康是美領先上市的八卦，Yahoo名人娛樂都在討論

🙌七日斷捨離挑戰完美的成功! 🙌
這陣子不知為何開始晚睡，有點養成吃宵夜的習慣，整個人都長圓了.. .
為了要維持好品質的生活，必須得調整生活節奏，因此上周毅然決然地進入抗戰的戒宵夜7日! 🔥 🔥 🔥
這七天的變化，不只是宵夜成功的戒掉了，
我發現要讓睡眠品質更好的方式，真的要好好的洗個澡！🛁
選擇自己喜歡的沐浴乳很重要～用對的沐浴露不僅能達到放鬆的作用還能讓心情變好，洗完澡後躺在床上很快就睡著了~~~
太舒服啦~~~

這七天我改用 #Timotei蒂沐蝶植萃沐浴露，來寵愛自己，
❌parabens防腐劑　❌合成色素，正符合喜歡自然又清爽的我，
100%天然來源的植物萃取與植物性潔淨配方，
配合淡淡的玫瑰香氣能完全釋放身心的壓力，
讓我晚上更能睡得安心舒服♥️　

這周使用的 🌹蒂沐蝶玫瑰保濕沐浴露，
我真的很喜歡它優雅的香氛，感覺一整天的煩惱複雜都洗去了！
洗後的肌膚很保濕、有彈性，感覺肌膚也拾回了它的活力💪 💪 💪
而運動過後我會洗🌼橙花沐浴露，柑橘香氛給我一種慵懶、度假的感受，
彷彿犒賞自己剛做完大飆汗的肌力訓練～

改變生活品質，寵愛自己，從小事做起，重回健康生活，
整個人就會散發迷人的光芒，每天都期待成為更好的自己！
👉蒂沐蝶除了沐浴露外，還有沐浴皂的選擇喔～洗起來也是安心又舒適！不習慣使用沐浴乳的人可以試試看！

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Catherine 朱琦郁主播的保養小發現:

秋冬換季皮膚就是容易乾癢，尤其我很注重美白，不擦美白保養品我就覺得像沒吃飯一樣!(有人跟我一樣極端嗎?)
但是問題來了! 美白產品通常含有酸類或是去角質的功效，這樣在變乾冷的季節，皮膚會更敏感，乾癢的情況就更會嚴重! 那到底怎麼辦‼️‼️
今天介紹敏弱肌專用，換季也需要的NEO-TEC妮傲絲翠葡聚醣深層修復系列，NEO-TEC妮傲絲翠葡聚醣深層保濕修復精華液
精華液是透明狀，比起一般的精華液是比較濃稠的，我覺得濃稠的質地最適合拿來配合導膚儀一起導入了，因為比較水的可能會流的到處都是，所以我都會導入或是多按摩一下，增加吸收度。
Tips
✔️我自己都會使用精華液打底之後，美白產品就可上場了，因為皮膚已經得到了深層補水、舒緩的鎮定，這時候使用酸類的產品所產生的乾癢就消失了！
✔️在敷面膜之前也可以擦上這款精華液，保濕及修復的效果更加倍喔！
接下來鎖住所有的養分維持穩定膚況，就擦上NEO-TEC妮傲絲翠葡聚醣深層潤澤修復乳霜吧！
這時候乳液已經不夠用了！當然要霜狀質地產品才可以適度的修復、吸住水份。這款敏弱系列專用的葡聚糖系列可以單擦也可以合在一起使用，肌膚比較乾燥缺水的人，建議可以先擦精華液打底後再用乳霜加強保濕效果。

我覺得這個系列非常適合打完雷射或做完杏仁酸之後擦，有些人做完臉或是醫美，醫生都會提醒要多保濕，像我就是做完療程皮膚變的更乾更敏感，所以NEO-TEC妮傲絲翠葡聚醣深層保濕修復系列可以幫助我快速恢復平常的肌膚狀態喔!

9/30康是美領先上市!!!!現在已經可以去逛逛囉
附上網址讓大家參考喔
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安安，許多人剛加入健身房，看到那麼多器材不知該怎麼選擇？今天的影片帶來的是初學者必學的動作！

建議初學者的菜單
一週2or3練，以「全身性訓練」為主
原因是 單一肌群需要2次以上/週的刺激才能有效成長

初學者必學的四個下肢鍛鍊
ㄧ 槓鈴深蹲 Barbell squat
介紹槓鈴拿法
深蹲要點 1. 站距略寬於肩 2腳向外旋轉30-45度 可以提升臀肌感受度 3身體重心在槓鈴中間 腳底踩穩 上半身挺胸 垂直下降至大腿平行於地面 吐氣起身
主要訓練大腿前側 /股四頭肌、核心軀幹、臀肌

二 臀推 Hip Thrust
主要訓練：大腿後側、臀肌全面力量
1 將重量固定於髖關節 腳掌朝前 踩穩
2 縮下巴 直視前方 推臀至上方 臀肌持續出力

三 保加利亞跨步噸 Bulgatian Split Squat
1 兩腳先與肩同寬 一腳往後跨大步 腳背置於羅馬椅之上 若站距太窄需調整！
2 上半身挺直勿駝背 垂直下降 刺激臀肌後起身

要訓練大腿前側 /股四頭肌、核心軀幹、臀肌

四 腿推 Leg press
主要訓練 大腿前側(股四頭肌、臀大肌
1背部緊貼靠板 兩腳站距比肩略寬 打開卡榫 讓重量緩緩下降
2 吸氣讓腹部充滿壓力 下降至靠近胸處 臀腿同時發力 讓腿伸至微彎接近伸直狀態

注意 雙腳請勿完全伸直 容易受傷

練出完美上半身五個動作
初學者必學上半身機械器材
建議安排順序 大肌群 背/胸  肩、二三頭

ㄧ槓鈴下拉 Lat pull down
正手寬握 雙手抓位置約1.5倍肩寬。 預備動作 手臂伸直 軀幹挺直而且核心肌群維持緊繃。
伸展背部後 將接著將槓鈴下拉至下巴位置，肩胛收縮，停留1-2秒，慢慢回到起始位置

主要訓練：闊背肌中上與外側 、大圓肌、三角肌後束
反手窄握 手肘朝前 主要訓練: 闊背肌中下側、二頭肌

二 拉背機/坐姿划船 Seated Row
抬頭挺胸，腰椎保持中立 將重量拉至腹部，肩胛收縮，慢慢回。
寬距 斜方肌中下部，菱形肌，三角肌後束
窄距 背闊肌，菱形肌，三角肌後束

三 坐姿胸推機 Chest press Machine
挺胸收腹，直視前方，雙手握把手，吸氣集中意識用胸部去發力，將重量推起同時吐氣，推到頂點的時候肘關節不要完全伸直，停留1-2秒慢慢回到原始位置。
胸大肌、三角肌前束、肱三頭肌


四 肩推機 Shoulder press machine
上半身挺直挺胸， 勿聳肩，兩手肘朝前45度角，集中力氣向上推至頭頂上方，肘關節不完全伸直，停留1-2秒慢慢下降回到原始位置。
主要訓練 ：肩膀、三頭肌、上胸

五 三頭臂屈伸 Tricep extensions
將cable繩索調至上方，上半身挺直挺胸，兩手握繩索兩側，固定上手臂，集中三頭力量，下拉停留1-2秒，回到原始位置

教練互動QA
1. 初學者一定要買一對一教練課嗎？
2. 為什麼女性應做重量訓練？不會變很壯嗎？
3. 有氧&阻力訓練的比例分配？
4 健身工廠介紹
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「把握時間，做好自己手上的每一件事。」
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還記得以前搭飛機的時候，我總是替自己安排超多事情，例如一不能上網的時候，我就打開電腦剪片、整理素材，當然，剪片告了一個段落，我就會開始卸妝、敷臉、保濕，在我調查之下，原來每一個人在飛機上都超忙！
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今天邀請賴珮如聊聊關於飛機上的旅客有多忙？有時候空服員一發完餐，一回頭就發現大家忙到不行，每一個人都有自己的安排，甚至連空服員忙到一個段落，也會不小心發現學姐妝花了，應該怎麼辦？
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這次我們收到了英國敏感肌專業品牌Simple的邀請，無添加酒精、人工香料和容易引起刺激的化學配方，質地溫和，很適合敏感肌安心使用，而且是高CP值、很好入手的開架式保養品牌喔！
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【職業訪談】地勤、空服真的不合？暴怒控訴「到底要不要收餐！」feat.丘曄、賴珮如
https://youtu.be/XPf9OvAnHrI
【職業訪談】如何進入迪士尼工作？Disney World全世界最夢幻打工！feat.賴珮如
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【職業訪談】空服員特殊技能！瞬間「語言切換」機上發餐也能通！feat.賴珮如
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【職業訪談】空姐飛機上經驗談？「紅酒白酒可樂汽水」你要喝什麼！feat.聲林之王賴珮如
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【空服員面試過程公開】7年經歷！把握「2個訣竅」通過面試！feat.賴珮如
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【職業訪談】空服員超萬能！飛機上壯漢暈倒？泰國人發癢？幽閉恐懼症？feat.賴珮如
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【職業訪談】空服員發餐「爆笑話術」破解！飛機上限定餐點藏玄機？feat.聲林之王賴珮如
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