分享蔡宅開心小農場！颱風走了，太陽回來了！起步的蔡農婦每天早上都會到陽台跟小綠葉們說聲早安！開始又一天的宅在家的生活😅
#想出走的菜
#像bluebirds找回自由
#忍不住打歌
#預購了嗎
#813繼續倒數ing
#還有什麼菜好種請種菜達人推薦
想出走的菜 在 Facebook 八卦
同時也有23部Youtube影片，追蹤數超過39萬的網紅May Fit，也在其Youtube影片中提到，安安大家好， 今天分享的是稍微進階的30分鐘全身練組合 加上了重量負荷和組間不休息的超級組，短短半小時也能達到很棒的訓練效果。 . 此訓練需要一條阻力帶與啞鈴，如果家裏沒有啞鈴可以用水壺(上半身)裝書本的背包(下半身)做練習 初學者可以先從徒手或低重量開始，太喘的話請自行暫停休息！ 完整菜單如下：...
想出走的菜 在 May Fit Youtube 的評價
安安大家好，
今天分享的是稍微進階的30分鐘全身練組合
加上了重量負荷和組間不休息的超級組，短短半小時也能達到很棒的訓練效果。
.
此訓練需要一條阻力帶與啞鈴，如果家裏沒有啞鈴可以用水壺(上半身)裝書本的背包(下半身)做練習
初學者可以先從徒手或低重量開始，太喘的話請自行暫停休息！
完整菜單如下：
part1. 下半身40sec 20sec rest
Banded Goblet Squat 高腳杯阻力深蹲
Banded Thrusters 阻力火箭推深蹲
Banded crab walk w/ Squat Jump 阻力螃蟹走與深蹲跳
Dumbbell Lunge (R) 啞鈴跨步蹲(右)
Dumbbell Lunge (L)啞鈴跨步蹲(左)
Dumbbell Lunge w/ shoulder press(R)啞鈴跨步蹲肩推(右)
Dumbbell Lunge w/ shoulder press(L)啞鈴跨步蹲肩推(右)
Dumbbell Reverse Lunge 啞鈴後跨步蹲
Side lunge 側跨步蹲
.
part 2. 臀推超級組 30 sec no rest. 2 rounds
Weighted hip thrust 負重阻力臀推
1/2 hip thrust 負重1/2阻力臀推
Single leg thrust(R)單腳臀推(右)
Single leg thrust(L)單腳臀推(左)
Banded hip thrust 阻力開合臀推
part3. upper body 上半身40sec 20sec rest
Back row 啞鈴背部划船
Reverse flys 啞鈴反向飛鳥
superman 超人式
back extensions 背部伸展
dumbbell chest press 啞鈴臥推
dumbbell close grip press 啞鈴窄握胸推
knee down push ups 跪姿伏地挺身
shoulder press 啞鈴肩推
shoulder front/lateral raise啞鈴前/側平舉
bicep curl 二頭彎舉
part 4 core 核心30sec no rest
mountain climber登山式衝刺
plank arm raise 平板抬手
plank toe taps平板輪流點地
plank rotation 平板轉體
----------------------------------------------------------------------------
更多居家跟著做系列？
https://youtu.be/M56to7gX6bE
爆汗徒手！15分鐘高強度全身居家運動 🔥連男神也撐不住的訓練組合？！Feat. 健人蓋伊
https://youtu.be/g9TeWoWks2o
20分鐘居家全身練(含臀腿、上肢、核心)｜給不想出門運動的你！每天跟May做一個循環🔥
https://youtu.be/Jv-hrZ-hi9Q
居家撕裂者腹肌10分鐘運動，早晨或睡前做一輪！
.
May Fit instagram : @may8572fit
▶ https://www.instagram.com/may8572fit/
我的outfit : Nike women
運動手錶：Garmin Venu
追蹤品牌Line官方帳號專屬ID： @mayufit ▶ https://lin.ee/tiQ1zgb
--------------------------------------------------------------------
需要更多樣化網紅課表、健身食譜、部落格文章？ 下載女力健身App(七天免費試用) https://com.nuli.app/may .
MM Booty 初階女性翹臀指南 649$優惠持續中🔥https://www.cabfitness.com/?lang=zh-hant 中/英電子書含增肌原理、肌肉構造、八週菜單模組、動作講解、短影音教學與健身飲食QAs
需要更多健康/健身食譜？
✔️追蹤我的IG:may8572fit follow 我的健身食譜 #mayfitbowl
✔️我的增肌減脂食譜書購買連結(第一本)： 一碗搞定！增肌減脂健身餐https://www.books.com.tw/products/0010801832
✔️第二本(家常中式口味)May力體態：增肌減脂全攻略：健身一碗料理╳燃脂徒手運動
https://www.books.com.tw/products/0010836641?sloc=main
#stayhome#withme #跟我一起 #宅在家
想出走的菜 在 理科太太 Li Ke Tai Tai Youtube 的評價
這天下班時間太晚、那天下雨不想出門
你制定的運動計劃一直在食言嗎？
被稱讚有變瘦的理科先生無私分享
如何搭配涼感衣做七分鐘間歇運動
最後附贈理科太太罕見伏地挺身示範
.
[#太太工商時間] 喜歡太太的仙氣穿搭、還是喜歡先生的運動戰鬥服？不管愛不愛運動，穿上#AIRism輕盈涼感衣 享受超涼感、速排汗、去異味 #解決濕悶熱的肌膚困擾 @UNIQLO TAIWAN https://s.uniqlo.com/2ZBBjOy
.
🔬令人怦然心動的小角落
https://youtu.be/Z91y0q1Hk9g
.
🔬理科太太的IG很好看
https://www.instagram.com/liketaitai/
.
✦ 理科任意門 ✦
https://www.youtube.com/playlist?list=PL47QF9ecW7k4OLAtfB3KQ-u8rInSBeQaF
萬聖節被鬼嚇，聖誕節砍聖誕樹，富士山腳露營去，理科夫妻的小場面動作片，人體開箱美國速食店...
✦ 理科純友誼 ✦
https://www.youtube.com/playlist?list=PL47QF9ecW7k7g72ljO_9YTu3ClM8YlYC_
和Jolin 聊自我覺察，和康永哥聊情商，對劉德華上癮，向周興哲高歌，看大謙、阿滴玩猜謎，陪千千、癡癡、董仔、木星大鬧日本...
✦ 日常的科學 ✦
https://www.youtube.com/playlist?list=PL47QF9ecW7k7jnODuht5Jgo4r_o_DfpFG
拖延症患者救星，習慣養成不能靠嘴砲，手機充電的科學，長輩的微波爐恐懼症，理工宅宅的穿搭 TIP ...
✦ 身體的科學 ✦
https://www.youtube.com/playlist?list=PL47QF9ecW7k6LA_WJsL8lTJE_OVJRk7gy
開燈睡還是關燈睡，「經期」隊長的情緒管理，只能意會的便秘之苦，面試肢體語言必修課，理科先生的裸跑體驗...
✦ 感受的科學 ✦
https://www.youtube.com/playlist?list=PL47QF9ecW7k5_ji7Mi8Lc_uX_AWF64eIM
大方聊聊憂鬱症，內向者也能改變世界，懷舊神曲的神秘力量，認識朋友前不如先了解自己...
✦ 飲食的科學 ✦
https://www.youtube.com/playlist?list=PL47QF9ecW7k7Yr0L-2NYUhJBm4Y8CO4b5
生酮飲食在夯什麼，恨吃香菜的科學原因，麩質不耐還是真心做作，海鮮重金屬的一百種誤解，吃腦補腦的江湖傳言...
✦ 戀愛的科學 ✦
https://www.youtube.com/playlist?list=PL47QF9ecW7k42JOM4k0RtcLjQubBy6Ip8
一戀愛就鬼遮眼？來不來電「嗅」得出來？走出分手還要多久？男友左耳進右耳出？劈腿其實Ｂ＞Ｚ？總是愛上渣男点解？
✦ 育兒的科學 ✦
https://www.youtube.com/playlist?list=PL47QF9ecW7k6MdqTWR7VqsxSFqVHOKWfx
有一種燒叫阿嬤覺得燒？一孕真的傻三年？母奶喝到老安捏乾厚？乾洗手並不萬能？牛奶蛋白過敏？柚子醫生的育兒開示...
想出走的菜 在 洪卓立 Ken Hung Youtube 的評價
#立即分享#
→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→
副作用之喊出黎 - 黑色幽默
洪卓立在新EP《自言》挑戰了一首入行以來最離經叛道的歌〈副作用〉，本身歌曲的旋律已經夠特別兼有挑戰性，高低key之間的轉換極考Ken的唱功，填詞人陳詠謙再以一個怪人的思想出發譜詞，打造了這首風格迷幻的作品。今次Ken特別邀請rapper達哥crossover錄製了充滿黑色幽默的featuring 版本，將一般比較陰暗的心底話rap出來，將樂迷帶入幽暗怪誕的境地。
→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→
▶iTunes
http://iTunes.com/KenHung
▶MOOV
http://url.cn/LGdM2p
▶KKBOX
http://kkbox.fm/HA0oRG
副作用之喊出嚟(featuring 達哥)
曲 / 詞：James Mathus
改編詞：陳詠謙
編：黃思彥
監：舒文@Zoo Music/廖志華
VO：達哥
T = 達哥
K = 洪卓立
T：人類發問往往都係想人答心入面嘅答案。你老細問你：今晚有無野做，可唔可以OT呀？你應該答：無野做！都唔OT呀！吹咩！？
女友問你喇：今晚不如食日本野丫？你應該答：好喎！不過你煮呀，唔係出去食！ 點解你食咁多餐你都唔識煮呀？
呢個道理係我12歲看破紅塵悟出既大道理。
K：凌亂佈局 無人來打掃
樓下有個潮陽老婦在傳道
新聞報導 維持颱風信號
頻道轉 幾隻小狗撲電兔
同事說 綠茶可送藥
化學界發明 血液流著
光天化日 謀財的策略
杜指正在跳躍
還未吃掉 墳場來的菜
留在雪櫃內 繼續期待
我走向露台 愈看愈呆
誰話禱告便有愛
男或女 爽不停 封面喜歡色情
難道我 不著衫 可脫穎
多麼有用 成年人的冷靜
離席了 若然沒有事情
隨便播著 填詞人的痛
門合上 眼合上 別言重
副歌太類同 愈聽愈矇
各位繼續鬧哄哄
T：話說有次我唔記得左做功課啦，老師即刻黑口黑面係到問：點解唔記得左做功課呀？你無寫手冊架咩？我心諗：點咩解呀大佬！唔記得左重點咩解呀？大笨象點解去打仗，打完仗重要食辣椒醬？小皮球點解會係香蕉油呀？個波搽左油可以變猛虎射球咩？點解小明小明小小明下一句係上上下下左左右右火車捐山窿呀？小明關火車咩事呀？點解？依個世界上好多野都無得解架！
K + T：從未發現 靈魂如此重
疲倦了 成全我 別移動
終止發育 餘生發夢
各位繼續鬧哄哄
T：呢番話我當然無講到出口啦！我揀左ㅡ個可以快趣了結呢件事嘅答案：Miss，我特登唔做嘅吹咩？結果，老師終於爽快咁記我大過，然後放我走喇。完。
關注更多洪卓立消息 | Get Closer to Ken Hung
英皇娛樂Facebook: http://www.facebook.com/eegmusichk
洪卓立 @英皇娛樂Official Website: http://goo.gl/fUb992
洪卓立 @YouTube: https://www.youtube.com/user/hungcl
洪卓立 @騰訊微博 Tencent Weibo：http://t.qq.com/kenhung0302
洪卓立 @新浪微博 Sina Weibo：http://weibo.com/hungcl
洪卓立 @Instagram: http://instagram.com/hungcl
英皇娛樂 iPhone Apps：http://url.cn/7PUwlQ
