[ 想享學|海苔熊信箱04]
海苔熊妳好：
最近我女朋友常常跟我說她壓力很大，然後覺得自己很沒價值。問她發生什麼事了，為什麼會心情不好，她說她也不知道。我原本猜想是跟她換工作有關，但她又說不是。
每個禮拜，我們會有兩天一起吃晚餐，發現她最近幾乎都沒什麼在吃，以前都是可以吃完她自己的飯之後還當我的廚餘桶，現在常常是吃了兩三口就停了。其實當她情緒低到谷底的時候，我經常覺得自己很沒用、做什麼或說什麼都沒有辦法幫助她，然後她就會說：「妳說話阿！不要不講話，這樣我會覺得很可怕。」可是我就真的不知道要說什麼，才能讓她覺得好一點。
我有問她說要不要去諮商，她說那個根本沒有用，以前去過了，我才知道和她在一起之前，有一段時間她也曾經非常憂鬱，而且是很莫名的那種。
我覺得自己快要被她逼瘋了，每次我講什麼話，她就會挑一些字句，然後往負面的地方想，例如，因為我們都是女生，她就常常會提到什麼沒未來之類的。結果每天的睡前電話，到最後都演變成吵架。
「我也不想這樣。」每次她最後都這樣說，然後再跟我道歉。
我想要問，我到底可以怎麼幫忙她？我想要她趕快好起來，卻覺得自己說什麼或做什麼都不對，然後當她覺得她很沒用的時候，我也會覺得我自己很沒用⋯⋯
Nana敬上
Nana妳好：
謝謝妳跟我分享妳的故事，陪伴憂鬱的人，著實是一件非常不容易的事。妳好像一直很想幫她想辦法，可是不論妳多麼努力的想辦法，她就還是在她的狀態裡面。結果她無力、妳也跟著一起無力；她覺得自己沒用，妳也覺得自己沒有辦法幫上她所以更沒用。
＃給情緒一點時間
我的感覺是，有些時候我們本來就會陷入一個情緒的狀態裡面，而往往讓這個狀態更痛苦的，是連我們自己都無法「接受」這個狀態。例如，一直希望她趕快好起來，本身也是一種壓力。當她己經很難過的時候，能不能給彼此一點容許的空間？就像月經來的時候，容許自己在床鋪上面翻滾發懶像泥巴一樣，廢個一兩天之類的。情緒有自己的步調，當她覺得泥巴當夠久了之後，或許就願意嘗試一些不同的東西。
＃練習區辨情緒責任
兩個人在一起久了之後，很容易把對方的情緒感染到自己身上，不過妳永遠要記得一件事情，就是她是她自己情緒、生命課題的主人。我很喜歡一個心理師跟我說的話，也分享給妳：「如果一個人還沒有準備好要站起來之前，你跟他說前面有多棒多漂亮的東西，他是沒有辦法體會的。你可以做的事情，就是蹲下來陪他。」
練習去看見她的情緒是她的、妳的情緒是妳的，這的確需要一點時間，不過有一個比較務實的做法就是，當妳發現繼續討論下去只可能會火上加油的時候，不能給彼此一個暫停的空間？因為兩個數學不好的人就算約在圖書館討論一整天，隔天也還是會考不好。
我很喜歡鄧惠文醫師在書裡面的一個觀念：你不能夠讓對方一直用情緒的棒子打你，有些時候要懂得逃跑，而你的逃跑是為了維護彼此的關係。等到你活命了，再用別的方法來幫助他。
有一個憂鬱的伴侶，的確需要花費很多的精力，當前的狀況，似乎是需要一些專業的協助，可是她還沒準備好，所以妳更要把自己顧好，等妳數學都考一百分了（或者是至少要考及格），行有餘力再幫忙她。有一天妳會發現，光是妳在旁邊陪伴而不丟下她，就是一種很大的支持了。
祝 先穩住自己，再穩住關係
海苔熊
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這幾天會分享五則（剩1則），之前大家在想享學上面的提問（怕漏掉的可以去看想享學部落格 http://blog.xiang-xue.com），問題已經過模糊化處理，大概是幾個問題的組合，並不代表任何一個特定案例。
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鄧惠文（2015）。有你，更能做自己。台灣：親子天下。
心理師nana 在 聆聽內心的聲音Be alone and listen to the inner voice｜哇賽 ... 的八卦
Nana ，蔡佳璇，本身是臨床心理師，服務於台灣生理回饋與神經回饋學會，同時也是哇賽心理學，哇賽療心室主持人，對於情感方面的知識與處理經驗非常豐富 ... ... <看更多>