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不要悶，來聽聽我的podcast解悶吧！
podcast更新！
今天會聊到「雙子＋水瓶=絕配」的都市傳說。😂 還有⋯我是居家健身達人的鬼話🤣～
本日菜單：
公司已經分流上班
出門採買後又可以不出門了
視訊會議亂象
關於玩手遊我也課金了
蓋被子會把腳埋起來嗎
新垣結衣ＱＱ
承受全世界詛咒的男人
雙子就是犯賤？
水瓶男是女神收割機？
現在是整理房間好時機
孤獨死也不錯
不能慶生的雙子座
斷電跟斷網選一個
在家無聊都會買廢物
收聽網址👇
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#黑面蔡媽媽 #明星級運動菜單 #實測許瑋甯的健身課表
▍明星級菜單：不是愈花俏的動作才能愈快練出腹肌或馬甲線，而是愈紮實的動作才能練的更快更到位，和我一起來實測許瑋甯的健身課表吧！
今天我要來實測這套明星級的運動菜單，
就是江（演）湖（藝）上（圈）很有名的
►許瑋甯船式虐腹操◄，
許瑋甯從57公斤靠運動和飲食控制，
一年內減掉10公斤，
為了維持好體態，她的健身課表從來不手軟，
這套著名的►許瑋甯船式虐腹操◄，
動作做起來雖不花俏，
但會讓腹部在短時間就立即有緊繃的感覺。
►許瑋甯船式虐腹操◄
主要以船式的動作為主，
我還加人其他動作做輔助，
一共8個動作，使用間歇訓練的方式進行，
主要動作4分鐘➨休息1分鐘，重覆3次；
也可以每一個動作做3-5組，1組做30秒。
必須告訴大家，不練不知道，
才做第一個動作，我的皮就全繃緊了！
女明星真的不好當啊😱
幸好我只是一個媽媽…🤔
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami #產後運動 #居家運動 #馬甲線 #腹肌 #許瑋甯 #訂閱YT頻道
圖：愛死工作的天秤座
㊙️本集敏感內容：下班後會回老闆訊息嗎？
咳咳...這個我也不好說
本日菜單：
視訊會議臉都像浮屍
居家上班也要保持遲到的小編
反健身大使-唐綺陽
唐老師是靈活的犯罪者
下班後就消失的小編
天秤座半夜都會醒著
報復性行為是有必要的
小心變動星座的直覺
太神奇了！射手座
處女座必須相信自己
會記得夢是彩色還是黑白的？
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安安，又是我，大家還好嗎？
今天的影片再度來到May的居家跟著做系列！
隆重邀請到高人氣健身Youtuber 蓋伊來到本頻道跟大家一起運動😍
請大家跟著我們挑戰這個爆汗徒手組合吧！
15分鐘高強度全身徒手燃脂訓練(每個動作45秒休息15秒)
High knee jump 抬膝跳
Standing jacks 站姿直拳
Squat pulses 停頓深蹲
Skater squat 溜冰深蹲
Lunge high knee 跨步蹲抬膝（右）
Lunge high knee 跨步蹲抬膝(左)
In outs 開合蹲跳
Superman 超人式
Knee down push up 伏地挺身
Wood chop squat jump 伐木深蹲跳
part 2.核心部分 (中間休息30秒)
Mountain climber +shoulder tap 登山者+碰手變化型
Commandos 平板上上下下
Plank twist 平板扭身
Plank tuck jumps & jacks 平板往前&開合跳
Cross leg spider plank 扭身蜘蛛平板
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訂閱蓋伊youtube頻道 ▶https://www.youtube.com/channel/UCpGGLFkG4heKm6hnJYn5HxA
健人蓋伊instagram ▶https://www.instagram.com/gu_yuze/
May Fit instagram ▶ https://www.instagram.com/may8572fit/
追蹤品牌Line官方帳號專屬ID： @mayufit ▶ https://lin.ee/tiQ1zgb
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一年前，May和蓋伊合作的影片請點這..
【超高CP值5個動作】在家訓練臀腿｜健人訓練｜2018ep48
https://www.youtube.com/watch?v=coDGzOOxPk8&t=30s
更多居家跟著做系列？
https://youtu.be/g9TeWoWks2o
20分鐘居家全身練(含臀腿、上肢、核心)｜給不想出門運動的你！每天跟May做一個循環🔥
https://youtu.be/Jv-hrZ-hi9Q
居家撕裂者腹肌10分鐘運動，早晨或睡前做一輪！
我的outfit : Nike women
運動手錶：Garmin Venu
拍攝+剪輯 ：Amanda Yeh
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#stayhome#withme #跟我一起 #宅在家
今天may用自身的經驗告訴妳
透過每週鍛鍊胸部肌群+均衡飲食
胸部up up 是有可能的！
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分享超實用的胸肩健身房菜單&居家練胸2個動作
照著我的建議，不怕瘦下來後變貧乳一族
女生不要再避免練胸了.
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影片中的may剛從美國回來
回來後又大吃一週, 是體脂較高的狀態🐷
目前在減脂第一週
下支影片教大家怎麼減脂～
Stay tuned💗
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Outfit: Nike women
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20 min full body workout 20分鐘居家全身練(無跳躍、無裝備)
共20個動作，每個動作做40秒、休20秒。
Reverse lunge arm raise 跨步蹲抬手
Sumo squat pulses 相撲停頓深蹲
Alternative Squat 深蹲變化型
Squat hold 停頓深蹲
Lunge twist （右） 跨步蹲轉體
Lunge baby step 後跨步半蹲
Lunge twist （左）跨步蹲轉體
Lunge baby step 後跨步半蹲
Frog pump 青蛙臀橋
Single leg thrust 單腳臀橋(右)
Single leg thrust 單腳臀橋(左)
1+1/2 body weight hip thrust 自體負重1又1/2臀橋
Crawl into plank and toe taps 平板爬碰趾
Cross over plank 平板抬膝轉體
Superman 超人式
Superman hold 停頓超人式
Swimmers 游泳超人式
Knee down push up and taps 伏地挺身碰趾/肩
Side plank rotation (右） 側平板轉體
Side plank rotation （左）側平板轉體
Alternative Plank toe taps 平板輪流點地
May Fit instagram ▶ https://www.instagram.com/may8572fit/
追蹤品牌Line官方帳號專屬ID： @mayufit ▶ https://lin.ee/tiQ1zgb
更多May Fit 居家跟著做系列影片 ▶
https://www.youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM-6l2PNZqXFETC6oCkjnXoi
BGM selected by DJ LYT Music
Beautiful, Dirty, Rich -Lady Gaga 0:00 – 2:34
No Roots Alice Merton3:37 – 6:11
Know No Better (feat. Travis Scott, Camila Cabello & Quavo)
Major Lazer 6:24 – 9:44
Lady (Hear Me Tonight) Modjo 6:24 – 9:44
On My Mind Diplo & SIDEPIECE 14:48 – 16:20
Runaway Felix Cartal, REGN 17:48 – 21:18
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Film & Edited by Amanda Yeh
Outfit by lululemon
*This video is not sponsored
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其實居家健身大多以徒手訓練為主，這個來自韓國的頻道除了有大量的徒手訓練菜單，重要的是它的訓練動作十分的多元，有些影片甚至會讓你有韓團在跳舞的錯覺 ... ... <看更多>
小女子168/56 實在是看不下去自己的腹肌埋在肚子裡太久了，所以最近開始重訓 去重訓室做了一些訓練可是不知道該如何開始，想全身都練到希望可以有 ... ... <看更多>
居家健身菜單女 在 一週在家訓練菜單／跟著健身YouTuber運動，每天30 分鐘練出 ... 的八卦
雖然三級警戒又延長了，我們還不知道何時才能自由踏出門去健身房運動，不過，也許可以透過健身YouTuber 分享的訓練課程，為自己. ... <看更多>