幾點睡最有精神的八卦，PTT、YOUTUBE和Yahoo名人娛樂都在討論

Q: 幾點睡最有精神麻的法課 - 邱豑慶醫師 在Facebook 的評價

關於那個嘴臭的阿伯兩三事。謝謝大家的鼓勵，我收到了。幾點想說的，肚子餓睡不著，來簡單說一下。1.陸續一直收到很多記者的電話或私訊約訪，甚至還有bbc的記者想約訪，我一律婉拒了。非常時期，沒事跑來醫院採訪，是要群聚感染膩？而且還是為了這種沒營養的事情，不需要啦。2.收到韓粉私訊嗆聲，讓我深自反省。『嗆要罷免韓市長時不是很囂張？你也有這一天？』『很難想像你有這麼脆弱？還裝可憐啊？』對捏，乾。如果是別的醫護同袍被霸凌的時候，我一定第一個帶頭霸凌回去。這種時候我才不相信什麼溫良恭儉讓，孔子說『以德報怨，何以報德？』對付這些忘拔蛋，以戰止戈才比較實際。但為什麼那天霸凌落在自己身上，我戰力這麼弱？(深刻反省中)我只能說因為疫情，還有些關於疫情不方便公開的事，所以最近精神壓力有點大，高壓工作之下，突然被嗆，一個反應不過來，所以自己卡關了。不過，明天又是週三，我準備好了。不要忽略間歇性斷食者的飢餓和煩躁。還有你們的打氣給我滿滿的力量。To那個藍紅裝的阿伯：我帶著一顆勇敢的心、一顆飢餓的胃，和點滿天賦技能的嘴砲，我還特別選了同一間飯店，期待與你再相遇啦，哼哼。#想見你#好餓#睡不著

關於幾點睡最有精神在艾爾文 Youtube
關於幾點睡最有精神在啟點文化 Youtube
關於幾點睡最有精神在葉書宏&LBR Youtube

關於幾點睡最有精神在 [討論] 就算晚睡能睡滿8h就行嗎- 看板WomenTalk 的評價
關於幾點睡最有精神在早上幾點起床最健康？竟然不是5點 - YouTube 的評價

幾點睡最有精神在跟隨Shelly 漫步英倫 Facebook 八卦

By 跟隨Shelly 漫步英倫

2016-03-13 09:06:12 有 32,769 人按讚

【一張星期五的簡單照片,帶你走入英國人最不簡單的工作態度】

終於來到禮拜五
也要來和大家分享英國人的工作態度和想法
大家要來猜猜看照片中是幾點嗎

這不是早上六點
更不是晚上九點
而是我下午還不到五點鐘所拍下的照片
但為什麼只剩下零星幾個人在工作
沒有什麼理由
也不需要任何理由
因為今天是星期五
就是最好的原因

當然你如果要在亞洲和上司說出這個很瞎的原因
我相信你很快就會被炒魷魚了

但在歐洲每個星期的這天
下午時大家就會陸陸續續離開
來不及做完的事情沒關係
因為禮拜一還是會來
提早走也很正常
大家絕對不會問你為什麼要早走
大家只會和你說Have a lovely weekend
因為自己工作外的生活也一樣重要
沒有上下班打卡的制度
讓我覺得人生是為自己負起完全的責任
而不是硬撐到標準下班的那刻
英國人普遍上班都蠻準時的
但沒有人永遠是聖人
有時可能會因為鬧鐘響了卻還是按掉睡過頭
有時可能會因為公車地鐵和火車誤點
有時可能會因為生病需要多睡點
所以就算遲到也很理所當然
完全不會被扣薪水
中午休息時間更可以隨意安排
因為只有自己的身體知道何時該休息
只有自己的肚子知道什麼時候該吃午餐
沒有所謂的小團體和辦公室的閒言閒語
因為歡笑聊天和公事溝通都已佔滿全部的時間
和每個人擁有著不同的髮色和膚色
但大家卻常常和我說我們是一家人
在倫敦工作更不會有所謂的種族歧視
我也一直都很融入在這溫馨的大家庭裡

之前我有和大家提過
禮拜五很多人都是帶著行李箱上班
裡面裝的絕對不會是上班的文件
而是裝著出國的夢想和期待
很多人都是星期五晚上飛
星期一再搭早班飛機直接進公司
歐洲四天三夜的小旅行
絕對能夠讓你頓時充滿電
讓你禮拜一再繼續努力

在亞洲上班要出國玩時
很多人都會選擇不願意說
原因不外乎都是
我不想要讓我的同事覺得我過得很爽
我不想要讓我的上司覺得我都只顧玩
因為我不想大家都對著我說
你哪來那麼有錢有閒
常常在facebook上
看到台灣朋友放出國的照片
一定偶爾會有幾個他的朋友留言說
你又出國真有錢
你又去哪難道不用上班嗎
你哪來那麼多的假期等等
老實講
出國是可以列為個人的生涯規劃
所以可以請大家放過大家吧
當你的朋友正在散播開心時
難道你不會為他也感到開心嗎

而英國同事間要出國玩時
都會大肆宣稱再不斷宣揚
例如
好期待下禮拜去度假
或者我明天要出國一個禮拜
要和誰去哪個城市
要計畫去哪
去吃什麼要買什麼等等
這絕對不是在炫耀
而是也讓大家同時感受擁有歡樂氣氛
每個人的回應也一定都是
一定要好好玩
去熱帶國家就是會說
一定要記得曬黑回來才是度假
去冷的國家
就是會說好好保暖多吃一點

但其實英國人上班之所以可以這麼快樂
不只是因為離每個歐洲國家
搭飛機都只要一兩個小時就可以到
最主要是因為特休很多
如果沒有假期就算開車只要一小時
也不會有人可以有時間去度假
在英國絕大部分的公司
只要通過試用期三個月後
一年特休一定都是28天
當然還有加上英國本來的國定假期Bank Holiday8天
依照台灣的特休規定
工作滿一年是7天
如果要達到英國還只是菜鳥的28天特休
在台灣至少是要在公司待超過23年的老鳥

試想一個社會新鮮人進公司時是25歲好了
等到過了20幾年終於有28天特休
此時的你也居然快要年過50
你真的還有年輕時那冒險瘋狂的精神嗎
還能夠有體力上山下海熬夜度假嗎
感覺此時比較適合走養身早起早睡健康路線
又或者好不容易在公司撐過1年
終於拿到了7天年假
但辭職過後到了新公司又要再等超過1年
人生真的有那麼多一年又一年的可以浪費嗎
英國之所以比較人性化的原因也是因為
就算你換了新公司也一樣馬上是28天年假
試想每次你只需要請假五天
再搭配假日就能有九天假期
一年可以多達五次的九天假期

現在也是一個什麼都講求客製化的時代
就連假期也是一樣
此時你可以避開人潮
避開特地國定節日
可以選擇自己喜歡的季節
不需人擠人機票和住宿又便宜
安排屬於自己的獨特旅程
這何嘗不是件讓人期待的事情

在台灣工作
只要是國定假日
每個城市都在車水馬龍和人潮中上演著
當到處都在塞車很多餐廳和飯店也都訂不到時
這真的是在度假嗎也許只會讓你更心煩意亂
很多情侶或朋友也許會擠在此時出國
因為這是唯一雙方有的共同假期
但其實有些節日
應該是要和家人一起度過
例如最長的新年和中秋節
英國人可以那麼愛度假
又可以同時如此重視家庭的原因
真心覺得和年假有很大的關係
他們最重要的國定假期就是聖誕節和復活節
此時的他們一定是回到家把時間留給家人團聚
完全不需要在此時出國
因為想要旅行時
隨時都可以獨自安排
感覺是很棒的規劃

現在看文章的如果是台灣老闆
一定會覺得好險台灣的放假制度不是這樣
而現在看文章的如果是幫別人工作的上班族
也許可能會很羨慕英國人的工作態度
對我而言
工作和度假的平衡點很重要
工作和度假也能同時畫上等號
因為當你有了充實的假期
真的會給你精神好好上班
當你厭倦上班時
又可以再次安排下個假期
當你有了期待
又能重新有動力好好上班
完全是一個良性的好循環

如果你現在正覺得工作已經疲乏
真的是時候該好好暫時休息
放下手邊的忙碌
來場屬於自己的度假
為人生多留下美好的回憶

Tags: 幾點睡最有精神

跟隨Shelly 漫步英倫

About author

哈囉我是Shelly! 旅居英國十年了，平常喜歡分享生活、工作、餐廳、文化、穿搭、心情和美食，歡迎和我一起漫步生活的時刻。合作邀約請寄至信箱，謝謝！

看過「幾點睡最有精神」的人也都在關心：

幾點睡最有精神在曲家瑞 Facebook 八卦

By 曲家瑞

2020-05-10 20:42:31 有 28,275 人按讚

兩個月前的一個晚上，我一個人在家附近夜市吃晚餐，手機響了，是姐姐打來的，電話那端傳來的是：媽媽跌倒了！ㄧ時還沒回過神：什麼意思？姐姐說：媽媽站不起來了。

顧不得碗裡才吃了幾口的米粉（我知道事情不對了），衝的趕回家，跑回去的那短短幾分鐘，我的心情從驚嚇、錯愕、恐懼、難過，到告訴自己要冷靜、理智、沈著、樂觀，我必須要很平和的面對，才不會影響到媽媽已經受傷的身體與情緒，也要讓姐姐弟弟妹妹知道，我們會一起渡過這難關。

回到家，看著媽媽倒坐在飯廳地上，痛到無法起身的這一幕，十多年前也曾發生在爸爸身上，當時是晚餐後爸媽在住家附近散步，經過一個灰暗的騎樓下，踢到路面的斜坡，瞬間失去平衡摔倒，當場斷了大腿骨。

此時救護車已趕到，兩位救護人員再次確認媽媽的狀況（我們也告知，意外發生後，家屬沒有嘗試移動她的身體，避免造成更大的傷害），他們拿出一台（可折疊、直立）的輪椅，迅速地把媽媽抬上去，送往離家最近的國泰醫院。

途中我跟在救護車上陪伴媽媽，看著她痛到不行又忍住哀嚎的模樣，真希望自己可以代替她承受，希望這一切沒有發生，她人還好好的在家裡看韓劇。

抵達醫院，拍了X光片，急診室值班醫生診斷這是老年人髖部常見的骨折「股骨轉子間骨折」，建議應盡快執行手術，由於當時已經來到晚上將近11時，值班醫生詢問我們的意願，是否會留下or想要轉到平時自己比較熟悉的醫院。

由於多年前爸爸開刀的經驗並不順利，因此媽媽這次的手術我們格外緊張，擔心跟爸爸一樣的結果，但又不能拖，必須趕緊做出決定，那個壓力之大，當時站在急診室外的走廊，我的腦中閃過好多問題，好多的不確定，深怕做錯了一個決定，影響接下來很多的狀況。

這時姐姐不停地上網查相關資訊，弟弟透過各種關係打電話，遠在美國的妹妹24小時與我們連線，我也趕緊發line給我的經紀人、朋友，詢問哪家醫院？哪個醫生最好？

接下來開始有訊息湧進、好多人推薦，我有點慌了，不知道該採用誰的建議，必須一個人好好靜一靜，才能有正確的判斷。

我跟自己說，與其把心思放在去拜託誰、透過關係找到哪個名醫，那只是圖個安心，假使手術有任何不盡理想的地方，與原本的期待落差很大，我們也只能自己默默承受，且讓被拜託的人感到莫大的壓力與責任，這都是不必要的。

靠別人不如靠自己吧！跟著自己的心走，我們都是成年人，有足夠的判斷力，假使連夜把媽媽再送到另一家醫院，重新來過整個入院流程，再折騰她老人家，不如就留在原地，接受現況，相信這是老天的安排。

做了決定之後，一切變得很順利，我們查到最快的手術是隔天中午，等於讓媽媽好好休息一晚，醒來就進行手術，避免時間拖太久而延誤了治療。

更幸運的是，出現了一位好醫生，骨科的吳醫師，手術當天一早8點他來到病床探望媽媽，握著她的手說：別擔心，這個比開盲腸還多，且現在已經都是微創手術，傷口不大，術後幾天你就能下床，拿著助行器慢慢開始練習走路，放心交給我就行了。

這宛如一劑強心針，給了在病床上痛苦又幾乎絕望的母親重生的力量，身為家屬的我們，亦是很大的幫助，原本對於這個手術的疑慮與擔憂，都因為他的鼓勵而有了信心。

中午我們來到了術前準備室，吳醫師早已在那裡等候，麻醉醫師也來確認媽媽的狀況，我們都在一個很平和的氣氛中，媽媽的心情很正向，當下我就知道會很順利。

一個半小時候，我和弟弟來到恢復室看媽媽退麻藥的情形，又過了一小時的觀察，就回到病房休息。

原以為手術結束，一切就結束了，沒想到真正的考驗才要開始，正式進入術後恢復期，就像一對熱戀的男女，蜜月期結束後，終將要面對現實，看到彼此最赤裸與真實的一面。雖然隔天就請到一位有愛心與耐心的阿姨，但我們三個姐弟還是親力親為，凡事都是自己來，輪流照料媽媽。

她整個人疲憊無助地躺在病床上，插著尿管，還在打止痛針，很多事情都需要有人協助，從翻個身、微微地移動雙腿、想喝一口水到大小便、包尿布、擦澡、換衣服，都無法像過去那樣行動自如，而她也必須拋下自尊，從原本的害羞、緊張、尷尬到願意接納旁人的協助，這對我們和媽媽都是全新的學習。

當年爸爸有媽媽照顧，而這一次輪到我們子女盡孝道，我想照料家中年邁的親人，是每一個家庭都將會面臨的，不要去埋怨逃避，因為它是生活的一部分，雖然有很多身體心理的糾結拉扯，是病人與家屬要共同面對的長期抗戰，但也是人生在不同的階段要學的課題，接受它，才會看見相互間的包容與體諒，懂的去珍惜與家人相處的每一個片刻。

在醫院那一週，吳醫師每天都會來病房觀察媽媽恢復的情形，給媽媽加油，復健師也會來指導媽媽做雙腿的運動，營養師亦會提出更好的飲食規劃，讓媽媽吃的健康。記得術後第三天，媽媽便急著想嘗試下床走一小段，才踏出去幾步後，整個人太興奮竟然吐了，當時我們是既開心又擔心，囑咐她別急著走，身體要完完全全的好，走得穩當才重要。

醫生也提醒，手術雖然成功，但回到家之後，還有漫長的康復期，媽媽無法像過去一樣活繃亂跳，需要長期依賴助行器之外，還有可能再次跌倒的機率，這對於病人的心理都會造成影響，所以要格外小心。

一週後終於出院了，或許因為回到家，媽媽整個人放鬆自在多了，也從原本在醫院的昏沈沈到漸漸元氣滿滿，除了還無法自行沖澡（傷口貼人工皮，不能碰水，因此需要協助擦澡），媽媽都是自己扶著助行器一步一步走，走去刷牙、洗臉、上廁所，走去飯廳，走去房間休息，除了阿姨之外，我們姐弟三人很有默契，不推託責任，不重疊工作量，依照各自的時間規劃把媽媽顧好。

這也是媽媽在住院期間，我們發現的問題，因為每個子女都想盡一份孝，都想要付出所有的愛給媽媽，但假使沒有規劃，只會事倍功半，到頭來大家都累垮了、都在瞎忙。這是一個長期的陪伴，需要很理性，需要同心協力去完成，任何一個人都無法、也無需把所有責任一身扛下，一頭栽進去，最後只會身心力疲，照顧者反而累出病，需要被照顧。

雖然如此，你問我累不累、煩不煩，我必須很誠實的說，媽媽的個性跟以前不一樣了，有時候她的情緒會突然來個大翻轉，或是低落到說出負面的話，好幾次我都快崩潰，想轉身甩門走出去，

但是我沒有，我會停下來跟她說：媽媽，我愛妳勝過於一切，我比任何人都希望、都相信妳會好，等疫情結束，我還等著再帶妳出國去玩，無論妳能不能自己走，還是杵著小拐杖、扶著助行器，就算是全程坐輪椅，我都會履行承諾，每年帶妳出去。

還有十多天即將滿2個月，過去這50幾天看著媽媽經歷了身體與精神的折磨，再站起來，雖然每一步走的很吃力，但她強大的意志力與求生慾望，很難想像這是一位80多歲的老阿嬤，只能說，身為女兒的我為她感到驕傲。

上週傷口拿掉了人工皮，她已經開始自己沖澡、洗頭，我知道媽媽怕給我們負擔，執意什麼都要自己來，但是我也會告訴她別急別急，你要穩穩地走到90、走到100歲。

最近她開始迷上把報紙、雜誌上喜歡的衣服、包包、珠寶剪下來，整整齊齊的堆了一疊，還要我幫她買筆記本，準備把它們都好好的貼起來，這是她過去不會做的。另外，還叫我去誠品幫她買幾本梁實秋的書來看，或許因為待在家裡的時間變多，反而能夠靜下心來，好好沈澱、療癒，與其把注意力全放在身體的傷、怨天怨地，媽媽的康復之路似乎找到了新的方向。

至於我自己，前期我的創作因此而停滯一段時間，也有過整整一週沒有踏進畫室，創作節奏突然被打斷，當然很擔憂，但是媽媽只有一個，而我隨時都能拿起筆畫畫，現在透過手機監控，我也能夠一邊畫一邊看著媽媽，無論幾點、在哪裡，習慣在夜間工作的我，剛好勝任大夜這個職位，只要媽媽起來上廁所，我一定會在她身邊，確保每一步走的穩穩的。

每天晚上我們姐弟都會看著媽媽走回房間，直到她入睡，最近睡眠狀況也越來越好，夜裡打呼咕嚕咕嚕。昨晚我突然想到一首曾經是婚禮熱門必播的歌，我想用裡面的幾句歌詞，送給媽媽當作母親節的話：

我能想到最浪漫的事
就是和您一起變老
一路上收藏點點滴滴的歡笑
留到以後坐著輪椅慢慢聊

您永遠是我手心裡的寶
媽媽，母親節快樂！

#祝福全天下的媽媽
#母親節快樂
#謝謝經紀人柏柔送的愛心滴雞精
#媽媽每天早上都要喝一碗
#感謝國泰醫院細心照料的醫護人員
#希望每個人家裡的長輩都健健康康
#家有一老如有一寶

p.s. 出院那天的母女自拍

Tags: 幾點睡最有精神祝福全天下的媽媽母親節快樂謝謝經紀人柏柔送的愛心滴雞精媽媽每天早上都要喝一碗感謝國泰醫院細心照料的醫護人員希望每個人家裡的長輩都健健康康家有一老如有一寶

曲家瑞

About author

《於是我們交換了青春》《曲家瑞痛快人生關鍵字》《誰說我沒有影響力》工作相關請洽：華研國際柏柔 [email protected]

幾點睡最有精神在麻的法課 - 邱豑慶醫師 Facebook 八卦

By 麻的法課 - 邱豑慶醫師

2020-03-24 21:40:34 有 9,161 人按讚

關於那個嘴臭的阿伯兩三事。

謝謝大家的鼓勵，我收到了。

幾點想說的，肚子餓睡不著，
來簡單說一下。

1.陸續一直收到很多記者的電話或私訊約訪，甚至還有bbc的記者想約訪，我一律婉拒了。

非常時期，沒事跑來醫院採訪，是要群聚感染膩？而且還是為了這種沒營養的事情，不需要啦。

2.收到韓粉私訊嗆聲，讓我深自反省。

『嗆要罷免韓市長時不是很囂張？你也有這一天？』
『很難想像你有這麼脆弱？還裝可憐啊？』

對捏，乾。

如果是別的醫護同袍被霸凌的時候，我一定第一個帶頭霸凌回去。這種時候我才不相信什麼溫良恭儉讓，孔子說『以德報怨，何以報德？』

對付這些忘拔蛋，以戰止戈才比較實際。

但為什麼那天霸凌落在自己身上，我戰力這麼弱？(深刻反省中)

我只能說因為疫情，還有些關於疫情不方便公開的事，所以最近精神壓力有點大，高壓工作之下，突然被嗆，一個反應不過來，所以自己卡關了。

不過，明天又是週三，我準備好了。

不要忽略間歇性斷食者的飢餓和煩躁。

還有你們的打氣給我滿滿的力量。

To那個藍紅裝的阿伯：
我帶著一顆勇敢的心、一顆飢餓的胃，和點滿天賦技能的嘴砲，我還特別選了同一間飯店，期待與你再相遇啦，哼哼。

#想見你

#好餓
#睡不著

Tags: 幾點睡最有精神想見你好餓睡不著

麻的法課 - 邱豑慶醫師

About author

《麻的法課》顧名思義關於麻醉方法的一堂課筆者為台灣麻醉專科醫師來跟大家分享關於麻醉的一些小知識這個園地會不定期分享關於麻醉的一些衛教知識還有PH值極低的垃圾話XD

幾點睡最有精神在艾爾文 Youtube 的評價

By 艾爾文

2018-07-20 20:57:35 有 1,432,836 人看過有 28,941 人喜歡

現代人的睡眠狀況其實正在碎片化，更持續在惡化。今天我們就來聊聊如何解決睡不飽的情況，從心態跟習慣來提升睡眠品質，影片中也會解答睡眠的一些迷思。
-
📕支持著作：https://pros.is/YzdeT3
🎥 訂閱頻道：https://goo.gl/VsQgD2
📚更多學習成長影片：https://goo.gl/Ce7e3T
-
#whywesleep
之前那支影片「你有學過睡覺嗎？」：https://youtu.be/_Yl3CF-JIxQ
-
今天要來分享一本有助於提升睡眠觀念的書，這本書叫做《Sleep》，非常直覺的書名，中文版目前有簡體版叫《睡眠革命》。作者是協助過很多頂級運動員增加睡眠效率的 Nick Littlehales 所撰寫，他在英超足球隊擔任睡眠顧問，也為C羅、貝克漢這些球星安排過睡眠計畫。

這本書裡面除了也有提到睡眠的知識，更著重於「方法」，而且同樣有科學根據。我會先用 Q&A 的方式來釐清幾個睡眠盲點或觀念，再來我會說明作者的「R90睡眠法」，他就是運用這個方法來改善運動員的睡眠狀況。最後，我會再整理幾點總結這本書的觀念，方便你帶走，記得看到最後囉。
--------------------------------------------------------------------------------
★這些人氣影片也別錯過★
--------------------------------------------------------------------------------
‣‣高效習慣，成功者每天都在做什麼？
https://goo.gl/WQprfL
‣‣只要3小時，勝過別人一天的工作量
https://goo.gl/AKo2CP
‣‣10件事讓2018年變成最好的一年
https://youtu.be/PqWZnNy8XGA
‣‣人生最有幫助的12條法則
https://youtu.be/JWSpybxpvvM
‣‣如何克服拖延？練習這3個面向
https://youtu.be/zGdsvZEC3o0
‣‣從上班思維變複業思維，人生、收入自己作主
https://youtu.be/XoMj5Ig5hTw
‣‣10本可以改變人生的書
https://goo.gl/nkPvNJ

--------------------------------------------------------------------------------
▶︎其他艾爾文出沒地方◀︎
--------------------------------------------------------------------------------
FB‣‣https://www.facebook.com/richfriend.fans
IG‣‣https://www.instagram.com/alvin701/
個人最新著作‣‣https://goo.gl/cesjCR

whywesleep

艾爾文

About author

在寫了7年的部落格，寫了5年的書後，2017年6月時我開始錄影片。這裡會分享我在工作上面的學習，還有生活上面的成長，希望過去學到的經驗、現在學習的知識，能透過影片分享給你，縮短學習摸索的時間。也歡迎在FB、IG追蹤我，不同的地方有不同的創作，給予不同的啟發。

幾點睡最有精神在啟點文化 Youtube 的評價

By 啟點文化

2018-12-06 19:00:14 有 11,390 人看過有 190 人喜歡

【2019/3/8開課】《學「問」～高難度對話的望聞問切》～第15期
掌握達成共識的關鍵能力！
課程資訊：http://www.koob.com.tw/contents/232
更多學員心得分享：http://goo.gl/A07zZ0

【人際維基】桌遊體驗會～讓你一玩就懂別人的在乎～ 12/16(日）或 01/20(日）14:00
活動資訊：https://www.koob.com.tw/contents/3072

線上課程【不用開口，就讓你擁有人際好感】
▪ 啟動人際溝通的關鍵影響力 https://goo.gl/v3ojdo

桌遊【人際維基】～一玩就懂得別人的在乎：https://goo.gl/Ej4hjQ
到蝦皮購買【人際維基】：https://goo.gl/ASruqR
=============================
以下為本段內容文稿：

最近我讀到一個很有趣的資料，今天跟你做分享。它來自於這本一書，叫做《什麼時候是好時候》。

它提到一個名詞，叫「時型」。時間的「時」，型態的「型」。簡單來說呢，就是你會發現有一些人喔，是越夜越美麗，「暗公鳥」啦，越晚他越有精神、越有活力、越有創造力。

而有些人呢，就是「晨型人」，早上起床一點問題都沒有，然後整個白天精力旺盛，但是隨著時間到越晚，他就整個是完全沒電的狀態。

所以在這本書裡面，提到的「時型」，它是用動物、鳥類作為比方；有些人是「貓頭鷹」、有些人是「雲雀」。就是有些人是「夜貓子」，有些人是「晨型人」。

然而關於這方面呢，他有引用了一些研究。其中呢，在上個世紀1976年，就開始有很多研究。但是最有名的是一位「時間生物學家」，他叫做羅內伯格。

他用一個簡單的方法，來讓我們自我檢測一下自己的「時型」。現在你也可以試著回答羅內伯格，他所設計的這三個問題，來幫助自己定位一下，自己是屬於哪一種「時型」。

這三個問題就是哦，一般而言，你通常在幾點上床睡覺？
第二個問題，你通常在幾點起床？
而第三個問題，就是這兩個時間點的中間，是什麼時候？

比如說，如果你在晚上11點半左右睡覺，早上7點半起床，這時候你的中間點，就是3點半。如果你也按照順序，回答了這三個問題，最後得出你的中間點。

假設你的時間點，是座落在凌晨12點到早上3點，那你就是屬於「雲雀」，屬於「晨型」這樣類型的人。

如果你的中間點，是落在早上6點到中午12點，那你就是屬於「貓頭鷹」這個類型的人。

然而對大多數人來說，睡眠的中間點，是在早上的3點到6點這中間，稱為「第三種鳥」。

如果以一般人口統計來說，極端的「貓頭鷹」會多於極端的「雲雀」。然而「貓頭鷹」跟「雲雀」其實都是佔少數，大多數的人都是這「第三種鳥」。

後續的研究也發現，跟很多生理特徵是一樣的，每個人「時型」的呈現方式，其實是跟基因，也就是跟先天的因素，佔有很大的關係。

很多研究都告訴我們，不管你是「雲雀」還是「貓頭鷹」，大概都是天生的，而不是後天的。而且更令人意外的是，我們出生的「時間」有很大的影響力。

通常在秋天跟冬天出生的人，比較有可能成為「雲雀」；然而在春天或夏天出生的人，比較有可能變成「貓頭鷹」。

除了「基因」的先天影響之外，影響每個人「時型」的最重要的因素，還有一個叫做「年齡」。當過爸媽的人都知道，小孩子一般來說都會是「雲雀」，他們很早就起床，一整天跑來跑去；但是這個狀態，通常過了傍晚之後，就會沒電了。

然而到了青春期左右，那些「雲雀」開始會變成「貓頭鷹」。他們會比較晚起床，然後在下午跟晚上，開始變得越來越有活力。有人就估算了喔，在青少年當中，他們的睡眠中間點，他們會落在上午的6點，甚至於是上午的7點。

然而，在我們20歲左右的時候，我們會達到「貓頭鷹」狀態的巔峰期；然後在接下來的人生當中，慢慢的又變回「雲雀」。

除此之外，不同的「性別」時型的呈現也會有不同。男生在統計比例上來說，會偏向於夜晚型，也就是「貓頭鷹」。而女生會偏向於早晨，也就是「雲雀」。這樣的性別差異，會在50歲左右開始消失。

羅內伯格就指出，平均而言，當我們超過60歲，會變得比我們小時候的「時型」還要來得早。這其實也符合我們的生活經驗，隨著年紀越大，起床時間會越早。
另外，在人格特質裡面，「貓頭鷹」跟「雲雀」也有一些差別。「貓頭鷹」會呈現出比較黑暗的特質，怎麼說「黑暗」呢？

「貓頭鷹」通常會比「雲雀」更開放跟外向，但是也比較神經質。通常會比較衝動，追求感官的刺激，活在當下的快樂主義者。

跟「雲雀」比較起來哦，「貓頭鷹」比較會抽煙、喝酒、喝咖啡，那更不要說去碰毒品的機率，貓頭鷹也會比較高。

所以喔，他們比較容易發生「上癮」的現象，出現飲食失調、得糖尿病、憂鬱症，或出軌。

這好像呼應了一些智慧的格言，比如說富蘭克林，他就說過：「早睡早起，使人健康、富有跟聰明。」

但是這本書裡面，也有針對這件事情吐槽哦。書裡面提到這些早起的人，產生優越品格的這件事情，是沒有合理的解釋。

因為這些被說的不太好聽的「貓頭鷹」，他們其實在創造力方面，是有比較高的展現，他們也表現出比較優越的工作技藝。

而且呢，在美國的一些研究所、管理類的入學測驗，和智力測驗裡面，他們的得分也比較高；他們甚至於整個人比較好玩、比較幽默。只是一般來說，為什麼我們會對於「貓頭鷹」有這樣的一個偏見？

是因為啊，整個社會結構，不管是企業、政府，或者是學校，在整個設計上面其實是針對75%或80％這種比較是「晨型人」，也就是「雲雀」型的，或者是「第三種鳥」類。

在時間的安排跟設定上，對於這些「貓頭鷹」的人，其實是比較辛苦的。所以有時候喔，「貓頭鷹」其實就像左撇子，他們是活在習慣用右手的世界裡。然而，當你聽到這裡，你是「貓頭鷹」還是「雲雀」，還是多數人的「第三種鳥」？

我想不管你是哪一種人哦，我們現在的社會，帶給我們最大的自由，就是來自於它的彈性是大的。只要我們願意，其實都可以找到在工作或生活裡，最適當的調整。

然而，在你做任何調整之前，其實你要先知道自己的狀態，你到底是屬於哪一種人？今天是用「時型」這樣的概念，來作為起始點。

然而我們生命當中的任何狀況、任何層面、任何特質，你是否有好好的去看待、去認識他們；並且幫助自己，找到最佳化的模式呢？

或許今天的分享，提供給你一個觀念，提供給你一個知識，但是我更期盼，你透過「時型」的理解，來開始把關注點放在真正重要的事情。那就是你到底是哪一種人？而你可以怎麼樣幫助自己，去適應這個世界，讓自己活得更好、更圓滿。

希望今天的分享，能夠帶給你一些啓發與幫助，我是凱宇。

如果你喜歡我製作的內容，請在影片裡按個喜歡，並且訂閱我們的頻道。別忘了訂閱旁邊有一個小鈴鐺，按下去，這樣子你就不會錯過，我們所製作的內容。
然而，如果你對於啟點文化的商品，或課程有興趣的話，我們近期的課程，是在3月8號開課的『高難度對話的望聞問切』。

這一門課呢，會幫助你有效的看懂、聽懂，別人真正的狀態。哪怕是一些言外之意或言下之意，當你能夠正確的理解別人之後；下一步透過有效的提問，創造出必要的共識。

這就是『高難度對話的望聞問切』這一門課，能夠帶給你的幫助。我相信對於你來說，達成共識永遠是一個必要的能力，期盼在3月8號的教室裡，能夠見到你，謝謝你的收聽，我們再會。

啟點文化

About author

【啟點文化】致力於成人與溝通教育多年，深深理解自我成長是一輩子的事，而心理學是靠近自己最簡單的入口。我們相信所有改變的鑰匙已經掌握在你手中，只是有時候因為忙碌，走著、走著就忘了留一點時間給自己，需要一點提醒與觸動。於是，啟點文化製作一系列影/音頻內容，【一天聽一點】、【有聲書評】、【心理敲敲門】、【誰來作客】，幫助你遇見更好的自己。現在，就加入我們吧！頻道介紹：【一天聽一點】喜歡心理學，卻沒空閱讀，或讀不懂專有名詞嗎？讓心理學家裘凱宇用淺顯易懂的語言，帶領你領略人性的奧妙與複雜，無論經典的實驗、發人省思的故事，你將發現心理學是一門既實用又有趣的科學，想要學會時間管理、人際溝通、生涯發展、自我探索、創意思維⋯⋯，歡迎收聽【一天聽一點】，用最少的時間，感受最豐富的心靈旅程。【有聲書評】真正的閱讀不只是藉由視覺的傳遞，而是通過心靈去感受、去理解。由心理學家裘凱宇與諮商心理師楊嘉玲共同主持，邀請你透過聆聽，體驗真心的交流，讓《有聲書評》成為你認識世界的另一扇窗。【心理敲敲門】生命裡有各式各樣的煩惱，沒有人能給出終極答案，但有人陪伴就有機會多認識自己一些。由楊嘉玲心理師和陳怡璇劇作家共同對談，透過心理學的角度，用有趣易懂的話語，探討各種生活議題，無論是工作、感情、家庭、婚姻、親子、理財、溝通等，帶給你不同的發現。讓【心理敲敲門】陪著你一起看社會、想自己、過生活、聊領悟！【誰來作客】傳統教育無法滿足現代人大大小小的好奇，每一個領域都有值得學習的專業與精神，但一天就只有24小時，該怎麼辦？沒關係，就讓【誰來作客】滿足你。節目將邀請各界專家或知名人士，例如全方位藝人曾寶儀、職場專家邱文仁、諮商心理師陳志恆⋯⋯，透過深度訪談，異領域的探討，激盪出不同的火花與思維。在人和人的分享中，看見創新，相信改變，為無限賽局的時代做好準備！想要跟上時代的浪潮，快來收聽【誰來作客】。合作邀約請洽～[email protected]

幾點睡最有精神在葉書宏&LBR Youtube 的評價

By 葉書宏&LBR

2018-05-11 23:30:07 有 2,299 人看過有 43 人喜歡

葉書宏 Facebook: https://www.facebook.com/L.B.R.Home/
IG: lbr_home
喜歡記得訂閱+分享+小鈴鐺
SWAG午覺
原唱:異鄉人 feat.9m88
Cover:葉書宏
編曲:莊邵羽小羽
莊邵羽小羽 FB: http://bit.ly/2KgHnUb

SWAG 午覺

feat. 9m88
作詞：異鄉人、9m88
作曲：異鄉人、米奇林、9m88
編曲：米奇林

八點的鬧鐘它揭幕生活的實境起床的timing
公司打來喔~要命偏愛慢動作
懶得優雅的魂魄主管譙我遲到理由認錯不囉嗦
我態度灑脫說話不文謅謅

梳著油頭松山區的李奧納多
怎樣同事一起ㄎㄧㄤ偷懶不假裝
我就愛開著臉書視窗
爽怎麼那麼爽我爽到唱到忘詞也變身成為萬詞王

奇怪為何有點累
莫非莫非你是艾迪墨菲瞎鬧
但怎麼又想睡覺現在到底幾點
歡樂一百點你媽最正點 12點
是傳說中的12點
一小黃金休息時間我的睡意滿點

Swag午覺快Swag午覺白日夢要做
但是午覺也不能少
Swag午覺躺好不要搞笑
活化你的腦細胞
醒來後就沒煩惱

Swag午覺快Swag午覺
生活不就是那樣換湯不換藥
Swag午覺有Swag 就有效
不用特效藥這種Swag你知道

怎麼睡不飽眼皮一直掉
嘿朋友不要鬧笑我李榮浩
下午鳥事一堆毫無精神直接鳥辦
不如午休時間睡到落枕一定划算
ㄚㄚ~對不起突然想睡一下所以剛沒唱
這種行為無法景仰怎麼可以醬
請麻痺我的直爽試圖左右晃

睡就睡眼睛閉一閉夢一夢沒有聲音
更多更詳盡歌詞在 ※ Mojim.com　魔鏡歌詞網
睡就睡眼睛閉一閉夢一夢
have sweet dreems
睡就睡眼睛閉一閉夢一夢沒有聲音
睡就睡眼睛閉一閉夢一夢
have sweet dreems

Swag午覺快Swag午覺白日夢要做
但是午覺也不能少
Swag午覺躺好不要搞笑
活化你的腦細胞
醒來後就沒煩惱

Swag午覺快Swag午覺
生活不就是那樣換湯不換藥
Swag午覺有Swag 就有效
不用特效藥這種Swag你知道

SWAG午覺我們SWAG午覺
調整為最帥姿勢讓做夢都會笑!
SWAG午覺我們SWAG午覺
就請你趕快趴好不要賊頭賊腦~
SWAG午覺我們SWAG午覺
你選擇同事吃飯真得莫名其妙
SWAG午覺我們SWAG午覺
我是午覺界的名師摳~一秒就睡著
SWAG午覺我們SWAG午覺
調整為最帥姿勢讓做夢都會笑!
SWAG午覺我們SWAG午覺
就請你趕快趴好不要賊頭賊腦~

Swag午覺快Swag午覺白日夢要做
但是午覺也不能少
Swag午覺躺好不要搞笑
活化你的腦細胞
醒來後就沒煩惱

Swag午覺快Swag午覺
生活不就是那樣換湯不換藥
Swag午覺有Swag 就有效
不用特效藥這種Swag你知道

葉書宏&LBR

About author

我是葉書宏如果喜歡我的影片請你訂閱我也請你點個小鈴鐺唷也可以到我的Facebook按個讚喔!

社群媒體上有些相關的討論：

幾點睡最有精神在 [討論] 就算晚睡能睡滿8h就行嗎- 看板WomenTalk 的八卦

作者piupipi (咪亞咪亞)

看板WomenTalk

標題[討論] 就算晚睡能睡滿8h就行嗎

時間Sun Oct 18 15:04:32 2020

朋友是晚睡人在家soho
他說我雖然晚睡
但每天都是睡足8-9h
（Ex:3點睡隔天11-12點才起來）
有睡足時間就好隔天ㄧ樣很有精神
晚點睡不是什麼問題
這邏輯似乎沒錯
有女孩也是晚睡人來說說嗎

--

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.9.47 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1603004674.A.4D5.html

推 jizzer5566: 你可google褪黑激素，上大夜班身體差的原因 10/18 15:17

推 kimura0701: 作息固定就好 10/18 15:17

→ jameshcm: 什麼晚上11點~1點要怎樣，凌晨1點到3點又怎樣 10/18 15:21

→ jameshcm: 大夜班都死光啦 10/18 15:22

推 francmiss: 作息固定的話好像還好，但長期熬夜還是傷身 10/18 15:22

→ LiveInNow: 這有中醫和西醫兩種不同觀點 10/18 15:24

推 shaketo88: 每個人的個體差異睡覺時間本來就有點不一樣吧 10/18 15:27

推 ccyaztfe: 作息固定最重要 10/18 15:30

推 Sunblacktea: 個人假日也都這樣認真說睡眠品質最重要 10/18 15:37

→ Sunblacktea: 睡眠品質差睡再多不管任何時間睡都一樣 10/18 15:38

推 yyc1217: 固定睡眠品質好（全黑安靜 10/18 15:39

推 Cindy971201: 作息固定很重要! 10/18 15:42

→ Woodoo9: 沒，年紀到了熬夜一天要好幾天來還。 10/18 16:02

→ AsllaPiscu: 他爽就好，反正慢性病本來就很難歸咎於單一因素 10/18 16:35

推 Uikyi: 看個人畢竟每個人工作不一定但睡眠品質真的重要 10/18 16:37

→ cat0429: 有差別！因為接受到的陽光不一樣 10/18 17:00

推 RoyEdo: 我是大概兩三點睡到十點，但還是睡不太飽感覺行不通 10/18 17:06

→ Brioni: 晚睡但是長期固定時間且室內無光源那就沒差，想成換時區就 10/18 17:14

→ Brioni: 好 10/18 17:14

推 sodahaini: 覺得有差 10/18 17:16

推 Zumi: 我跟你朋友作息一樣也是soho，但四五個小時就起床了，並且 10/18 17:20

→ Zumi: 白天的時間一直都很容易睏下午就又跑去睡（加起來不知道有 10/18 17:20

→ Zumi: 沒有8小時），到晚上精神就很好，長期下來身體沒有說好也沒 10/18 17:20

→ Zumi: 有不好，就是沒什麼力的感覺，唯一的好處好像就是我只要一 10/18 17:20

→ Zumi: 躺下就可以馬上睡著並睡得非常熟XD 10/18 17:20

推 IB1SA: 可啊規律就好 10/18 17:26

推 zay05247: 短時間都不是問題啦健康問題是累積的反正到出現問題才 10/18 18:17

→ zay05247: 會找原因的呵呵 10/18 18:17

→ Dxperado: 要固定 10/18 18:32

→ sheep0121: 作息固定比睡滿8小時重要的樣子 10/18 18:32

推 cheer510: 從上大學到現在（十年以上）都是原文所說時間健檢正常 10/18 18:37

推 joe2233344: 生理時鐘有差阿，睡眠是離早上該起來的時間越近睡眠越 10/18 18:46

→ joe2233344: 淺，所以太晚睡不會進到深層睡眠，身體回復比較不足， 10/18 18:46

→ joe2233344: 且對於白天形成的記憶穩固也有影響 10/18 18:46

推 mick99988: 我有一個朋友會睡前拉筋，喝杯溫牛奶睡滿八小時的 10/18 19:18

推 a7771726: 我每天工作時間都不一樣都上十小休十小能跟你講絕對不 10/18 21:17

→ a7771726: 夠肯定是正常時間睡覺才能得到最好休息 10/18 21:17

推 Jabarkas: 好像不行，入睡時間如果超過2點，就算睡滿8小，嘴破頭痛 10/18 21:45

→ Jabarkas: 樣樣來 10/18 21:45

推 ricebb: 不行 10/18 23:13

推 natalie10013: 可以啦習慣就好我跟你一樣 10/19 04:39

推 jgdelphine: 我晚睡人，就算睡滿八小還是很累。據說11-2點的睡眠 10/19 05:10

→ jgdelphine: 很重要 10/19 05:10

推 qoq0417: 晚睡還是有差欸固定也是很久之前每天兩三點睡睡到中午 10/19 10:39

→ qoq0417: 持續幾個月換來就是滿臉痘痘==現在11點睡就不會長 10/19 10:39

推 aladi: 看了大家的回覆覺得我還是早點睡好了嗚嗚嗚 10/19 13:56

... <看更多>

幾點睡最有精神在早上幾點起床最健康？竟然不是5點 - YouTube 的八卦

往期精彩視頻：不要悲傷！不要著急！人生所有失去，都是命運的另有安排，你只管做好自己， ... ... <看更多>

你可能也想看看

搜尋相關連結

#1. 最佳「睡眠時間」其實不是8小時？告訴你正確「一天要睡幾 ...

每天的最佳睡眠時間不是8小時，而是睡7小時；安眠藥則會縮短你的壽命，最佳入睡時間為晚上10點到11點。

#2. 何時候睡覺最好？「晚上10 點至11 點之間」入睡 - Heho健康

研究人員認為，人體生理時鐘可能為就寢時間、維持心臟健康的原因，若在晚間10 點至11 點間入睡，可以讓生理時鐘有機會重置，進行組織和肌肉的修復並恢復 ...

#3. 難怪這麼累！糾正上班族3大NG睡法-好眠全指南 - 康健雜誌

女性在下午2～4點體溫最高，凌晨2～4點體溫最低，在晚上8～10點想睡，「女生應比男生早2小時想睡，傾向早睡早起。」但高醫檢測有睡眠障礙的女性的體溫，發現她們的最高 ...

#4. 你是早睡早起獅型人或愈晚愈有精神的狼型人？先做測試找出 ...

獅型人：也就是所謂晨型人，愛早睡早起（6點起床，10點就寢的健康寶寶。），早上是一天中精神最好、最有生產力的時候。熊型人：早上總是有點醒不 ...

#5. 幾點睡覺的睡眠品質最好？ - 今周刊

根據加州大學研究指出，每個人需要的睡眠時間是由基因決定的，大致上能分為三種。或許在你身邊也有一、兩位每天只需睡三至四小時就能很有精神過一整天的人 ...

#6. 只睡4小時仍精神飽滿！睡眠名醫江秉穎：助眠6件事 - 50+

所以如果預計晚上10點要睡覺的話，最好在下午4點以前要喝完咖啡（以上是針對沒有睡眠障礙的一般人而言）。 3. 避免吃宵夜，以免腸胃加班，大腦跟著熬夜.

#7. 一名編輯的30天實驗：每天十點睡覺、六點前起床，後來怎麼了？

一開始的前幾天有些呆滯，但之後明顯提升了專注力和警覺度，大概早上8點會是最高峰，到下午4點就開始精力下降，晚上9點就已經準備好睡覺了。雖然睡眠定時 ...

#8. 早睡早起真的比較健康嗎？睡眠博士告訴你：10點睡和2點睡的人

雖然不同的研究對於「睡太短」有些差別，大家一致認為，成年人每天睡不到5小時的人最悲慘，每天睡超過7小時比較安全。短眠者壽命短，一般民眾比較容易想像 ...

#9. 早睡早起習慣不僅精神狀態佳，還能為你加高薪 - 愛睡噴霧

那幾點適合起來呢？大多數成年人的最佳睡眠時長是每晚7-9小時的良好睡眠，青少年需要8- ...

#10. 美國資優生研究：多睡覺會變聰明！一天睡9小時比睡不到6小時

另有研究也發現，過半數高中高年級學生出現白天過度嗜睡，這使他們出現嚴重憂鬱的可能性高出三倍。大學生平均每晚睡六到七小時，但多數得睡超過八小時，才會覺得精神最好 ...

#11. 醫生總說「別熬夜」，那幾點睡覺算熬夜？ - 元氣網

晚上11點到1點陰氣最盛，如果你處在睡眠狀態的話，陽氣剛剛增長起來，入睡最能養陰，睡眠品質也最好，高血脂、糖尿病等許多生活方式疾病或亞健康狀態發作 ...

#12. 一天不一定要睡滿8小時！美國睡眠基金會曝各年齡 ... - 風傳媒

... 睡眠不足不只會變胖、易老，還會影響精神，但一天要睡幾個小時才夠呢？ ... 美國睡眠基金會曝各年齡「黃金睡眠小時」，成年人最好別低於這時間.

#13. 考試前怎麼睡才好？四招好眠提醒帶來好表現 - 親子天下

1、不要熬夜，才有好腦力 · 2、作息固定，早上能有好精神 · 3、起床照光，喚醒一天的活力 · 4、睡前放鬆，平靜身心也帶來好表現.

#14. 孩子最晚幾點睡？每天睡多久？睡眠指南請收好

家長問：我家孩子每天都睡足推薦時長，怎麼白天精神還是不太好呢？有什麼好的解決辦法嗎？答：其實，良好的睡眠它不僅取決於睡眠時間的長短，還取決於 ...

#15. 精神依然好？慢性睡眠不足最傷大腦，3招清償睡眠負債！

如果你已經試過睡久一點，也嘗試過各種舒眠法，仍然無法改善上述各種症狀，或許就需要檢查是否有睡眠呼吸中止症等睡眠障礙，或是其他身體及精神疾病的可能 ...

#16. 10點vs.半夜2點睡差在哪？醫破解「生理時鐘」背後真相！

如果真的疲勞撐不住，科學研究告訴我們，最好的午休或小憩的時間，都要儘量把握在30分鐘以內，如果你睡的時間過長，就有可能影響到晚上真正睡眠的品質， ...

#17. 睡滿8小時，不等於有好的睡眠品質！醫教「睡眠公式」打造 ...

不過睡眠時間因人而異，有些人不一定要睡滿8小時，還是能很有精神。 ... 睡眠是必要的，若你現在還在熬夜，那就先試試以下幾點，養成良好的睡眠習慣：.

#18. 你一天睡幾小時？醫師：不懂4 件事，喝水也會胖 - 經理人

宋晏仁指出，早晨進行有氧運動，「燃脂」效果最佳。因為經過一夜的休息，精神狀態最好，加上晨起空腹，血糖相對較低，這個時間運動，會啟動糖質 ...

#19. 睡午覺.睡多久最好?_生活保健 - 常春月刊

無論是上班族還是學生，早上大都6、7點就起床，一直上班或上課到下午4、5點才下班、下課，有時還要加班或是課後輔導，一整天在外工作或上課的時間平均長達10個小時左右，人 ...

#20. 晨型人或夜貓子？只要睡夠睡好都OK！給需早起者的6大建議

近年來，台灣經常使用「晨型人」定義那些習慣早起，早起感到特別有精神者，並將人分成晨型人與夜貓子2類，表示基因決定了我們的習性，但其實比起早起 ...

#21. 睡眠｜幾點瞓對身體最好？研究：晚上10至11之間入睡有益 ...

每年有1860萬人因為心血管疾病而死亡，而根據研究，若日夜作息紊亂，可能與血壓升高、睡眠質量降低、心血管疾病風險增加有關，此外還可能會刺激動脈粥 ...

#22. 自認不是晨型人？那是你不知道早起技巧！累積千萬觀看次數

這和你早上幾點起床無關，只要是人就會有這種時候；反而前一天睡飽，減輕身心負擔，隔天就可以輕鬆地達成早起目標。無痛早起的方法：比平常早三十分鐘 ...

#23. 夜貓族搶救健康大作戰！ - 哈佛健診

你是否經常熬夜呢？很多人都已經養成晚睡的生活作息，有時是聚會應酬、或工作需要，無形之中，都造成體力無法恢復或危害到個人健康，本期將告訴你熬夜對身體的影響？

#24. 你都幾點睡？研究：提早一小時上床睡覺，可降重度憂鬱症風險

長庚醫院精神科主治醫師劉嘉逸說明，憂鬱與失眠兩者互為因果關係，憂鬱症個案通常有睡眠障礙，除少部分人是嗜睡外，大多呈現失眠症狀，而「早醒」更為評估 ...

#25. 中醫Q&A » 晚睡、熬夜的傷害 - 醫砭

一項歐洲的研究發現，入睡的時間點也與心臟病的風險有關︰比起晚上10～11點睡的人，晚上11～12 ... 褪黑激素的規律若受破壞，會出現失眠、精神不振、白天昏沉等等症。

#26. 永遠睡不飽嗎？8個原因是元兇，快改善！ - World Gym Blog

明明睡眠時間有6～8小時，為什麼白天還是猛打哈欠、精神不濟？ ... 「深層睡眠」最有助於大腦休息,，促進能平穩情緒的血清胺分泌、正腎上腺素，那要 ...

#27. 睡午覺10分鐘效果最好 - 台視

上了半天班，許多上班族都會在中午午睡一下，下午上班才有精神！然而，正確的午睡姿勢、時間，也決定了午睡品質的好壞，國外已有研究證實，午睡時間長度以10 ...

#28. 2歲、3歲、4歲、5歲的睡眠作息大全 - 好眠寶寶

2歲後的孩子，遇到的睡眠問題，通常與「拖延入睡」有關。作息的安排相對單純，最關鍵的是「午睡」。午睡睡多久，在哪個時間點起床，會大大地影響到夜晚 ...

#29. 人在每天几点睡觉、几点起床精神最好？ - 知乎专栏

他们通常在半夜三更的时候思维最敏捷、做事效率最高，要到凌晨两三点甚至更晚才会有困意。不是不想睡，也不是失眠，这就是他们的生物钟。他们的睡眠质量不 ...

#30. 你昨晚睡得好嗎？ | PEACEFULNING | 寧靜力量

維持規律的生活作息：與其規定自己幾點上床，不如讓自己在固定的時間醒來，不管前 ... 在中午至下午3點的這段時間內，來個20分鐘的午睡，除了可以讓下午更有精神以外， ...

#31. 睡前什麼不要做?每天睡幾小時每天睡幾小時才健康?|傢居誌

有的人晚睡晚起，有的人缺乏睡眠，有的人喜歡熬夜導致身體垮掉，基本每個人都被睡眠不好的問題困擾過。讓我們幫大家整理一下，最佳的睡眠時間與該留意的事項，讓大家 ...

#32. 熬夜＝慢性自殺！晚睡不只容易累，還有10大潛在健康危機

同樣睡滿8小時，幾點入睡差很大. 撇除因為精神心理狀況所造成的睡眠障礙病症，一般人「自願性熬夜」大致上可分為兩種，第 ...

#33. 大家通常都幾點睡?- - TUN大學網有問必答社群

在宿舍生活時都是差不多12點睡覺~雖然精神還很好，但一想到明天要上課就會逼著自己閉眼睛睡覺！當時住宿的室友們都很可愛，大家都超早睡、最早的有9 ...

#34. 早睡早起精神好？研究顯示夜貓精神狀態維持得更好 - 關鍵評論網

晚間的掃描時間是在早上睡醒活動後過十個半小時，因此晨型人接受晚間fMRI掃描的時間大約是下午五點，夜型人接受晚間fMRI的掃描時間大約是晚上九點。早上的 ...

#35. 睡眠时间_百度百科

人体生物钟建议晚上22点前入睡，早上7点前起床。早睡早起，增强免疫力，有利于抗击病毒的侵入，从而提高工作效率。2021年3月30日，教育部《关于进一步加强中小学生睡眠 ...

#36. 睡眠比你想的更重要！懂得怎麼睡，決定健身成果 - TeamJoined

不小心熬夜但有睡滿5 小時以上可以在健身訓練或下午開工之前閉目養神15 分鐘左右這能幫助補足精神［超過20 分鐘以上容易進入深層睡眠，反而可能影響當天晚上的 ...

#37. 就過什麼樣的早晨！」起床後的黃金1小時超重要！5個晨間習慣 ...

在《起床後的黃金1小時》書中提到，無論是早睡早起的晨型人，還是晚睡晚起的夜貓族（或是中間分子），「早晨」只會在起床後才開始，不管幾點，都會遇 ...

#38. 几点睡才算熬夜？最佳睡眠时间是多少？医生 - 搜狐

刘勇（化名）是一名大学生，经常熬夜学习，认为只要不到凌晨3点睡觉，就不算是熬夜。刘勇觉得自己很有毅力，可以每天只睡四五个小时就能保持清醒和高效的 ...

#39. 粉刺痘痘護理: 睡眠究竟對皮膚有多重要？

順應著身體的機能運作，一個人生活作息規律正常，所反應出的就是精神狀態，早睡且睡足夠，不僅皮膚會變好，大腦的反應也會快，無論是學生或是社會人士，精神與專注力左右的 ...

#40. 善用飲食幫助睡眠 - 長庚醫院

2.多吃含鈣、鐵、銅的食物鈣具有抑制神經興奮、穩定精神的作用，鐵、銅是造血必要的礦物質，也具有安神鎮靜的作用。平常可以多吃點肝臟、瘦肉、魚、蔬菜等有助睡眠。 3.睡 ...

#41. 想睡好，更該限制睡多久！教你「2招」重設生理時鐘

睡得好，整體健康就能獲得改善。睡得飽，白天就更有精神，記憶力與思考等認知能力也會更好。最重要的，睡眠能降低壓力 ...

#42. 作息不佳，引起失眠？5個更好睡的助眠小技巧

對於有睡眠障礙的人而言，想要改善睡眠，有幾點事項務必要做到： ... 與西方醫學切入的角度不同，睡眠的用藥也比較不會有戒斷問題以及白天精神不好的 ...

#43. 補眠精神還是差？不仿試著計算睡眠週期，讓你好好睡覺不失眠

那我真的一輩子都睡眠不足了，至少從有記憶以來，躺在床上超過五分鐘才睡著的次數，幾乎幾個手指頭就數完了。不過以前真的都很晚睡，每天半夜一、兩點 ...

#44. 睡眠研究7小時最養生睡太多易死

您曾經算過您1天平均睡多久的時間嗎？日本最新研究調查顯示，每天睡7小時的人可以活得最久，而睡得愈多死亡率就愈高，如果每天要睡9個小時以上的人可能身體有毛病， ...

#45. 孕婦幾點睡覺最適合?透過3QA帶孕媽咪了解 - 奇妮

孕婦幾點睡覺比較好？3QA了解孕期睡眠重點▽ ... 的變化，為了加快適應身體的改變，並且獲得充足的精神，建議媽咪至少在11點之前入睡，並且睡足8~9個 ...

#46. 健康網》明天要早起不如不睡？外媒：有睡比沒睡好

外媒《健康熱線》（Healthline）報導指出，即便只能睡一下，也是「有睡比沒睡好」，睡20分鐘也是睡，且最好能睡90-110分鐘以便獲得完整的睡眠週期。

#47. 孩子最晚几点睡？每天至少睡多长时间？这份学生睡眠指南请收好

家长问：我家孩子每天都睡足推荐时长，怎么白天精神还是不太好呢？有什么好的解决办法吗？答：其实，良好的睡眠它不仅取决于睡眠时间的长短，还取决于 ...

#48. 長期晚睡早死機率較高？戒掉晚睡強迫症，尋找最佳作息時間

有些人總會說是自己是夜貓子，愈夜瞓愈是精神，工作力愈佳。 ... 幾點算晚睡呢？ ... 如果你隔天8 點要起床，前一晚最遲1 點鐘就要入睡！睡得足夠， ...

#49. [討論] 就算晚睡能睡滿8h就行嗎- 看板WomenTalk

朋友是晚睡人在家soho 他說我雖然晚睡但每天都是睡足8-9h （Ex:3點睡隔天11-12點才起來）有睡足時間就好隔天ㄧ樣很有精神.

#50. 正確美容覺時間？排毒美容覺該怎麼睡？ - 橘家床墊

晚上的10點到隔天的凌晨2點是美容覺的黃金睡眠時間，這段時間皮膚血管完全開放，是新陳代謝功能最活躍，也是免疫系統及肝膽排毒時間。這個時間進入深層睡眠產生的褪黑激素 ...

#51. 人什么時候睡的最熟呢 - 康途健康百科

如有的人剛入睡就馬上進入夢鄉，睡的很熟了。不存在入睡多長時間睡得最熟的問題。也不存在夜里幾點到幾點是睡眠最熟的階段。只要到深睡眠就是最熟 ...

#52. 小學生幾點睡、睡幾個小時才合適? - 人人焦點

想睡眠充足，白天精神爽利，首先要早睡早起，熬夜最不可取；其次是爭取午睡、工間小憩醫學指導／廣東省中醫院心理睡眠科副主任、主任醫師李艷「十一」長假 ...

#53. 熬夜熬出癌症、糖尿病?這個時間點一定要睡著！ - hocom.tw

遠東中醫診所成立於民國88年10月，有優秀且專業的醫療團隊、舒適整潔的醫療環境，提供中醫醫療服務的最佳選擇。院長、經理及醫療團隊為服務社會大眾，希望關懷、溫暖更 ...

#54. 每天睡多长时间最好？早上6点起，晚上9点睡，怎么样？ - 网易

每天都要睡觉的我们，睡眠质量如何呢？有没有每天熬夜？几点睡？几点起？这几个问题，有没有认真想过，如果有想过，说明对于自己的睡眠有重视， ...

#55. 中學生晚上幾點睡能決定成績的好壞！13至17歲的你必看 - 壹讀

其最根本的原因就是——晚睡。熬夜的精神可嘉，但方法不可取. 正上高中的外甥女是個資深熬夜族，觀察了幾天 ...

#56. 一天不睡覺會怎樣?4大招式補救精神狀態，幫助身體回復!

今天就讓CREND醫美保養品牌為你解析一天不睡覺或整晚沒睡去上課、上班， ... 為了不讓身體更加充滿負擔，可以透過以下方式來讓自己有精神同時也幫助 ...

#57. 睡得飽，精神好，學習更好！養成睡眠好習慣5個方法-未來Family

此外，有針對國中、小學生的研究證實，有午睡的孩子，下午的學習、情緒穩定度都比較好。為了避免影響夜晚入睡，午睡最好在下午1、2點之前，至於長度， ...

#58. 【睡眠健康】幾點瞓最健康？研究：早一個鐘瞓重度抑鬱風險減 ...

【抑鬱症／精神健康】疫情期間工作和學習模式改變，影響日常生活，容易養成晚睡習慣，甚至導致情緒不穩。其實只要改變一下睡眠模式，已可降低患上重度 ...

#59. 網友公認最有效！15 種提神方法讓你上班時間不再想睡覺

根據研究證明，睡個午覺或小睡片刻能有效提振精神，效果甚至比喝咖啡還要好，是編輯自己也覺得超級有用的上班提神方法。只是睡眠長度建議落在10 分鐘左右 ...

#60. 晚睡不等於熬夜，那究竟幾點睡才算熬夜？ - 每日頭條

有人說我晚睡晚起，睡眠時間夠了。晝夜顛倒交替，這種睡眠形式的人，無論睡多久都有睡眠不足的感覺。生物鐘混亂會導致起床後許久精神不振 ...

#61. 怎樣才能每晚只睡4個小時又精力充沛 - BBC

... 只睡幾個小時。但多數人其實都是患上了失眠症。「我們的重點不是那些因為存在睡眠問題而減少睡眠時間的人，而是雖然睡得少但仍然精神煥發的人。」.

#62. 這個時間點運動，能獲得最高睡眠品質 - 女人迷

給你的最佳旅伴 ... 在適當的時間運動，再好好睡上一覺，能讓你的身體以及大腦在一天疲憊工作後 ... 帶著本色精神，投出人生無悔的每一球－小春Kenzy

#63. 晚上幾點睡是最好的？ - GetIt01

人只有在23點前進入實際的睡眠狀態，少陽氣才足，人體的太陽才能升起來，才會有良好的身體和精神狀態。大多數百歲老人晚上都在9點前就寢。推薦閱讀：.

#64. 好眠十招想要睡得好醫師有妙招 - TCnews慈善新聞網

台北醫學大學附設醫院精神科暨睡眠中心主任李信謙醫師說：「科學家研究 ... 記錄一下：昨天幾點上床，幾點睡著，半夜有沒有起來，起來幾次，多久的 ...

#65. 你几点睡，就是什么命 - 新浪新闻

康德曾说过： “有三样东西有助于缓解生命的辛劳：希望，睡眠和微笑。” 睡眠对我们至关重要，你几点睡觉，就是什么命。在网上看过一组入睡时间对应的 ...

#66. 掌握黃金睡眠時間晚上11點至3點一定要睡@ My 秘密基地(｡ ‿ ｡)

凌晨3點到5點是肺經作用，呼吸道不適，此時最劇烈，半夜咳嗽就是經脈大約走到肺經，要保護好呼吸道，太冷要保暖，肺經作用也會影響皮膚，晚睡熬夜易長痘、 ...

#67. 你以為晚睡晚起沒關係？其實熬夜＝慢性自殺！這10 - CaVa

撇除因為精神心理狀況所造成的睡眠障礙病症，一般人「自願性熬夜」大致 ... 與其拘泥在幾點睡幾點起床，不如遵循古老法則：日出而作、日落而息就是最 ...

#68. 到底幾點睡覺算晚睡？我這樣有熬夜嗎？

所以我反倒會讓患者自己回去思考，他們覺得幾點就寢時，隔天的精神狀況是清晰良好的；正如我前面一再強調的，每個人先天條件不一樣，自然最清楚應該幾點 ...

#69. 幾點睡是最糟糕的？6個「10點睡覺」對身體的影響常常焦慮就 ...

金卡戴珊(Kim Kardashian)、安娜溫圖爾(Anna Wintour) 和歐普拉(Oprah Winfrey) 這些成功的女人都有一個共同點：他們都在晚上10點左右入睡。

#70. 凌晨4点睡、中午12点起，算熬夜吗？ - 新华网

凌晨4点睡、中午12点起，算熬夜吗？ ---当代年轻人已经自成了一套“一边作一边自救”的生存法则——涂最贵的眼霜、熬最长的夜；通宵玩游戏，再换上绿色护 ...

#71. 早上幾點起床最健康？竟然不是5點 - YouTube

往期精彩視頻：不要悲傷！不要著急！人生所有失去，都是命運的另有安排，你只管做好自己， ...

#72. 早睡晚睡都不好，要在最佳睡覺時間入睡才有利身體健康

如睡眠不足6 小時，就會使消極情緒及身體症狀極速惡化，且增加幅度最大。持續性睡眠不足更形成惡性循環，持久影響身心健康。條件配合下，盡量晚上10~11 點 ...

#73. 比莉自曝半夜3點睡不著！醫公開「最佳睡眠時間 ... - 健康醫療網

醫師提醒，睡不好百病生，影響身體修復及免疫系統，長期熬夜、晚睡，當心短壽、心臟病、失智症。最佳睡眠時間晚間11時～早上6時對此，精神科醫師 ...

#74. 【專家解析】晚上可以吃B群嗎？維他命B12睡前吃效果更好

其實，有些維他命B不只適合晚上吃，甚至還有幫助入睡的功效！ ... 補充「維他命B1」有助於精神旺盛、增強體力，是多數B群產品的關鍵成分之一。

#75. 李琪中醫師- 《早起，才能早睡》三級警戒期間 - Facebook

所以看診時，李醫師習慣將半夜12點做為分界點，看患者是否能在這之前睡著(其實11點才是最好的入睡時間，但太少人能做到了)。若沒有辦法，就代表有睡眠障礙 ...

#76. 一次就搞懂鋅錠的功效、各種類鋅的比較與推薦品牌 - VITABOX

因此，鋅對我們的皮膚髮絲、傷口復原、味覺食慾、生長發育，甚至是精神狀態等都有影響，是人體不可或缺的重要營養素。

#77. 臥室風水8大要點！這樣擺，幸福好運來敲門！ - 優渥實木

床尾對到房門，睡覺時身體與門呈一直線，屬於風水中大凶格局，又稱開門見床，躺臥時睡不安穩、心神不寧，也使房間主人身體脆弱。基本上房門與床最好有所 ...

#78. 芝麻明EX | 台灣三得利

... 維生素E抗氧化、皮膚健康。睡不好、體力差、氣色黯淡靠修護好眠，讓你擁有活力與年輕氣色! ... 修護好眠加上護肝，減齡有實感，讓我維持最美也最有活力的狀態.

#79. 腦筋急轉彎3600題

0042—哞哞叫的牛一下水游泳後就不叫了（四字成語）答案：有勇無謀(哞) ... 0118—什麼情況下，每個人都會主動地發揮赴湯蹈火精神？ ... 0178—一個圓有幾個面？

#80. 晚上幾點鐘睡覺比較好呢? - 台灣癌症防治網

當然這項研究的缺點是沒有探討睡眠的品質，有人淺眠、有人立刻深睡，這種不同的睡眠品質可能對心血管的健康會有影響。我們以前也探討過，最好是睡眠時間是晚餐兩個小時後， ...

#81. 想把身體“喚醒”？試試這幾個穴位

睡覺不解乏，早上睡不醒，白天精神差？ ... 交匯點壓於頭頂百會處，同時點揉，每天早晚各一次，每次50下，力度適中，穴位局部有酸脹感和通透感為宜。

#82. 拜登睡眠中止症得用呼吸器？醫曝使用原因 - 鏡週刊

林嘉謨說，睡眠呼吸中止症有分輕中重度，若常出現嗜睡、白天精神不集中，打呼很厲害者，可透過醫院的睡眠中心評估，但報告會隨著患者有沒有睡著、以及睡姿 ...

#83. 安全社區｜方格子vocus

這個社區，被譽為整個城市最安全的社區；卻也因為一個不成文的規定，有些奇怪。十一點到淩晨三點不要拉開窗簾往外看。按照鄰居們的說法，這並不侵犯人權 ...

#84. 拜登睡眠呼吸中止症得用呼吸器？醫曝「使用原因」點出3症狀 ...

#85. 精氣神瑪卡粉包 - 大研生醫

5000mg瑪卡+精胺酸，高劑量瑪卡與精胺酸讓您活力充沛功效很有感！ ... 使用了3個月自己的感覺真的很明顯能提振精神還能增加大部分男人所需的戰鬥力重點他真的是保養 ...

#86. 修大法的生命是最幸運的 - 明慧網

因長期睡眠不好，故精神也提不起來，人顯得蒼老消瘦，皺紋較多，臉色微黃。一次，有人問我：「你有五十幾歲了吧？」我尷尬的回答：「我只有四十幾歲。

#87. 為什麼寶寶明明很困卻不肯睡覺？爸媽越早弄清楚原因 - 頭條匯

現在很多人都喜歡熬夜，覺得晚上很有精神，並且能夠做很多事情而不受到他人的打擾。 ... 在吧變得睡眠環境保持方面，家長要重點注意這幾點：.

#88. 好的設計

我們室內設計師和建築專家團隊投入為客戶創造最適合的方案，藝術在設計 ... 如此迅速的時代，我認為具有設計的精神對於每個人來說更顯重要，因為唯有 ...

#89. (啊日常)厭世補班日還扭傷自己，是有沒有這麼B慘? - 波波黛莉

... 起床去刷牙洗臉，為了禮拜六補班可以有精神一點，我前一天還特地早睡！ ... 終於等到11點我到中醫診所跟醫師說我的病症，醫生很俏皮的說：咦？

#90. 腸腦共感！亞洲首支，科研證實可幫助放鬆入眠的益生菌PS128

蔡英傑博士補充，腸道又被稱為第二個大腦，它有很綿密的神經系統，最近十年有許多針對益生菌做的研究都開始往神經領域發展，尤其最熱門的主題就是「精神 ...

#91. 當世界不再是平的全球化崩解，一場影響80億人的糧食風暴正 ...

澤汗說，「這就是讓我晚上睡不著的原因。」 ... 在後全球化時代，畜牧業將是農業部門中最受影響的產業。圖為美國科羅拉多州的一家 ... 還有幾點補充。

#92. 冠心病的保健细节和养生 - Google 圖書結果

在睡眠状态下,患者的情绪可以得以缓解,精神处于放松状态,但是在这种状态下,往往会受到突发病情的袭击。所以在睡眠前到睡醒的时段内,要注意几点。(1)睡前不宜饱餐。

#93. 睡眠對重訓與健康的重要性 - Peeta Fitness 健身網

體溫有分深層溫度跟表層溫度，通常深層會比表層高個兩度左右. 要把一開始的90分鐘睡好就要在我們在睡覺前盡可能的把深層跟表層的溫度差給減小. 有幾個 ...

#94. 睡少少也精神好不再賴床的超級睡眠法 - Cheers快樂工作人

著有《快眠☆目めスッキリの習慣》（快眠‧神清氣爽的好習慣）的日本醫學博士坪田聰表示，根據人的睡意節奏來看，除了凌晨2～4點是最高峰外，次高峰則在 ...

#95. 人生的9個成功方法 - Google 圖書結果

吃过午饭以后,上床睡1个小时。到了晚上,在8点钟吃饭以前,他要上床睡两个钟点。他并不是要消除疲劳,因为事先就防止了。因为他经常休息,所以可以很有精神一直工作到半夜 ...

#96. 東大醫科生一次通過司法考試的最強讀書術終身受用的反推式學習法

對於「咖啡館太吵無法集中精神」的人,也可以找圖書館之類的安靜場所,或是補習班的 ... 也就是說,「想做的時候再做,想睡的時候就睡」,這是最有效率且最適當的用功節奏。

#97. 學會好好睡: 我的失眠抗戰日誌 - Google 圖書結果

失眠有多常見?三十%的成人遇過失眠問題(有的研究者推估高達五十%)。據說一成的人長期失眠。我想這樣講並不誇大:幾乎每個人都有幾晚睡不好的經驗,也都知道光是這樣就多 ...

幾點睡最有精神的八卦，PTT、YOUTUBE和Yahoo名人娛樂都在討論

「幾點睡最有精神」的推薦目錄：

幾點睡最有精神 在 跟隨Shelly 漫步英倫 Facebook 八卦

About author

看過「幾點睡最有精神」的人也都在關心：

幾點睡最有精神 在 曲家瑞 Facebook 八卦

About author

幾點睡最有精神 在 麻的法課 - 邱豑慶醫師 Facebook 八卦

About author

幾點睡最有精神 在 艾爾文 Youtube 的評價

About author

幾點睡最有精神 在 啟點文化 Youtube 的評價

About author

幾點睡最有精神 在 葉書宏&LBR Youtube 的評價

About author

你可能也想看看

搜尋相關連結

幾點睡最有精神在跟隨Shelly 漫步英倫 Facebook 八卦

幾點睡最有精神在曲家瑞 Facebook 八卦

幾點睡最有精神在麻的法課 - 邱豑慶醫師 Facebook 八卦

幾點睡最有精神在艾爾文 Youtube 的評價

幾點睡最有精神在啟點文化 Youtube 的評價

幾點睡最有精神在葉書宏&LBR Youtube 的評價