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｜關於睡眠，其實非常深奧。｜
睡眠的品質是很個人化的，並非每個人都需要8小時，也不是只要睡覺時數夠就能夠擁有好的精神。醫學上對於睡眠障礙有一些改善的辦法，如果您有遇到睡眠的問題，可以試試以下的方法：
1. 避免在睡前看太多藍光的東西，如：手機、電腦..等。
2. 建立睡前的儀式化行為，可聽一些音樂、簡易的伸展運動、使用精油或香氛。
3. 白天時可以吃一些幫助睡眠的食物，可增加富含色胺酸或omega的攝取。
4. 進行睡眠檢測(居家或至醫療院所)，可了解及追蹤自己的睡眠狀態。
5. 如有比較嚴重的睡眠障礙，可透過醫師開的處方藥物進行改善。
睡眠佔了人生近1/3的時間，對於人的身體與心理影響重大，提醒大家如有睡眠不佳的情況一定要尋求改善的方式喔。
#旻珊醫師小教室
#預防醫學
#關於Ella睡覺這件事
大家常看我說Ella每天半夜都會醒來大哭，
關係她的睡眠，我真的很努力想要改善。
上網看了好多分享與文章，
努力找出原因，最後我放棄…
因為除了長牙那陣子的哭，我只能告訴自己她就是天性沒安全感，愛哭?! 哈哈哈。
找出影響原因…我每天都會特別記下她的活動，為了找出為何她晚上大哭。
*** 日照夠不夠
*** 晚上睡覺的環境(要夠暗，沒吵雜)
*** 活動量 (白天要累一點)
*** 是否受電視/手機影響
*** 白天小睡太久 (她從來沒小睡太久過)
*** 白天是否玩得太激烈 (過多刺激)
*** 有無泡澡
*** 固定作息
*** 吃特定食物 (香蕉/燕麥等幫睡眠)
*** 出入特別場所(墓園/醫院)
媽媽我為了讓她睡好覺，
*** 之前每天幫她全身按摩 (無效，照哭)
*** 建立固定作息(為了她，我每天九點要上床)
*** 建立睡前儀式-換睡衣，唱歌 (我每晚要唱15-30分鐘的歌，容易嗎我?! 好在我唱歌好聽，哈)
*** 推出去曬太陽 (哈哈哈)
*** 煮幫助睡眠的食物
*** 買幫助睡眠的糖漿給她喝 (她的年紀可喝)
*** 幫她自行收驚
*** 每天為她祈禱唸經
*** 最近開始讓她聽心經 (聽到我會背了)
*** 紀錄她的睡眠與作息 (但其實她作息已很固定)
對了，她其實很容易入睡，只要我在旁邊她就會自己乖乖睡覺。但…就是半夜會醒來哭。
觀察了她的作息，真的找不到原因…
感覺她就是會作惡夢，但白天她也都是愉快的，我們也沒兇她，也沒嚇到她啊!
已經找不到原因到我跟費說，
就算她見鬼，也不可能每天都看到鬼吧?!
(費一直說沒有鬼這種東西，哈)
總之，她一切都好也很乖，就是半夜會醒來哭!
今天去看家醫拿了另一種幫助寶寶睡眠的糖漿問醫生給她吃好嗎? 醫生說，以前法國可以合法開藥給寶寶吃讓他們好睡，後來政府全面禁止，現在就是可以買市面上這種糖漿讓寶寶吃，真的不行就用塞屁股的藥劑(一半) 讓寶寶好睡。
但Ella不是睡不著，或不好入睡，她只是半夜會醒來哭。所以真的無解。
會寫這些是想讓大家知道，我真的有盡力了，並不是沒想過要找出原因。我比任何人都想改善她半夜醒來哭這件事。(因為常有人會訊息我關於她睡覺這件事，謝謝大家)
就像我之前說的，每個小孩的氣質不同，
有的小孩就是天生天使寶寶，吃好睡好啊! 偏偏ELLA不是，但好在除了半夜會醒來大哭之外，她其實真的滿乖的。
好吧! 只要她身體健康那就好了。
對了，她昨天沒有大哭…
但她一樣有玩盪鞦韆，一樣跟之前差不多，就昨天沒大哭，而之前就會大哭。
真的是隨機?!
我心理作用的覺得，最近聽心經多少有幫助!
就期待收到艾草包囉!
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🌙長大後好像就沒那麼好睡了...
記得小時候總是可以走到哪睡到
在車上可以睡、在客廳也能睡🤣
長大後慢慢開始有煩惱
有時候剪片打文章忙到半夜1.2點
躺著要睡覺卻開始想東想西
想著想著就又失眠了（汗～
昨晚沒睡好，隔天的工作效率更差
整個人氣色也很差😣😣
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為了美麗及工作效率
發現不只心情的調整外
飲食也可以調整
當體內缺乏「鎂」時
就容易引發焦慮影響睡眠
像香蕉/蜂蜜/杏仁/燕麥
都是能夠幫助睡眠的食物！
而因為我都是外食
加上自己也挑食（羞👉🏻👈🏻
所以 台灣綠金Green Gold 的這款
拾春+鎂的組合就非常適合我
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連續吃了半個多月
我也已經推薦給朋友了😆
當然並不是一吃馬上昏睡那種
（這樣就太可怕了哈哈哈）
覺得是閉上眼睛後
腦筋就慢慢靜下來，睡著了💤💤💤
除了補充拾春+鎂外
我也會在睡前避免使用3C
然後抱著我熟悉的小毯子入睡
🙋🏻♀️大家睡前也有什麼助眠的小習慣嗎？
歡迎跟我分享嘿🧡
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1:25 米鹿自己的失眠症狀
3:17 睡好睡滿tips1：幫助睡眠的保健食品
4:18睡好睡滿tips2：運動
5:39 睡好睡滿tips3：拒絕容易讓你失眠的食物
6:36 睡好睡滿tips4：幫助睡眠的食物
6:50 睡好睡滿tips5：芳香療法
7:34 睡好睡滿tips6：失眠應急包
8:54 睡好睡滿tips7：認知療法
9:56 睡好睡滿tips8：遠離雜音的勇氣
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#兩性 #戀愛 #分享
失眠穴道按摩 | 熬夜傷身 | 養生2021 | 988FM專訪專訪(中)
熬夜喝茶、咖啡、汽水或提神飲料會有幫助嗎？對身體會不會造成什麼傷害？
如果因為工作的關係，沒有辦法避免熬夜，在結束工作之後的補眠，有什麼方法能夠幫助我們的睡眠呢?
988電台(988 FM)DJ慧敏(Joycelyn)線上專訪林子民中醫師 , 談談熬夜為何對身體造成危害 ? 有什麼對策可以降低熬夜的傷害 ? 什麼方法能夠快速入眠 ?
章節
0:00 內容提要
0:17 熬夜與提神飲料的傷害
2:54 維士比加咖啡
3:45 除了綜合維他命之外 , 什麼中藥能減緩熬夜的傷害?
4:54 熬夜與心腦血管的意外
5:28 幫助安眠的環境
6:20 幫助睡眠的食物
8:16 晚上吃辛辣食物會影響睡眠?
9:23 幫助睡眠的穴道按摩
10:18 泡腳或泡澡能夠幫助入眠 , 提高睡眠品質
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