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我98歲的外公能夠耳聰目明，身體健壯，因為他每天照顧這些蔬菜。
去年因為醫生發現嚴重的心血管硬化狀況，他不得不立刻做動脈支架手術。
以他的高齡來說，這相當危險，去年的菜園也因此荒廢了一陣子...
但今年為了給曾孫們千川吃到最新鮮的黃瓜番茄，公公又動了起來！
而且還發現加入「發酵芝麻渣」的新配方，今年的小黃瓜豐收到不可思議...
昨天我拍了這段影片，在此與各位朋友們分享。
我外公還說：「剪好了可以傳到我的電腦上嗎？」
他真的是「活到老、學到老」的最佳典範，也是我的榜樣！
天空灰濛濛☠️你知道人一天要吸多少空氣嗎？
以正常呼吸量來說 大約會吸入破萬公升的空氣（用一個兩公升的大瓶子來算 最少超過5000瓶⋯約80個標準浴缸大小⋯）
常聽到的 #PM2點5是什麼？
PM指的是「懸浮微粒」依顆粒大小分為3種(PM10、2.5、0.1）
而🔍 PM2.5，又稱「#細懸浮微粒」粒徑<=2.5μm
是漂浮在空氣中類似灰塵的粒狀物
⚠️比病毒大、比細菌小、肉眼看不見
⚠️會長時間飄浮在空氣、躲過人的鼻毛
⚠️深入肺部，有害全身！
生活中像塵蟎、二手菸、燒金紙、點蚊香等都可能產生⋯但是
PM 2.5會對陽光產生散射讓「天空灰濛濛」就是我們常說的「#霾害」！
而PM2.5會引起許多身體危機
1.#肥胖/#糖尿病😵
空污會引發身體發炎，降低人體管理胰島素能力
2.#眼睛癢👁
眼睛黏膜會接觸空汙，是最常受害的部位
3.#心血管硬化🦿
P.M2.5會進入血液，造成血管內壁發炎
4.#過敏變嚴重🤧
皮膚、鼻子、喉嚨⋯等過敏發癢加重
5. #呼吸道傷害🗣
P.M2.5會沉積在支氣管及肺泡，易致支氣管纖維化、哮喘、肺活量下降、肺感染⋯
6. #課業成績變差🧠
若孩童長期吸入有毒空氣，恐會影響腦部組織，阻礙認知發展⋯
那我們要如何被空污所威脅呢？
除了在空汙期間 #避免長時間待在戶外、並且 #戴上口罩做好隔離措施
👩🏻⚕️ #抗空汙這樣吃
1.#吃好油
降低發炎反應
💯推薦食物：鮭魚、堅果類、好橄欖油
2.#維他命C水果
💯推薦食物：芭樂、奇異果、柑橘類、櫻桃
3. #十字花科蔬菜
富含蘿蔔硫素等 防癌抗氧化
💯推薦食物：花椰菜、西蘭花、白蘿蔔、高麗菜
4.#β胡蘿蔔素
幫助提升上呼吸道抵抗能力
💯推薦食物：紅蘿蔔、南瓜、木瓜
5.#茄紅素
幫助修補受損細胞
💯推薦食物：大番茄、小番茄
6.#維生素E
保護細胞膜上脂質不被氧化
💯推薦食物：酪梨、芝麻、黃豆、古物
我們也可以從日常生活中結合節能減碳行動👍🏻為地球盡一份心力🌍
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#空汙 #空汙嚴重 #空汙指數 #霾害 #空氣污染 #空氣污染嚴重 #抗空汙 #營養師懶人包 #懶人包 #營養懶人包 #抗空汙食物 #戴口罩😷 #高敏敏 #高敏敏營養師 #營養師 #營養師高敏敏
2019年11月6日(星期三)
練練肌耐力❗️
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平時的你有在訓練肌力嗎？
肌耐力其實很重要，
但要注意一些訓練時的「眉角」，
今天的這則報導提供給您參考。
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不少人為雕塑身材，
只做上半身的重量訓練。
臺科大研究團隊，
針對大學生做運動的調查發現，
五成的男大學生做重量訓練只練上半身，
而日本有醫學研究發現，
只做上半身重訓，
會比同時做上半身和下半身重量訓練的人，
發生心血管硬化的比率增加二點二倍。
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臺北醫學大學公共衛生學院特聘教授邱弘毅，
日前指出國內外醫學研究發現，
做重量訓練會讓血流速度變快，
若平時飲食習慣不良、血管彈性不足，
又只做上半身的重量訓練，
反而會因為血壓升高，
更容易發生血管硬化和栓塞，
若平時飲食就保持清淡，
就沒有這種風險。
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長庚大學醫務管理系特聘教授許光宏發現，
下半身骨骼肌肉量較多的話，
會分泌脂聯素，
在周邊血管的蛋白質
會產生抗發炎的生理機制，
因此練習深蹲可以減少心血管疾病的發生
和降低第二型糖尿病罹患機率。
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而邱弘毅也建議民眾，
上半身和下半身的肌肉訓練都不能偏廢，
在一週當中做的運動次數應該一樣多。
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【DJ認為....】
練出上胸，
不要忘記下盤更重要，
所以.所以...開始練習深蹲吧！
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#再懶再不情願也要適時運動啊
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(新聞節錄出處：中廣新聞網)
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【今天節目單元】
1⃣️小週末的黑皮歌
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大家可以在這裡討論今天的節目，
來.一.起.來.蓋.大.樓.吧.!!!!!!!!!!!!
本集完整內容:https://youtu.be/2LZ70y1agCQ
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