#親親摸寧星期四自我對話時間
阿啾誠懇覺得這臨床心理師好溫暖，她在陳述各種情感時，有用男的他，也用女的她，我們並沒有只單一為女性朋友發聲，只是剛好這次私訊給阿啾諮詢各種建立自信方法管道的需求是為了好姊妹，我們照顧的是人，不只是生理性別，還有心裏不管是住小王子的妳還是小公主的你，希望這樣的心意大家都有接收到。
【失婚之後，還可愛嗎？】
衛生福利部草屯療養院 / 林佳君臨床心理師
談失婚之前，總會提起這段婚姻是如何開始的？
一段婚姻故事通常是這樣起頭的。兩人因相愛而互許承諾，決定共結連理，有了一個新的身份，成為了對方的妻子或是先生，期待有新的生活與目標，並認為愛情可以戰勝隨之而來的責任與承擔，可渡過婚姻中無聊的柴米油鹽醬醋茶。所以你/妳好努力地投入進去，成為了他人的媳婦、女婿，作為了新生命的人母、人父，努力過著每一天，完成這些身份所加諸給你/妳的社會期許，然後你/妳也漸漸忘記，疏於關照自己。
你/妳可能會想，「沒關係，因為我愛他/她，所以這些付出，是值得的。有一天，我的犧牲，會有回報的」。然後殘忍的是，這些付出與犧牲，會在另一個人不愛你/妳，愛上別人，被背叛，承諾與信任摧毀，失去婚姻後，重重地賞了你/妳一個巴掌，「我那麼不值得嗎？」
然後開始陷入一連串的想法與念頭；否定自己，否認過去的一切，指責對方的錯，想要討回一切，想報仇，又想念在過去情份，好聚好散，不去計較，但那個不甘心的感受也伴隨而來。然後你/妳同時經歷著排山倒海而來的憤怒、悲傷、失望、羞愧、內疚、憂鬱、孤獨。這些過程總是好傷人、好傷心，好耗能，反覆的經歷著這些痛苦，不知道下一步該怎麼前進，難以去告別這段婚姻，更難找回新的生活與自己。
經歷一段婚姻後，你/妳也絕對不會是那個原來的自己，過去的那段故事，勢必也在你/妳的心與身烙下了印記，有很痛的傷痕與回憶，也有充滿力量的智慧，所以別那麼快的否定自己，將過去愛他人的力量與注意力，練習著放回自己身上，你/妳會再次找回可愛的自己，知道需要做出什麼選擇與決定。
失婚的你/妳，＃可以先這樣練習
＃情緒需要出口_找一個信任的家人朋友練習敘說
離婚不僅是去戶政事務所簽完字就結束了，簽字的前後，有很多的財產、法律問題等著去處理，是要去切割人生、責任的的痛苦歷程，過程中可能有拉扯、傷害，有許多負向情緒也跟著蜂擁而來，對自己與對方也有很多的懷疑跟指責，然後更討厭自己或對方。
這時候，你/妳可以找一個熟悉的好朋友、家人，好好地說你/妳自己的感受，大哭大叫也無仿，說出來的過程，你/妳會在字句裡重新的梳理這段關係，看見婚姻觸礁的地方，失衡的原因，找到新生活的方向，做出真正想要的決定。
＃享受孤獨_也重新認識自己_安排新的生活
在婚姻中的你/妳，時間總被生活瑣事、照顧家人給填滿了。離開了婚姻，雖然每天仍還是得處理工作，照顧小孩，但也會多了些時刻，身旁少了人，不知該做什麼，且感覺孤單，寂寞，自怨自哀。
這是一個新的時刻，沒有旁人的耳語，可以重新練習傾聽自己的聲音，學習與自己獨處，與自己對話，去做你/妳因為之前婚姻的束縛，而無法做的事，例如：好好看完一本書，寫日記，去學新的才藝，參加社團，你/妳會有個收穫，重新認識到自己，知道自己想要什麽、需要什麼，知道如何愛自己。
失婚之後，走出痛苦的情緒與想法，每個人花的時間不同，短的三四個月，長的兩三年甚至五六年，而且這樣狀態並非會向雲梯一樣，一階一階的走，順順的好轉，更多時候是煎熬的，反覆地經歷著。
能將日子慢慢地、好好的過下去，就是將注意力放回到自己身上，照顧自己的情緒與身體，慢下來的檢視這些情緒要告訴自己什麼？可以往哪個方向前進。
若你/妳在失婚後，歷經了上述的狀況，負向情緒與想法都仍硬生生地綁住你/妳，無法繼續好好生活，那你/妳 #可能需要更專業的協助，心理師會是一個你/妳可以選擇的對象，藉由談話，陪伴著你/妳，重新梳理自己情緒與想法，找到力量與方向，為自己人生故事有再下一個新的章節，為自己成為一個可愛的人。
建立自信方法 在 看板DSLR - Re: [問題] 感覺拍照遇到瓶頸 - 批踢踢實業坊 的八卦
我自己大概全職攝影拍了十多年有了，因為過去也帶過許多自己的夥伴，
也給予過一些人相關的建議。
所以也簡單分享一下自己的心得給您參考參考。
關於瓶頸這件事，其實每個攝影師在每一個不同階段也都會遇到很相似的心情，基本
上你學習很多很多會讓你跳出你現階段所處的框架之中，但也同樣的這些新學習到的
不管是技術、知識、方法，也會讓你跳進去新的框架之中。就像是很早期的我自己覺
得攝影應該是要學習怎麼運用光線，就覺得那應該是要好好學閃燈吧，因此就開始鑽
研閃燈相關的知識。
果不其然那些打燈的照片讓我的照片一下子跟同期學攝影的朋友有了很大的不同，我
以為「嘿，我進步了嘛，我不一樣了。」但後來不管是拍攝上的時間限制、空間限制
，也會是打好燈的人力、物力資源限制，我突然發現打燈怎麼有點像是自己綁住手腳
，然後而且同樣的環境條件下，拍出來的反而沒有旁邊的人用自然光拍起來的有氛圍。
然後我就又陷入瓶頸了，因為我覺得我怎麼打燈就是沒有那個「氛圍感」，而且就是
做不到那種自然光拍出來的細膩過度感。然後我也不太知道該怎麼辦。於是我就收起
閃光燈，然後基本上盡量只用自然光拍了快兩年這樣吧。
同樣類似的心情還是有蠻多的，所以後來包括我自己回想自己一路走來的拍攝心得，
或是看一些新進朋友的照片與聊一些他們的心情時。我都覺得，攝影這件事情有幾個
很大的重點就是：
「要先能找到拍什麼樣的主題會讓自己開心」與
「什麼樣的方式會讓自己感到舒服」，
接下來就是「什麼讓你覺得有自信」。
特別是在這種社群年代，我覺得很多時候拍照反而變成是一種壓力挺大的事，因為拍
了幾乎沒什麼人點讚或互動，然後網路上不管是 IG reels、小紅書、抖音等等的，一
堆短影片那種瘋狂大量的看起來很強的照片串接，基本上放眼望去都是全世界那些十
多年的攝影師在那邊拿歷年作品來碾壓自己的感覺。特別是對於經驗不深的新朋友來
說，其實也很難分辨現在哪些是「流量主題」，就是影片教你一分鐘拍大片之類的，
但如果你真的實際工作經驗就會知道，那背後本來就不是一分鐘就能做到的事情，它
只是一種要你點閱的「話題」。
所以回到前面，瓶頸這件事，從許多情況來說，來自於「外在的不滿足」與「自我的
不滿足」。外在的不滿足就是覺得拍不贏這些人，或是社群上得不到認同，就開始懷
疑自己是不是拍的就不夠好，自己都沒什麼進步。這個是一個有點難的問題，其實說
簡單點平常心就好，但平常心也的確是現在這年代最複雜的事。
而「自我的不滿足」就簡單的許多，因為這是一件好事，代表著你正在思考著自己的
影像出了什麼問題，也就是在按下快門之後，你開始會反思說是不是哪邊可以做得更
好啊，也因為這種思考，讓你進入了需要解決問題的開始。
那麼，有提到的，上課有幫助嗎？或是比賽有幫助嗎？
這部分剛好我自己也都經歷過一直去上課跟一直在比賽的階段。
我的感想就是，就很像都是過程，上課跟比賽的確會讓你跳脫一個框架，但同樣的就
又會跳進去另一個更大的框框之中。
以上課來說，我近期特別有感的就是，
上課這種不管是短時數的或是幾天的課程類型的，都是一個資深的老師把多年的心得
總結而成的一門心法。對於有天份有一定攝影認知基礎的同學來說，透過上課的確很
有機會開啟一些新的想法，就像突然打通任督二脈想通什麼一樣，是會很有幫助。
但對於不少人來說，上課反而會讓你忽視掉許多的「自我探索可能性」，還有一個我
覺得蠻危險的，就是「風格的依賴模仿性」。而當你上了不同老師的不同課程之後，
就會發現每個人的做法都有自己的一套模式，風格也都是，然後混搭再一起反而變成
更混亂的一種「風格」。所以上課我一直都覺得很看你要怎麼去挑選合適自己的課程
與老師，特別是網路上現在太多速成的短影片，這些有時候學到的反而都是許多的壓
力在。
比賽的話，我也曾經投入於比賽一段時間，當然一些關於商業上的不能說的秘密就也
不說，不過我自己現在的心得就是，能「與時俱進」的比賽並不多，特別是現在攝影
正處於一個高速轉換的風口，我覺得這時候反而不要跳進去比賽的框框之中，會是更
好的做法。
所以，回到主題，以及中間有提到的部分，
我覺得，在沒有職業攝影的時間壓力之下，其實能找到「讓自己開心的拍攝主題」，
是一件極其重要的事情。因為拍到現在，有時候被工作消磨的熱忱，總還是會因為拍
到自己開心喜歡的東西，然後來補給自己的熱情。
但自己到底喜歡拍什麼，這就是一個很有趣的事情，因為不少人在拍的主題都會變來
變去。我也是從拍寵物、風景再到婚禮婚紗，近期才拍拍人像，因為拍拍女生還真的
是蠻開心的啊（？）
而讓自己覺得舒服的方式，就是其實拍照不在於比拼，不比器材，也不比什麼好跟不
好的事情。自己舒服的方式拍照，讓自己開心，真的是攝影到後面很重要的一件事。
你會發現其實最初開始會想拿相機就是因為這樣的心情，到後面也同樣是，只是中間
的都是過程，而且好像人人都會走一遭。但這很好，正因為見多識廣，你才會更明白
原來最純粹的就是最重要的。
最後就來到了自信，其實很多時候我覺得我的瓶頸，往往都來自於無法對自己拍的東
西產生滿足，與自信。覺得是不是拍不贏其他同業拉，是不是跟不上時代了。面對這
個課題啊，就是你得靜下心來慢慢學習。畢竟時代的風口就是變來變去的，大家的口
味也都是，特別是在這個快速的年代。
所以我會覺得，這樣複雜的事情其實可以單純一些，去找到讓自己充滿信心的東西，
多拍一點，自然你會有更多的想法。像是以前我接觸攝影就是為了記錄自己的狗，拍
著拍著在寵物的小社團被很多人肯定，自信有了就開始嘗試更多的主題。然後就這樣
一步一步走到今天。
以上心得簡單分享，希望對你有幫助
※ 引述《IanPong (Ian)》之銘言：
: 各位板上的前輩們好
: 小弟對攝影一直很有興趣
: 但因為經濟問題一直到工作好一陣子後才入手相機7M4
: 剛開始很積極尋找各種教學管道
: 各種題材都會拍拍看
: 出門拍照前會先設定目標找相關教學自己來看
: 也會看各種攝影教學書
: 但就是比較沒有系統性地東拼西湊
: 拍攝到現在一段時間了
: 總感覺拍到了一個檻
: 也不確定自己到底有沒有進步
: 想問問各位都怎麼判斷自己進步的幅度
: 有沒有什麼建議或方向可以參考
: 或是真的只能去報名付費的攝影班了？
: 但一樣是經濟考量我可能要再多賺一點才能去
: 如果有其他教學資源也可以推薦給我
: 看起來很混亂跟我學習的心情一樣
: 謝謝各位前輩
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