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出國姐妹運動單元👯30秒彈力帶核心運動
咪咪為了拍這次的彈力帶影片，躺在草上時大概被怪蟲咬了10幾20個包快癢死我了😭，但粗皮的咪妹居然ㄧ個包也沒有真奇怪🤷🏻♀️
之前原本以為小小一個彈力帶，沒有什麼核心的動作可以做，但試著試著居然還蠻多動作都可以用彈力帶來加重的👍，連上週我分享拿槓片的核心運動每一個動作都可以利用彈力帶系列來加重，覺得這運動玩具蠻方便的😌
很多人ㄧ直問該選擇怎麼樣的重量？咪咪是幾乎每色都有，最常用的是橘色和天藍色，如果是第一次買的初學者可以先買橘色試試看，覺得太輕再往上加重量就好，反正橘色這個重量ㄧ定用的到囉😃
#在家或公園運動也很方便
#等咪忙完這週下週再長篇大論
#出來走跳體重這回事早晚是要還的
#秋天就是體債肉償的日子 #快跟上鏟肉的隊伍吧
我一開始運動的起點是在健身房，
私人教練大多帶我做肌力（重量）訓練🏋♀！
現在我自己在家運動，
但礙於場地、安全問題，
能做到肌力訓練真的不多，
而且重量也不足夠🤭。
就在我苦惱的時候🤔，
發現彈力帶真的是居家運動的必備工具，
阻力多、造型設計也多，
還能做針對性的訓練，
小孩跟在旁邊運（搗）動（蛋）的時候，
給他一條，媽媽就輕鬆了🎉！
已經關注黑面蔡媽媽一段時間的朋友，
一定有發現我很常分享各種彈力帶運動😀，
而且我自己手邊就有十多條彈力帶，
感覺已經進入到一種收集的狀態惹🤣
最近比較常用的是長條與環型合併的這條，
今天黑面蔡媽媽要來點不一樣的，
要教大家用彈力帶強化我們的核心，
手邊已經有彈力帶的朋友們就快跟上來吧~
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
#彈力帶運動 #核心 #居家運動 #小蠻腰運動 #產後運動
#防疫食材安全採購
疫情之後許多講座都改成線上課程，這周與社區的長輩分享「防疫食材安全採購」議題，我覺得對於一般民眾來說也相當實用，擷取一些課程內容與大家分享，若覺得食用的話也歡迎可以分享給需要的人唷！
疫情以來許多確診足跡都發現有四成是在傳統市場，傳統市場礙於空間與人群的密集度，很容易建議起隱形傳播鏈，有鑑於此，從6/7起就開始實施市場、賣場的分流管制，運用身分證尾數的單雙號來進行人群的分流，管控入場的人數，進而減少傳播及感染的機會。
此外，俐岑也想與大分享在疫情期間「食材採購原則及採購量」：
📌善用各食材保存期限
📌事先擬定菜單菜色
📌合計家中人口數換算採買量
📌避免天天外出到人多的地方，每次外出採買大約3-4天份
📌到現場快速採買，勿挑三揀四、勿逗留、勿試吃、勿殺價交談，眼睛看準就買
📌離開市場趕緊酒精噴手、回家後將食材在空處噴酒精後再處理
以及如何選購市售包裝食品及有哪些認證標章？
可以以「#三章一Q」的原則來做挑選喔~
📌產銷履歷農產品 (TAP)
📌有機農產品標章
📌CAS台灣優良農產品
📌台灣農產生產溯源QR Code
疫情期間建議大家盡量做到的五件事：
📌每天攝取足夠的水分
📌均衡飲食 (充足蛋白質食物、多樣蔬果) 提升免疫力💪
📌充足且良好的睡眠
📌持續居家運動的訓練 (像是瑜珈、彈力帶、核心鍛鍊等)
📌非必要減少外出，必須外出時做好防護
這幾天的Delta印度變異株病毒進入台灣，大家可千萬別鬆懈了，希望能堅守住防疫的一些原則，沒事別外出到人多的地方，必須出門的話也要做好防護措施喔~❤🙏
#線上課程內容分享
#黑面蔡媽媽 #彈力帶 #阻力運動
出來走跳體重這回事早晚是要還的，
秋天就是體債肉償的日子，快跟上鏟肉的隊伍吧！
我一開始運動的起點是在健身房，
私人教練大多帶我做肌力（重量）訓練🏋♀！
現在我自己在家運動，
但礙於場地、安全問題，
能做到肌力訓練真的不多，
而且重量也不足夠🤭。
就在我苦惱的時候🤔，
發現彈力帶真的是居家運動的必備工具，
阻力多、造型設計也多，
還能做針對性的訓練，
小孩跟在旁邊運（搗）動（蛋）的時候，
給他一條，媽媽就輕鬆了🎉！
已經關注黑面蔡媽媽一段時間的朋友，
一定有發現我很常分享各種彈力帶運動😀，
而且我自己手邊就有十多條彈力帶，
感覺已經進入到一種收集的狀態惹🤣
最近比較常用的是長條與環型合併的這條，
今天黑面蔡媽媽要來點不一樣的，
要教大家用彈力帶強化我們的核心，
手邊已經有彈力帶的朋友們就快跟上來吧~
👉彈力帶練全身 https://youtu.be/VBOHH_KwMb4
👉彈力帶塑腿運動 https://youtu.be/iAB-XypcyyA
👉彈力帶瘦手操 https://youtu.be/zyQWdxywrVg
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
#彈力帶運動 #核心 #居家運動 #小蠻腰運動 #產後運動
#運動好物彈力帶開團 https://mami.pops.tw/yhnbf
#文末有黑媽獨家團購雙重好禮
🦋彈力帶到手，手臂蝴蝶袖慢走不送～
😎彈性好、強度夠，爸媽一起動一動。
😏一條多用省錢省事，彈力帶不用一直換。
🎁 fb分享留言+下單回饋，雙重抽獎大方送。
黑面蔡媽媽揪團 ★ Goodly顧得力 萬用環健身彈力帶開團！
限時限量團購，水水價$549。
👉開團網址：https://mami.pops.tw/yhnbf
⚠團購時間：5/8上午10點～5/14晚上11點59分
追蹤媽媽很久的朋友一定知道，我很喜歡彈力帶運動，因為我的手臂線條就是靠它練出來的💪～但家裡的彈力帶多到爆表，每次運動換來換去常換到森氣氣，還沒動我的耐心就用完了😡！
現在只要有這條Goodly顧得力萬用環健身彈力帶，就可以把家裡變成Home Gym，這麼簡單的速成方法要趕快學起來。
它那裡厲害呢？
省錢✅一條抵多條，既是長條也是環狀彈力帶。
變化✅6大5小孔環設計，彈力自由調整。
穩定✅好抓取不易脫落。
強度✅採用TPR熱塑性橡膠材質彈性好強度高，爸媽一起動。
方便✅輕薄好收納、外出攜帶方便
彈力帶可以協助我們做什麼運動呢？
⭐瑜珈拉筋伸展⭐核心穩定訓練
⭐肌耐力訓練⭐健身動作協助支撐
⭐如何拿到黑媽獨家團購雙重好禮？
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1、公開分享本文
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3、貼文留言。關鍵字：有了Goodly彈力帶，蝴蝶袖不在。
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今年夏天準備穿上吊嘎美麗一下了，限時限量團購到5/14晚上11點59分，敬請把握。
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