陳先生跟我訓練已經有一年左右的時間，不只是成功達成灌籃的目標，同時也在增肌減脂的課程訓練中成功獲得了良好的體態
其實在一開始的時候並不是這麼順利，才上了第一堂課，陳先生就在比賽中嚴重扭傷腳踝
休息了幾個月才重新開始訓練
然而在剛回來的恢復期是看不太到明顯她進步成果的，還好他相信我且堅持了下去，才能有今天的成果
很高興他能跟我堅持這麼久
以下是他這一年來增肌減脂的訓練心得，下一篇會有彈跳力訓練的心得
陳：
本人接觸重訓大約在三年前，當時體重已經到達了人生巔峰103公斤體脂肪率30%，所以開始有了減肥的念頭，就也在家附近找了一間健身房加入並購買教練課，但在這24堂教練課內只學了如何使用機械式器材而已，飲食控制又設定的太極端，時不時就會爆走導致前功盡棄，所以一開始的計劃是以失敗告終。後續一些原因也轉讓了原本的健身房並空窗了一段時間，不過在這期間我也重拾了我大學的興趣:籃球，為了拾回當初在球場的感覺又輾轉到了其他健身房自己訓練、搭配打球、簡單的飲食控制，體重下降到了95公斤。
後來為了訓練跳躍力增進球場表現而找上Andy，但才剛上完第一堂課馬上就在比賽嚴重的扭傷腳踝，這期間也沒有心去做其他訓練就很專心做了飲食控制並沒有搭配任何訓練的情況下將體重控制到了84公斤，但回歸訓練後許多訓練動作因為訓練空窗期間肌力下滑的關係沒有辦法去完整做完，跑完了一個週期後Andy還是幫助在這樣狀況下的我進步了不少，但我認為還不夠，於是就也認真地與Andy討論，Andy認為我還是要再跑一輪的增肌減脂，並將重點擺在上半身將自己的上半身肌力提升到能夠支撐我將重點的訓練動作做的更好更重。
專心做增肌減脂的期間慢慢地知道課表安排的重要性、飲食的控制的細節，以及
我細節做不好的地方、許多訓練動作重量卡關的原因，也發現前面的我只是在減重而不是有目標的在增肌減脂，第一次發現原來真的用心、了解你的教練可以把你帶到另一個層次，跟Andy上課不只是完全只為了達成增肌減脂，而是學習真正的有規劃的在做訓練。
在跑完一個週期的增肌減脂之後，我的體重一樣是在84公斤左右，但在體態上、肌肉量、球場上的表現是完全不同的，可以說自己身體素質比自己大學打球的時候更加提升了不少。至於後續第二輪週期的跳躍力訓練就又是另一個故事了。
#一對一私人訓練 #成果 #增肌減脂
彈跳力訓練 健身房 在 Re: [問題] 彈跳力訓練疑問- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的八卦
※ 引述《MDFK (媽ㄉ發ㄎ)》之銘言：
: 小弟體型185/82
: 彈跳力算很差（扣不到一般框）
: 於是趁著暑假空閒時間
: 照著 https://youtu.be/FAkR6oUeEVs
: 一個禮拜前還好
: 開始增加組數後
:
: 圖中的肌肉會痠痛是正常的嗎（非骨頭）
: 想請問深蹲跳時有什麼要注意的
: 還是說上健身房做負重深蹲訓練彈跳力會比影片中那樣快呢
: （主要是想扣籃）
: 感謝！
跳躍力(腿部爆發力)=力*位移/時間(t
第一次感受到跳躍力很莫名其妙是去年底參加跑酷訓練
1米二的水泥台隔壁同學跳得輕輕鬆鬆
我則是倍感緊張 完全無法
科學發現爆發力的峰值在1rm(最大肌力)的30~35%
換句話說肌力不用練到太強大 就準備逐漸把肌肉(股四頭)加速度上去
目前的跳躍力菜單
準備材料(材料可轉換成健身房裡的)
1.懸吊系統TRX一條
2.椅子扶手一根
3.小公園地板 （51cm/格
4.三環小跳台
5.滾筒（球
利用腳踏車暖身後
1.懸吊系統核心 hip flextion
2. 深蹲squat
3.上公園椅子扶手做單腳平衡
4.立定跳格子 （3～4格
三環小跳台 正面 側面
立定跳四格up
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利用平地定點跳躍 加長位移(影片第一個動作
https://www.youtube.com/watch?v=I1eJqvtk3u4
轉檔成高度比較輕鬆得多
接上雨傘垂直跳
原本卡到腳的水泥牆總算在3個月訓練後變低了
※ 編輯: molafish (123.240.45.90), 07/11/2016 16:54:14
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