彈跳床運動傷害的八卦，YOUTUBE和Yahoo名人娛樂都在討論

我阿母說黃先生搬到台灣以後
整個人精神氣爽變帥了
我其實也這樣覺得
#我是說精神氣爽的部分😜😜😜😜
特別在這種傳統節慶期間更加有感覺
我猜大概是沒有韓國繁瑣的人情世故要顧慮
他看起來就是一派輕鬆啊
還主動問我有沒有要回阿嬤家跟親人團聚

想到我們在韓國結婚後每到傳統節日
不論是黃先生還是我都處於低氣壓
因為婆婆都會要他打電話去跟各方親友問安
然後他就會叫我打!!!!!
黃先生說他比我更不會講客套話

可是我的弱點就是很不會跟長輩說話
而且是根本不熟的、見過沒兩次面的
還要挑戰韓語版本真的粉難耶
每次打去講完您好、我是XXX醫咪達、您過的好嗎？
這三句話就沒話說惹XD

所以打完這些電話我跟黃先生都會冷戰
我覺得他叫我打這些電話真的很討厭!!!
可是兩個人都不打婆婆會很尷尬
打個電話心很累😈😈😈😈

有人想說打個電話又不難
而且一年才一兩次
可是我有時都會想
接電話的人真心有想接到我的電話嗎？
搞不好我也占用了人家的時間😑

所以說婚後是媳婦們對過節幻滅的開始
#我的幻滅不大畢竟婆家實在太天使
除了洗碗這些韓國所謂的"打招呼電話"
更常讓我有傳統連假前夕的憂鬱🤣🤣🤣
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好啦！不管妳是憂鬱媳婦還是崩潰媽
趕快把這 Fitwell｜全能跳彈跳床 帶回家
跳跳床真的是我夢想中的好物💕

왜？妳問我為什麼？
我掐指一算就能舉出跳跳床5個以上的優點‼️

✅一來跳十分鐘等於跑步三十分的運動量
✅跳完非常的紓壓、還能安慰自己今天有運動惹！！！！
#是要跟誰交差?
✅以前就很想趁芒果睡了再去健身房
可是等他睡了我也累了跟本不想出門
現在擺一張跳跳床
他睡了我就去跳個10-20分鐘邊聽音樂
結束後洗澡躺下、看韓劇、睡覺整個很讚的節奏
✅重點可以把小孩兒的精力給揮發極致！
每次芒果跳完都會開始攤在上面不想動
我心裡都想說太好了他終於沒電😏😏😏
✅拯救家中沙發，去跳跳床給我跳個夠
✅常常跳跳跳能夠刺激孩紙的生長
跳跳床又屬於軟底不會傷害腳底板兒

不過為了找這夢想中的跳跳床
我試過很多品牌
也考慮每個品牌的各項安全措施設計
☑️Fitwell 53吋有八角強力PE網布
☑️能承受110公斤
☑️還有安全可拆式的扶手
☑️最後一個優點是我覺得必敗的原因
他非常好收納，輕易可折疊
☑️哦！還有售後服務喔
☑️根本紓壓神器

有兩個尺寸🎈53吋/🎈40吋
差異在跳的面積跟範圍
如果連大人都要跳的話可以選大一點的
懶得做運動就在家跳一跳吧～！

中秋過後更要猛跳惹
哦～～綠豆椪～～～💔
哦～～烤肉～～～～💔
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🏃🏻‍♀️彈跳運動！酸痛緊繃OUT！健康健美UP！💃🏼

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彈跳床運動，其實有非常多意想不到的好處，並且在歐洲體適能先進的國家，早就流行在一般大眾與特殊族群康復運動中！

例如：讓許多產後媽咪🤱🏻備感困擾的骨盆底肌鬆弛與漏尿問題，竟然都可以因為彈跳床訓練獲得改善，重啟骨盆底肌能力；

例如：身體緊繃的坐式生活者👥，也可以因為彈跳訓練，自然放鬆身體肌肉，酸痛感慢慢消失；

甚至不少物理治療師，把彈跳運動應用在脊椎康復運動中，因為藉由彈跳，脊椎間細增加，慢慢讓壓迫的脊椎找回良好位置；

彈跳運動也可以增進身體筋膜力量與健康，在歐洲有研究數據，發現健康樂齡族👵🏻進行三週彈跳訓練後，整體彈跳能力提升，因為筋膜開始恢復彈性！

但是，不是隨便的彈跳就有以上效果；也必須選擇「高緩衝性質」的彈跳床，而不是「高衝擊性質」款式。

主要差別，就在於：
❌傳統彈跳床使用彈簧，事實上對關節壓力較大，彈跳週期短，每次接觸床面反而對身體傷害性高；
⭕️使用彈力繩的彈跳床，對關節沒有壓力，因為彈跳週期變長，身體離地的時間多，自然細胞放鬆肌肉拉長時間變多，因此造就了許多對於身體的益處！

彈跳時，肌肉細胞會不斷反覆「拉長」「收縮」的運動，因為彈跳必須全身肌肉開始做工，所以也能夠讓深層不常使用的肌肉開始啟動。

不要小看了這反覆的收縮與放鬆喔！離地時全身細胞放鬆，細胞補氧氣，氧氣是細胞的能量來源，因此能夠讓緊繃與疲勞感消失；回到墊上時全身肌肉筋膜收縮，因此讓循環代謝都變強。

彈跳的過程中，會促進血液與淋巴流動，代謝能力與免疫力會變高，心肺負荷增加的狀態下，對於心肺能力強化也是很棒的選擇。

腸道會因為彈跳一起蠕動，因此對於消化系統很有保養效果，配合良好飲食，可以改善便秘狀況。

我在日常訓練時，很重視身體深層肌肉啟動訓練/骨盆底肌訓練/關節活動度增加訓練，這些都可以藉由彈力繩彈跳床輕易辦到；更不用說，彈跳床當然也可以加入間歇訓練，變成強度較高，熱量燃燒較多，雕塑身型與體能的好朋友！

還有我在家放了彈跳床的另一個目的，就是兒子每天沒事就在上面彈不停！對於長高高幫助很大啊！

影片示範為使用FitWell彈跳床，彈力繩款式使用起來很舒適；可以選擇是否加上扶手，讓運動變化增多，或者讓銀髮族與孩子多一個安全的倚靠設備。

孕婦可以重訓嗎？重訓看起來好危險喔！深蹲會不會造成流產啊？
斬釘截鐵地先回答這三個問題。孕婦可以重訓，重訓一點都不危險，不管是深蹲、硬舉都不會造成流產。

1.Just maintain ,not gain．
懷孕時的重量訓練並不是為了增肌當然也很難減脂。畢竟現在身體最重要的工作是養你的『胎兒』。孕期維持訓練的習慣主要目的是在維持你的肌力，減輕腰痠背痛的狀況，讓你更容易銜接產後的訓練。當胚胎著床還不穩定，陰道出血，嚴重孕吐精神不濟時，請先休息。

2. 減輕重量。
懷孕時不需要挑戰最大肌力（1RM)，也不適合肌肥大的課表。請調整重量為60% 1RM的重量，一組12-15下。
課表的安排應避免單一肌群力竭，練習時不要閉氣用力以免產生努責現象。
第三孕期應考量到媽媽本身體重增加，重心往前移等身體改變，應再減輕重量或是改變訓練方式。
範例： 阿烏懷孕前深蹲最大可以蹲到60kg，懷孕初期狀況穩定。試當天體能狀況以空槓開始熱身，最重蹲重30Kg12下。到了懷孕28週考量重心改變，孕婦自身體重增加 ，改採徒手深蹲或箱上深蹲，避免運動傷害的風險。
註：
努責現象：重量訓練時，如果閉氣用力，由於胸腔內壓增高，血壓突然上升，靜脈回流減少，心臟輸出不足，可能引起暈眩、昏厥、休克等循環不適症。

3. 休息恢復永遠比訓練重要。
每週至多訓練三次，一次一小時內。每項動作組間休息需滿2分鐘。不建議空腹訓練，訓練後如果一小時內不會食用正餐，應額外補充蛋白質。（水煮蛋、乳清蛋白、豆漿）

4.這些動作要注意。
避免嘗試不熟悉的動作。懷孕時因為鬆弛素的分泌使得關節活動度偏大，弓步蹲時須注意步幅過大肌肉拉傷。避免彈跳的動作，減少腳踝扭傷的風險。

妳也是一週不練全身不對勁的重訓魔人嗎？

＃我們來蓋重訓美圖大樓