ハンマープルダウン
広背筋上部と大円筋狙い。
・ポイント
私は肩甲骨は特に寄せようとはせずに引いてます。
それとストレッチを大きくするようにしています。
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広背筋 ストレッチ 在 Men'sダイエット ボディーコーディネーター yoshi Facebook 八卦
同時也有145部Youtube影片，追蹤數超過84萬的網紅オガトレ，也在其Youtube影片中提到，ストレッチで全身の防御力をあげていきましょう！ 0:00 トピック 0:07 （背中）広背筋ストレッチ 左右 1:37 （お尻）大臀筋ストレッチ 左右 3:20 （お尻）梨状筋ストレッチ 左右 4:56 （背中）広背筋ストレッチ 5:55 （内もも）内転筋ストレッチ レベル１ 7:00 （内もも...
「広背筋 ストレッチ」的推薦目錄：
広背筋 ストレッチ 在 Men'sダイエット ボディーコーディネーター yoshi Facebook 八卦
よく、
「yoshiさん、服は既成のサイズで大丈夫でしょうか？？」
って質問いただきますが、最近の私くらいのサイズ(67-72kg)ならだいたい大丈夫ですよ👌🏻
特に最近はシャツもパンツもストレッチ素材なので。これはホント助かっています。
ただ、冬の若干肥えている時(73kgオーバー)や😅、冬物のタイト系のジャケットやコートなどダメですね。。
もう腕と肩と広背筋の部分がパンパンで。
あ、でもその時の体重にもよりますけど。
一番絞れいているとき(66-67kg)はなんとか着られます。
今くらい(68-70kg)だと着られません。
でもトータル的に考えるとまあいつもくらいのコンディション(70-72kg)だったら問題ないですね👍
広背筋 ストレッチ 在 Men'sダイエット ボディーコーディネーター yoshi Facebook 八卦
アンダーグリップ・ワイドチンニングの横からの映像。
Chek it !!
✅トップでの身体のラインと前腕の関係
✅トップで前腕が床に対して垂直(ラックの枠に対して平行)
✅ボトムでの身体のラインと広背筋のストレッチ感
✅トップでの頭の位置と足の位置、ボトムでの頭の位置と足の位置
😉😉😉
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広背筋 ストレッチ 在 オガトレ Youtube 的評價
ストレッチで全身の防御力をあげていきましょう！
0:00 トピック
0:07 （背中）広背筋ストレッチ 左右
1:37 （お尻）大臀筋ストレッチ 左右
3:20 （お尻）梨状筋ストレッチ 左右
4:56 （背中）広背筋ストレッチ
5:55 （内もも）内転筋ストレッチ レベル１
7:00 （内もも）内転筋ストレッチ レベル２
7:55 休憩
7:57 （お腹）腸腰筋ストレッチ 左右
9:32 （ももうら）ハムストリングスストレッチ 左右
11:20 （下半身）股関節ストレッチ 左右
12:59 （ふくらはぎ）下腿三頭筋ストレッチ 左右
15:25（胸）大胸筋ストレッチ 左右
16:54 深呼吸
18:39 （ももうら）ジャックナイフストレッチ
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#オガトレ #お風呂上がり #20分
楽曲提供：UUUMUSIC (Prod. by Mr Kimy)
◆本動画内の音楽については、効果音ラボの許可を頂いております。
広背筋 ストレッチ 在 nogachannel Youtube 的評價
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今回はリクエストの多かった背筋のトレーニングです。
背筋を鍛えることによって姿勢がよくなったり肩こりやの改善、腰痛予防にもなります！腰痛持ちの方は無理しない範囲でもトレーニングを行うと腰痛改善にも効果があります。
【注意点】
・筋肉痛があるときは休んでください。
・腰を痛めてる人、体調が悪い方は無理をしないでください。
【基本】
・常に上体を上げて逸らすことを意識しましょう
・呼吸は深く行うよう心掛けましょう
【種目】
1. ヒップリフト(脊柱起立筋)
・仰向けの状態で膝は曲げて足を床につけます
・お尻に力を入れて腰を上げ下げします
2. バックリフト(僧帽筋)
・うつ伏せで手は頭のこめかみ辺りに置きます
・両脚のつま先は床につけたまま、上体を上げ下げします
・上体を落とす際は床ギリギリまで落とします
3. バタフライ(広背筋、僧帽筋)
・うつ伏せで手をまっすぐに伸ばします
・手を横にスライドさせてお尻の横辺りをタッチします
・元の状態に戻り手をまっすぐにしてタッチします
・繰り返します
・常に上体を逸らすようにしましょう
4. スイマー(広背筋)
・うつ伏せで手をまっすぐに伸ばします
・片手と逆の片足を上げます
・左右交互に繰り返します
5. リバースプランク(広背筋・僧帽筋)
・仰向けの状態で膝はまっすぐに手をつきます
・手とかかとを床につけた状態で体をまっすぐにキープします
代表的な背筋の種類
- 脇から腰にかけての「広背筋（こうはいきん）」
→背中の肉が引き締まる、お腹周りも引っ張るので腹が凹む
- 背骨の両脇の「脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）」
→基礎代謝の上昇、姿勢がよくなる、肩こりや腰痛の改善
- 首から背中の真ん中ぐらいまでの「僧帽筋（そうぼうきん）」
→血行がよくなり体温も上がることにより頭痛や肩こりの改善になる
注意点
- 腰に痛みを感じる人は無理せずにできる種目をやるようにしましょう
- 無理して行うと腰痛などの悪化に繋がるので自分のペースで行いましょう
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➤ 【ヒップアップ】お尻を引き締める筋トレ : https://youtu.be/IH5VQB2_OhE
➤ 【私と勝負】プランク何分できる？ : https://youtu.be/7YNuQpVC77w
➤ ガチガチな体を緩める朝ストレッチ！ : https://youtu.be/ipbNGKxMXA0
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➤ イラスト初心者20時間チャレンジ : https://youtu.be/mpb52qjvSaE
➤ 腹筋女子1週間チャレンジ : https://youtu.be/d_QerK47t_U
➤ 【VOGUE風】カバンの中身紹介 : https://youtu.be/mtZ7d8aox8s
➤ 私が筋トレを毎日継続できた理由 : https://youtu.be/iWcu1g4Je4A
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#のがトレ
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広背筋 ストレッチ 在 オガトレ Youtube 的評價
☕️ご自愛を広めるブランド「Giオンラインショップ」👕
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ストレッチを学ぶところ「オガトレ塾」はこちら
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◎内容
・ここでしか見れない限定動画がみれる
・YouTube動画が広告なしでみれる
・みんなでストレッチするライブ配信 への参加
・グッズの割引
自分を大切にするためにストレッチを学ぼう。
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想いのこもったブランドを立ち上げました！
良かったら読んでください（超長いです。）
「ご自愛くださいね」の言葉から始まったGi（ジーアイ）。
世界中の人が、ご自愛ができるように、ご自愛できる人が増えますようにという願いを込めたブランドです。
Giは、10年後のじぶんを大切にできるよう、それを手助けするため厳選した商品を提供します。
—ストレッチの動画配信をはじめた理由—
こんにちは。Gi 代表の尾形竜之介です。経歴をちょっとだけお話しさせてください。
宮城県気仙沼市出身で、理学療法士という国家資格を持ち、8年間病院と施設でリハビリに従事してきました。東北の海沿いにある気仙沼市はとても田舎で、丈夫な医療体制が整っているとはいえない状況。病院が遠すぎて行けずに困っている人や、病院の数が足りず夕方まで受診を待つ人をたくさん見てきました。
多くのトラブルはカラダの硬さから起こります。それって実は病院に行かなくてもなんとかできることが多いんです。
ちょっと違和感が出てきたときにストレッチをすることで、痛みを軽くしたり、姿勢をよくしたりできる。
しかも家で一人でできて、病院に行く前にじぶんでカラダを整えることができるんです。
家でストレッチをすることが当たり前になれば、目の前の患者だけでなく、全国の田舎で困っている人を救うことができる。
そんな思いで病院を辞め、全国を相手にYouTubeでの動画配信を始めました。
「カラダが硬くて困っている人をゼロに。」
その目標を掲げ、動画配信活動を始めて2年が経ち、現在は登録者80万人を超える国内最大のストレッチチャンネルになりました。
—Gi立ち上げのきっかけは、YouTubeで感じた違和感—
コロナ禍で自宅でのトレーニングやストレッチ動画の需要が高まり、YouTubeに動画を投稿する人が増えました。
たくさんの動画があることは良いことですが、段々と不穏な動画が増え始めました。
「たった10秒で治る！」
「〇〇ができないとダメ」
「病院に行かなくてもOK」
みたいな動画が溢れています。
不安を煽り、注目を集める動画が当たり前になってしまいました。
僕は、この状況が本当に良くないと考えます。
本来、ストレッチはじぶんを大切にするための手段です。日々、カラダをメンテナンスすることで、今と将来の不安を減らしていくもの。
過度な不安を感じながら、誰かに強制されておこなうものではありません。
次第に、そんなYouTube界で動画を上げ続けることへの限界を感じ始めました。
—もっと前向きにじぶんを大切にしてほしい—
YouTubeへの動画投稿は続けます。
ストレッチをする人を増やして、みなさんには幸せになって欲しいから。
でもそんなふうに、過度な不安に煽られながらストレッチを続ける人を減らしたい。
そこで、新たな目標を掲げることにしました。
「ご自愛が当たり前の世の中にする」
ご自愛＝じぶんを大切にすること
ストレッチを通じてじぶんを大切にする人が増え、その輪が広まり、みんなで健康になっていく。
こんな素敵なことはありません。
それを応援するブランドとして、ご自愛からもじって
Gi（ジーアイ）
というブランドを立ち上げました。
「10年後のじぶんを大切にしよう」をテーマに、それを手助けするための商品をお届けするブランドです。
国内製造・高品質にこだわり、ストレッチとの相性が良いものを皆さんと一緒に生み出していきます。
過度な不安を煽る宣伝を一切いたしません。
前向きに、じぶんを大切にできるように。
—第1弾は、地元気仙沼市で焙煎したコーヒーを。—
毎日のストレッチの効果をあげてくれるコーヒーを用意しました。
地元気仙沼市の焙煎士とともに、豆から選び何度も試飲を重ねてブレンドを作りました。
一つ目は、夜専用の「ストレッチブレンド ナイト」で、カフェインレスのコーヒー。
お風呂上がりのストレッチと合わせて相性がとてもよく、リラックス効果の高いグァテマラの香りも味わいながら、子どもや妊婦さんでも安心して飲めるブレンドです。
二つ目は、朝専用の「ストレッチブレンド モーニング」で、カフェインの入ったコーヒー。
気持ちを切り替えたいときや、集中したいときに、ストレッチとあわせて飲んでほしいブレンドです。
ぜひ毎日のストレッチにお役立ていただけたらと思います。
—皆さんと一緒にGiを作っていきたい—
Giは、色々な商品を生み出していきます。
今後も一緒に、Giを作り上げていきましょう。
では。今日も一日、じぶんを大切に。ご自愛くださいね。
Gi ブランドオーナー 尾形竜之介
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ご質問ご意見気軽にどうぞ！質問はこちらまで！
radio@ogatore.jp
📢質問には毎朝6時更新のラジオで回答中
→ https://voicy.jp/channel/1309
📕オガトレ本↓
◯1冊目：オガトレの 超・超・超かたい体が柔らかくなる30秒ストレッチ
→ https://www.amazon.co.jp/dp/4478110972
◯2冊目：オガトレのおなか激やせストレッチ (やせないのは姿勢が原因!)
→ https://www.amazon.co.jp/dp/4837673309
■LINEスタンプ
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0:00 トピック
0:04 1.骨盤調整エクササイズ（片側）
1:15 2.骨盤調整エクササイズ（両側）
1:49 3.骨盤調整エクササイズ（縦方向）
2:24 4.背骨調整エクササイズ（ひねり）
3:00 5.肩甲骨ほぐし
3:17 4.背骨調整エクササイズ（ひねり）
3:59 5.肩甲骨ほぐし
4;17 6.仙骨調整エクササイズ（片側）
4:45 6.仙骨調整エクササイズ（両側）
5:21 7.股関節の調整
6:40 9.背骨調整エクササイズ（前後屈）
7:15 9.背骨調整エクササイズ（側屈）
7:50 10.広背筋ストレッチ
9:04 11.背骨調整エクササイズ（首まわり）
9:44 12.深呼吸+Wエクササイズ
番号振り2箇所間違ってます！徹夜のせいだ...！
#オガトレ #朝 #ストレッチ
楽曲提供：UUUMUSIC / Prod. by Mr Kimy / 効果音ラボ / epidemicsound
広背筋 ストレッチ 在 広背筋のストレッチ｜背中をじっくりほぐす【7分間】 的八卦
広背筋 の ストレッチ をご紹介します。背中の筋肉のひとつ、 広背筋 に特化した ストレッチ です。7分間で背中を気持ちよく伸ばせる構成になっています。 ... <看更多>