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許多媽媽詢問我怎麼剛生完怎麼就恢復了?
懷孕前:身高 170 體重52
生產前:身高 170 體重67
我胖了15公斤,比第一胎還胖,第一胎我只胖了8公斤~
目前恢復體重: 56 還是有肉的狀態中@@
很多人以為我沒有肚子~其實剛生產完肚子是很鬆弛的,相信生產完的媽媽們都知道!生產完的那個肚皮很可怕~目前我還是有肚子也是鬆弛的,需要時間讓肚皮恢復<這需要時間與運動>.
因為我有餵母乳所以我沒有減肥,我正常飲食,只是我吃的比較健康~不吃油炸食物,甜食,飲料等....<會讓身體有負擔的食物我非常少吃> 照片是剛剛拍攝
以上是我個人的經驗小分享
去歐洲的胖終於在教練瘋狂訓練及飲食控制之下恢復了！
#要玩要吃就要認命減肥 #減肥好累啊 #感謝教練
來聊聊產後瘦（塑）身吧～
這胎孕期托兒子乖乖沒讓媽媽有太多不適的福，
體重控制的還算不錯，
是醫生滿意的6、7公斤左右。
但因為剖腹產的關係，
月子期間又每天3餐3點心外加親友婆婆們的細心餵食😂
我的體重和體態恢復的沒有自己預期的那麼好！（也可能是我幻想的太美好😂這時又要忍不住唸，是誰說餵母奶會瘦的！！！）
我無自覺放肆大吃的美好日子！！
一直過到收到塑身衣套上的那一刻起，
才發現⋯短短舒適月子期（養小豬）的一個多月⋯
屁股鬆垂了⋯背也長肉了。
當下真想撞豆腐去,
覺得自己看起來糟透了！
那天傷心到都要退奶了⋯
（（是有沒有這麼嚴重啊！！））
好啦⋯起碼穿上塑身衣後的腰身身型真的美的沒話說，我這輩子沒有這麼美的腰身過！！！
關於塑身衣呢。
其實本來在生完Toby後有短暫穿過幾次到大腿那種訂做的塑身衣，
但因為實在穿不慣褲襠開洞的不安全感，原本是沒打算第二胎產後再穿塑身衣的。
但在第二胎懷孕初期看到部落客分享了LADYLIN LINGERIE 蕾迪琳
的塑身衣試穿文後，
立刻被那美麗的蕾絲連身泳裝式的外型給吸引，
打定主意產後一定要穿穿看！！
快生產前得知收到LADYLIN LINGERIE 蕾迪琳的來信邀約時超開心的，
立刻跟經紀人說：我要合作！！
它本來就是我內定要穿的品牌啊啊啊啊！！！（超幸運的！）
LADYLIN LINGERIE 蕾迪琳的塑身衣除了提供約 60 種雙層蕾絲配色與 5 種等級蕾絲面料供選擇 外
都是採手工量身訂製的，
可到府或到指定地點來幫你量身讓產後媽媽免出門好方便～
也因整件塑身衣是無彈性的蕾絲面料手工製作，
必須是準確的身型數據否則只要有誤差整件塑身衣就不合身了！
所以都是由設計師本人親自到府幫忙量身，
與設計師本人溝通自身習慣，
設計師能直接做點調整。
像我的部份在褲底的地方設計師有幫我多做一排釦子，讓我初穿時上廁所穿脫能舒服些❤
聽說有些自然產傷口比較大的人，設計師也會做這樣的調整！
而我這次做的款式是
克蕾曼絲 Clemence 系列
它非常適合產後哺乳期的媽媽們，
可以穿著自己的內衣，
也能穿著直接餵奶而且不會壓到乳腺，這超重要的！壓到乳腺誰還穿的住啊！！
開釦式的褲底、免除了內褲外穿褲底開洞的不安全感。
整件塑身衣除了蕾絲面料美的冒泡外，
內外雙層拉鍊穿脫超輕鬆！！
好穿脫又舒適能穿的久的塑身衣才是最重要的啊！！
而且清洗也方便手洗或套洗衣袋洗都可以，無彈性蕾絲不怕清洗變形的問題～
基本上想只靠塑身衣來達到瘦身效果是不可能的！
但塑身衣能幫助塑住身型調整姿勢，
尤其是我這種因懷孕而姿勢跑位的媽媽，
它能提醒著我姿勢要正確（也能提醒著我屁股肉有多鬆😂），
記得要挺腰挺胸～
當姿勢不正確時就會覺得卡卡的，特別是肩膀的部份😝
穿著它吃飯時不會再像以前一樣一口氣快速吃下過多的食物，
胃只要有點撐時我就會停下來，
能慢慢調整回慢慢進食的習慣。
蕾絲部份我是選了The Ladylin 系列的蕾絲，
當天在選面料時超級難抉擇的！
外層蕾絲面料配上不同顏色的透氣柔紗都有不同的風情～
每塊布料都美哭我了！！！
每個顏色都想要啊！！！！！
最後我選了粉膚色、黑色&灰藍色來做日常服裝的內著搭配，
薄薄兩層穿起來不用擔心透氣度的問題，
清洗後也乾的快～
腰部腹部的支撐力又讓我非常的有安全感。
當然產後塑身是條漫長的路，
除了塑身衣能幫忙提醒體態與塑身外，
飲食控制與運動、按摩保養也是要搭配著，才能達到有效的瘦身啊。
而當塑身衣穿起來明顯腰變鬆了沒有之前那麼緊就能跟蕾迪琳聯絡把塑身衣寄回請LADYLIN LINGERIE 蕾迪琳幫忙修改囉～
因為他們都是用無彈性的蕾絲面料，所以不要懷疑，
當它穿起來變鬆時等於你瘦了！（得意的笑）
LADYLIN LINGERIE 蕾迪琳改小是會把多餘的布料變成縫份不裁布的，
新的塑身衣也已預留5kg左右的縫份，
聽說LADYLIN LINGERIE 蕾迪琳目前最多有車過瘦12kg的客人耶！
嘿嘿嘿希望我也能成為車改瘦了12kg的那一位!
所以哪天如果要再生產或不幸又變胖時，都可以再放大喔！！
這些修改都是免費的售後服務唷💋
希望未來我能夠持續一直改小下去也能持續瘦身並塑出好身型！
不要有因為復胖而需要放大尺寸的那一天～😝💪🏼
本篇是LADYLIN LINGERIE 蕾迪琳
邀約分享文，
附上相關資訊，
有興趣的朋友們快與蕾迪琳聯絡吧～
祝大家塑身順利 塑的舒服又美麗
💋
LADYLIN LINGERIE 蕾迪琳
克蕾曼絲Clemence系列：
http://www.l-lingerie.com/clemence.htm
粉絲專頁:
https://www.facebook.com/l.lingerie
訂製小說明Q&A:
http://www.l-lingerie.com/qa.htm
諮詢與DM索取: http://www.l-lingerie.com/customize.htm
LINE諮詢:
LINE ID: fu816
LINE@: ladylin
台大營養教師洪主任，曾有睡眠呼吸中止症、高血壓、體重過重等問題，靠著自創的「35921」代謝平衡瘦身法，成功在4個月內瘦下17公斤不復胖，而且讓血壓恢復正常值，所有症狀也不藥而癒，到底這35921的飲食原則是什麼呢？
➤吃油會胖？怕膽固醇高不吃蛋黃？台大營養教師：錯！真相是…
http://bit.ly/2TpN2jK
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➤歡迎到 http://bit.ly/2w9ww8T 看更多健康飲食新聞及食譜//
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在「纖瘦」與「健康」之間你怎選擇？如何取捨？
今天來跟大家分享我從「極端減肥」到「健康雕塑」的心路史💪
------My Story
今天要來分享一個很多人問我的問題就是：你是怎麼減肥的？
首先我要說，我真的不是說我以前很肥但是其實根本沒多肥的那種人－我就是一個從小胖到大的人，超黑超可怕的那種。
我大概從國中開始就喊著要減肥。
國三升高一準備考試的那年暑假我來到了我人生中的體重巔峰「74公斤」，高中也是上上下下到大學大概是68公斤，有瘦一點了啦，但還是比別人大一號。
直到要升大二的那年暑假又再瘦一點，但那時候是靠「節食、吃超少」瘦到63公斤。
我告訴自己說不行人不能胖超過二十歲，如果我今年不瘦下來我就肥一輩子我就詛咒自己，然後就在那年暑假三個月內我瘦了十公斤也就是我人生中最瘦的時候，瘦到頭的比例很大。
當時是每天吃1200大卡然後每天做有氧運動、戒甜食、吃水煮。
我那時候自以為自己很健康，因為我覺得我沒有吃少，又有搭配運動。
現在講起來覺得很可怕：飲食根本不是人過的生活，但是我樂在其中。我幾乎過了一整年不攝取油脂的生活，我瘦了，但是卻把身體搞壞了－我開始覺得全身無力、月經不來、變得超怕冷（冬天真的會感覺快死掉的那種，連夏天有時候手也是冰的）這只是身理狀況，更可怕的是心裡也生病。
因為當你身體整個代謝率被搞得很差，雖然幾乎沒吃什麼東西，但體重就是卡住瘦不下去。接著你開始恢復正常飲食之後，真的吃一天體重體脂就開始增加，而且一旦你吃了一口，你就沒辦法控制你一直想吃的慾望（就是那種你會怪自己、罵自己但就是控制不住），因為身體處於缺乏營養的狀態太久了，所以只要丟一點他需要的東西，它就會變得更加渴望。我開始暴食，超爆那種，會自己多起來邊哭邊吃、又犯賤去量體重超找死，塞完一堆東西瞬間多五公斤。
我明明知道那就只是食物的重量，但心裡還是會超沮喪、沒自信。
之後接觸到健身開始理解自己的身體運作跟需要的營養，還有自己目標的體態不再只是追求瘦的誇張，我才開始感覺到身體健康還有自信，也想繼續靠正確、健康的方式達成並維持身材。
/
謝謝你們看完我的文字心路史，希望我們都能找到最好的方式愛自己💗
------如何開始？
1. 多喝水
2. 吃天然食物
3. 切忌節食
4. 訂下目標
5. 多活動
6. 加入肌力運動
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別再說減脂不知道怎麼吃了！
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✨企劃：Yishu
✨剪輯：騰凱
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✨營養師：亭安
✨社群助理：竹竹/芊芊
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更多影片
✨你該計算營養素？https://youtu.be/qxBliydGw1w
✨10個眼之失敗的原因 https://youtu.be/ehkcdfrVgPg
✨七個月的改變 https://youtu.be/pUcxGIjGYcQ
✨減脂你要知道的事 https://youtu.be/Ty3v9-ekyuY
✨減脂妳要知道的事Q&A (上) https://youtu.be/C_ZQQqKSP1c
✨減脂妳要知道的事Q&A (下) https://youtu.be/-ISu7KeN_oY
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✨ 二手出清 👉🏻 https://shopee.tw/show_o_o
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原文字幕
我決定要給自己一個四週的減脂計畫
我這次會跑碳水循環法
嗨大家好 我是Ashlee歡迎來到我的頻道
如果你是追蹤我一陣子的咻格
長期的有在控制管理自己體態的一個人
因為公司剛成立然後有一些新的團員進來
霸佔我的時間跟我的思緒
所以呢這一兩個月以來
我有點算是給自己放假
我的飲食就是比較隨性的吃
那訓練呢就是沒有系統化的在訓練
結果呢我長胖了兩公斤
而且現在的體態就是
我看鏡子感覺到對自己非常的不滿意
我先在這邊跟大家懺悔我覺得
身為健身youtuber或是神力女超人
我這樣實在太不敬業了
28天的減脂
四週的減脂計畫
皮脂夾 其實我也沒有仔細的用過
像我肚臍旁邊一公分的肥肉是
兩厘米所以是兩公分
大概是3.8釐米左右
我現在要來量我的身圍
腰圍我會量一個最細的部分
我現在25腰
再來我的手臂圍
所以我這次這四週28天 我不會量小腿
這兩個應該都是myprotein
哇 這個是我準備要辦一個活動送給大家
他是三瓶的三種口味的高蛋白抹醬
啊這個也是買來送給大家的
這個是巧克力沾醬餅乾
我覺得我直接拍一集開箱評比影片好了
這集就還是以我們的減脂為重點
我現在急著開是因為
我去健身以前可以喝的東西
剛好這個衣服等一下去健身可以穿
我訓練會跑神力女超人的第五週開始
第五週 第六週 第七週 第八週
剛好是四週的時間
那神力女超人這個菜單當初在安排的時候
把第五週設定是deload
減量訓練的目的是讓你身體在
經過一定負荷強度刺激之後
給他一個稍微休息的時間
所以正常的減量訓練
那一週會是很輕鬆的
但是有礙於我過去其實沒有系統化的訓練
我就是有一搭沒一搭的
我覺得我身體根本不需要減量訓練
根本不需要休息
所以我會把第五週的強度調為
跟平常一樣的強度
那如果你是有在跑神力女超人
你就乖乖從第一週然後到第五週的時候
照課表上面的減量訓練
然後接著第六週之後
再開始給他正常的操下去
那我自己的部分我就稍微做調整
那飲食的部分呢
我這次會跑碳水循環法
我一共分為三種碳水
高碳天 中碳天 跟低碳天
那我都在我的下肢的時候
強度比較高的時候呢安排我的高碳水
那上肢的時候就是中碳水
那休息天的時候就是低碳
那我要給自己吃多少熱量呢
我一開始是給自己設定為1400大卡
其實一般來說我們在找到我們自己的TDEE
找到一個我們適合減脂或是增肌的熱量數字以前
通常呢會讓你試跑兩個星期
你吃東西的時候都要把它放上秤重
然後把它紀錄下來 不過並沒有限制你
能吃多少或只能吃多少
你就是按照你平常的習慣
然候把你每天吃的熱量記下來
跟你每天的體重記下來
然後過兩週之後再去比對說
哦原來我平常一天習慣大概是這樣的熱量
那這樣的熱量讓我的體重
有什麼樣的變化
然後再去從中找到你的TDEE
接著再開始設定增肌或減脂的目標熱量
那我自己的部分因為其實
我就給自己四週嘛然候時間很趕
我覺得我沒有那個閒情逸致想要
再給自己兩週的這個測試期
我實在受不了我現在這個水桶腰很煩
我就是對現在自己的身材不是很滿意
所以我就直接抓一個1400大卡
然候開始跑
那我會先1400先跑一週
那接下來如果有什麼樣
不同的身體感覺
或是身體的變化
我會再做調整
那如果今天你的目標跟我一樣是減脂的話呢
會建議你蛋白質吃
每公斤體重2.3-2.8倍的克數
我52公斤那假設我
一天的蛋白質吃到2.5倍的話
那就是130克蛋白質
是我每天需要攝取的
那如果你今天是體重過重
或是體脂過高的人的話呢
因為這樣算下去你可能蛋白質量就爆高
然後你身體根本也不需要這麼多
然候蛋白質又很貴
你就吃了很多不必要的浪費了
那這個時候呢會建議你用你的
除脂體重去算
誰知道我扣掉脂肪我的肌肉是多少對吧
你家又沒有inbody
你也沒有一個很精密的儀器在家裡
一個很粗略很簡單的算法
就是依照你的身高
假設你165公分
那你一天就吃165克的蛋白質
雖然這只是一個粗估但是非常方便
或是總比你直接用你的體重去乘以2.3-2.8倍來的好
我們算出來蛋白質之後
脂肪的部分會建議你吃
15-25%的一整天總熱量
那其實最高像我現在碳水循環法
我最高是有安排到40%的總熱量
那最低呢不要低於
每公斤體重的0.5倍
也就是我現在52公斤
那我最低脂肪一天不要吃低於26公克
其實脂肪對身體也是有很多好處的
我們為了要我們的賀爾蒙維持正常
然後利於減脂跟不要什麼停經
請記得 一定要吃優質脂肪
那在來剩下的熱量呢
就全部都留給碳水化合物
高低中碳水的安排
我會把表格放在這邊讓你們參考
我為我自己設計的 並不適合每一個人
每一個人都有一個自己適合的方式
有一些人呢她身體對碳水的反應是很好的
他可能吃了就覺得精神很好
訓練的時候很有力量
可是呢有一些人又因為吃碳水
而很難降體脂肪
就是看每一個人的狀態
我其實是那種吃碳水
我還是可以掉體重 雖然很慢
但我不吃碳水我整個人就是會很北送
然後頭腦很笨 然後又沒有辦法訓練
所以我自己就是給我中高低碳水的安排
我給我自己的安排是
3天的20分鐘 中低強度的有氧
我安排在我的下肢訓練之後
那兩天30分鐘的中低強度有氧
我安排在我的上肢訓練結束
那有一天的HIIT我會安排在我的休息天
那之後呢我會再跟大家詳細的講一下
有氧該做什麼
減脂一定要做有氧嗎
跟你要怎麼安排你自己的有氧
我現在要趕快出門去訓練了
然後呢這集影片我會在後面告訴你們
一些減脂的tips
跟你要如何為你自己設定目標
它吃起來就像Nutella
然後我現在在減脂然後我吃這個
但是我會把熱量算進去
Pre-workout 好久沒有喝pre-workout了
因為最近 最近訓練都沒有很認真
沒有很賣力 所以好像也不需要這種東西
好從今天開始 我要回歸了
你看這個放太久 沒喝的已經都受潮了
今天要練我們的神力女超人菜單
然後我剛剛有講到嘛
那因為我根本不需要deload
所以呢 我今天點進來下肢的時候
不同app的一些行動網路關掉
你可以檢查一下是你沒有網路
還是你跟我一樣把那個關掉
今天呢跑第五週的神力女超人Deload
所以你可以看的到上面這邊呢
他會寫像這個 1RM50%跟這個 RPE是6
這種基本上都是很低 專門for減量訓練的
那我今天直接從75％1RM 然後8RPE開始
然後之前很多人問說我的腳踝套在哪裡買
我腳踝套我真的不知道在哪邊買
他公司是一個影音的平台叫作change
我現在要吃一個很過分的東西
就是我剛才這個餅乾快吃完了嘛
但是裡面還有很多醬
所以我要吃一個吐司
然後抹上這個高蛋白巧克力醬
這個是我的健身後餐
所以我就塞了兩顆地瓜
然後這個是我的正式健身後餐
我覺得MyProtein最近這款抹醬真的很厲害
他這個餅乾呢
他裡面的那個醬跟他的抹醬是同樣的醬
我覺得白巧克力也很好吃欸
白巧克力吃起來就像白巧克力
可是你抹在那個麵包上面的時候
吐司上面他有一點像那種美乃滋的感覺
所以我就不示範白巧克力給你們看了
或是你可以關注我的IG
有些人說減脂就是要吃原型食物
簡單來看的話是這樣說沒錯
因為原型食物他可以有比較多的營養
然後比較多的飽足感
那為什麼我現在吃這個東西呢
因為我剛開始減脂而已
所以我身體其實還是很多能量
我不至於是餓到那種
就是會覺得不舒服的狀態
我就用這種很高GI的碳水
馬上補充能量給我的身體
但是當我減脂到一定程度
就是我已經減了好一段時間的時候
那個時候我的身體非常缺乏能量
而且更缺乏營養
基本上百分之九十以上的熱量都留給
價值高的原形食物
所以就讓我小作弊一下
確實我也有把這個熱量算到我的營養素裡面
我自己是比較喜歡這種彈性的飲食
就是你計算熱量雖然很麻煩
後期我還是每個禮拜都會推出這樣的減脂影片
然後旁邊配上的是牛排
剛做完20分鐘的有氧現在感覺非常的累
不是平常那種覺得需要睡眠的累
也不是平常用腦過度的累
就是一種覺得你需要在沙發耍廢兩個小時
你的元氣才會恢復的感覺
完整認真的訓練再加上有氧
然後第一天的飲食控制
我要讓你們知道 減脂的小tips
木瓜牛奶然後跟炒蝦子
這個是我今天的最後一餐睡前餐
＃28天減脂計畫 ＃碳循環 ＃神力女超人
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恢復 飲食 復 胖 在 看板HatePolitics - Re: [討論] 黃士修怎麼變這麼瘦??? 的八卦