【睡還(二) 筋膜還原與睡眠週期的關聯】
接續上篇的話題，我們知道筋膜是如何被白天的活動帶歪的，哪晚上筋膜結構是如何自我修復的的?
這會延伸出兩個子話題:
1. 筋膜在睡眠的什麼階段修復的?
2. 硬床還是軟床比較好?🛏
【何謂睡眠週期?】
阿銘師簡要介紹一下成年人的睡眠分幾個階段，並且標出跟筋膜修復相關的特色。
睡眠週期主要分兩大類，「快速動眼期」（REM）與「非快速動眼期」（NREM）。#如果難消化請直接跳最下面重點整理💡
＜非快速動眼期，NREM＞🛌
第一期(N1):入睡期。約佔5~10%的整個睡眠時間。
第二期(N2):淺睡期。約佔50%時間。
第三期(N3):#深睡期🛌。約佔15%時間。 大腦血流量最少而肌肉血流量最多，#所以N3時對肌肉與筋膜的修復功能最高。
N3深睡期的比例，在 #前半夜會比較高（3 am~4 am前），原因目前不明。
＜快速動眼期，REM＞ 👀
約佔25%左右時間。
此時腦部活動上升到與清醒時無異，眼球會移動，一般認為可能是人做夢的時候，或腦部在整理白天資訊。這時血壓與心跳都不太穩定，但 #肌肉張力最低（不然一邊做夢可能就一邊踢枕邊人）
#快速動眼期的比例在後半夜比較高（3am~4am到天明），原因目前不明。而老年人的快速動眼期比例也比較高，深睡期（N3）比例變低。
睡眠週期是 N1-N2-N3-,逆過來再經過N2後進入REM，這個循環大約90~120分鐘。REM結束後再經由N2進入N3……大概一整晚會經過3~4個循環。
………………………分隔線……………………
【重點整理】
1.睡眠週期抓兩個重點，「深睡期」與「快速動眼期」。
2.深睡期特色: 肌肉血流量最豐富、修復能力最強、肌肉放鬆、大腦休息。
3. 快速動眼期: 肌肉張力最低、最放鬆。 肉體休息。
4.睡眠週期循環，前半夜深睡期比例較高，後半夜則是 快速動眼期比例偏高。
5.隨著年齡上升，深睡期比例逐漸降低，快速動眼期逐漸上升。所以嬰兒一天到晚能睡，老人家卻越來越難睡。
【homework 】
筋膜的自行還原與修復，可能在睡眠的不同週期有不同的角色。因此我們可以試著回答看看:
➡️從筋膜的角度來解釋為何要早睡?
➡️睡不好，受傷為何好的慢?
➡️失眠的人常常感覺筋骨痠痛可能怎麼解釋?
➡️老人的傷科問題為何好的較慢?
➡️硬床好? 軟床好?
各位同學可以試著自己推理看看，明天阿銘師來統整一下看法。
（書法:曹峰老師）
【睡還（一），睡眠前的筋膜結構】
https://reurl.cc/65MW5
【睡還（二），睡眠週期與筋膜的關係】
https://reurl.cc/Rz3ee
【睡還（三）睡眠缺了哪一期會讓我受傷?】
https://reurl.cc/ord1D
【睡還（四），硬床好還是軟床好? 】
https://reurl.cc/4jm13
快速動眼期比例 在 快速動眼期深層睡眠2023-在Facebook/IG/Youtube上的焦點 ... 的八卦
... 上的焦點新聞和熱門話題資訊，找rem睡眠比例,rem睡眠是什麼,rem睡眠計算在2022年該注意什麼？快速動眼期深層睡眠在2023的熱門內容就在年度社群熱搜話題焦點新聞網. ... <看更多>