有個朋友跟我說，他很討厭他的情緒，有時候情緒一來，什麼事情都不能做，就只能夠睡覺。可是睡覺又覺得自己很廢，結果又產生更多的情緒，如此形成惡性循環。
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還有個朋友跟我說，在工作跟生活上面，他必須假裝自己很堅強，這樣才不會讓別人失望，這樣子才會有「肩膀」，不可以讓別人看見自己脆弱，否則掉下來的時候，根本不會有人接住你。每次聽他這麼說，我都覺得很心疼，因為感覺他內心有一個需要好好哭泣、好好被安慰、好好停下來放鬆的自己，卻沒有地方可以被容納。
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其實有些時候，我們就是要承認自己的無能為力。無能為力並不代表自己沒用，而是生命走到了一個交叉點，在這個交叉點裡，最有用的事情是「給自己一點允許」。允許情緒就在那裡、允許自己哭泣、允許自己在憤怒的時候爆炸，允許那些「不應該發生」的事情發生。當你給自己的情緒一點鬆綁，情緒也會鬆綁你。
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我常常說，情緒就像是一個水庫，如果它平時都沒有洩洪的機會，就會在「你不想要他爆炸的時刻」爆炸，在「莫名其妙的時候哭泣」。不是因為你不好、不是因為你沒用、而是因為水位滿了，任何一滴壓力，都有可能讓你的水庫潰堤。
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那該怎麼辦呢？定期洩洪是一個很好的方式。大部分的人透過和別人分享自己的心情，都會覺得舒服一些（可是要慎選聆聽的對象），如果你實在沒有人可以說（不想麻煩別人、或者是覺得身邊的某一些人不太能夠信任），跟「樹」說也是一個選擇。
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我曾遇到一個，前陣子經歷低潮的朋友，他之所以慢慢走出這個低潮，是因為他開始建立了一個有趣的習慣：每天早上六點起來，花一個小時爬象山。他選擇最陡峭的路，很快就會流汗。我問他說，這麼早起、爬這樣的路不會累嗎？他告訴我：再陡峭的路，也沒有他人生起伏來得戲劇化和辛苦。我想想這個方法真是不錯，加上今天我的中醫師跟我說，我可以曬曬太陽，多多運動，說不定耳鳴能夠好轉，所以打算明天就來爬山看看。
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如果你沒有辦法這麼早起那也沒關係，因為真正重要的不是你做了什麼運動、去了什麼地方、用什麼方式讓自己變得更好，而是你開始 #不要對自己這麼苛刻 。
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當你開始練習對自己好一點、
對自己友善一點、
給情緒一點溫柔的時間，
時間也會給你溫柔的情緒。
#情緒心理學 #點這裡看如何跟焦慮相處
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#對自己溫柔就不怕別人遠走
情緒心理學 在 [心得] 高等情緒心理學張硯評 - 批踢踢實業坊 的八卦
課名：高等情緒心理學 Offered in English
科號：1092KPC 734400
老師：張硯評
課本：老師指定期刊論文
課別：心諮系碩博士班
學分：3
涼度：★☆
甜度：★★★★★
建議先修課程： 心理學與現代生活(通識) 普通心理學
不用好像也沒差，不過有些專有名詞可能要另外GOOGLE
課程內容\簡介：
每周都會有2到4篇論文要看，內容涵蓋的範圍主要可以分成兩大類，
基本情緒(生氣、忌妒、羞恥等等)和非基本情緒的主題(例如情緒管理、
情緒與演化論、情緒在商業上的應用等等)，每周兩個不同的主題，
各有一到兩篇的論文要讀。
這學期有17週，前面14週讀論文和討論，後面三週個人報告
上課方式：
第一次上研究所的討論課，我覺得還滿特別的，班上有九位同學，
14週的課程剛好有28個主題，一週有兩位同學負責主持課程，一個人
選擇三週來報告，多的一位老師補。
上課方式滿特別的，沒有上過這種上課方式。
課程評分有一個項目是14週要選10週寫當週論文的報告心得，
並且提出問題，可以不提出問題，但要寫出你的看法，但大部
分同學都會提出問題。
每周負責主持的兩位同學就會做個簡單的論文統整(畢竟大家幾乎都看過了)，
然後把主題延伸至相關的題材、或帶一些小活動等，該週的同學要負責這週三
小時的課程，要怎麼發揮創意都可以，老師都很歡迎，最後會大家一起討論
這週大家讀論文的問題，如果遇到癥結點或是卡住，老師就會說明，每個問題
問完老師也會補充他有讀過的論文或是心理學的理論。
給分：
主要可以分為四個部分
1. 上課參與 (25%)
上課有沒有參與討論
我覺得我這部分做的沒很好，因為是英文授課，我的英文很破，但其實用中文
問問題和討論也沒關係，重點是要提出自己的看法。
2.每週論文心得(25%)
14週至少要寫10週心得，最好要提出問題(報告的同學會很感謝你的)
因為是英文授課所以都要用英文寫，字數不用多但不要廢話，一篇寫100~200字
每個人的心得都會公開，所以可以看到大家對文章的看法和問題，
這部分很有收穫，可以了解到其他人是怎麼想這個主題和提出不同的問題。
因為只要寫10週，所以可以偷懶4週，但我建議不要，因為沒看過可能會不知道
同學在講什麼，如果不想寫我覺得至少摘要和結論還有研究的圖表要看過。
有一次我偷懶沒看，然後同學說要互相討論，剛好我的位置跟老師很近，
所以就被安排跟老師討論，但我一個字都講不出來，因為我根本沒看= =
不過老師人很好，沒有噴我，但一定被她發現我沒讀......
這部分我覺得滿累的，論文都不太好讀，一篇我至少要讀兩個小時以上，
所以這個部分每個禮拜都會花6~7的小時。
3. 期末報告和研究計畫(各25%)
期末每個人都要提出自己的研究計畫並且上台報告，20分鐘闡述自己的研究計畫，
10分鐘給大家提問，並且針對這些問題修改研究計畫並且讓計畫更完善。
研究計畫基本上就是一篇沒有研究結果的論文，主要由研究動機、研究理論、實驗設計
和結果假設構成，篇幅必須排出指引並且超過2000字，格式最好是APA格式。
研究計畫應該是我最崩潰的地方，開學以為2000字很好寫，以前高中寫學測作文隨便
掰一掰都300字，研究計畫要決定自己想做什麼，要引用其他人什麼理論，並且看相關
的研究，寫一篇研究計畫應該要花25小時以上，而且又是用英文寫，每次都覺得句子好
短，文法和語意怎麼寫都不滿意，還要依照自己的研究再去找課堂外的論文，真的很累，
但寫完滿有成就感的。
老師的喜好、個性：
老師很強，面對各種主題各種問題，都可以帶出其他的理論，而且也會對每個問題做統整
，課堂結束前都會做結尾，並且討論這個主題的研究趨勢和有名的專家。
老師非常的年輕，沒看過老師的照片我還以為是碩博士生，給我弟聽老師的聲音，他還以
為是學長在講話XD。老師有一個在JPL的雙胞胎弟弟，在第一堂穿者JPL的衣服，剛好那
時後毅力號剛登上火星，所以印象比較深刻，老師人很好，美國博班畢業沒多久，來
清大不到一年，非常年輕又很強的老師，相處起來就像是學長(整個人給人的感覺就是個
學長XD)。這堂課的人口分布是4個博士、4個碩士、一個大學屁孩(我)，最後三週報告週
都有剩一小時的時間，老師就在開導大家不要讀博士(誤)，老師就給大家時間問關於學
術和研究上的問題，這個時間主要是留給博士生，畢竟他們已經簽下去了，也有講一些
美國和台灣學術上的差異，雖然對學術沒興趣但還是了解很多黑暗面。
老師是PTT鄉民，也有在這個版上分享自己課堂的情報XD ，因為我是全班唯一的大學生，
老師有問我為什麼要來上，我當時說有興趣且有時間，其實我是因為看到情報所以才知道
。
老師曾說過自己已經用超過20年的PTT，登入次數超過5000，本來想跟老師說我也是鄉
民，但還是說不出口。
以前都很羨慕其他學校有鄉民教授，沒想到我也認識了一個XD
不得不說感覺鄉民教授都很強。
寫這篇除了因為老師是鄉民外，可能會有其他人想上，所以才寫這篇心得文，
老師在大學部開的選修課(文化心理學)，除了內容外上課方式基本上是一樣的，
唯一比較有差別的應該就是期末的報告，碩博課程是一個人一組，大學部課程是
三個人一組，留給之後有緣人看。
給加簽嗎? 沒有滿 但我覺得9 到 10個人數很剛好
補充:
總成績/班上排名：A 我的分數基本上都低於班平均，老師自己也說這堂課很甜XD
成績:
成績分布：
↓每組人數
A+ % ( )
A % ( )
A- % ( )
B+ % ( )
B % ( )
B- % ( )
C+ % ( )
C % ( )
C- % ( )
D以下 % ( )
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.71.213.15 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/NTHU_Course/M.1625660420.A.BD9.html
※ 編輯: ymhs880916 (111.71.213.15 臺灣), 07/07/2021 20:34:40
※ 編輯: ymhs880916 (111.71.213.15 臺灣), 07/07/2021 20:52:53
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