這一次來跟大家聊天了！
分享菜單順便告白一下我的減肥史，
（只想看菜單的可以直接拉到2:50秒）
如果妳跟我當時受了一樣的苦，
那我們拍肩繼續贖罪，
如果妳正要開始減重，
我真的希望我的告白對妳有點幫助！
每個人的身體都有自己的毛，
減脂歷程無法複製貼上，
難免繞路，難免受傷，
相信自己可以堅持下去，
找出自己的通關路徑，
讓我們愉快的送走我們的肥肉！
從此將彼此留在記憶裡！！
★★★★★
當我全身鬆垮垮的時候，
我的運動頻率是多少呢?
★★★★★
每天啊!每天我都跑步20分鐘以上，
搭配學習一些徒手運動，
當時我可以上健身房，但是沒有教練帶領，
我只敢用用跑步機，夾夾腿，拉拉器材，
其實跟居家運動差不多，
菜單一直變，也試過有氧跟肌力分開，
或是有氧放到最後做!
但後來還是回到自己的習慣，
喜歡有氧後熱血衝腦再練肌肌的感覺!
健身觀念一直有更新，現在做得更是隨興!!
我當時的課表大約長這樣..
有氧:20分鐘以上(持續會喘到不想說話的地步)
內容有:快走..定速跑步..間歇快跑..
深蹲跳..原地抬腿..開合跳..跳繩..擇一或組合
接下來看練臀腿或腰腹或肩臂(哪邊不痛練哪邊)
大約一個小時打完收工！
很簡單的臀腿日菜單:
"誠實菜鳥課表"臀腿篇..
💦弓箭步蹲 12下X3輪
💦徒手深蹲(經常換變化式) 12下X3輪
💦臀橋 12下X3輪
💦跪姿後抬腿 12下X3輪
💦跪姿側抬腿 12下X3輪
※當時學習的動作不多，一樣的動作一直做，
在家也會錄起來，看看自己的動作來修正，
這些動作都不難，好好做到標準也是會冒汗的！
如果去健身房，找到該動作對應肌群的器材，
有加上重量，往往更能準確的感受到刺激！
影片中提到我用的飲食熱量計算ＡＰＰ是：
『my fitness pal』
『FatSecret』
我算了一陣子，對食物有點概念後，
就不再把時間花在上面了！
這兩個ＡＰＰ都是免費的！
👆菜單與減重方式為個人經驗僅供參考！
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Track: Pink Sky — Amine Maxwell [Audio Library Release]
Music provided by Audio Library Plus
Watch:
https://youtu.be/Ul9k4al4PV0
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#地方媽媽的減脂歷程
#地方媽媽的運動筆記
#誠實菜鳥菜單臀腿篇
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#臀腿訓練
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弓箭步蹲 在 [問題] 弓箭步下蹲時，反而是後大腿有感覺... - 看板FITNESS 的八卦
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是
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==============================以上禁止刪除================================
各位前輩大家好 !!
看了很多文章和實體操作的影片，我是自體弓箭步沒有額外負重
我原本是要深蹲的，也是看了很多影片抓了很多重點，結果發現膝蓋還是痛 ...
怕膝蓋造成不可回復的傷害，我打算先從弓箭步開始練起 ~
看了很多影片和網路上對弓箭步、lunge的文章
自己做了之後發現下蹲時，竟然是後大腿有感覺，反而前跨的大腿沒感覺
我看Passion4Profession的影片，應該是前跨那隻腳的大腿要有感覺
我應該怎麼調整 ??
附上圖片:
正常應該是跨出去那隻腳的大腿要有感覺
我則是跨出去那隻腳的大腿感覺不大，反而是後腳大腿有感覺
單邊做完10下就更明顯了，感覺都在練蹲下那隻腳
雖然兩邊輪流做完，大腿都有做到
可是明顯和影片動作時的肌肉群不同，擔心練久會出問題
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.228.39.97
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1499863512.A.F29.html
※ 編輯: Rettier (61.228.39.97), 07/12/2017 20:56:57
這個我看影片也是有的說要前後都90度，有的只強調前腳90度 @@
自己今天整麼調整，都是後腳大腿在痠，真苦惱
※ 編輯: Rettier (61.228.39.97), 07/12/2017 21:10:34
我明天調整看看能不能都90度
※ 編輯: Rettier (61.228.39.97), 07/12/2017 21:58:15
※ 編輯: Rettier (36.231.27.170), 07/13/2017 09:10:48
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