那小小的井底，不願意去跨出理性的那一步。這些人在從前認為馬丁路德金博士是可怕的叛亂份子，認為黑人不可以平等。
而40年後的今天，統領那個國家之於自由世界的就是黑人。那些人過去認為世界應該是由男性來主導，而今天美國之於台灣，重量級的總統候選人都是女性。人類的歷史會因為我們智慧的提升而有所進步，我相信所有的宗教的出發點，都是要去愛人。
無論是不是基督徒，我們不會去介意聖經裡面仍然有畜奴的問題，安息日不可以工作，還有一些過去時代畸形的懲罰，我們願意去學習那些古老的智慧和宇宙那最真摯的愛。
相信越來越多的人也同樣的可以更多的去接受世間的平等，就如同基督教最偉大的一個真諦，就是否定了猶太教中神只愛猶太人，而是愛世人。同樣的邏輯，請去相信平等。
這個世界不在有黑人白人問題，男人女人問題，有一天也不再會有人在那彩虹下去質疑愛一個人的權利。
致連結文中的人們
大家午安❤️婚禮伴手禮之前有直播稍微介紹過～ 現在先來介紹我精心製作的「HW童話故事書」禮盒❤️ 裡面裝的是 Aveda的純香洗髮精和潤髮乳✨ 是我最喜歡的香味～ 以前住媽媽家，都是用這一款呦💕
書本的盒子，是我特別設計的，我想要「古書」的感覺，想以紫色為底色，金色的花邊和字體，書的正面印有我們的Logo， 下面有我和老公的名字✨， 而背面的字我寫了「Happily ever after 」，主要象徵往後都是幸福快樂！ 而下面加了AVEDA 的標誌，讓大家也馬上知道我們送的是什麼喔！
書本禮盒打開～左邊印有「愛的真諦」英文版，對這一天來說也特別有意義，因為弟弟下午證婚時唸的就是愛的真諦✨～（所以對紀念當天也是特別有意義的喔）
而書的冊封，印製的字是「phileo」、「Agape」，這是聖經裡提到的4種愛的其中2種～ Phileo代表著如親人般的愛，Agape代表無私的愛。❤️❤️❤️
盒子打開有一張 AVEDA 幫我做的小卡，"all you need is LOVE "， 也是我特別請他們寫的一句話✨ 相信大家收到禮物和看到時～都能感受到滿滿的愛✨
這個禮盒訂製的這麼精美，主要是想讓大家會留下來當家裡的擺設，也可以拿來放些小物❤️ 做個紀念又實用又精美✨😊😊😊
當然也非常感謝我萬能的婚顧 J'ADORE 夏朵創意行銷 ，非常辛苦的幫我把關書本盒的質感，也因為對於書本禮盒設計稍微龜毛的我，改來改去好幾次，沒有妳們我一個人是無法完成的🙇🏻🙇🏻🙇🏻 感謝～～😘
這篇是關於冥想怎麼拯救了我（長文）
🧘🏻♂️為什麼我要冥想？
去年一整年的低潮，讓我覺得自己都不像自己，心浮氣躁、常常不耐煩、耐性極低、創造力大減，有好一陣子我甚至懷疑自己有點憂鬱傾向，還曾問老公說，如果我出了什麼意外，你有辦法一打二嗎😌😆😆（超想不開）
日子過的很緊繃，工作、育兒壓力夾攻之外，剛好遇到不順心的人事物打擊下來，我漸漸的對生活失去了熱情，和老公的關係也越來越差，面對孩子也是滿滿的愧疚感，常常覺得自己不如人、價值感低落，一點小事就能打擊到我，狀態真的是非常非常低迷。
我知道運動可以舒壓，所以我花很多時間運動鍛鍊，生命中有太多人事物我無法控制也無力改變，但至少我可以透過運動得到身體給我的正向回應，然而漸漸的，身體也出了問題。不論我如何調整飲食與健身計畫，身體的進展真的很慢，常常沒由的感到浮腫或是沒力氣沒精神，連身體都讓我感到挫折😞
我後來開始找很多身心靈的書來看，接觸到了冥想靜心的科學理論，了解了一番之後決定下載冥想app來試試看，一開始完全不知道靜靜坐著能有什麼幫助，我腦袋裡還是有千以萬計的負面情緒與生活鎖事的煩躁想法，練習了幾次之後好像都沒有抓到要領，就漸漸沒有繼續冥想了。
後來生活一樣辛苦、令人受挫，每到覺得自己真的快要被淹沒之際，我就會看更多的書、影片，試圖替自己的生命找到解答。很幸運的，我終於找到了，在看了幾本蠻關鍵的書及影片之後，我終於抓到要領了！大概在三四週前，我在冥想時到達了一個我從來沒有體驗過的清澈境界，我的腦袋感到平靜、感激、清澈，那天晚上我睡了一晚好覺，沒有做惡夢、沒有半夜驚醒，早上起床後心情輕鬆、精神飽滿，原來這些關於冥想的科學都是真的！
🧘🏻♂️冥想的科學基礎
我們的大腦非常複雜，壓力會讓我們的大腦處於危機模式，比如說在荒地裡突然被野豹追擊，壓力可以提高腎上腺素及皮質醇讓我們可以隨時應戰。但現在生活中並沒有兇猛的野獸隨時準備攻擊我們，我們卻因為生活的壓力而讓大腦與身體長期處於備戰狀態，腎上腺素及皮質醇會影響我們大腦的杏仁核與海馬體，直接影響我們的情緒與記憶力。長期處於壓力之下的大腦，會更加容易恐慌、焦慮、害怕、記憶力減退、無精打采、抑鬱等。
除了情緒的影響之外，皮質醇長期過高會導致腹部脂肪堆積、影響其他激素的平穩，像我自己就是因為產後皮質醇一直過高，導致雌激素、黃體素過低，讓我的減脂增肌進度大退步之外，更直接影響了我的情緒以及對生命的熱情與渴望。
「冥想」是經過科學證實能訓練大腦的有效方式，很多歐美的成功人士都有冥想的習慣，讓他們的大腦可以在高壓下仍然可以有效率又清晰的運作。
透過一天15分鐘的冥想，幾週後就能明顯感覺的出來改變！光是15分鐘的冥想，就能讓大腦達到五小時以上的睡眠放鬆程度，擺脫累積在細胞裡的壓力、緩和神經系統，就能在大腦建立秩序，壓力就得以得到釋放。冥想能釋放的壓力跟運動是很不一樣的，運動的時候神經系統會興奮起來、釋放多巴胺讓人感到放鬆愉快，而冥想卻是緩和神經系統，讓人感到平靜、清晰、泰然。
對我來說，冥想並不是宗教活動，也不是信仰，而是一個讓身體解決壓力並提升腦力的方式，學習觀察身體、心智、情緒，留意當下，讓我不會再執著於過去或擔心未來😊
🧘🏻♂️冥想要想什麼？
我花了好一段時間才漸漸抓到冥想的技巧，我覺得冥想時千萬不要一直告訴自己「把心靜下來」、「不要想事情」，要大腦不要想事情就像要心臟停止跳動一樣是不可能的。所以冥想時要想什麼呢？我會說，把專注力從「在想什麼」，轉移為「現在身體有什麼感覺？」
坐在椅子上，與大腿肌膚接觸椅子的感覺；呼吸的時候，空氣從鼻子到氣管、到肺裡再同路徑吐出來的感覺；如果你在戶外練習冥想，可以聽聽看周遭的鳥叫聲、風輕撫身體的感覺。把一切專注力都放在「當下」，當你越專注於當下，就越能訓練大腦離開「危機模式」，現在並沒有兇猛的野獸在追逐你，也沒有溺水在海中快要被淹沒，現在當下的身體與狀態就是靜靜坐在這裡而已，讓大腦與身體與這個世界連結。
在冥想過程中，有想法或是情緒冒出來是非常正常的，但是不要因此就覺得自己失敗了、感到焦慮，只需要練習「察覺」。發現自己現在正在想其他事情、發現自己現在好像有點情緒，發現了之後，可以把這些情緒與想法當作一台一台的車，而靜坐中的你，就像是坐在路邊看著這一台台車經過，你可以選擇不要上車，不小心上車了也可以隨時下車，只需要帶著感激之心再把專注力放回呼吸與身體就可以了。（感激與感動的情緒無法與恐慌、焦慮、害怕的感受同時並存，所以抱持著感激的心就能很快的回到專注當下的狀態）
光是這樣就能讓大腦獲得更深度的放鬆，可以釋放壓力、調節賀爾蒙、提高心智，提高創作力、生產力，這是我這三週來冥想的心得與體驗❤️ 這三週以來我的創造力與生產力都大增了，對孩子很有耐心，對老公很感激，對生命重拾了熱情，我現在才知道，每一天都活在當下是這麼難又這麼簡單。
🧘🏻♂️推薦書籍與影片
這邊推薦想開始了解、練習冥想的你一些好書與影片跟app，讓你更了解其中的科學原理及技巧：
書-
Headspace冥想正念手冊：作者非常妙！為了了解冥想的真諦，他在歷經好友在自己面前死去等人生重大悲痛事件之後，決定到亞洲出家當僧侶，後來還去馬戲團(?)現在開發了冥想app，極力在歐美推廣冥想。這本書非常風趣淺顯易懂，讓人邊看邊想趕快試試冥想👌
壓力更少，成就更多：作者是美國百老匯的成功演員，後來因為壓力太大接觸冥想，並自己成立機構推廣冥想，有很多事業成功人士都是她的學生。這本書介紹很多冥想的科學基礎理論，讓人完全理解了冥想的原理及對身體的影響，也提供了很棒的冥想技巧，讓你可以實踐於生活中成為人生勝利組。
賀爾蒙調理聖經：這本書跟冥想技巧沒有太大的關係，不過對我的幫助很大很大，讓我找到自己身體賀爾蒙失衡的原因，裡面也有很多調理賀爾蒙的有效方法，當然也包含了冥想。非常推薦有減肥、厭食、暴食或感覺身體不是自己的女生看這本書。
影片-
Netflix 腦內解碼- 正念。短短20幾分鐘的影片，用非常簡單易懂的說明讓人了解正念冥想的科學原理及技巧，有時候我冥想卡住狀態不佳，會想到影片中提到的一些技巧，真的很有用👌
App-
我使用的冥想app主要是 Headspace跟Calm。Headspace 是前面那本書作者開發的，走比較可愛還有教學路線，有分很多不同主題。Calm我個人很喜歡，裡面有非常多幫助你冷靜的功能，比如睡前音樂、睡前故事、育兒tips、正念冥想、舒緩焦慮等不同主題。
又不小心寫了這麼多，😂 但是要把冥想這件事簡短說明真的太難了😌 希望這篇文可以幫助到所有跟我一樣被壓力淹沒的人，相信自己，活在當下，壓力與焦慮並不難讓問題被解決，冷靜、清晰、泰然，才能讓你聽到自己心智的聲音，解決之道才會相繼出現😊
愛是恆久忍耐、又有恩慈．愛是不嫉妒．愛是不自誇．不張狂．不作害羞的事．不求自己的益處．不輕易發怒．不計算人的惡．不喜歡不義．只喜歡真理．凡事包容．凡事相信．凡事盼望．凡事忍耐。愛是永不止息。
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