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原文字幕
____
嗨
我剛剛練完背 好累
因為我最近都會在訓練結束之後
再多做一組HIIT的燃脂運動
高強度間歇性有氧
那我現在做的HIIT是我自己發明的
我之前在那個
福州的影片有帶到
如果有興趣的話可以去看一下我福州的視頻
應該是Vlog87集吧
對 應該是Vlog
你可以看一下
可以參考我的菜單 一邊訓練臀部 一邊減脂
那我剛剛練背是跟我們家TAIGER新來的美編一起訓練
他其實在以前有過一些訓練的經驗
中間好像當兵還幹嘛 反正停了大概一年半
所以他是有一定的基礎的
但是他以前練可能就是跟朋友開心練
沒有太專研一些細節的部份
那他剛剛也有問了我一些問題
我覺得可以趁這個機會跟大家分享一下
初學者 你對觀念沒有太了解的人
你會提出來的問題
那就在這邊一併解答給大家
看下去以前 請先給我一個Like
讓我們繼續看下去
哈囉 大家好
又到了旁白的時間了
今天的訓練呢 是我一週裡面的拉力訓練
第一個動作是硬舉
硬舉我會做四到六下
是屬於力量的訓練
除了這個硬舉的力量訓練以外呢
其他我都是做肌肥大的訓練
八到十五下的這個範圍
現在畫面裡面的我呢 正在進行暖身
我會用遞增重量的方式先讓我的肌肉暖和起來
知道等一下要幹活了
說到暖身
今天是我跟Randle第一次一起練
我一如往常的到健身房先到更衣室把我的東西放下來
然後我跟他說請他先去做暖身 等我出來
我出來之後問他 你剛剛做了什麼暖身
他就示範給我看
他做的是靜態的拉伸
我就藉這個機會教育他一下
所謂的靜態拉伸
是將肌肉和關節展開
維持一段時間 再以緩慢的速度去回復
靜態拉伸會抑制力量以及肌肉的反應時間
其實我們在大重量的訓練前期避免靜態暖身
一般我們會做動態暖身
動態暖身是動作比較大速度比較快
它可以啟動你的神經系統
減少運動時肌肉拉傷的風險
也可以增加你的運動表現
並不是說靜態拉伸就沒有它的好處喔
靜態拉伸它可以放鬆你的肌肉
增加你的柔軟度
加大你關節的活動範圍
我通常會在收操或者是睡前的時候進行靜態拉伸
四組 四到六下
我發現很多看我影片的人是剛接觸健身
甚至是想要嘗試健身可是沒有試過
所以我想在這邊跟大家分享一下我的經驗
提出幾個要點
我假設看我影片的你是連健身房都還沒有選擇的
第一個 選擇健身房
除了器材充足
環境是你喜歡的以外
我覺得離家近也非常的重要
因為如果離家太遠 你犯懶的毛病就會常出現
你的藉口就會很多
就會影響你達到目標的速度
畫面中呢 我現在在做的是划船的動作
其實這個動作我之前都是用槓鈴進行的
但是我這個程序已經跑十九週了
十九週 很久欸
做到後面就覺得好無聊
所以我換了這種器械式的
因為角度的關係所以它會刺激到不同的肌肉
有的時候我會不同的器材更換
會比較多花樣 比較有趣一點
回到剛剛的經驗分享
不要在乎別人的眼光
記得我剛開始加入健身房的時候
每次我去健身我都覺得超不自在
我覺得我的身材不夠好 超不自在
然後我穿得這個leggings
或是我穿的運動短褲
會不會顯得我的橘皮很明顯
不然就是器材我不知道怎麼做
怕別人會看我笑話
但現在我練了三年多 我回頭看覺得
別人根本沒空理你好嗎
你沒有你自己想像中的那麼重要
你去健身房 就是做好該做的
別人不會如此的在乎你
畫面中的我 一樣是在做划船
單手的划船
其實我這個示範的沒有很好
因為我的速度有點太快了
那也是因為我經過了三年多的訓練
我可以滿清楚的知道自己現在正在用哪一塊肌群發力
所以我是這種比較暴衝式的在拉
可是建議新手在你對肌肉感受度了解以前呢
可以盡量的放慢速度
然後主要去感受你正在用對的肌群在發力
接下來我做的這個是滑輪下拉
比較特殊的地方呢 是我做的是窄握的
你看得到我的手是窄握的
窄握的時候呢 不像一般寬握的時候
你會讓你的肩水平外展
肩水平外展會比較動用到肩膀後側的肌肉
比如說三角肌後束啊
小圓肌啊
或是棘下肌
我窄握的話以上講的三個就不會用到
所以我的背擴肌 大圓肌 斜方肌
還有菱形肌會有更大的感受
更大的充血膨脹感
這個動作我會做兩組 一組十五下
做到後面幾下其實都是超痛苦的在硬撐的
記得大概一年多前吧
我問男朋友說你覺得我的身型現在哪邊最需要加強
他看了一下他說背
從他說過那天開始 我就開始瘋狂的練背
那現在看起來呢
我的背應該可以算是我全身
不敢說太壯 但是至少是比較有存在感的部位
接下來我做的是二頭彎舉
超討厭做二頭的
我覺得可能是因為我的二頭比較弱
所以我做二頭的時候對我來說非常的辛苦
所以我很不喜歡做這動作
但是你愈弱的地方你就是愈該加強它
那我這個動作呢 我有單手跟雙手一起
其實也沒有什麼特別目的
主要就是讓我自己的動作可以多一點變化有趣一點
說到這個單手的訓練啊
Randle他有跟我說他兩隻手的力量差很多
比如說他的右手可以做十下
左手做到八下就不行了
該怎麼辦
藉這個機會也跟大家說一下
如果你的兩隻手或是兩隻腳或是身體的各個部位
兩邊不平均的話
我會建議你可以多嘗試分離訓練
你可以把這兩隻手的手臂分開訓練
比如說你弱的手一次只能做八下
那你就先從弱的那邊開始做
做完八下之後呢
另外一隻強的手就比照弱的手跟它一樣做八下
就算你強的手可以做十下也不要
跟它做一樣
漸漸它們的水平就會愈來愈接近
畫面中的我現在在做三角肌後束
這個動作主要是肌肉感受度
我會做十五下
再來呢 我做的一樣是二頭彎舉
這是雙手的
我們回到剛剛給初學者的建議
我建議你學會動作以前 可以先請教練
或者是請有經驗的朋友在旁邊幫你指導
我相信如果你敢的話
你在健身房請教那些看起來練得很厲害的人
他們都會很樂意指導你
但是你千萬不要找那種
組間休息累得跟狗一樣一句話都不想說的人
因為我可以懂那種感覺
那種時候你就只是想要休息
如果有人跟你講話
你就沒有辦法好好休息
我現在是一邊看著影片的時間軸一邊在背景錄音
我看到其實現在的時間不多了
所以呢今天的訓練講解跟
給初學者的經驗分享就到這邊
今天的旁白就到這邊
接下來看下去的話呢還會有我的Vlog
其實我已經忘記
自己的Vlog是發生什麼事情了
那就讓我們一起揭曉吧
我們下次見
現在我們要趕著出門去做TAIGER新品的拍攝
然後我收到一個快遞
冷凍包裹
神旺大飯店送來的
是什麼神秘的東東
好香喔 我已經聞到巧克力的味道了
哇
這個我吃過 這個超好吃
可是問題是匿名欸
我不知道誰寄給我的
我現在就是造型師兼化妝師兼模特兒
( 都是自己做 )
我的部分結束了
我好餓喔我快要餓死了
等一下我要跟我的好朋友小天使一起去吃飯
好期待
還有大概兩個小時的時間
我現在餓到覺得全身在發抖
一件衣服三個大男人在對付它
結束四小時的拍攝
然後我們三個都非常累
1
除了很早起來訓練以外
我們都還帶著那前幾天的肌肉痠痛
然後現在餵兩位吃雞胸肉
我們買了全家便利商店新的即食雞胸
但我覺得很鹹
但是確實很方便啦
你如果人在外的話還有雞胸肉可以吃
不過真的很鹹
哇這裡好漂亮喔
哇這裡好漂亮喔
這就是小天使本人
A小姐本人
開動了
( 還沒啦 A小姐還沒拍 )
喔 A小姐還沒拍完
專業的需要拍比較久
猜猜這是什麼
這不是茶喔
欸你幹嘛破梗啦
好它是雞湯
你看他在幹嘛 一定又再看小狗
我就知道
( Happy birthday to you )
要有靈魂
( Happy birthday to you )
( Happy birthday to dear Ashlee )
( Happy birthday to you~ )
好厲害喔 ( 哈哈哈 )
終於洗完澡了
現在是晚上十點多的時間
我已經要準備開始進入培養睡眠的狀態
我最近睡前都會做一些拉伸瑜珈
我也不知道算不算瑜珈欸
就是我會照我自己身體的痠痛緊繃的感覺
然後去放鬆那個部分的肌肉
然後做一些冥想
讓他閱讀一下
然後不看螢幕
不喝咖啡
我最近下午三點以後就不喝咖啡了
可是三點前就是狂喝
明天早上呢 要去YouTube邀請的一個座談會
我還滿期待的
我沒有去過
之前有一次有收到邀請
但那時候我人好像不知道在哪裡
反正我沒有在台灣
然後這次又收到一次邀請
我非常期待
我覺得應該可以看到很多厲害的youtuber
明天帶你們看一下
很厲害快充組 在 Chen Ai Ling陳艾琳 Youtube 的評價
#資生堂小紅瓶 #我這YOUNG很美 #1彈2嫩3透亮
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浪花整修好的第一個花藝佈置
獻給我愛用的資生堂小紅瓶
前一晚還趴在地板上刷地
浪花3.0了
我們沒有搬地點但重新裝潢
因為剛搬來這裡時我沒有多餘的錢
沿用了之前頂下朋友餐廳的樣子就營業了
一直到一年半後
才存到了些錢讓浪花往自己更想要的方向邁進
很開心讓你們看到全新的浪花
其實我覺得我自己的人生也是這個樣子
透過努力 經過時間再度展現全新的樣子
從大學生了沒 演藝圈 到現在有了職人 媽媽的身分
每一個環節我都在往自己更想要的方向邁進
往自己更想成為的樣子努力
就像此刻的浪花 此刻的我
一定也還跟 最終的樣貌很不一樣
因為我和浪花都還在路上
但在路上有一件很重要的事
便是你時刻都要努力往想成為的樣子努力
且無需為世俗 為他人給予的框架和標籤退縮 害怕或不敢前進
沒有人在1.0的時候就是最棒的
而是1.1 1.2一直不斷的更新下去
從我對生活有些迷茫、
也曾經非常憂鬱 深陷憂鬱症所苦
到現在突破自己、
擁有一個自己夢想的花店、
疼愛自己的老公可愛女兒的美滿家庭
對於每一個工作的全力以赴
現在的我一步步的前進著
而這次替資生堂小紅瓶做了花藝設計
來傳達這次品牌的理念
『美不應該只有一種樣子』
鼓勵每個人應該忠於自我
突破世俗對美的框架、標籤、刻板印象與期待
要告訴自己『不一樣又怎樣,我這YOUNG很美』
就像是這次我小紅瓶活動網站上寫下的美力宣言
『人生充滿未知和選擇,不活在別人的期待下,愛自己做自己,
即便有些不完美,卻更真實更快樂。』
皮膚狀況和人生道路一樣 也偶有不完美
遇上不完美沒關係 想辦法修正就好
身分多重 忙不過來 疲累而造成膚況不完美的時候
就需要能全面修護穩定膚況的產品
我愛用小紅瓶的理由就是他有業界首創 #賦活肌底防禦科技
是第一支能提升肌膚防禦力的精華
改善膚況很多保養品都可以
但去強化肌膚自我防禦力 提升肌膚抵禦外在例如紫外線 髒空氣的能力
並且在肌膚發現自己有問題時就開啟修復
這真的很厲害
我平常的使用方法則是作為前導精華液
在化妝水後使用 再搭配功能型精華
妝前保養也非常適合
可加強底妝服貼度與持久度
另外還有最新的 #紅妍能量噴霧
他有添加霧島純淨礦泉水與雙薄荷萃取精華
我非常喜歡隨身攜帶著
需要的時候就噴一下臉
隨時隨地為肌膚注入水分又能冷卻肌膚
冰冰涼涼好舒服
即使是上妝的肌膚 也不會脫妝
讓臉在工作時能有8小時長效保濕彈嫩
無論是冷氣房內插花還是室外拍攝 都很適合
最後我要送給你們禮物 鼓勵你們
希望你們都能勇於找到那個自己想成為的樣子
並時刻努力於這一路的過程
真實的面對自己 永不放棄
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#資生堂國際櫃 #保養 #抗老精華
很厲害快充組 在 包一包 Youtube 的評價
2.0版最強重弩是《黑暗左右》,熔山龍重弩只剩組隊打麻的功用~
《影片時間目錄》
重弩的四個提高效率小技巧 00:59
渣技術打麒麟的SOP作業流程 03:51
配裝及自訂捷徑 11:36
渣技術刷歷戰麒麟4分20秒錄影 13:13
洗最高級技能珠的無障礙流程,連我家阿嬤看了都知道怎麼洗R8裝飾品了
https://youtu.be/mWum0LTfs-o
配裝模擬器簡介
https://youtu.be/g88sD_Lp-Qc
讓貓咪變厲害的五件特殊裝備(上篇)止步蟲籠、守護大盾、激勵樂器、掠奪刀
https://youtu.be/xiKWUpCmHNs
巴哈姆特精華文章連結~
特殊裝備的效果和取得方法/作者:伊希斯 chickenfish
https://forum.gamer.com.tw/C.php?bsn=5786&snA=137188
咕狗姐姐的文字稿:
首先說明,玩重弩的四個提高效率小技巧。
第一,把彈藥排列整齊。先清空包包裡的子彈,再按影片順序把各級別的擴散彈跟徹甲榴彈及睡眠彈放置上去,好了以後按OPTIONS,再按三角記錄道具組合。這樣彈藥排列順序就不會亂七八糟(2級擴散彈跟徹甲榴彈我是故意少帶一顆)。
(另一方法:打開道具袋按三角鍵,會有調整道具及彈藥排列的頁面)
第二,一次裝填身上全部的子彈。先回營地換穿其它武器,換好後再換回重弩,這樣系統就會自動幫你裝填全部子彈。
第三,擴散彈四連發及徹甲八連發。按照前面說明的方式,設定好彈藥排列後,兩顆二級擴散彈打完會自動幫你換三級擴散彈。徹甲榴彈也是一樣,把二級的最後四顆子彈打完,就會自動幫你換三級徹甲榴彈。
實戰中擴散搭配G桶眠爆的一波輸出方式。
怪物睡著後,承受的第一下傷害是兩倍,所以先把G桶壓在麒麟身上,再瞄準G桶用二級擴散彈引爆,傷害是360+180(G爆桶),同時間擴散彈你就拼命丟,擴二丟完一定會自動幫你換擴三,全丟完就算很倒楣都沒發動彈丸節約,也至少會有一千五左右傷害。
第四個小技巧,裝填中調合。調合可以放在快捷鍵裡,在裝填子彈的時候順便調合,操作上比較不會混亂。
接下來講解實戰流程,這是渣技術專用的SOP,隨便看看就好。
貓飯吃攻大,進場吃風茄、麻痺菇、爆炸菇(效果等同於秘藥、硬化藥、鬼人藥),不吃或沒得吃也沒關係(血太少時至少要吃秘藥)。隨行貓是樂器貓,如果很貪射又怕死,開打前穿耐雷衣,可以撿回你很多條命。(高手都穿強打衣專門射頭)。
起手八發徹甲榴彈全部命中的話,會造成麒麟倒地(打頭較容易KO倒地,打身體也會失衡倒地),倒地後丟擴3炸牠(丟完最好馬上裝彈跟調合備用)。
麒麟爬起來後,繼續射徹甲榴彈,把彈匣裡的子彈打完就改射睡眠彈(不要拖到麒麟硬化後才射!),再利用麒麟睡覺的時間裝彈放爆桶。
眠爆結束後「用徹甲榴彈打到牠跌倒或昏厥,再丟擴3(重覆循環)」,大約再兩分鐘左右牠就會沒命(熟練的玩家可以在麒麟原地發浪時偷丟擴散)。
有機會也可以利用八區的棉花袍子草,擊中後會產生煙霧,躲在裡面偷偷炸牠很愉快。
麒麟瀕死時會逃走,不趕時間的話,放牠逃走沒關係,有電梯可以直接到牠家,等會在示範。
現在這隻逃走了,先回營地補充道具跟彈藥,帶著滑空衣到12區右邊坐電梯,等牠回來睡覺時,就可以一波炸死牠。
如果這樣還炸不死,你可以打眠彈讓牠再睡一次,然後再炸一次,這次保證一定死。
接下來講配裝,現在影片上的是標準的擴散邪教制服(日本傳來的),把護石改成砲術3(只對徹甲榴彈有增傷),武器零件改成1盾牌2反動,裝飾品塞體力珠3個、耐雷珠3個,這樣基本的輸出跟生存能力都完備了,剩下的兩個洞隨便你要塞什麼都好(武器客製強化也隨便你)。
如果你有一顆解放珠,可以把很醜的火龍魂鎧甲換成你喜歡的,例如我本來就有一件三洞而且強化到滿級的大馬士革,改穿這件可以塞三顆茸好珠,吃香菇很方便,但沒有也不會死(集中2對重弩無用)。
自訂捷徑要把擴1跟3還有徹1跟3的調合都設定上去,其它隨意,設好後一定要登錄道具,才會記錄存檔。
道具袋除了基本民生用品跟彈藥,調合用的擴散果實,爆裂果實,3級火藥粉也要記得帶。
很厲害快充組 在 小米13 Pro發表陶瓷材質下放1吋徠卡相機也下放(第2頁) 的八卦
120W快充是什麼概念? ... 否比較一下小米的影像大腦对標ov的芯片方案Marisilicon,V2, 看看誰卡厲害了小米只能靠高通的消龍芯片,ov作的芯片有較強吗? ... <看更多>
很厲害快充組 在 sudio耳機ptt 的八卦
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