其實這一年因為疫情嚴峻
大家都很辛苦
而身為人
我們有著複雜的人性
當經歷各種害怕、難過等等的
負面情緒時
關於那些善良跟愛
則是慢慢的掩蓋這些煩惱
美好的善意
只會越來越濃烈
在我低潮、難受時
我如此幸運
許多愛我的人願意傾聽我、愛我
包容我所有的不好
謝謝最照顧我的
經紀人、好朋友、家人Fish
謝謝 五熊國際Fish5bear
陳夏民,你的人生編輯。
朱凱柏Cato
黃亦笙Ethan
謝謝我的高中、大學同學
胖胖、高姐姐、啾、阿柔、雞腿、啾啾、小可愛
謝謝 賴薇如 Doris
熊熊 Bear Genie
謝謝 阿諾 米可白
阿諾、米可白
謝謝 C MUSICAL製作
#不讀書俱樂部
現在正在募資中喔~~~
希望大家支持啦!
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隨著年紀
我的生日願望越來越簡單
我真的希望
世界和平
每個人都身體健康
愛我的人我愛的人
日日平安喜樂
想到唸書時
若許下這樣的願望
我們都會笑說沒誠意很老土
現在說出這些看似平凡簡單的願望
則是內心最大的期望
我很謝謝我媽
願意愛一個如此不成熟的女兒
每個家庭的故事都不同
難免我們會背負著
各自的家庭陰影成長
總是以自己的立場跟感受
對家人有怨懟
但誰年輕不是這樣呢?
父母只能盼著我們成長
這一切的感受
唯獨自己想通願意放下了
才能明白陰影的另一面是光明
很謝謝我的母親這輩子努力照耀我
只希望我在自己的人生
用自己的方式發光發熱
過去的我不懂事
現在也還是不懂事
總是太晚明白你的苦心
謝謝你為我慶祝了33年的生日
但我都沒有在這天好好感謝你
謝謝你生下我
不靠任何人的幫忙
自己扶養我到大
你真的是超級偉大的母親
而且是堅強的女性
(雖然偶爾很幼稚跟情緒化 😆)
但
你是我想努力的動力
想變更好的動力
今天不只生日快樂,更是希望母親天天快樂;在1988年8月19日的這天,你辛苦了,我愛你。
同時也有55部Youtube影片,追蹤數超過34萬的網紅Ashlee xiu,也在其Youtube影片中提到,別再說減脂不知道怎麼吃了! ------------------------------- 影片中MYPROTEIN的營養補劑品 【Pre-workout 預鍛鍊】http://tidd.ly/4161c18b 【高蛋白抹醬】http://tidd.ly/cbb59e98 【專屬6折碼】👉🏻MYPA...
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- 關於康緒平胖 在 我愛小馬克 Facebook
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- 關於康緒平胖 在 命運好好玩 官方頻道 Youtube
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康緒平胖 在 小S 徐熙娣 Facebook 八卦
你要不要乾脆來我們公司上班?
她曾說過自己年輕時在姊妹淘中,並不比其他人那般對小孩有感覺,可是自己卻是姊妹淘中第一個嚐到為人母的滋味,然後就漸漸發出內心的母愛,這或許是年輕、愛搞怪時的她最始料未及的人生階段。
可是小孩漸漸長大後,我發現也有壞處,就是她們真的把我當成姊妹淘了,所以我講的話,她們並沒有那麼害怕,比如說"快去洗澡,要睡覺了",她們就會說,再玩一下啦,我們平常都是十點十五分睡的。但是換作老公出面,她們的眼睛就立刻變得像聽話的小動物,乖乖地去辦。一方面我心想她們至少還願意聽話,一方面又想她們真的是雙面人。
她回憶自己最嚴重抓狂的時刻,是大S送女兒項鍊,她把盒子丟掉的事,那天畫畫老師都還在我們家,她們卻跟我頂嘴,我就很生氣說,老師,我們課就上到這邊,請你馬上離開,她們當場嚇到。因為我從來都不會這樣,老師走後,我說"你們兩個給我進來",我把書房的門關起來,一邊大哭一邊說,是誰,讓你們變成這樣的小孩?是誰,讓你們不懂得尊重媽媽?然後就一連串的是誰⋯二女兒有點怕我,比較好控制,加上個性溫和一點,老大最後也默默落淚,我說媽媽還是很愛你們,你們現在給我下跪,跟媽媽說對不起,我當時真的很氣,也沒辦法揍她們,只有聲淚俱下,她在訴說這一段時還七情上臉,如此戲劇化的媽媽,我聽了捧腹大笑。故事的結局是,她和女兒們哭了後抱在一起,然後說要帶她們去姐姐家玩,媽媽的權威感頓然消失。
生兒子的想法很舊
全世界的華人都認識她,帶孩子最大的困擾就是⋯帶她們出去唯有讓我困擾的就是,在百貨公司做手工藝後,會到旁邊的糖果店買糖果,週末帶她們出去時人很多,每次我都會說一人三瓢,每次她們都會挖到瘋掉的,還會掉在地上,我說差不多囉,旁邊已經很多人說"小S",然後偷拍。但是她們不聽話時,我又不能大聲說走啦,我就會走到她們旁邊說,現在差不多了,走了!說的時候還得故意壓抑情緒,有一次我很失態,吼了她們的名字然後結帳,當時已經氣到顫抖,很多人當場看到我對女兒大吼的樣子,而我很不希望這種畫面流出。
雖然和女兒的趣事一籮筐,但每次有人鼓勵小S在生一個兒子時,她有什麼感受?以前會很不爽,明明才剛生完第三胎,然後就會有人說再拼一個兒子,我就會問為什麼?她們說這樣就是完美,我想說甘你屁事,完不完美的人生是我在過,又不是你在過,你憑什麼說這樣我的人生就會完美?可是久而久之,我就會麻木。只是大S生了玥兒後,我好想再生,前提是我一定要生女兒,我說此生都不生兒子,我和我老公說,但他也意興闌珊,說過幾年再算,我覺得生不生兒子是很舊的想法。即使成了媽媽,她對自己看世界的態度和堅持始終沒有變過,不會因為人云亦云而改變自己的想法,從這點看,你就不會用"婦人"的眼光看她,而這也是許多女星變成媽媽之後,最害怕被聽見的代名詞。
工作一秒變路人
在職場上,我們都很少聽到有人可以在一家公司待超過10年,更別說在瞬息萬變的演藝圈內,還有人可以主持同一節目超過10年,而且受歡迎程度依舊不減當年。她曾憑著《康熙來了》得過金鐘獎的肯定,然而,主持康熙最得意的收穫並不是收視率、獎項和大量的粉絲,以我真實的人生來講應該是認識蔡康永,這節目我覺得隨時都會停,做到第三年的時候我都覺得走下坡要停了,可是都還是做下去,我已經做好了離開的準備,可是就是會希望她是我此生的朋友,這個友誼是最珍貴的。回想之前,蔡康永在中國《康熙盛典》舞台上,為她唱《無與倫比的美麗》,她們的親密無間確是讓人羨慕大嘆"人生難得好知己"。
若干年前,蔡康永也曾放話自己會離開《康熙》,在節目中故意丟話給小S接,就是希望她有天也獨當一面,可見用心良苦,但兩日始終都還是留了下來繼續做節目,小S怕不怕觀眾有天對她厭倦?不會怕,因為我隨時都做好這個準備,打從我和我姐當藝人的時候,我們先出唱片,後來唱片徹底不賣,我們就走歌壇消失,跑去開服裝店,那時候我們覺得根本在演藝圈混不下去了,沒想到後來又有機會主持節目,所以心態是不要覺得自己隨時都會紅,隨時受觀眾歡迎,應該想明天起床可能成為過氣的明星,隨時做好準備,就覺得沒什麼大不了。
有時候做節目會有疲態,內容大同小異,或覺得自己講的話也不是多有趣,某段時間會有疲倦感,很沒自信,可是都會有人比如婆婆的朋友說,你知不知道我每天生活多無聊,都是靠你的《康熙》在撐著。我婆婆還跟我說過很重的話,比如報紙會登我飛撲男性嘉賓的新聞,我覺得自己做的事情都一直在重複,我問她,媽媽有沒有覺得我一直撲男人不太好?她竟然說,喔,媽媽好愛看你撲男人,可是你覺得這樣節目有意義嗎?拜託,你這樣讓我好開心,是在做功德耶!我就想有這麼嚴重嗎?偶爾聽到這些話,又會重燃對工作的熱情。
就因為主持了一檔家喻戶曉的節目,我們都覺得小S地位超然,是大牌中的大牌,但她從來不在乎,我人生只管此份工作有沒有做好,工作一結束我就會變成路人,如果一個明星整天覺得自己大不大牌,也太變態了吧?不需要放在心裡,什麼時候收工對我來說比較重要。她真的很在意能不能快點收工這件事,比如她會說自己每次要去錄《康熙》時,就是嚷著"好想回家"。我在訪問中途,因為要向髮型師和化妝師交代事情,而要求暫停,她還說可不可以給她自己錄完訪問,我調侃她說,妳是有多想回家?說完,大家又笑成一團。
她的公婆經常成為她在節目中被開玩笑的對象,到底是感情多好的一家人才能有這樣的待遇?我在家裡真的是開心果,大家一定沒辦法想像我私底下巴結我公婆到什麼程度,比如我回到家會說"Hello,先迎接小孩來抱我,我不會先找老公,我一定會先衝到在房間裡看韓劇的婆婆面前,她就會問,妳看媽媽從日本回來是不是胖了?我都會說,媽媽妳根本就是非常漂亮,妳不化妝的時候,皮膚根本是透明的。我發現只要我可以讓公婆開心,我的情緒是好的,家裡的氣氛就會很好。
之前,我們家有發生一些事情,然後我和老公情緒都比較低落,我那陣子做什麼事情都不對勁,覺得自己又醜又胖,節目也做不好,我發現自己的情緒在家裡會造成很大的影響,那時,我也會對小孩比較不耐煩,也比較沒那麼多心思去巴結公婆。老公就會說,Baby你最近怎麼搞的,很容易就發脾氣,那陣子和家裡的氣氛都不太對的。現在轉好了後,發現原來身為媽媽、老婆和媳婦有多重要,女人這個角色太重要了,因為只要我一打起精神巴結我老公,Baby你今天好帥喔,或是愉快地玩一下,整個家就充滿愛。她能主動提起自己真實的遭遇,甚至把經歷當成磨練,如今在說起語氣中不只是釋懷,而是驕傲自己竟然可以成長,然後成為如她所說"家裡的核心人物"。
看她主持節目,你會發現她不只是主持反應快,就算生活中,她也是個幽默風趣的人,她給予身邊人不少"笑料",很多人都想當個幽默的人提升魅力,她反而給了這樣的良心建議,我覺得幽默感這東西沒辦法訓練,如果硬要說笑話,反而不好笑,會尷尬,如果不是這個路線的人,就還是做個老實人吧!
老公才是我真實的人生
在觀眾眼中,小S的生活是美滿的,套一句潮語就是"人生勝利組"。說真的,我真的覺得我人生真的很夠耶,如果現在能夠平靜地死亡我也不會怎麼樣,然後她又噗哧一笑了,反問,這樣會不會太夠了一點?勝不勝利完全是別人丟給你的東西,如果你覺得此刻活得爽,此刻是你要的人生,那你就是勝利的,根本不用管別人怎麼想。雖然她目前的人生真的挑不出有什麼要改變的東西,可是她還是能和姊妹們抱怨生活中的事情,"因為我覺得人不抱怨的話,此生真的太無聊了,因為你不可能永遠都講出正面的話。
最常抱怨什麼?任何瑣事,比如婆婆說我今天怎麼起的這麼晚,今天在節目上遇到哪個來賓的回答很無聊,或是誰整型整得很誇張,每次在節目中,也常看她怕別人說自己老,那些都是節目效果,年齡對她而言太不重要了,但是如何維持外型才最重要。我希望自己老了以後,不要有大疾病,要嘛就是健康地老。
對上班族而言,小S的生活聽起來可能是輕鬆的,至少每周固定錄製《康熙》一天,其他時間就用來拍雜誌和廣告,所以她才會有空推出《Elephant Dee》。其實這些歌都是10幾年前就寫好的,然後一直很想出,卻因生小孩耽擱,因為除了《康熙》也沒什麼其它事情要忙,就算是給自己一個交代。
太多音樂人對這專輯讚賞有加,而讓她自信加倍,但今年出席金曲獎時她畫了一個紅眼妝,嘲諷自己沒入圍,說明她真的很在意自己的才華沒有被肯定,這件事真的讓我不知所措,我想得到最佳專輯、最佳女演唱人、最佳作詞作曲,這些關於我個人才華的,我都很想得到。聽到這裡,我都很期待Elephant Dee對上張惠妹、莫文蔚、A-lin等這些唱將角逐金曲獎的一天。
記得當時做完專輯後,我就約大S到范曉萱家,她們說要吃完飯後聽我的專輯,那天吃飯的時候,我魂不守舍,然後等到要聽專輯的時候,我一直發抖,因為覺得好尷尬,就像一群人一起看《康熙》一樣,因為這種東西就是沒有必要當面聽她們的評價,氣氛很怪。後來專輯放完後,曉萱和大S就站起來說,Bravo!太棒了,太有才華!當下我的感覺是很真實的,她們沒有在跟我演戲,所以那一刻我覺得做這張專輯好值得,我最在乎懂不懂我的兩個人,都了解我要做什麼,而且她們聽了都很喜歡。
難道最在意的不是老公的評語?她搖頭,我們兩個品味真的很不一樣,因為他是聽電子樂的人,唱歌還唱《眉飛色舞》或《小蘋果》,他的音樂品味我真的沒有那麼在意,說完後,她又很心虛地笑。
雖然口口聲聲說不在意,但卻非常清楚老公在她生命中的地位,尤其當我問到是否願意為藝術犧牲色相時,她很慎重地說,我老公其實蠻在意這種事,我一開始撲男生的身體時他不介意,因為知道是節目效果,可是後來蠻常出現在報紙上後,他就會說,Baby你這件事會不會做太多了,我心想他是吃醋嗎?他說不是吃醋的問題,他在意觀眾會不會看膩,我就發現他是有再認真follow我的工作,我想如果他在銀幕上看到我跟別人接吻,他會覺得too much。
"畢竟老公是我真實的人生,票房不是我真實的人生,所以我比較care我的老公",小S不改幽默本色,又加了一句,"真實人生不要吵架比較重要,但吻戲可以停機以後再吻‧‧‧‧
小S 徐熙娣 #這輩子只想生女兒
康緒平胖 在 我愛小馬克 Facebook 八卦
胖的時候聊到減肥話題,常會聽到別人對我說:『妳的體質就是這種天生胖胖的啦~減肥也是很有限!』瘦下來之後,提起我曾經很胖過,也會常得到這樣的回應:『妳這種本來就易瘦體質,什麼都不用做產後自己就會變瘦了啦!』
很可惜我沒有那麼幸運,幸運到產後什麼都不做就自然變瘦,親餵哺乳了八個月後我的體重還是穩如泰山的卡在那個高峰,一個比許多成年男子還重的數字....
最近很多開始想要運動減肥的女生問我該怎麼踏出減肥第一步,來!我的經驗,請收下:
❶戒掉「我不可能減肥成功」這樣的壞念頭!
如果妳想要減掉身上多餘的體重與脂肪,首先妳必須要非常相信自己一定能成功辦到!要非常堅定自己可以面對挑戰,唯有這樣的開始,才能真正達到目標,如果妳平常就是習慣自我否定的人,請開始練習把否定轉變成鼓勵以及讚美自己,去找回對自己的肯定,像我的手機設定起床鬧鐘,每天都會提醒我「早安!今天一樣在變瘦變美的路上💋」總之就是要讓妳的思緒不斷的往美好的方向邁進。
❷減肥是不是要吃很少,我怕餓怎麼辦?
當妳開始減肥計劃時,飲食習慣是100%要改變的,因為會變胖通常是飲食造成的,並不是要過度減量,而是要把目前的飲食方式與內容調整成健康飲食,有了正確的健康飲食習慣,將來減肥成功後也不用擔心復胖問題,因為妳已經養成了健康飲食的觀念,偶爾放肆的享受大餐也沒關係,只要繼續健康的飲食,自然也就容易保持好身材。
❸怎麼選擇開始減肥的起步運動-
一個像我體重超標這麼多的人,應該跟我一樣長年沒有運動習慣,胖的時候光走路都會喘到滿臉漲紅,就先不要異想天開去跑步、或者進行高強度健身,凡事一步步來,我建議從最簡單的運動挑戰起,我是從快走運動練習起的,每天30分鐘、每天進行!有人為了想要加快變瘦的速度,決定每天去快走60分鐘,我覺得只要確定自己能每天做到當然也可以,但每天運動60分鐘的目標,說真的我至今還是無法辦到,而且我觀察到很多平時沒有運動習慣的人,只要一運動就把時間設定很長,強度也過高,很辛苦又看不出效果的情況下,也很快就會放棄甚至厭惡運動,然後開始節食或者改吃單一食物減肥,這是一個惡性循環,如果妳也卡在這樣的循環裡,應該要重新調整自己的運動計畫,養成運動習慣不是一場比賽,所以請用自己的體能狀況與生活作息時間去安排。
我當年的減肥方式與過程全記錄在痞客邦裡:
產後減肥成功6大重點!
https://welovemark.pixnet.net/blog/post/41124456
[有氧快走]來愛上快走跟肥肉分手吧!
https://welovemark.pixnet.net/blog/post/43023164
飲食控制到底要怎麼控!怎麼制!
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康緒平胖 在 Ashlee xiu Youtube 的評價
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✨企劃:Yishu
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✨美編:庭萱
✨營養師:亭安
✨社群助理:竹竹/芊芊
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更多影片
✨你該計算營養素?https://youtu.be/qxBliydGw1w
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原文字幕
我決定要給自己一個四週的減脂計畫
我這次會跑碳水循環法
嗨大家好 我是Ashlee歡迎來到我的頻道
如果你是追蹤我一陣子的咻格
長期的有在控制管理自己體態的一個人
因為公司剛成立然後有一些新的團員進來
霸佔我的時間跟我的思緒
所以呢這一兩個月以來
我有點算是給自己放假
我的飲食就是比較隨性的吃
那訓練呢就是沒有系統化的在訓練
結果呢我長胖了兩公斤
而且現在的體態就是
我看鏡子感覺到對自己非常的不滿意
我先在這邊跟大家懺悔我覺得
身為健身youtuber或是神力女超人
我這樣實在太不敬業了
28天的減脂
四週的減脂計畫
皮脂夾 其實我也沒有仔細的用過
像我肚臍旁邊一公分的肥肉是
兩厘米所以是兩公分
大概是3.8釐米左右
我現在要來量我的身圍
腰圍我會量一個最細的部分
我現在25腰
再來我的手臂圍
所以我這次這四週28天 我不會量小腿
這兩個應該都是myprotein
哇 這個是我準備要辦一個活動送給大家
他是三瓶的三種口味的高蛋白抹醬
啊這個也是買來送給大家的
這個是巧克力沾醬餅乾
我覺得我直接拍一集開箱評比影片好了
這集就還是以我們的減脂為重點
我現在急著開是因為
我去健身以前可以喝的東西
剛好這個衣服等一下去健身可以穿
我訓練會跑神力女超人的第五週開始
第五週 第六週 第七週 第八週
剛好是四週的時間
那神力女超人這個菜單當初在安排的時候
把第五週設定是deload
減量訓練的目的是讓你身體在
經過一定負荷強度刺激之後
給他一個稍微休息的時間
所以正常的減量訓練
那一週會是很輕鬆的
但是有礙於我過去其實沒有系統化的訓練
我就是有一搭沒一搭的
我覺得我身體根本不需要減量訓練
根本不需要休息
所以我會把第五週的強度調為
跟平常一樣的強度
那如果你是有在跑神力女超人
你就乖乖從第一週然後到第五週的時候
照課表上面的減量訓練
然後接著第六週之後
再開始給他正常的操下去
那我自己的部分我就稍微做調整
那飲食的部分呢
我這次會跑碳水循環法
我一共分為三種碳水
高碳天 中碳天 跟低碳天
那我都在我的下肢的時候
強度比較高的時候呢安排我的高碳水
那上肢的時候就是中碳水
那休息天的時候就是低碳
那我要給自己吃多少熱量呢
我一開始是給自己設定為1400大卡
其實一般來說我們在找到我們自己的TDEE
找到一個我們適合減脂或是增肌的熱量數字以前
通常呢會讓你試跑兩個星期
你吃東西的時候都要把它放上秤重
然後把它紀錄下來 不過並沒有限制你
能吃多少或只能吃多少
你就是按照你平常的習慣
然候把你每天吃的熱量記下來
跟你每天的體重記下來
然後過兩週之後再去比對說
哦原來我平常一天習慣大概是這樣的熱量
那這樣的熱量讓我的體重
有什麼樣的變化
然後再去從中找到你的TDEE
接著再開始設定增肌或減脂的目標熱量
那我自己的部分因為其實
我就給自己四週嘛然候時間很趕
我覺得我沒有那個閒情逸致想要
再給自己兩週的這個測試期
我實在受不了我現在這個水桶腰很煩
我就是對現在自己的身材不是很滿意
所以我就直接抓一個1400大卡
然候開始跑
那我會先1400先跑一週
那接下來如果有什麼樣
不同的身體感覺
或是身體的變化
我會再做調整
那如果今天你的目標跟我一樣是減脂的話呢
會建議你蛋白質吃
每公斤體重2.3-2.8倍的克數
我52公斤那假設我
一天的蛋白質吃到2.5倍的話
那就是130克蛋白質
是我每天需要攝取的
那如果你今天是體重過重
或是體脂過高的人的話呢
因為這樣算下去你可能蛋白質量就爆高
然後你身體根本也不需要這麼多
然候蛋白質又很貴
你就吃了很多不必要的浪費了
那這個時候呢會建議你用你的
除脂體重去算
誰知道我扣掉脂肪我的肌肉是多少對吧
你家又沒有inbody
你也沒有一個很精密的儀器在家裡
一個很粗略很簡單的算法
就是依照你的身高
假設你165公分
那你一天就吃165克的蛋白質
雖然這只是一個粗估但是非常方便
或是總比你直接用你的體重去乘以2.3-2.8倍來的好
我們算出來蛋白質之後
脂肪的部分會建議你吃
15-25%的一整天總熱量
那其實最高像我現在碳水循環法
我最高是有安排到40%的總熱量
那最低呢不要低於
每公斤體重的0.5倍
也就是我現在52公斤
那我最低脂肪一天不要吃低於26公克
其實脂肪對身體也是有很多好處的
我們為了要我們的賀爾蒙維持正常
然後利於減脂跟不要什麼停經
請記得 一定要吃優質脂肪
那在來剩下的熱量呢
就全部都留給碳水化合物
高低中碳水的安排
我會把表格放在這邊讓你們參考
我為我自己設計的 並不適合每一個人
每一個人都有一個自己適合的方式
有一些人呢她身體對碳水的反應是很好的
他可能吃了就覺得精神很好
訓練的時候很有力量
可是呢有一些人又因為吃碳水
而很難降體脂肪
就是看每一個人的狀態
我其實是那種吃碳水
我還是可以掉體重 雖然很慢
但我不吃碳水我整個人就是會很北送
然後頭腦很笨 然後又沒有辦法訓練
所以我自己就是給我中高低碳水的安排
我給我自己的安排是
3天的20分鐘 中低強度的有氧
我安排在我的下肢訓練之後
那兩天30分鐘的中低強度有氧
我安排在我的上肢訓練結束
那有一天的HIIT我會安排在我的休息天
那之後呢我會再跟大家詳細的講一下
有氧該做什麼
減脂一定要做有氧嗎
跟你要怎麼安排你自己的有氧
我現在要趕快出門去訓練了
然後呢這集影片我會在後面告訴你們
一些減脂的tips
跟你要如何為你自己設定目標
它吃起來就像Nutella
然後我現在在減脂然後我吃這個
但是我會把熱量算進去
Pre-workout 好久沒有喝pre-workout了
因為最近 最近訓練都沒有很認真
沒有很賣力 所以好像也不需要這種東西
好從今天開始 我要回歸了
你看這個放太久 沒喝的已經都受潮了
今天要練我們的神力女超人菜單
然後我剛剛有講到嘛
那因為我根本不需要deload
所以呢 我今天點進來下肢的時候
不同app的一些行動網路關掉
你可以檢查一下是你沒有網路
還是你跟我一樣把那個關掉
今天呢跑第五週的神力女超人Deload
所以你可以看的到上面這邊呢
他會寫像這個 1RM50%跟這個 RPE是6
這種基本上都是很低 專門for減量訓練的
那我今天直接從75%1RM 然後8RPE開始
然後之前很多人問說我的腳踝套在哪裡買
我腳踝套我真的不知道在哪邊買
他公司是一個影音的平台叫作change
我現在要吃一個很過分的東西
就是我剛才這個餅乾快吃完了嘛
但是裡面還有很多醬
所以我要吃一個吐司
然後抹上這個高蛋白巧克力醬
這個是我的健身後餐
所以我就塞了兩顆地瓜
然後這個是我的正式健身後餐
我覺得MyProtein最近這款抹醬真的很厲害
他這個餅乾呢
他裡面的那個醬跟他的抹醬是同樣的醬
我覺得白巧克力也很好吃欸
白巧克力吃起來就像白巧克力
可是你抹在那個麵包上面的時候
吐司上面他有一點像那種美乃滋的感覺
所以我就不示範白巧克力給你們看了
或是你可以關注我的IG
有些人說減脂就是要吃原型食物
簡單來看的話是這樣說沒錯
因為原型食物他可以有比較多的營養
然後比較多的飽足感
那為什麼我現在吃這個東西呢
因為我剛開始減脂而已
所以我身體其實還是很多能量
我不至於是餓到那種
就是會覺得不舒服的狀態
我就用這種很高GI的碳水
馬上補充能量給我的身體
但是當我減脂到一定程度
就是我已經減了好一段時間的時候
那個時候我的身體非常缺乏能量
而且更缺乏營養
基本上百分之九十以上的熱量都留給
價值高的原形食物
所以就讓我小作弊一下
確實我也有把這個熱量算到我的營養素裡面
我自己是比較喜歡這種彈性的飲食
就是你計算熱量雖然很麻煩
後期我還是每個禮拜都會推出這樣的減脂影片
然後旁邊配上的是牛排
剛做完20分鐘的有氧現在感覺非常的累
不是平常那種覺得需要睡眠的累
也不是平常用腦過度的累
就是一種覺得你需要在沙發耍廢兩個小時
你的元氣才會恢復的感覺
完整認真的訓練再加上有氧
然後第一天的飲食控制
我要讓你們知道 減脂的小tips
木瓜牛奶然後跟炒蝦子
這個是我今天的最後一餐睡前餐
#28天減脂計畫 #碳循環 #神力女超人
康緒平胖 在 命運好好玩 官方頻道 Youtube 的評價
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康緒平胖 在 果籽 Youtube 的評價
|MIRROR追星族|80後港媽帶仔女追MIRROR 父母早亡曾變蒲妹染毒 現追星當身教:填補咗以前嘅空白
香港樂壇已死、香港電視已死,這些咸豐年代的口號,恐怕難再得到認同。皆因這一年,香港人史無前例熱烈地追香港星、聽香港歌、睇香港節目,流行文化再次焫着大眾成為熱話,浩浩蕩蕩迎來另一新世紀。單憑一隊港產天團MIRROR,成功令港女們由追韓星變回追港星,一批有心有力的「迷媽」,更成立媽媽專屬的鏡粉後援會,帶埋仔女齊齊追活動,買周邊,排隊十小時只見偶像一面,香港人,很久未笑得如此開懷,壞時代裏追星,彷彿成了集體的情緒出口。
「臨時收到消息,MIRROR今天下午在旺角有扭蛋活動,我們現在趕去,你在哪?」4月某個早上,收到媽媽鏡粉群組管理員、32歲的Catherine來電,立即更衣拎相機出發,跟這位素未謀面的受訪者追星。打開她們今年年頭新開的粉絲Telegram群組,未讀訊息幾千個,原來昨夜已在熱烈討論今天追MIRROR的策略,如何內應外合,先拔頭籌見到12子。
早上11時,烈日下在旺角某商場外已圍了百多人,外表細細粒、打扮年輕的Catherine特別易認,她說9時排隊頭的成員霸了好幾個位,有剛湊完仔女上學的,有趁lunch time瞞着老闆趕來的,也有剛被老公以電單車送過來的幸福師奶。媽媽們一呼百應,比同場少女更狂熱。這邊廂,年輕時追開星的迷媽忙着給意見,研究MIRROR從哪個出口現身,追蹤着12子的IG猜測到場時間;那邊廂忙着交換剛花了兩天搜刮的MIRROR封面雜誌,順道投訴一下,如果阿仔默書再退步就不帶他看演唱會。
現場又熱又吵鬧,我只覺暈眩,但偶像出場時,即使距離千百丈遠,卻莫名地欣喜若狂。記者在一遍尖叫聲中完成了第一次追星體驗。為何只見到幾分鐘甚至只是背影,都已覺值得?「看見喜歡的事物,就能釋放某種壓力,而且能影相畀阿仔阿女睇。」矮小的Catherine應該很難看到甚麼,卻瞇眼滿意地笑了,媽媽們你一言我一語地分享着剛拍的直播影片。
孩子想追星 「努力考好呈分試」
「她追起上來很瘋狂,是黐線的!有一次在房中看Chill Club頒獎禮,我在房中做功課,她突然尖叫,MIRROR拿組合獎時又叫,見到Jer和教主又叫。」提起媽媽的瘋狂程度,子女不禁捧腹大笑,直指她迷妹指數有10粒星。
港媽Catherine在追看全民造星時已留意MIRROR,正式「落坑」變成忠粉,卻是受8歲的兒子迦諾和11歲的女兒迦稀所感染,「其實是女兒『荼毒』我,本來我對MIRROR一無所知,但前陣子工傷放假,身邊的朋友和仔女都叫我看《男排女將》,又說《全民造星》好正,於是就開始翻看ViuTV的節目。」無限斜棟有限公司、考有feel、 晚吹、Chill Club……一家人對ViuTV節目如數家珍,連原本沒興趣的爸爸,跟老婆馬拉松式看過《全民造星1》後都喜歡上MIRROR,雖不至於陪跑追星,但至少不會投訴。
Catherine笑言開始時只陪仔女追星,「我女兒很想入MIRROR fans club,她最喜歡Jeremy,一直想知道他的最新消息,我怕她年紀太細亂入group會說錯話,就陪她一起加入後援會。」 對TG、IG一竅不通的Catherine入齊12子的fans club收集偶像情報,MIRROR演唱會飛一票難求,Catherine除了準備好幾部iPad、電腦和電話搶飛,也特別在fans club為女兒抽飛,「抽到飛那天我們都開心到尖叫。不過我跟仔女約法三章,例如要努力考呈分試才能去,最後除非嚴重失手,否則我都會讓他們去看。」
我們小時候總會喜歡一些明星,聽情歌喊濕一個枕頭才叫青春過。Catherine的少女時代卻一片狼藉。母親在她4歲時自殺離世,父親忙工作,自小她得倚賴親戚照顧,寄人籬下,爸爸亦在她15歲時因末期肝癌離開了,她孑然一身,搬離從沒有愛的家,心卻一直空洞,「那時我開始半工讀,識了班朋友,早上返工,夜晚就落disco蒲。」飲酒、吸毒、尋開心,過了一段天花亂墜的日子,「身邊有些朋友因為吸毒後不願返工,甚至因為玩毒品而出事,有一刻覺得不能繼續墮落,惟有自救,就找些事寄託。」那年側田的歌陪她度過了艱難的階段,「側田真的救了我,那時我很喜歡他,但我基層家庭出生,拎綜援,平日生活已拮据,我有畀錢加入側田歌迷會,但沒閒錢追活動。」
曾是蒲妹染毒癮 追星夢未圓
「二百年後在一起,應該不怕旁人不服氣。」側田的《命硬》是Catherine跟前夫的愛情寫照,「我家庭背景比較複雜,前夫是獨子,成長於小康之家,他家人難免覺得我不是好的媳婦。」本想歷劫還是在一起,然而婚姻生活波濤洶湧,二人最終分開,子女跟Catherine一起生活。
「我本身已沒有好的家庭背景,到最後也未能為仔女提供一個跟親生爸爸一起生活的完整家庭,但想讓他們知道我愛他們,小時候我缺乏關顧,不想他們因為缺乏愛而行差踏錯。」一起追星成為親子活動,圓夢之餘也想讓他們明白,追星也是種身教和學習過程,同時在偶像奮鬥故事中彌補自己過去的空白,「跟他們一起追,一起瘋,希望關係親密一點,長大後他們有甚麼都跟你說。」
Catherine學舞十多年,鍾情跳Jazz,更考過CSTD(澳洲聯邦舞蹈教師協會),在舞蹈學校教過跳舞。她天生一把好嗓子,學校、教會合唱團總有她身影,然而只得146cm高的她常被笑像小儀,「中學比賽時很緊張,唱歌時常反白眼,就給人恥笑拿你來做笑話,自此不敢再參加比賽,因為沒人真正欣賞我把聲,由小到大我都自卑,覺得明明有才能,但永遠做不到自己想做的事。」所以Catherine鼓勵子女發展自己興趣,迦稀由小喜歡跳舞,就讓她學舞。
迦稀和迦諾以前愛韓星K-pop,但文化語言成為追星障礙;直至MIRROR出現,除了外表與才華,也迷上全民造星參賽者的追夢歷程,一班素人經歷無數次失敗才成功踏上舞台,「姜濤說自己沒朋友,因為以前是個胖子,可能都觸動到我兒子,因為他也是個小肥仔,但努力總會成功。所以他想學跳舞,之後會去偶像AK(Anson Kong)開的學校試堂。」迦諾擺出AK的招牌手勢,笑嘻嘻話要參加第18屆全民造星。
媽媽組粉絲團 照顧小鏡粉
今年1月,Catherine加入由一班媽媽組成的粉絲群組MIRROR HK Mama Fans Club,每天交流偶像情報甚至親子資訊,因為正職是CS公關姐姐,她擅長跟別人溝通,在群組中活躍度高,很快成為副會長,協助舉辦應援活動,例如到《男排女將》拍攝場地「瑜家廚房」用餐;到Jer《狂人日記》拍MV的雲吞麵店朝聖,近期大家密鑼緊鼓為MIRROR演唱會製作應援物品。除了相約買偶像周邊產品,媽媽們會分工合作走勻各區尋找有MIRROR訪問的報章雜誌,跟一般追星族最大的分別是,很多場合她們也帶同孩子,年紀4歲至十多歲的大小鏡粉,形成了一個特別的親子活動群組,互相照應。
過程中Catherine看見很多小朋友獨個追星,有工人姐姐帶同8、9歲女童出活動,也有些小學生獨個兒街上蹓躂,有時Catherine不忍心就會主動照顧小鏡粉,跟小朋友和少女打成一片,「重要的是識到一班朋友,大家都是有經歷的母親。雖然已不是妹妹仔般年輕,但現在可告訴別人,做媽媽也可以有鍾意的偶像,也可去追星。」問迦稀有個跟自己一起瘋狂的媽媽,會感到幸福嗎?內斂女孩想推搪了一會,才娓娓道出:「我覺得她很厲害 ,很少媽媽會這樣做,多謝你這樣不尋常地跟我們一起追星,不尋常得非常好。」
影片:
【我是南丫島人】23歲仔獲cafe免費借位擺一人咖啡檔 $6,000租住350呎村屋:愛這裏互助關係 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/XSugNPyaXFQ)
【香港蠔 足本版】流浮山白蠔收成要等三年半 天然生曬肥美金蠔日產僅50斤 即撈即食中環名人坊蜜餞金蠔 西貢六福酥炸生蠔 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/Fw653R1aQ6s)
【這夜給惡人基一封信】大佬茅躉華日夜思念 回憶從8歲開始:兄弟有今生沒來世 (壹週刊 Next) (https://youtu.be/t06qjQbRIpY)
【太子餃子店】新移民唔怕蝕底自薦包餃子 粗重功夫一腳踢 老闆刮目相看邀開店:呢個女人唔係女人(飲食男女 Apple Daily) https://youtu.be/7CUTg7LXQ4M)
【娛樂人物】情願市民留家唔好出街聚餐 鄧一君兩麵舖執笠蝕200萬 (蘋果日報 Apple Daily) (https://youtu.be/e3agbTOdfoY)
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康緒平胖 在 康緒平藥物憂鬱症用藥心得就心得 - YouTube 的八卦
藥物外觀粉紅色和灰色的膠囊google 圖片上有心得純屬個人感受主要是覺得動機低落所以醫生開這個藥覺得晚上比較累眼睛有點酸痛社交功能有比較正常一點 ... ... <看更多>
康緒平胖 在 [晴天] 終於看見光- prozac 的八卦
... 今年胖了很多不知道跟易思坦有沒有關係醫師說,康緒平能醫暴食症所以我拿了兩個禮拜的藥量一天兩顆康緒平也拿了睡前藥今晚終於能好好睡了! ... <看更多>
康緒平胖 在 [資訊] 藥物小整理- 看板prozac 的八卦
☆主要治療藥物一覽表:抗憂鬱藥物
1.(SSRI)選擇性血清素回收抑制劑
主成分:Paroxetine
安保抗憂(Apo-Paroxetine)
撫緒(Caremod)
憂靜(Eugine)
*拔憂(Paroxe)
克憂果持續性藥效(Seroxat Cr)
*克憂果(Seroxat)
*除憂定(Setine)
抗特慮(Xet)
*西婷-比(Xetine-P)
主成分:Citalopram
賽達樂(Sitalo)
*喜樂拍(Cilopa)
安保喜樂(Apo-Citalopram)
替你憂(Citao)
樂憂平(Ultidep)
舒憂(Cipram)
解憂喜(Citalopram)
釋鬱(Celapram)
主成分:Fluoxetine
*百憂解(Prozac)
伏憂寧(Fluronin)
伏憂(Floxt)
伏鬱(Flux)
*信樂(Sinzac)
優喜(U-Zet)
克憂(Fluxen)
即克憂(Zactin)
安保福憂停(Apo-Fluoxetine)
憂適停(Uxetine)
抗憂佳(Kinxetine)
解鬱(Juxac)
主成分:Sertraline
克憂寧(Purtraline)
抗憂(Kinloft)
釋憂(Serlin)
樂寶寧(Lustraline)
憂解(You-Jet)
憂必晴(Zapline)
*樂復得(Zoloft)
主成分:Escitalopram
得緒安(Lepax)
抑鬱(Epram)
易適普(Escipro)
替你憂-S(Citao-S)
立普能(Lexapro)
離憂(Leeyo)
易思坦(Escitalo F.C.)
主成分:Fluvoxamine Maleate
無鬱寧(Luvox)
健復膜衣錠(Genbou)
安鬱腸溶錠(Anwu)
*樂得腸溶錠(Lote)
「腸溶錠」特別說明:一般是開給胃不好的病患,讓藥物在腸道釋放,比較不會刺激胃,
所以藥物說明上不建議剝半或磨碎使用。但如果病患並沒有胃不好的問題,醫生就有可能
開立半顆的藥量,讓病患剝半服用。
2.(SNRI)血清素與正腎上腺素再回收抑制劑
主成分:Duloxetine
*千憂解(Cymbalta)
萬憂停(Duxetine)
主成分:Venlafaxine
*速悅(Efexor-XR)
康緒平(Calmdown)
悅康(Easyfor Sr)
樂心錠(Faxine)
*蘿菲思(Rafax Xr)
煩清錠(Valosine)
煩清持續性藥效膠囊(Valosine Sr)
免煩欣(Venfaxime Sr)
復鬱平錠(Venforspine)
復鬱平持續性藥效膠囊(Venforspine Xr)
3.(NaSSA)促進釋放正腎上腺素與血清素
主成分:Mirtazapine
舒美寧(Smilon)
*緩憂(Pms-Mirtazapine)
美憂寧(Meronin)
*樂活憂(Remeron)
邁慮煩(Minivane)
邁坦(Mirtan)
美妥平(Mirtapine)
凡事通(Mirtazon)
*彌憂停(Mirtine)
莫憂平(Mirzapine)
舒解憂(Sinmaron)
憂滅達(Mirtaron)
憂癒平(U-Zepine)
4.(NDRI)正腎上腺素與多巴胺回收抑制劑
主成分:Bupropion
倍得舒(Betetrim)
威克倦(Wellbutrinxl)
*威博雋(Wellbutrin)
復維樂(Prewell)
必博寧(Buporin)
必替憂(Bupopin)
慮舒妥(Buprotrin)
輔寧(Funnix)
布憂平(Bupion)
5.(三環素)
主成分:Melitracen,一種三環抗抑鬱類藥物
能抑制大腦神經末端突觸前膜對去甲腎上腺素及血清素的再攝取。缺點,副作用較明顯。
欣解(JEXIT S.C.):除了上述主成分,另一主成分是Flurazepam(BZD類安眠藥)。
永康緒(Mocalm)、得安緒(Deanxit)、得原緒(Denset S.C.):除了上述主成分,另
一主成分是Flupentixol,第一代抗精神病劑,能抑制中樞神經內多巴胺受體所產生的作
用
6.褪黑激素機轉,可用於失眠型憂鬱症
主成分:Agomelatine
煩多閃(VALDOXAN)
☆輔助藥物
1.中樞神經抑制劑(BZD類):白天服用–抗焦慮藥物,晚上服用–安眠藥
主成分:Fludiazepam
*福安源(Flupine)
易立安(Erin)
*癒利舒盼(ERISPAN)
平煩錠(PINFAN)
寧舒靜(SEDEPAM)
易舒錠(ERA)
主成分:Lorazepam
樂寧靜 (Neuropam)
安靜錠 (Anxiedin)
樂穩錠 (LOWEN)
*安定文錠 (Ativan)
樂眠錠 (Larpam)
樂力靜 (Lorazin )
主成分:Diazepam
樂平片 (Dupin)
*煩寧 (Valium)
當立平錠 (Diapin)
煩靜錠 (DIAZEPAM)
丹祈屏錠 (DIAZEPAM)
2.癲癇症藥物,亦可用於緊張或焦慮之緩解。因有嗜睡副作用,也常被用作安眠藥
主成分:Clonazepam
*利福全(Rivotril)
克癇平錠(Clonopam)
柏森錠(Paxam)
癲可錠(Aclonax)
力癲錠(Zepanc)
可那平錠(Rivopam)
3.抗焦慮藥物
主成分:Alprazolam
(BZD類,有成癮性及耐藥性,因此較常使用於自律神經失調急性發作時,或短期舒緩症
狀,而非長期服用)
*贊安諾(Xanax)
安柏寧(Alpraline)
*景安寧(Kinax)
柔安錠(Amprazo)
歐普樂(Aprazo)
安寶寧(Alpragin)
安邦錠(Alprazolam)
歐普樂(Aprazo)
健得靜(Gendergin)
克焦慮(Kalma)
煩力平(Vanipen)
主成分:Bromazepam
(BZD類,有成癮性及耐藥性,因此較常使用於自律神經失調急性發作時,或短期舒緩症
狀,而非長期服用)
立舒定(Lexotan)
免慮錠(BENZU)
樂坦錠(LOTAN)
牟靜錠(Bromazin)
愛煩悶(AKAMON)
優寧錠(Bropan)
慮立定(Bropan)
主成分:Buspirone
(非BZD類,藥性溫和,不會成癮,不會嗜睡,長期服用才有效果,無法使用在自律神經
失調急性發作時)
克煩錠(Relac)
怡必隆(Sepirone)
普思錠(Busp)
比思寧(Buisline)
百事隆(Busron)
4.「貝它阻斷劑」的降血壓藥
有少數病友的醫生開立,可用來控制焦慮性心博過速,消除緊張
主成分:Propranolol
*心律錠(Propranolol):心跳正常一段時間後,需減藥或停藥,否則容易造成運動時無
法順利換氣。
心律整錠(Cardiolol)
心康樂錠(Cardolol)
*思特來錠(Inderal)
心保樂錠(Propra)
整脈錠(Propranolol)
5.non-BZD類安眠藥
主成分:Zopiclone
樂比克(Zolon)
優樂康(Uniclone)
舒眠安(Zomianne)
*健康得眠(Genclone)
*宜眠安(Imovane)
恩速眠(Insopin)
*安保舒眠(APO-Zopiclone)
主成分:Zolpidem
*使蒂諾斯(Stilnox F.C.)
*舒眠諾思(semi-nax)
樂必眠(zolnox)
樂眠(zolman)
柔眠(zolpidem)
舒立眠(stimin)
若平(zopim)
若得(zoldox)
安眠若登(zodem)
安眠若登(zodem)
若定(zolpi)
左易眠(zorimin)
伏眠(zipsoon)
悠眠(zolpidem)
柔拍 (Zolpidem)
主成分:Zaleplon
贊你眠(SONATA)
舒寧必朗(Sonaplon)
舒寧眠(Sonimax)
6.苯二氮平BZD (benzodiazepine) 類安眠藥
主成分:Estazolam
*悠樂丁(Eurodin)
益思眠 (Esomin)
*艾斯樂 (ESZO)
以上資訊來自:醫生、藥師、國內各大醫院藥品資訊、全球華人藥物資訊網、台灣醫界雜
誌、香港衛生署藥物辦公室。我的服用經驗。
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常見板友詢問醫生換了什麼藥…
大多是不同商品名的同/異成份藥
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※ 編輯: stephensou (223.138.215.96 臺灣), 06/02/2021 12:01:54
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