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#一分鐘奇德講健身
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🔎第1集🧪2019.03.05 紅肌和白肌的差異（https://youtu.be/doeNBOxTEeU）
🔎第2集🧪2019.03.08 有氧運動與心肺運動有差嗎（https://youtu.be/rmADvNRvWHw）
🔎第3集🧪2019.03.12 能量系統part-1 三磷酸腺苷（https://youtu.be/qEQ1W7RatQU）
🔎第4集🧪2019.03.15 能量系統part-2 磷酸肌酸（https://youtu.be/a3h0smuyroM）
🔎第5集🧪2019.03.19 能量系統part-3 無氧糖解系統（https://youtu.be/xWaVlpy31BA）
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🔎第7集🧪2019.03.26 肌酸（https://youtu.be/ItGYKyqgZTE）
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🔎第9集🧪2019.04.02 /w 妮尼健身 Taichung 男生跟女生的健身方式有差嗎（https://youtu.be/nWA4BGKT93g）
🔎第10集🧪2019.04.05 硬舉到底怎麼區分（https://youtu.be/qzMlV9dPYlk）
🔎第11集🧪2019.04.09 咖啡因 Caffeine（https://youtu.be/cKarj7Ma_Ko）
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🔎第14集🧪2019.04.19 丙胺酸 beta-alanine（https://youtu.be/AgoVP3PpMNI）
🔎第15集🧪2019.04.23 肌肥大的三個機制（https://youtu.be/DnstnEIuQcM）
🔎第16集🧪2019.04.26 支鏈胺基酸 BCAA（https://youtu.be/GtKAq4KdTcQ）
🔎第17集🧪2019.04.30 奇德怎麼樣增重，吃什麼補給品（https://youtu.be/xoet1ZFfo58）
🔎第18集🧪2019.05.03 訓前 Pre-workout（https://youtu.be/l3HWWYPpGoY）
🔎第19集🧪2019.05.07 舉重運動 feat. 烈哥的舉重教室（https://youtu.be/JAeQutD5caU）
🔎第20集🧪2019.05.10 肌酸的不同種形式（https://youtu.be/FQU_PZ8inDc）
🔎第21集🧪2019.05.14 酪蛋白vs乳清（https://youtu.be/aMrKYFylEFk）
🔎第22集🧪2019.05.17 肌肥大的終極指南（https://youtu.be/wSZg20n7Fio）
🔎第23集🧪2019.05.21 快速破PR的方法（https://youtu.be/3R8PFVcYKUY）
🔎第24集🧪2019.05.24 高蛋白飲食會導致骨質疏鬆嗎（https://youtu.be/fJsQ3rw0lx4）
🔎第25集🧪2019.05.28 深蹲和每個人身高與大腿骨的差別 feat. AFAA教官- 劉季林 （https://youtu.be/wIca6T1JT_0）
🔎第26集🧪2019.06.04 空腹減脂肪更有效嗎（https://youtu.be/8aYAy6icjOc）
🔎第27集🧪2019.06.07 不要再喝無糖豆漿拉 （https://youtu.be/tL1jO7vDSsY）
🔎第28集🧪2019.06.11 什麼是TDEE，什麼又是BMR（https://youtu.be/yEepNNAjgkw）
🔎第29集🧪2019.06.14 髖關節怎麼影響深蹲姿勢呢（https://youtu.be/S8nXwgl7tfc）
🔎第30集🧪2019.06.18 深蹲硬舉一定要知道的髖鉸鍊（https://youtu.be/88u_jbAOliU）
🔎第31集🧪2019.06.12 HMB丁酸甲酯（https://youtu.be/86AXKaPpudU）
🔎第32集🧪2019.07.05 鄰近關節假說 Joint by joint （https://youtu.be/c67ntiaxtPY）
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🔎第35集🧪2019.07.12 深蹲的時候膝蓋可以超過腳尖嗎（https://youtu.be/Vgf2ILNNu-w）
🔎第36集🧪2019.07.16 膝蓋痛一定要知道的事情（https://youtu.be/JPBRPJpJF3Q）
🔎第37集🧪2019.07.23 代糖可樂會不會越喝越胖（https://youtu.be/f3cx8KmSYog）
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🔎第39集🧪2019.07.30 MHR、HRR的計算方法與意義（https://youtu.be/HDff1ttSZJw）
🔎第40集🧪2019.08.02 破五千訂閱拉，抽獎活動（https://youtu.be/C6AC-I6IG7U）
🔎第41集🧪2019.08.06 要怎麼設定一個好的運動目標（）
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#跟著奇德543
🌀運動後碳水化合物的重要性（http://bit.ly/Carbsforpostworkout）
🌀運動員軟組織處理研習分享（http://bit.ly/fasciaworkshops）
🌀到底要先有氧還是要先重訓（http://bit.ly/runorweightlift）
🌀如何增加客戶的運動堅持度（http://bit.ly/adherencetoexercise）
🌀你的教練有價值嗎（http://bit.ly/howmuchisyourPT）
🌀如果有閒錢可以買的營養補給品之一-乳清蛋白 （http://bit.ly/WheytoBuy）
🌀如果有閒錢可以買的營養補給品之二-肌酸（http://bit.ly/creasupplement）
🌀如果有閒錢可以買的營養補給品之二-咖啡因（http://bit.ly/Coffeesupplement）
🌀肩膀痛與肩關節夾擠的秘密（http://bit.ly/ShoulderImpinge）
🌀屁股眨眼的真相（http://bit.ly/BUTTWINKFACT）
🌀客戶想要的還是需要的（http://bit.ly/NEEDANDWANT）
🌀用IPHONE跟營養補給品衡量物價（http://bit.ly/IPHANDN）
🌀從KIMIKO老師身上學著如何當個好教練（http://bit.ly/KIMIKO1）
🌀從KIMIKO老師身上學身體組成（http://bit.ly/KIMIKO2）
🌀如何挑選一個適合你的教練？（http://bit.ly/ChooseTrainer）
🌀核心肌群（http://bit.ly/WHATISCORE）
🌀紅肌白肌（http://bit.ly/REDWHITEMUSLCE）
🌀身體的同化與異化（http://bit.ly/ANACATA）
🌀臥推應該要用什麼握法（http://bit.ly/BENCHPRESSGRIP）
🌀如何用健身來撩妹（http://bit.ly/HiForGirl）
🌀國外健身房介紹24HR Fitness（http://bit.ly/GymIntro24HR）
🌀美國健身博覽會IDEA心得（http://bit.ly/AfterIDEA）
🌀外旋肌群（http://bit.ly/RATATORCUFF）
🌀客戶心理學（http://bit.ly/CLIENTSBEHAVE）
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#跟著奇德看研究
✔️Red Bull和純咖啡因效果其實差不多（http://bit.ly/Redbullvscaffeine）
✔️穿戴式心監測裝置哪一個比較準（http://bit.ly/followheartrate）
✔️運動可以改善阿茲海默症嗎（http://bit.ly/Alzheimerswithexercise）
✔️精胺酸與瓜胺酸的效果（http://bit.ly/NutrientArgCitr）
✔️Leg extension不同活動範圍訓練的差異（http://bit.ly/LegExtROM）
✔️中強度長時間與高強度間歇哪個減肥效果好（http://bit.ly/LOSTFATFAST）
✔️空腹有氧減脂比較有效嗎？（http://bit.ly/FASTINGRUN2）
✔️反向飛鳥的不同握把對於後三角的刺激（http://bit.ly/DifGripEMG）
✔️竟然可以局部減脂（https://bit.ly/LOSEBELLY）
✔️共軛亞麻油酸，CLA （http://bit.ly/NutrientCLA2）
✔️同時增肌減脂（http://bit.ly/2N6HanC）
✔️喝豆漿會導致睪固酮降低嗎（http://bit.ly/2N1IVlY）
✔️肌肥大的基因層面Myostatin（http://bit.ly/HypTrophyGENE）
✔️睪固酮的高低影響一個人的肌肉量（http://bit.ly/TestosteroneGain）
✔️重訓搭配高蛋白會導致落髮嗎（http://bit.ly/TraingLostHair）
✔️發誓對於運動表現的影響（http://bit.ly/SWEARBETTER）
✔️打斷手骨顛倒勇（http://bit.ly/BreakArmGood）
✔️營養補給品HMB有效嗎（http://bit.ly/NutrientHMB）
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#跟著奇德看翻譯
❗左旋肉鹼L-carnitine有效嗎（http://bit.ly/LCarisuseless）
❗肥胖者的死後解剖 （http://bit.ly/ObesityPost）
❗行為改變之你到底會不會去運動（http://bit.ly/BeHavChange）
❗深蹲的生物力學 Part1（https://youtu.be/zHXtCQHLr9A）
❗深蹲的生物力學 Part2（https://youtu.be/C4TsGbMzJoM）
❗深蹲的生物力學 Part3（https://youtu.be/CV2iFv-xoLc）
❗深蹲的生物力學 Part4（https://youtu.be/AekfYCaDEO4）
❗姿態矯正的觀點（http://bit.ly/CorrectPosture）
❗乳清蛋白是什麼（http://bit.ly/2xGEiJ3）
❗蛋白質攝取量跟同時增肌減脂的關係（http://bit.ly/ProteinLoseWeight）
❗麩醯胺酸Glutamine有效嗎？（http://bit.ly/NutrientGln）
❗空腹有氧減脂效果會比較好嗎？（http://bit.ly/FASTINGRUN2）
❗喝豆漿會導致女乳嗎？（http://bit.ly/SOYKILLTEST）
❗共軛亞麻油酸CLA有效嗎？（http://bit.ly/NutrientCLA）
❗如何正確使用肌酸與安全性（http://bit.ly/NutrientCre）
❗吃肌酸會導致禿頭嗎？（http://bit.ly/CreLostHair）
❗背部最佳的訓練（http://bit.ly/BestBackWorkout）
左旋肉鹼空腹 在 [問題] 左旋肉鹼相關問題- 看板FITNESS 的八卦
我游泳過量，我估計我的上限是35-40趟(每趟50m)
但我在衝50+趟，能游到60趟但是會很疲憊，除了週二是休息日幾乎每天游，
假日挑戰早晚游100+趟(分開游~)
超微弱的重訓，微弱到我不好意思打出來(磅數超低，很丟臉，但已達到我的極限)
(減肥的第10周才開始加入重訓，因為在12周前我的體力低得可怕)
過去12周
體脂 34.1%=>31.1% (感覺降有點少，歐姆龍跟inbody測得數據很接近)
體重變化112.4=>97
骨骼肌率從第八周開始記錄 28.5=>28.4=>28.6=>28.9(歐姆龍測的)
inbody今天測是33%
都有吃到基礎代謝率，飲食均衡(偏重澱粉類)，不食炸物、肥肉、含糖飲料。
偶然下認識了左旋肉鹼
聽聞這東西
1.能提升體力恢復 (我需要回復體力)
2.搭配大量有氧運動會有不錯的減脂效果 (看那精美的31.1%體脂率~心情很差)
剛好這兩樣我都很需要
所以有以下問題
Q1.最近有補充MYPROTEIN 乳清蛋白 每天大約補50g
這樣還需要左旋肉鹼嗎?
(藥局的藥師說 高蛋白裡面就包含有左旋肉鹼)
Q2.網路查詢到高胺基酸會抑制左旋肉鹼的吸收，所以乳清蛋白跟左旋肉鹼是否要
分開食用?
Q3.是否有推薦的左旋肉鹼品牌?(常去的藥局沒賣)
Q4.查網路資料說左旋肉鹼不適合晚上吃會失眠，那如果我晚上7點半開始進行
大量運動，我在晚上7點服用，會影響到睡眠品質嗎?
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感謝回覆
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.223.99.70
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1556987818.A.424.html
※ 編輯: airfirewolf (61.223.99.70), 05/05/2019 00:38:50
實際上我只要一杯綠茶+一杯咖啡就會亢奮一整天~~所以我不太敢接觸咖啡因
只看得懂 肉鹼跟咖啡因是不同階段這一句而已
正在考慮拳擊有氧
-15KG裡面 脂肪只有減少8.16kg
也就是說脂肪只提供54%熱量
跟我查到的資訊不一樣(資料說肝醣燃燒個5分鐘熱車後~~接下來全部燒脂肪)
所以心裡有點慌
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然後我發現我另一個估算錯誤 所以我又更慌了(我確定我估算錯誤了)
我的目標是56kg
所以我就這樣計算(錯誤估算)
56/15=3.73 3.73*3%=11.19 起始體脂34.1-11.19=22.91 約等於23%
所以我發這篇文時，腦袋想著我未來的狀況是56kg 體脂23% 那4%該怎麼降啊?
(我希望是56KG 15~19%體脂 )
預計6月底再去醫院量inbody確定體脂跟骨骼肌的變化
看到蛋白質食品就會比較嘴饞了(例如:肉、蛋、豆腐、特愛厚片牛排不加醬)
只是有時候比較忙 澱粉比重稍微偏重一些 還有不吃魚肉Orz
吃乳清蛋白只是因為它比較方便也比較純而已
我查資料 運動期間蛋白質攝取量應在1.2倍~2倍
相當於96g*1.2~*2 這數字還蠻大的
所以才補充乳清蛋白
※ 編輯: airfirewolf (111.252.72.216), 05/30/2019 06:29:09
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