【逼,是沒有用的喔!】
今天帶兒子到工作室後,看到老公竟然在單手扛槓深蹲🥶🥶😱😱毅力真的很堅強,挑戰自己的不可能!
幫他保護完一組後,決定換另一種深蹲器材比較安全;看著老公從一開始做到腿發抖,到第二次比較有力量,然後第二天更能適應重量……
這個年假,他終於再次擁抱了他摯愛的健身房。
年假前,他在家一直徒手深蹲,笑著說:「老婆,我覺得自己可以用槓深蹲了。」
「蛤!真假!會危險嗎?你用懸吊系統復健就好喇!」我十分不相信他已經可以負重。
「可以啦!年初一後去試試看!」他一邊蹲一邊說,好像在玩蘿蔔蹲。
看著他努力奮力的樣子,我的思緒一直被拉往回憶……從去年9月初那個早晨開始,那個他突然昏厥的惡夢開始……我完全不曉得,可以再次讓他扛起重量,原來這麼不簡單。歷歷在目的,是他吃不了食物、翻不了身、坐不起來、站不直、走不了、看不遠……;然後隨著意志力與醫療並進,他歸還了輪椅、不依賴拐杖、開始重回愛開玩笑的大男孩樣貌……他說:「每天都会越來越好的。」
#每天都會越來越好的
筋肉爸爸面對挫折與低潮時就一直如此。不放棄、不激動、淡淡定定的,去往自己的進程努力著。
於是,這一路的復健,我沒有再逼過他。
#以前我一直逼他結果只逼破了婚姻
他健壯時,我逼他工作努力點、人際經營熱絡點、人生目標確實點……每天逼問他的進度與進步,幾年後,我不像老婆更不像媽,比較像是個讓青少年鬱卒暴怒的臭臉後娘。
婚姻走了樣,逼的事情也沒真的達標過;逼,只逼壞了人與人之間的信任與感情。
#每個人都有自己的步調與性格
一直到陪著老公復健的這段日子,我才開始放開自己的預設,收回自己愛控制的手,打開心房去認識他。
原來,
他什麼目標都有,只是習慣慢慢的走;
他什麼挫折都不怕,擔憂從不在筋肉字典中;
他不怕重來一次,反正努力中京會帶來成果。
於是,我陪他慢慢地復健、醫療、運動。
結果,其實他進步的一點也不慢!
心緩,則功倍。
#於是我開始思索教育
孩子真的要逼嗎?
逼了有用嗎?
還是逼遠了自己與孩子間的距離呢?
#本篇只是想開心和粉絲分享筋肉爸爸的進步
#人只要不放棄都擁有無限大的可能
同時也有5部Youtube影片,追蹤數超過34萬的網紅Ashlee xiu,也在其Youtube影片中提到,✨訂閱我的頻道 https://goo.gl/cJUSVh 常用的營養品 ✨【MYPROTEIN】http://bit.ly/Ashleexiu ✨【專屬6折碼】👉🏻MYPASHLEE ------------------------------- 常用的拉力帶 ✨【VERSA GRIPPS】ht...
徒手健身有用嗎 在 健美女大生 Facebook 八卦
【重訓練翹臀與東方人審美觀的衝突】
以前健美女大生剛出道、還是真正的女大生時,因為知識不足以及沒有教學經驗,寫過一些很瞎的練翹臀文(你現在應該都還可以在我部落格找到一小部分);直到越練越久、當了好幾年教練、看了些書試了些方法後,我才發現,「重訓練翹臀」這件事,遠比我們想像的複雜。
這也是我看到 KIMIKO 老師這則貼文,靈光一閃,想要寫下想法的原因。先不論 KIMIKO 老師說法的學理根據,我認為這則貼文很精準地反映了一個重要事實:「東方人對女性的審美標準」以及「靠重訓練出好看的翹臀」,本身就存在嚴重衝突。於是乎,你會看到滿街都是沒有「肌肉量」可言的筆直大腿與筆直手臂女生,鼓吹教你「翹屁股就是要練肌肉(然後菜單卻是各種徒手抬腿以及大腿外展)」。真正紮實的「重訓練翹臀」之路,往往不在這些人的考慮範圍內。
如果「那種多數人會覺得好看的翹臀」是像這些人說的,可以靠訓練練出來的,那麼舉重選手應該會是這些人首先追捧的對象,因為,他們正是地表上做最多跟臀大肌有關的重量訓練的人。(而事實上,舉重選手的臀大肌也的確都非常發達,下次看比賽可以注意一下)
但事實卻不是這樣,甚至還恰恰相反。為什麼?顯然,影響翹臀的因素,不是重量訓練;或說,有很大一部分,都跟訓練沒有關聯。
為什麼會這樣?
▎第一,未經訓練的人,原本肌肉量的差異就可以很大,特別是臀大肌這類大肌群(Preininger, 2012)。每個人身邊一定都有至少一個這樣的人,什麼都沒做,屁股就超翹。像我的例子就是我媽,一輩子幾乎不運動,現在雙膝退化性關節炎嚴重,徒手深蹲都不能做,但他的屁股,就是 fxxking 超 級 翹。(可惜我沒有遺傳到.......)
▎第二,靠重量訓練顯著增加臀大肌體積,幾乎不可能不伴隨腿後側肌群以及股四頭肌的增加。局部增肌這種事,在很小的肌肉群也許比較有可能做到(例如肱二頭肌),因為它們幾乎都位在接近肢體末梢的小關節處,你同時需要動用的協同肌群較少。臀大肌負責全身最大的關節:髖關節的動作,和腿後肌群重疊,再加上人體幾乎沒有自然動作會出現「髖伸不伴隨膝伸」的情況,因此股四頭肌不可能在你給臀大肌足夠增肌的刺激與強度下,不參與出力。
股四頭肌跟腿後肌群體積變大?別鬧了,這絕對不是多數會被練翹臀話術輕易說服的人所想要的結果。
▎第三,承接上者,如果「只想感覺到臀大肌出力」,那麼就只能做抬腿(例如鳥狗式)、大腿外展(例如蚌殼式)或直腿的橋式等等負荷不了大重量的動作(因為你必須隔離附近肌群的參與)。這種程度的負荷,頂多只能「啟動」肌肉,不能增加肌肉量。以和臀大肌最有關的深蹲(Flanagan, 2007)和硬舉(Swinton, 2011)為例,都是要做到相當重量以後,臀大肌的參與才會明顯變高。而且,不要忘了,數個月內的新手,重量進步主要都來自神經適應,而非肌肉增加。用這種練法,海枯石爛屁股都還沒變翹。也許到醫美墊屁股,還比較快。
鼓吹翹臀的人,只告訴你「什麼動作可以動到屁股」,卻沒告訴你「動到屁股不等於屁股變翹」(不過據我觀察,大部份的網紅跟商人,不是「故意」部分揭露資訊,而是真的沒認真練過、沒有教過夠多的人、或者是就真的不知道)
--------
說了那麼多,那我們該用怎樣的態度面對這些翹臀風潮?以下是健美女大生我的嘔心瀝血建議:
▎一,我們首先必須認清一件事,也就是東方主義式的對女人的審美規訓(要白、要瘦、手腿要細、不能太有力),跟健身可獲致的那種好看,是有衝突的。拜現在健身風潮興起之賜,真的很多人前仆後繼努力要說服女生「肌肉」跟「美麗」不衝突,因此刻意避談「阿的確就真的很衝突」的那部分。不能因為這樣「比較好賣」,就對於可能有誤導人的風險睜隻眼閉隻眼。
▎二,重量訓練跟身材外貌,有關聯,但不一定很直接,不是一句「青菜蘿蔔各有所好」可以講得完的。所有對於「重訓可以改善身材」的宣稱,都要仔細檢視,小心求證。
大致上,肌肉對男生的外表加分很直接,所以對男生來說,只會有「太想要肌肉」造成的問題(例如藥物濫用與低估傷害風險),但對女生來說,肌肉不是直接加分的東西,所以會有像是天生翹臀的人教你怎麼練翹臀、由各種無效訓練組合而成的「女生運動」超好賣、表面上鼓勵女生增肌私底下覺得白白瘦瘦體重輕才是美女的健身商人等等有趣現象。並非不能追求身材,而是女大生身為教練,實在不想要你白忙一場。身為女生,不可不慎。
▎三,不要用身材當目標,不但能避免自己被牽著鼻子走,且容易得到訓練真正的好處。你可以試著用跟重量訓練更直接相關的參數當你的目標,例如深蹲蹲到多少重量、伏地挺身做到幾個、從吃不完一個特定課表到輕輕鬆鬆完成,等等。當然,有一種情況例外,那就是你的目標是增加很明顯的肌肉量,這種時候身材跟訓練的關聯就很直接。
由衷地希望,健身對所有人,都可以是一件快樂與獲得成就感的事!
(圖片來源:KIMIKO 粉絲頁與中央社新聞)
相關文章:
深蹲對提臀有用嗎? https://goo.gl/lE6BfK
有沒有地雷管可以練出 Kate Upton 的胸和臉的八卦? https://goo.gl/fnm9H7
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用修圖軟體展現18個國家的女人身材標準 https://goo.gl/CccCO4
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(更新)
好像很多人有點誤解我這篇文章的意思。這篇文章並不是為了「打臉 KIMIKO 老師」而寫的。事實上,文章是透過認同 KIMIKO 老師的論點:「這兩種屁股的練法不一樣」,進而對於那些「宣稱各種禁不起科學檢驗的無效練法可以練出歐美式高肌肉量翹臀」的說法,做出質疑與除魅。
在我看來,KIMIKO 老師至少做對了一件事:他並沒有主張他提倡的那些「運動」可以練成左圖。而且他也告訴大家「左圖那種練法會練出粗腿」,而這正是很多以改造身材的角度分享「正確健身方式」的專業或非專業人士沒做到的事:
1. 沒告訴讀者那樣的翹臀必然伴隨強壯的大腿,或是;
2. 沒告訴讀者他們教的那些無效翹臀運動,練不出左圖那種屁股
也是基於這點,讓我相信,K 老師真的是對重量訓練比較不了解,而不是刻意誤導粉絲。這篇文的用意,就是要填補「自認為專業人士的人」以及「被專業人士認為不專業的網紅」中間的那塊空白,告訴讀者:那些年,所有人都避談的,重訓練翹臀的真相。並非為 KIMIKO 護航,只是希望盡到我自己理想中的,身為一個教學者該有的責任。希望讀者看完,都能有收獲。
徒手健身有用嗎 在 大夫訓練 Facebook 八卦
https://udn.com/news/story/7266/4733022
這是篇控訴復健的儀器治療無效又浪費健保的新聞。這種新聞出來,不知道是健保署又想帶風向搞什麼動作。
這新聞說的沒錯,被動治療,包括儀器治療,甚至文中推崇的「自費」徒手治療,都只有暫時緩解症狀的效果,雖然治標不治本,但也不能因此就說是無效醫療。但真正能治本,費時費力又花錢的運動治療,又有多少病人願意去做?
附圖的對話是不是看起來好笑又荒謬?但這卻是我在診間常遇到的場景。
現實就是,大多數的病人不想花錢、不想花力氣、不想花時間,只想要盡快的治好,所謂的治好,指得就是緩解症狀。所以醫生最直接的方法,當然就是開止痛藥和安排健保復健的熱敷電療等等儀器治療。
記得曾在門診遇過一位跑步後因為足底筋膜炎而疼痛的病人,我很詳細的告訴他要如何伸展按摩足底筋膜,要如何訓練加強足弓支撐肌肉,要如何注意跑姿和選擇跑鞋。
結果過幾個月後他又回診了,還是一樣的疼痛。我問他,上次我教他的那些回家有沒有做到,他不好意思的笑一下回答說,很少。病人回答說「很少」,通常是「few」,而不是「a few」。這種病人不在少數,所以後來我在門診也很少詳細的做這些矯正姿勢和運動訓練相關衛教,因為如果病人沒有主動而強烈的動機去執行,其實大部分講的都只是浪費時間白費唇舌而已。
If you are good at something, never do it for free .
之前上McGill method課程的講師曾說過,賤價販售的專業是不會被尊重的,的確是很有道理。
健保的便宜醫療費用,讓民眾的就醫方便普及,但同樣的,也讓民眾不尊重醫療專業和不重視自己的健康狀況。在指控健保復健治療無效之前,有先想過自己為了減緩疼痛,付出什麼?做出什麼改變嗎?幾十年習慣不良、姿勢不佳、缺乏運動所累積造成的陳年宿疾,怎麼能期望只靠單方面的醫療,在短短的時間內就能根治?
反過來說,有時並不是自費治療比較有效,而是肯花錢做自費治療的病人,通常也比較有動機,肯主動的去配合解決造成疼痛的根本原因。
就像很多內科疾病也是一樣,例如糖尿病、高血壓,病人不想控制飲食,也不想改變生活型態,就只想靠吃藥來解決問題,有的甚至連開藥回去也不吃,最後病況越來越差,再來怪說看醫生沒有用,吃藥都不會好或是越吃越糟糕。
評估一個治療有沒有效果,並不是在治療本身,而是病人自己有沒有動機,能不能配合醫囑,能不能主動的保健身體,病人本身該為自己的健康負最大的責任,而不是都推給醫療。不然,所以的治療都是被動治療,都沒有持續的療效,都治標不治本。
其實,如果認為儀器治療無效,不如請健保剔除儀器治療,然後納入徒手和運動治療。以後要做儀器治療請自費,但是徒手和運動治療用健保,如此最能維護病患的權益。
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無效復健治療?
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/565437697643433
小孩子才做選擇,我全都要!!
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組織受傷的原因
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/456306335223237
診斷 - 治療 - 復健 - 訓練
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/285784678942071
徒手健身有用嗎 在 Ashlee xiu Youtube 的評價
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女生健身常遇到的問題
【1. 當初是什麼契機讓你去健身?】
【2. 是什麼讓你堅持健身下去?】
【3.很多女生想增肌減脂,卻擔心自己變金剛芭比,而且也不知從何下手,妳會建議他們怎麼開始?】
【4.健身房不是每個人都能負擔,有沒有自己鍛煉的方法?】
【5.網路上的小偏方,腳夾寶特瓶瘦腿等,這真的有效嗎?】
【6.男生跟女生健身時,有沒有差別呢?】
【7.女生生理期期間,還能做那些運動呢?】
【8.平常除了持續運動和健身,還有什麼樣可以幫助增肌減脂的飲食或生活習慣可以推薦給大家?】
今日菜單
胸背臀(全是super set 超級組)
槓鈴臥推 3*12
寬握下拉 3*12
上斜啞鈴臥推 3*12
坐姿繩索划船 3*12
上斜飛鳥 3*15
站姿繩索划船 3*15
繩索夾胸 3*15
反向繩索夾背 3*15
單腿臀推 3*15
單腿硬舉 3*15
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✨ 我的二手出清👉🏻 https://shopee.tw/show_o_o
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字幕原文
今天是胸背訓練
我覺得教練這次給我的新菜單太多上肢了
所以我決定今天的胸背訓練
我會自己偷偷篡改一下菜單
然後多做一些臀腿的訓練
我今天的訓練是胸背訓練
一共有十個動作
這十個動作裡面全部都是super set
全部都是超級組
超級組就是
我做完一個動作之後
不休息 直接做反面肌群
這樣子算是完成一組
這十個動作裡面其實全部都是胸背
我自己把最後的兩個動作改為臀部的訓練
今天想要講的主題呢
女生健身初學者會遇到的一些問題
當初是什麼契機讓你去健身
其實我滿矮的
然後我的骨架也小
一直以來我都是那種看起來瘦的女生
但其實跟我熟一點的人都知道我的體脂肪非常高
我記得那個時候的體脂大概有30%左右
不過因為我個子小
看起來好像瘦瘦的
我也一直用那些修飾身材的衣服隱藏的很好
一直到大概四五年前
應該是新陳代謝下降的關係
又加上我從來不運動
我以前是體育課會躲在樹蔭下乘涼的那種人
而且我記得我大學的體育課還被當掉
所以大概四五年前的時候我突然感覺到
我自己的身體不再像從前了
我感覺到我自己身上的肥肉
身上的脂肪已經完全不受控
放肆的長
肚子上可能是有那種三五圈很厚的游泳圈
然後大腿都是橘皮
屁股已經開始下垂
各種地心引力的威力都發生在我身上
我整個嚇傻了 覺得不行
我一定要開始運動
於是我就下定決心加入健身房
但那個時候我加入健身房之後我根本不知道怎麼做
然後我的健身房又是屬於那種比較像家庭式的
他沒有會叫你買課的教練
只有一個巡場教練
我當時到那邊什麼都不知道
到那邊完全不知道怎麼辦
整個傻眼
於是我就上跑步機
我總會走路吧
我就上跑步機
但發現其實根本就沒有什麼效果啊
然後我就開始鼓起勇氣問了那邊的巡場教練
或是問一些看起來比較會練的人
就稍微略知一二
大概一個星期會去三次健身房
每次去就練我會的那一兩個動作
然後加上很多的有氧
這樣子幾個月下來
我的體重有變輕一點
但是身型還是離我想要的非常非常遠
基本上是沒有什麼效果的
很幸運的之後我認識了Tao
那個時候他就教了我很多觀念上面
或是一些動作上面的知識
我自己也滿認真的去學習
我也會上網爬文 上網看影片等等
開始發現到健身帶給我的好處非常多
就這樣的一頭栽下去了
健身的持續性很重要 是什麼讓你堅持下去
剛剛有說到一開始我是為了瘦
但那段時間我的工作壓力其實滿大的
我的工作非常繁忙
有很多的瑣事要處理
那個時候的我
運動對我來說就是一種紓壓的方式
當你在做那些動作的時候
你是專注在你的肌肉感受度和完成每個動作
所以你的腦袋是放空的
這個時候你的腦袋就是呈現一個像冥想
在休息的狀態
我覺得健身也讓我變得比較正面
比較樂觀 變得比較快樂
當然體力好
思路變得比較清晰
現在的話我覺得健身已經是我生活的一部分了
很多女生想要增肌減脂
可是常常會擔心自己變金剛芭比
而且也不知道從何下手
你會建議他們怎麼開始
金剛芭比這個擔憂我以前也很擔心
但現在的我知道是我當時的觀念有誤
其實你可以看網路上很多網美或是健身部落客
他們也都是有在訓練
但他們有長得像金剛芭比嗎
你看到的那少數的真的像金剛芭比的女生
大部分都是有用藥物輔助
而且是苦幹實練十幾年
每天訓練然後飲食控制超嚴格
才會有的效果
所以你真的不用擔心太多
再不然你可以看看我
我現在也算是很拚的在練
我一週練五天 也是非常的注重飲食
你覺得我看起來像金剛芭比嗎
我練大概三年
想要增肌減脂的話呢
一定要運動跟飲食雙管齊下
其實增肌跟減脂是兩個不同的事情
唯有初學者
或者是你離開健身房一段時間再回去
再不然就是你打藥
才有可能在同時做增肌減脂
那我們把這兩個東西分開來講
增肌的話一定要搭配重量訓練
增肌是透過破壞肌肉讓它再生的過程
去增加你的肌肉量
不要忘了也要補充對的食物給身體足夠的營養
減脂的話呢
也是一樣 運動搭配飲食
單靠運動不控制飲食的話變化幅度很小
那如果你只靠飲食控制而不運動
你可能可以成功的減掉體脂肪
但是你的肌肉也很容易流失
肌肉流失是我們最不樂見的
健身房不是每個人都有辦法負擔起的價格
有沒有什麼方法可以自己鍛鍊
如果你不去健身房的話呢
可以選擇居家的徒手訓練
比如說買一些彈力繩跟啞鈴
或者是用大的寶特瓶裝水之類的
但我還是覺得要看你自己的訓練目標
如果今天你的目標是健美身型
你想要那種肩背寬
然後腰很窄
屁股又翹又有肉的話
我不得不說居家訓練辦不到
因為居家訓練它的強度沒有辦法達到那麼高
就像我剛才說的
肌肉是要去破壞它
但當你的身體已經對那麼輕的重量都沒有反應的時候
就算你再怎麼刺激它
它就是不會成長啊
也有人說你可以用高次數去增加整個訓練的強度
但是這樣子效率很低
我打個比方
如果我在家裡做深蹲
空蹲一百下
可能跟我在健身房舉個二十公斤的槓鈴蹲十下
是有一樣的效果
這只是舉例
那你做十下跟你做一百下所花費的時間可以去想一下
現代人這麼忙時間這麼寶貴對不對
我們進入第五題
網路上常常有很多小偏方可以鍛鍊
像是腳夾寶特瓶可以瘦腿等等
這真的有效嗎
就跟我上述講的一樣
這種訓練強度都是非常低的
如果你今天是完全沒有接觸過運動的初學者
你做這些東西可能會有一點點的效果
但是相信我很快你就會遇到平台期
男生跟女生在健身時有沒有差別
理論上性別上面是沒有差別的
我們都是講求全身的均衡訓練發展
但如果妳是女生 你希望你有很翹的蜜桃臀
那你可以多把一些臀腿訓練安排到你的菜單
如果你是男生想要上半身看起來壯一點
那你可以多增加一些上肢的訓練
但是原理都是一樣的
女生在生理期的期間可以做哪些運動
我個人的話會視我當時身體的狀況去調整
有的時候生理期前面幾天不太舒服的話
我可能就不訓練在家裡休息
或是到了健身房做個幾組之後覺得自己不太舒服
我可能就會停止訓練回家
有的時候你月經來跟沒來的感覺一樣
我可能就會到健身房完成我原本的訓練
然後強度都維持一樣
所以我覺得是要花時間觀察你自己的身體
找到一個最適合你自己的方式
平常除了堅持運動和飲食
有什麼幫助增肌減脂的生活習慣可以推薦給大家
大家都知道嘛
吃 睡 練是最重要的
我個人覺得還有另外一件更重要的事情
自律
唯有自律你才可以獲得真正的自由
我對自由的定義是
財務自由 時間自由 身體上面的自由 也就是身體健康
我不會被病痛所苦惱 這是我認為的自由
那我覺得你必須要先養成自律的習慣
你才可以獲得真正的自由
得到你真正想要的東西
我手邊還有一些廠商寄來的新布料跟樣品還沒有確認
於是我就把廠商寄給我們的東西帶在車上
開一個現在產品面的部份都還是Tao在處理
設計開始 到生產 然後跟廠商溝通的各種疑難雜症
我覺得這部分是最燒腦的
就會想要要求廠商可以做到怎麼樣怎麼樣
但是人家又覺得你們單那麼小
就根本不想屌我們
所以你就要從中去協調很多事情 然後去取捨
我現在主要銷售也都是以男裝為主嘛
但是女裝的部分還是我在處理
當然我希望未來可以漸漸的轉移給他
因為我手上真的很多其他的事情
而且我覺得 這一塊讓我心很累
就是之前的影片我有講過嘛
就可能是我們的要求比較高
但是我們目前規模還是不夠大
所以對廠商來說他們會覺得
你們單量這麼小 然後毛又這麼多
他根本不想賺我們的錢
我現在還在處理一些去年就設計出來
打樣溝通等等各種這樣來來回回
到現在還沒有生出來
最後有一件leggings我覺得
那個廠商真的做不到我的要求
我乾脆就是把我的訂金賠掉
然後就到此為止
可是我還是很想要把這件褲子生產出來
所以最近找到另外一家工廠願意再幫我們試試看
帶你們看一下我們的樣品
丁字褲 這一款真的是讓我頭很大
覺得這個面料不行 這個是新的廠商幫我打出來的版
我覺得版型還不錯 然後他用的這個褲頭也是我們自己另外去開版的 但是你們看它這個縫線我覺得都沒有到位
雖然它只是樣品啦
樣品通常就是打一個樣給你看
但是還是希望他們可以改善
這個也是要穿起來才知道啦
目前看起來是他有做到我的要求
可是不知道穿起來怎麼樣
而且這個布料也要重新再調過
這個布料我也覺得不行
摸起來就像幾百塊的leggings
TAIGER不是幾百塊的衣服啊
我覺得是這樣子啦
我自己是不會穿一些很貴的衣服
我是那種不會排斥穿便宜的東西
到現在自己有在賺錢稍微有點能力的時候
偶爾你買一些好的東西
你會發現這些好的東西
真的就是一分錢一分貨
鬆掉 退流行 起毛球等等各種
你就不會再穿了
我現在的想法是覺得
不如好一點的東西買個幾件就好
然後你可以穿好幾年
而且穿在身上的質感
就是你身體的感受度跟你給別人的觀感
那完全就是不一樣的
我現在就是比較會注重一些質感的部分
那我當然不希望我們自己做出來的東西
就是那種便宜街邊貨 快時尚的那種
當然還是希望它有一定的品質在
所以確實很貴 但是你買到 你摸到我們的質感
你就知道為什麼是這個價錢了
我剛剛去好市多補完貨
就讓你看一下兩個在減脂的人
冰箱有些什麼東西
生菜 後面是生菜 這是一些醬料 蘿蔓心生菜兩包
Greek Yogurt超多瓶 杏仁奶 雞胸肉三大包 這一包有六個 這又是生菜 然後藜麥
雞胸肉煮好的跟番茄一些水果 這個是蒟蒻麵
然後一樣是杏仁奶 再來看看下面
這邊筊白筍我買了兩包 然後番茄番茄 小黃瓜
反正總之減脂人生就是吃得非常清淡 現在這邊正在煮白飯
其實我不太吃白飯的 雖然我覺得白飯很好吃 但我不太吃它的原因是因為 它是屬於高升醣指數的碳水
現階段來說我吃白飯會覺得太奢持
如果有在計算卡路里的人應該懂我這個意思是什麼
就會覺得好奢持
我不想要把我的碳水就這樣讓給白飯
不過白飯確實是很適合訓練前後吃
因為高升醣指數嘛 所以它可以讓你迅速的補充能量
讓你的血糖趕快上來 胰島素趕快跟上來這樣子
那為什麼煮一大鍋白飯呢 因為我男友超喜歡吃白飯
像我煮的那一鍋藜麥它不吃 所以我才把它冰起來

徒手健身有用嗎 在 雅各Jacob Youtube 的評價
柴老師的第三堂的外景竟然是...
還記得我們的小白&小六老師嗎
柴老師特別出外景找兩位老師合作
認真與搞笑的健身課程立即開跑
#徒手運動 #健身課 #肌肉
【每週四晚上八點固定上片】
記得訂閱+開啟小鈴鐺準時收看
立即訂閱雅各頻道|https://goo.gl/pxdnCn

徒手健身有用嗎 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的評價
#彈力帶 #SBD怪獸Podcast
彈力帶妙用無窮!他的好處與原理解析!
➤ 變動強度的彈力帶特性。
➤ 自由重量動作特性,越接近肢體完全伸展的動作角度,力量是最大的。
➤ 深蹲有個Sticking Point (障礙點)
➤ 最大肌力,其實就是Sticking point弱點的最大肌力。😎
➤ 彈力帶可以解決這個訓練限制。
➤ 第一大功效:加上彈力帶可以提供超越最大肌力的變動強度,全程動作都接受挑戰。
➤ 第二大功效:彈力帶可提供【爆發力訓練】
➤ 最大肌力的30%~80%重量,適合拿來訓練爆發力的速度訓練。
➤ 變動強度,彈力帶提供加速出力的
➤ 綁上鐵鍊也有同樣變動強度效果,但是鐵鍊很吵,也需要比較多的穩定度。
➤ 彈力帶固定在下方(使用40kg以上的壺鈴或是啞鈴)會比較穩定。
➤ 要注意彈力帶的綁法,要平均固定,安全穩固。
➤ 彈力帶還可以徒手操作:前抱式徒手深蹲,繞過肩膀扛著深蹲。
➤ 彈力帶:引體向上的輔助,最好用的就是中小型Size,需要更高阻力就加上更多條。
➤ 爆發式俯地挺身,將彈力帶繞過肩膀。
➤ 西岸槓鈴(West Side Barbell)也使用非常多的彈力帶做訓練:變動強度,高速離心。
➤ 離心加速,在重複訓練過程中,算是進階動作。
➤ 老師旅行短期出差,會在行李箱裡面準備兩條彈力帶,一細一粗。
➤ 壺鈴擺盪綁上彈力帶,壺鈴酒杯蹲也可以綁上彈力帶。
➤ 彈力帶的方向性與變化性是長期訓練的多元發展所不可或缺的。
➤ 帶個彈力帶去上班?Grease the groove一下
➤ 彈力帶適合拿來做肌肉啟動/復健相關,相對安全。
➤ 彈力帶也適合長輩,可以偷渡一些阻力訓練給現階段反對重量訓練的長輩們。
第二主題:勞力密集工作者的訓練矯正?如何改善
➤ 勞力工作者的惡性循環,越做越吃力,受傷風險與纍積性的壓力,最後大傷一場。
➤ 沒空運動?還是要受傷之後放無薪假?
➤ 如果可以小額小額地預先付給訓練?或是未來大額大額地付給醫療與修養?
➤ 連續勞動,可能會沒有恢復足夠的過度訓練。
➤ 你可能不能選擇不上班賺錢?但是你可以選擇學習用力的方式。
➤ 如果可以認識用力的方式,呼吸法,還有調整工作的調配。
➤ 古代掃地僧如何藉由掃地練棍法?
➤ 把工作上的勞力,變成訓練的阻力是可以的。
➤ 過勞所出的意外實在付出太大。
➤ 用酒精來麻醉入睡的兩大壞處:酒精會引發更多發炎反應,酒精會影響睡眠順序。
➤ 勞力工作者必須要有基礎的肌力觀念,知道如何用力,絕對重要。
➤ 姿勢力學要正確,工作節奏(頻率)要對,連續上班?
➤ 核心呼吸法,真的有用處。
➤ 駝背蹲站?硬舉?
➤ 如果動作正確,每一次施力都是訓練,如果動作錯誤,每一次施力都是風險。
Podcast 五星吹捧Q&A
➤ 專項轉換?台北市運動科學論壇(開放給專任教練與一般民眾)
➤ 增強式訓練是什麼?強化離心,再做向心動作。
➤ SSC(Stretch-Shortening Cycle),肌梭(Muscle Spindle),牽張反射。
➤ 從一個跳箱先跳下來,落地之後再直接反跳向上。
➤ 增強式訓練是高強度訓練,劑量要很小心。
➤ 跳箱落地姿勢動作要好,落下的高度不能太高,需要評估。
➤ 跳箱訓練跟重量訓練,誰比較危險?
➤ 建議:深蹲至少1.5倍自體重的肌力水準,再練跳箱,會比較安全。
➤ 增強式訓練有哪些?增強式俯地挺身,瞬接藥球回拋,或是其他。
➤ 專項轉換:
➤ 基於三大限制,競技場上最大肌力無法直接發揮:時間,角度,能量系統的限制。
➤ 時間限制:提高發力率
➤ 角度限制:違常姿勢訓練,配合專項運動,放進最大肌力的成長課表取向。
➤ 能量系統限制:就需要配合有阻力的能量系統訓練。
➤ 需要配合專項運動,做專項需求分析,再來調整。
➤ 最大肌力會把這三個直接推高:發力率,違常姿勢,能量系統。
➤ 臀推建議嗎?
➤ 臀推是一個非常安全的退階動作,大腸包小腸。
➤ 臀推要領:1.) 槓鈴放置身體處要溫和,2.) 要夾臀,夾住明信片。
➤ 臀推好處:減少脊椎負重的安全退階。
➤ 臀推壞處:會因為加重而減少動作幅度。
➤ 翹臀神器之固定式器材?
➤ 硬舉/RDL = 翹臀神器
➤ 臀推主要放在輔助項目,C/P值還是多關節大重量訓練。
➤ 角力柔術選手特別需要練這個伸髖肌群。
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