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一日三餐系列:晚餐～雞腿排餐跟排骨玉米湯！還有餐後甜點！哈～
怎感覺這集的旁白透露出我是怎樣性格的人.....ＸＤ

晚餐通常是一家人一起享用的歡樂時光，我通常會準備豐盛一些。今天晚餐比較類似排餐的概念，有菜有肉有湯，很像去簡餐店點餐的概念XD
這種餐點是我兒子的最愛，他喜歡這樣一份餐裡面有很大一份肉類、少量的菜、還有飯飯，餐後還有湯跟甜點、飲料～吃完會滿足的躺在沙發上那種～哈
我女兒也很喜歡這樣的排餐，看起來特別豐盛，而且他吃得很慢，這樣已經裝好一盤就不用跟哥哥搶，反正也會搶不到ＸＤ嗚嗚

今天影片中這組白色的餐具已經使用差不多半年有了，都是康寧特殊材質的碗盤，這個系列材質是三層強化玻璃，透過不同的玻璃密度，相較陶瓷或一般玻璃更耐碰撞(耐摔)，專櫃小姐有給我看實驗室摔的測試影片，我是不敢亂摔，怕眾人的目光都投射到我身上怎辦ＸＤ

因為這種餐盤比一般碗盤輕，又是玻璃，沒有毛孔殘留細菌或清潔劑，非常好清洗，我覺得很適合當備料盤，還有孩子帶去學校的中午吃飯用，又輕，又好洗，孩子都可以洗乾淨再帶回家，省了父母一件事家事。當然他也可以放進洗碗機清洗，就更輕鬆了。

目前搭配百貨公司周年慶有4~5折優惠餐組可以選購，塔塔選的是普羅旺斯花色，想購買其他花色，也有網路限定販售的花色可以選擇，不夠選的話，塔塔還是建議去百貨公司當面選購，花色比較準喔！
https://lihi1.cc/J6PGt

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怎感覺這集的旁白透露出我是怎樣性格的人.....ＸＤ

晚餐通常是一家人一起享用的歡樂時光，我通常會準備豐盛一些。今天晚餐比較類似排餐的概念，有菜有肉有湯，很像去簡餐店點餐的概念XD
這種餐點是我兒子的最愛，他喜歡這樣一份餐裡面有很大一份肉類、少量的菜、還有飯飯，餐後還有湯跟甜點、飲料～吃完會滿足的躺在沙發上那種～哈
我女兒也很喜歡這樣的排餐，看起來特別豐盛，而且他吃得很慢，這樣已經裝好一盤就不用跟哥哥搶，反正也會搶不到ＸＤ嗚嗚

今天影片中這組白色的餐具已經使用差不多半年有了，都是康寧特殊材質的碗盤，這個系列材質是三層強化玻璃，透過不同的玻璃密度，相較陶瓷或一般玻璃更耐碰撞(耐摔)，專櫃小姐有給我看實驗室摔的測試影片，我是不敢亂摔，怕眾人的目光都投射到我身上怎辦ＸＤ

因為這種餐盤比一般碗盤輕，又是玻璃，沒有毛孔殘留細菌或清潔劑，非常好清洗，我覺得很適合當備料盤，還有孩子帶去學校的中午吃飯用，又輕，又好洗，孩子都可以洗乾淨再帶回家，省了父母一件事家事。當然他也可以放進洗碗機清洗，就更輕鬆了。

目前搭配百貨公司周年慶有4~5折優惠餐組可以選購，塔塔選的是普羅旺斯花色，想購買其他花色，也有網路限定販售的花色可以選擇，不夠選的話，塔塔還是建議去百貨公司當面選購，花色比較準喔！
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《增重》

（ 火神的眼淚 五六集播出後，有好多人私信給我，關心志遠或他們自身創傷的問題，謝謝你們！為了不想給大家更多負面能量，我想跟大家分享一個有點勵志的故事。不介意的話記得看倒數第二張，或是最後一張我62公斤的樣子。）

應該全世界的人都知道消防員月曆裡的消防員們有多壯吧？在我確定要演消防員的時候，我就認為自己應該要增重了。在實習的時候，看到大多數的學長的體態一個比一個粗壯，我就更確定這真的是大多數消防員的狀態。

增重的經驗我是有過的，在拍《冰峰暴》之前，花三個月從63公斤增重到68公斤，那時候的菜單大概是這樣：

胸-上、中、下、夾胸、三頭，各三到四組
背-單槓、划船、下拉、夾背、二頭，各三到四組
肩-前、中、後、飛鳥，各三到四組
腿-深蹲或硬舉八組、弓箭步加壺鈴三到四組。

每次健身都會做兩種腹部運動大約一百下，健兩天休息一天，三天一個循環。

吃飯的菜單大概就是，三餐都要多一份主菜，比如說雞腿便當要多加一份排骨，多吃蛋白、多喝牛奶豆漿，有運動就喝兩份高蛋白（一份約20克蛋白質），沒運動就一份。一定要吃滿三餐，即使很睏也要起來吃完早餐再睡回籠覺。最後，喝大量的水。

這樣的生活持續三個月，第一次增重比較慢，曾經增重過肌肉會因為有記憶，就會容易一點。

但其實我超級討厭健身，我找不到健身的樂趣，我無法在重複又枯燥的循環當中看見任何好玩的地方。當然健身有很多優點，讓肌肉強壯、促進血液循換、保護骨骼韌帶、調整體態等等，但我真的還沒有享受它。

在「火神」開拍前我就開始過這樣的生活，同時還在拍攝別部戲，其實這樣的生活吃飯和運動，是很大的壓力，少做一點就會擔心進度沒有跟上，當時的我是65公斤。我把健身當作一種身為消防員的工作，就像他們的日常訓練一樣，即使在大量且高壓的工作內容中，沒錯！他們還需要練身體！練得不好除了在任務中會吃不消，可能還會被處分（我不是很確定，或是少了一點福利）。我的體質很難變胖，腸胃不好很難吸收，又只喜歡吃到八分飽就好，增重對我來說實在是進入消防員的角色最痛苦的環節之一。其實我也可以演那種瘦瘦的消防員就好，但我不知道哪來的目標感，想給自己一個新的樣貌，希望那些體能訓練，能夠帶著我的身心去靠近志遠這個角色。

當我穿上二十幾公斤的裝備進行打火訓練的時候，我開始感謝健身了！我每穿脫一次裝備、背著氣瓶走路、扛起水袋拿起鍬棒，每一個工具都很重！（超重！）但是對消防員來說我又必須看起來輕而易舉！更不用說我在戲劇裡需要扛人、抱人，甚至要重複做幾十次。

直到開拍後我還是繼續健身，前期不是太密集的拍攝讓我增重達到人生高峰的72公斤，我自己都嚇了一跳。但隨著拍攝密集，拍戲消耗大量體力，體重又漸漸下降。但是我非常感謝這趟（體重）旅程，當我看見劇照、看見畫面的時候，我看到的是一個完全不一樣的自己，連站姿都會因為體態的改變而不同，最近看到播出，也讓我不斷在電視前驚呼，自己當時是怎麼會這麼粗壯，突破自己人生的極限。或許要做了才會知道，那就是一個對工作拼命、不會放過自己，一直逼自己看起來很好的張志遠吧！謝謝 #張志遠，也謝謝我自己，還要謝謝在拍攝期間所有借我們健身房的分隊，以及一起邊健身邊等戲的 #同安分隊。

我不會說什麼我因此熱愛健身，但如果想要調整體態，健身的成效可能會超乎自己的想像，如果有好朋友一起，那可能會很好玩 吧。

PS在這邊只是單純分享我個人的方式，並不一定適用於每個人，我的方式也未必是最健康有效的。

今晚是Friday night，但是無論如何，臺灣的朋友待在家裡是最安全的，保護自己也保護所有人，沒必要請別出門喔！祝大家有個愉快的居家週末，居家健身（或許）也會很愉快喔！

日本美容健康教練Ricca表示，平常生活裡不太容易使用到的大腿內收肌群，是負責閉合雙腿的肌肉，具有令骨盆保持在正確位置的功用。姿勢不良、將腳的中心放在外側，運動不足等，都會使得大腿內收肌群無法充分使用，讓大腿內收肌群非常容易萎縮。

日本運動記者井之方學表示，髖關節僵硬等於和髖關節相連的肌肉與肌腱都處於僵硬狀態，會讓大腿與屁股脂肪容易囤積，血流不容易流通到腳跟，廢棄物囤積在下半身不易排出，導致水腫以及代謝下降，還會連帶導致骨盤歪斜，造成腰痛、肩頸痛以及婦科疾病。

鍛鍊萎縮的大腿內收肌群，可讓內臟和骨盆回到正確位置，
凸腹與肚子周圍的贅肉消失，大腿不容易囤積脂肪，
還可提高基礎代謝率。

大腿內收肌群僵硬的話會讓體內循環幫浦變弱，只要稍微鍛鍊，就
可幫助血液循環和淋巴循環，有助於消除水腫、提高代謝，每天睡
前只要稍微進行簡單的鍛鍊，提高大腿內收肌群的肌力，就可得到
很棒的效果。

《鍛鍊大腿內收肌群這樣做》

STEP1.為了讓身體保持穩固，將背貼在牆上，立起雙膝。

STEP2.單手握拳，夾在膝蓋中間。一邊吐氣，一邊緩緩數到五秒，
將雙膝朝內側用力擠壓。保持5秒後，緩緩放開力道休息10秒，
一天進行3~5回。

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音樂: Jason Farnham - Everyday (Youtube music library)

吳青峰《太空人》線上影展 驚艷呈現
隱藏版暗黑詭譎之作：〈傷風〉
🎧《太空人》數位/實體收藏 https://lnk.to/Wu_TKR

吳青峰 X 金像鬼才導演 翁子光 X 國際百變女星 吳可熙
挑戰內心惡之慾望 共同打造現代敗俗

開始，只是一陣微風
查無起處
慢慢地，世界聳動、驚悚、敗俗……
我們患了〈傷風〉，漸漸脫水 蒸發不見

中世紀，人類最嚴重的一場災難就數黑死病；在這場人與惡魔的戰役裡，部分的瘟疫醫生會戴上具有保護作用的鳥嘴面具，藉以保護醫師免受瘴氣的侵害，鳥嘴醫生在當時也被視為守護者般的存在。〈傷風〉MV裡，青峰飾演鳥嘴醫生，進入了一個不明時空的破落殘缺醫院，鳥嘴醫生拿下他的面罩，看見裹著小腳的小女孩、瘸腿的三腳鹿、佝僂老者、跳著怪誕舞蹈的病人們……等，充滿夢靨般的寓意。鳥嘴醫生在這個錯亂的時空，感受世界的傷風，試著搶救些甚麼……其中，化身敗俗女巫的吳可熙，在染上傷風的世界裡，形成了一股邪教，魅惑他人、集體崇拜；而人們，到底是因自身染上了風邪而瘋，抑或是因著歪斜的敗俗而染上了傷風？

以電影《踏血尋梅》橫掃各大影展，金像導演翁子光，很詫異青峰將〈傷風〉這首作品交到他手上，鬼才如他想像著聽眾所感受到的衝擊，進而轉化為電影語言，產出此部獨特的暗黑詭譎之作。〈傷風〉兩字，意為外感熱病，就像中了風邪般的被感染。青峰創作這首歌時，想探討人性自古至今的通病：一種「傷害的風氣」，當看到他人某項行為，例如言語傷害、道德論斷、一味指摘，主體便像染上此種風氣般，自主意識漸漸脫水、蒸發不見，附和他人行為，造成傷害，社會也就在不知不覺中，染上了這種風氣。從詞曲、編曲、和聲、配器，〈傷風〉在音樂與歌聲的表現，用細節營造出電影般的詭譎暗黑，也提供了反思的空間給聽者：當傷害成為一種風氣，到底是誰骨子裡入蠱得瘋了？

-

〈傷風〉

病房裡面有點暗 病人們正流著汗
牆上標本一字排開

生命只剩下意外 人性帶來的清單
慾望和恐懼各一半

風吹了起來
每個腦袋 各懷鬼胎

我們 漸漸脫水 蒸發不見
人們 自艾自憐 屢見不鮮

我情願不理解 我情願不體檢
我情願不涉獵
我情願被淪陷 我情願被愧對
我情願被毀滅

你的嘴到你的肺 一樁失蹤的案件
病毒成為每條纖維
你是你罪惡的賊 它一向貪得無厭
調不出監視器畫面

有一隻烏鴉
咿咿哎哎 叫了起來

那傷害刮起的風 它想我退縮
只是一場偏頭痛 一塊小息肉
你看我們的天空 染上了傷風
虹色彗星在空中 打壞了兆頭
你越是不珍惜的 你越是要求
眼睜睜看我們 漸漸脫水 蒸發不見
人們 自艾自憐 屢見不鮮

我情願不理解 我情願不體檢
我情願不涉獵
我情願被淪陷 我情願被愧對
我情願被毀滅

傷風是一陣煙 它傷了你心肺
傷得讓我走遠



詞曲／吳青峰

製作人／吳青峰、徐千秀
編曲／吳青峰
鼓／Padget Nanton III
貝斯／寗子達
合成器／吳青峰 蘇玠亘
合聲、合聲編寫／吳青峰
拍手／Padget Nanton III、寗子達、單為明
錄音（樂器）／單為明@Lights Up Studio
錄音（人聲）／吳青峰@青Home
人聲編輯／單為明
混音／柯宗佑@Fatty Corner Studio菲蒂蔻娜錄音室
母帶／Randy Merrill@Sterling Sound

【MV團隊】
影像製作／一劇之本有限公司
特別演出／吳可熙
導演／翁子光
監製／余詩迪
行政監製／孫霏
攝影師／蒙青
燈光師／魏琥弦
美術指導／雞肉飯（蕭仁傑）
造型指導／杜佩勳
編劇／梁永豪
製片／張瀠之
選角／陳加倚、徐皖琪
演員／賴雨霏
舞蹈顧問／李凝
編舞／許瑋玲(50) 楊靜
剪接／張釗
特效製作／索爾視覺效果股份有限公司

手寫字／吳青峰
藝人彩妝／張婉婷
藝人髮型／Edmund Lin from ZOOM Hairstyling
平面記錄／Kevin Im
影像記錄／李依純

#傷風
#Outsider
#吳青峰太空人線上影展

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🎬 太空人影展 https://qing.pros.is/TKRfes

〈譯夢機〉https://youtu.be/pUW2Zwx1HNs
〈回音收集員〉https://youtu.be/li05s2C5410
〈巴別塔慶典〉https://youtu.be/iOs7Ykmhew4
〈太空人〉https://youtu.be/kRxk9v0bsC0
〈傷風〉……https://youtu.be/DDiVLYGwemU
〈失憶鎮〉https://youtu.be/8QdllosLKN4
〈太空〉https://youtu.be/LV7eT2_VwMw
〈水仙花之死〉……https://youtu.be/R7iTUuvxIDU
〈男孩莊周〉……https://youtu.be/hco_Oaltm2c
〈太空船〉https://youtu.be/oa9U-6blsv0
〈線的記憶〉https://youtu.be/SlHOREEN2Ac
〈Outsider〉……https://youtu.be/GCI_v-qKjbw

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Sᕵᗩᑢᘿᘻᗩᘉ《太空人》
吳青峰首張專輯 2019年9月6日 數位及實體同步發行
👨‍🚀 吳青峰《太空人》全部連結
https://linktr.ee/qingfeng

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▶ 吳青峰 IG：https://www.instagram.com/imqingfeng
▶ 吳青峰 FB：https://www.facebook.com/WuQingFeng
▶ 吳青峰 微博：https://www.weibo.com/u/1822796164
🔔 訂閱吳青峰官方專屬頻道：http://bit.ly/qingyoutube

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低慾望世代爭住90呎精裝蝸居 迷室東京租客：懶到唔想郁，寧願住細啲 （果籽 Apple daily）

講起不到100呎的劏房，香港人嗤之以鼻，但東京的年輕人竟然住到不想搬？東京近年出現了一種叫Ququri（繭的希臘語）的90呎奇則租盤，讓我們一探日式繭居族的生活。

根據德意志銀行「2019全球物價報告」，東京的租金在全球排第十，在亞洲第二貴，僅次於香港。東京打工族的月入中位數是約30萬日圓（約21,206港元），扣除稅項和強制繳交的保險費，淨月入是24萬日圓（約16,965港元）左右。但在新宿區租個一室單位，月租就要大約12萬日圓（約8,483港元）。同區Ququri單位月租約7萬日圓（約4,948港元），為何可以如此便宜？

果籽 ：http://as.appledaily.com
籽想旅行：http://travelseed.hk
健康蘋台： http://applehealth.com.hk
動物蘋台： http://applepetform.com

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