我現在越來越覺得，無論是跑步還是其他，其實都不是一件你拚了命練、練很多，就可以馬上達到的事。
在我開始跑步以前，興趣其實是打籃球，可是我打得並不算好。舉個例子，高中打班際籃球賽，我們班的實力還不錯。全校一個年級有 26 班，記得是 二、三年級混著打，所以大概 50 多隊，最好的一年，有打到最後四強。
一個班的球隊能註冊十個人，我剛好就是排第十的那種 - 上得了場，但不是很重要，可以的話交給隊友去打會比較安心。
可是籃球我是真的滿喜歡的。那時候上學沒有手機，也沒法上網，每個午休時間我會跟另一個同學衝去圖書館，不是看書喔，是去用圖書館的電腦查 NBA 的賽果，一日復一日，非常熱血。
高三時指考壓力很大，而我記得當時激勵我考大學的動力之一，就是我想去打系籃。
—
放榜後的那個暑假，我決定每天都去球場練球。那時候訓練知識不好，一個人也不知道練什麼有效，就跟櫻木花道一樣練基本動作，左手運球、右手運球，然後自投自撿、練習接球步伐，每天要各種角度，投進一百球以後才回家。
一開始投進一百球大概要花兩個小時吧，每天都是練到手軟腳軟；過了一個禮拜，還是要花兩個小時才能投進一百球；又過一個禮拜，大概進步到一小時五十五分。
但是大概在練了第五或第六個禮拜時，我突然開始能夠一直投進了。
後來我就用這招 catch and shoot 加入大學系籃，還打了新生盃先發並且贏了一兩場。現在看並不是什麼了不起的事，可是記起我在高中都還是板凳最深的那種，對我來自己來說，進步已經很大了。
但我並不記得有什麼 "覺醒時刻" - 像是突然間開竅，然後就學會投籃。這比較像是你在修煉一個功夫，你一直練一直練，可是感覺都沒效，因為你還沒得到練到等級的經驗值，例如 998/1000, 你覺得自己很沒用，怎麼練都沒有進步。
可是你不知道的是，只要再投進兩球變成 1000/1000，你就會了！很多人在 998/1000 就放棄，覺得自己辦不到，然後就真的再也辦不到了。
這也是為什麼直到現在跑步，我都還是抱持著一樣的心情。
—
你要先對一件事情真心喜歡，有熱情才會心甘情願去做。每天一點點時間都好，30 分鐘也好，有時間就去做，不要覺得「啊，只有 30 分鐘那沒有用。」
錯！即使每天都只有一點點，但累積下來的成效就會變成一座塔。
更重要的是透過這樣，你能培養一個習慣，就是不要這麼輕易就選擇相對簡單的道路。
只有一小時空檔，跑不跑？
只有45分鐘空檔，跑不跑？
只有半小時空檔，跑不跑？
剩下不到半小時，那我可不可以練個核心，也好？
跑步也是在練功夫。
--
你每天練一點一點，久了就有機會達到 1000/1000. 不要覺得我今天跑不到一小時就不跑，那樣你會越來越容易放過自己，最後就變放縱自己。
1000/1000 過後，還有 1000/2000, 1000/3000. 這是一條很長、可以走很久的路，但是你一定要開始，開始了之後就要堅持。
我以前會覺得土法煉鋼不好，但現在重新想想，土法煉鋼也有它的一點道理，就像有人每天就是堅持跑 10 公里，跑個兩年三年，體力一定不會太差。
像是練功，每天練個 3 或 5 點, 比一些聲稱強效、一天就催你 100 點的門派，相對就安全一點，比較不會走火入魔。
但這都只是比喻啦，也有很多更理想的（比方說週期化訓練）可以讓你相對安全、效果又比傳統的好一些些，但講這些有點遠了。
總而言之，人家說「勿以善小而不為」我也覺得「勿以量小而不練」。有一點就是一點，久了下來，你就是多出別人一卡車。
然後當人家問你：「天哪！你哪來這麼多時間練習，是不是很閒？」的時候，你就可以跟他分享這個小故事：
—
"有個人，每天都練習一點點，練了四五個月覺得都沒有成效。怎麼我練這麼久都沒用，還是跑得比別人差？
他很沮喪、很生氣，然後就放棄不練了。
但他不知道的是，其實他已經練到 998/1000，只要再堅持一下下，就可以打開新的一扇門。"
—
如果這個人，有緣聽懂這個小故事，那⋯
嗯，八成就是我粉絲。
左手運球 在 Re: [訓練] 如何有效率的練左手運球- 看板basketball 的八卦
※ 引述《eleven20384 (阿尼)》之銘言：
: 小弟我目前大一，難得有在宿舍樓下有籃球場可以很方便練球。
: 一個星期大約有四天各一個半小時可以練習，可是又奉母親之命要拼考試＝ ＝’
: 想請教各位大大可否開給小弟一個具體的訓練表讓小弟我有效率的增加左手運球的靈活度？
先看看自己運球的時候整隻手的運用狀況
個人認為良好的運球
至少會蠻依賴手腕的力量
靠手腕下壓就要能使球迅速、有力向下
習慣之後
對於原地運球時防範別人突然抄球的能力會較佳
行進時突然要加速、變向也會比較好
如果手腕運用的不是很好
個人認為練習再多的運球訓練表也會成效有限
以下是幾個個人認為效果還不錯的訓練項目
強調：除非是剛開始練習時有明顯困難的項目，否則盡量眼睛不要看球或手
球感：
一、繞頭、繞腰、繞膝
二、繞八字：就像櫻木那樣，將球在兩腳間以八字繞來繞去
原地運球：
一、大力運球：球至少要運超過胸部，剛開始練習時球可能會亂飛…
二、左右拉弓運球：左右手換手運球，碰到球的手盡量是直的，運球高度至少及胸
三、八字運球：就像球感的繞八字一樣，只是這個變成運球動作
四、背後運球：身體站越高難度越高，這個項目剛開始蠻難的，球會亂飛…
全場運球：
一、單手運球：給我直線衝來衝去，只用單手運球就對了，球是往前壓而不是往下壓
二、雙手交替運球：一樣直線衝來衝去，但是雙手交替運球，球是往前壓而不是往下壓
三、跨下運球：行進間的跨下運球，試著讓自己做跨下運球時不需要停頓
四、換手運球：就是Crossover，換手的瞬間動作和球要盡量快…
這個動作做的最大的就是Allen Iverson，而很多後衛球員的動作也可參考
五、轉身運球：靠打字有點不好形容細節動作，總之要順、護球動作要確實
六、背後運球：就報酬率而言，這個動作在一般全場較少見，喜歡的話就多練這項吧
以上的運球只是學習如何保護球或安全推進
如果想要更進階的用在過人方面
就必須加入瞬間變換節奏、試探步等等的能力
多多參考一些職業球員(尤其是NBA)的切入動作
會有很大的幫助
以上是目前想到幾個覺得蠻有效的項目
給你參考
之後如果有再想到再補充囉
題外話
個人是做過很多種球感和運球項目
不過真的覺得以上幾個最有效果
過往經驗是一週練三次
一次練一小時
差不多練兩三個月對於場上的運球動作就會有非常明顯的改善了
只是那時練的項目比這多很多
如果只練以上那些項目
每個項目重覆五至二十次 (次數要自己判斷做決定，因為有些輕鬆有些做來困難)
有些項目要換手或換方向做
應該可以將練習時間再縮短至半小時左右
但成果卻不會差多少
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.137.4.185
但重點是不能兩腳跟同時在地面上
這樣跟原地的跨下運球就一樣了
會大幅減慢推進速度
但s大說的情況在一次正規比賽的時間裡的確是有可能用到
只是次數應該非常有限甚至沒必要用出來
不過轉身運球其實也差不多…
必要性並沒有那麼夠
反而是進攻籃框時的轉身收球上籃還比較實用
因此…這兩種運球就讓想進階一點的人練囉
※ 編輯: falseshelter 來自: 114.136.123.78 (04/09 19:12)
正常的上籃時上籃的那隻手和抬起的腳是同一邊
也就是說左手上籃時是抬左腳
而右手上籃時是抬右腳
我通常上籃時都是按上述情況動作
不過這只是一般情況
有些腳步運用後不見得方便做出這樣的動作是合理的
再說重點是球要放進
上籃時抬起的手腳有沒有同一邊其實不重要
但背後運球的難度覺得高很多
對於高中球員來說必要性少很多
不過背後運球相較於轉身運球來說
運球的過程中視野都可以保持著一直看前方
這點我覺得是一個優點 (但如果因為運不好而必須看著球，就失去意義了)
就教練的角度來說
如果帶的球員基本功不足的話
為了練球效率的考量
跨下、背後不練是蠻合理的
運球懂得瞬間加速、後退和轉身
基本上應該就能處理所有情況了 (再進階的動作，能改善的空間很有限)
※ 編輯: falseshelter 來自: 114.136.123.78 (04/09 22:33)
... <看更多>