Search
下次要見到這樣的「長髮」造型，可能要⋯ （不要打我，夏天真太熱了😆)
最後一張，留念一下。
還有很多朋友好奇，哪裡可看到「宏觀英語新聞」？它主要是對海外僑胞，但每周一、四的公視二台21：30會有我，不然隔天的12：00會重播。公視二台MOD有，YouTube 也有Live Stream.
它是少數英文全上字幕的新聞節目，我覺得是個練習「新聞英文」怎麼發音及使用的不錯平台，有空可看看。
周末愉快喲～;)
好重訓，不練嗎？
【改練健力十八個月後】
.
愛麗絲曾經像多數的女生一樣，為了減肥每天早上乖乖到健身房報到先跑個五公里，然後進行非常嚴格的飲食控制......
.
但不管愛麗絲如何努力，她的體重永遠都會降到一個數字後開始停滯，接著就只能坐看體型慢慢恢復到減肥前的樣子......
.
五年下來，愛麗絲的體重不停上上下下，每一次減肥失敗，下一次減肥就要跑得更多、吃得更少，「我幾乎跑到我跑不動，節食到沒有吃任何東西了還是沒用，我覺得自己已經被困在這副身軀之中了......」
.
直到朋友介紹愛麗絲接觸「健力運動」，她的人生才開始有了轉變......
.
改練健力一年半後，愛麗絲不只成功減掉了17公斤(37磅)的脂肪，她也因為這項運動變得更有自信、更快樂！
.
「我不只是變瘦了，我也因為健力變得更有女人味，我的屁股變得更翹、更大，我的手看起來也變得更緊實、苗條了！」
.
(小常識：同重量的肌肉體積比脂肪小)
.
現在的愛麗絲不再害怕照鏡子，因為她已經深深愛上了鏡子裡面那個強壯、能夠主宰自己生命的女人💘
.
這是一篇最近在國外討論度非常高的新聞報導，我相信很多深受肥胖之苦的朋友看完之後，一定都對健力運動感到非常有興趣、躍躍欲試，但在您決定一股腦投入健力之前，我還是希望您能對運動和減肥的關係先有一個基本了解......
.
首先，任何成功的體重控制，必然必須伴隨著「飲食控制」，只靠運動是不可能瘦下來的，但飲食控制不代表一定要挨餓、也不等於就是要節食，正確的飲食控制應該是在「適當的份量內盡可能攝取高營養價值的食物」。
.
愛麗絲之前減肥失敗的原因很簡單，也就是過去我們討論很多遍的「代謝補償」－因為過度節食+大量有氧運動，導致身體的基礎代謝降低，最後碰到撞牆期後就只能等著復胖......
.
愛麗絲後來減肥成功的原因也很簡單，她不過是遵循專業教練安排的飲食和規律肌力訓練重建身體的肌肉，重點是這種減重方式不需要挨餓、也不需要把自己操到像陸戰隊一樣，所以愛麗絲減得很快樂，「信不信由你，我現在吃東西都不用忌口，連巧克力棒都照吃喔！」因為快樂、才能持續，才能一步一步成功走向自己的目標......
.
單以減重來說，運動的目標就是創造多餘的「熱量赤字」，至於你喜歡用慢跑或健力去增加赤字，其實並不是那麼重要，但想要增加身體的肌肉量、增加基礎代謝，就一定得透過相當強度的肌力訓練才能達到，尤其像上述的健力運動如深蹲、臥推、硬舉，或者是肩推、划船、雙槓、單槓，又或者是舉重運動的上膊、抓舉、挺舉，這些「多關節動作」除了能增加肌肉量之外，因為運動過程中必須徵召大量肌肉的關係，所以也能消耗相當的熱量，可以說是一舉多得、性價比超高的運動！
.
當然，講到這邊還是要重申，我不是說有氧運動不重要，就像肌肉與肌力訓練的關係一樣，想增加心肺能力同樣也只能靠中、長時間的有氧運動，心肺能力是人類最基礎的一項運動能力，這好比汽車必須要有引擎才能跑一樣，心肺能力太弱的人，體能也絕對不可能好到哪裡去，所以理想的狀況當然是肌力、有氧都得做，兩者不要偏廢最好。
.
只是現在問題在於，對於多數的女生來說，她們每天上健身房就像過去的愛麗絲一樣，走上跑步機>打開手機>韓劇準備好>跑30分鐘>洗澡收工，這種人還不在少數，英文甚至有一個專有名詞來形容這些女生，叫做「有氧動物」，當然，女生排斥肌力訓練，有很多時候是受到社會性或文化性的影響，不能全將責任歸咎在個人之上，但扣除掉這些因素後，又有多少女生是「選擇性」不做重訓？害怕自己練太壯？覺得只要做八下就可以了？
.
我不能保證女生練健力一定會瘦，因為人體的生物機能很複雜，有太多無法預測的變因存在，但如果妳真的很討厭有氧運動、嘗試跑步+節食的黃金公式減肥失敗很多次、已經不想再為一兩公斤的體重餓肚子了，或許，或許妳下次去健身房時，可以嘗試走向自由重量的區域，試著拿起啞鈴、槓鈴、壺鈴做點簡單的動作挑戰自己看看！💪
.
我能保證的是，只要妳願意嘗試並堅持下去，最後妳能得到的收獲，一定遠遠比外在的變化還要更多、更讓妳快樂！🌹
.
WELCOME TO JOIN OUR WORLD！
.
※愛麗絲的IG※
https://www.instagram.com/littlemisssunshine.af/
.
#歡迎想改變的人隨時加入
#至於只想做八下的人
#妳就繼續去做八下吧
.
※延伸閱讀※
.
《小練結實？大練粗壯？》
http://ppt.cc/BBMRd
.
《那些女神不會告訴妳的事》
http://ppt.cc/lRli7
.
《想變瘦，就一定要先變強壯》
https://www.facebook.com/Shawn0107/posts/1129309640440511
.
《亞洲空幹王教你瘦：一篇三萬人按讚的自殘文》
https://www.facebook.com/Shawn0107/posts/1071214759583333
.
《超級大魯蛇－減肥和你想得不一樣》
https://www.facebook.com/Shawn0107/posts/1075523812485761
.
《為什麼不運動也能瘦？》
https://www.facebook.com/Shawn0107/posts/957463537625123
.
《連續222天狂吃大披薩的男人》
https://www.facebook.com/Shawn0107/posts/1196132423758232
外交特考改革中房間內的大象
據媒體報導，外交部擬改革外交特考方式，開放專業科目以英文作答，以吸引台僑第二代報考外交特考。消息一出，正反意見都有，贊成者認為可強化外交人員英文能力，反對者則質疑是否公文也需改為以英文書寫等等。
持平而論，這項政策本意良善。我國外交人員的英文水準不一，外交特考分成各種語文組別，即便以最競爭的英文組來說，每人的英文能力也有明顯差距，其中不乏英文能力接近母語程度者，但也有少數英文能力較為一般。以我自己在外交部服務的經驗來看，甚至遇過某些連英文演說都會怯場的館長，以英文公開致詞時竟緊張發抖，真叫人嘆息。當然多數長官都具備一定英文實力，此點無庸置疑。
雖然這項政策立意良善，但實務上許多層面的配套並不容易。
第一，台僑第二代不能具備雙重國籍。
這項政策雖然美其名說一般英文好的台灣人也可以來報考，但說實話，在台灣接受完整教育的學生很難以英文直接作答如國際公法或外交史等專業科目，而台僑第二代或外交官子女等因在外國長大，比較容易出現「母語是英文」的狀況。簡言之，台僑第二代是這項政策的主要受惠者。
但問題來了，台僑第二代通常有雙重國籍或綠卡等外國永久居留權，他們或是在外國出生或是小時候及移民外國（這也是他們中文不好的原因）。但報考外交特考不能夠有雙重國籍或外國永久居留權（如綠卡），考生只能擁有中華民國的單一護照。事實上，不只外交部，只要是台灣的公務員，都不能有雙重國籍或外國永久居留權。
過去台灣政治人物是否有雙重國籍或綠卡的爭議不在少數，爭議難解點在於美國在台協會或外國駐台機構並無義務去回應外界「爭議當事人是否有該國國籍」的政治問題。
試想，這項政策如果一但開放，鑑於外交特考考生只能「單方聲明」自己是否有雙重國籍或外國永久居留權，不難預期上述相關的爭議將再次發生。
第二，外交部特殊的「改稿文化」。
外交特考公認是國內競爭最激烈的公務人員考試，原因之一是待遇相較優渥，自然許多人競相報考。滿懷外交熱情的考生考上後，時常發現自己的工作用到外語的機會並沒有原本以為那樣頻繁。台灣繁複的公務體系公文文化，讓外交部幾乎八成以上的例行工作都是以中文進行（這個比例因不同司處單位而異）。
而在這項公務體系文化中，最叫人詬病或挫折的，就是「改稿文化」，亦即「官大學問大」，同樣一句話或同一個訊息，長官有長官的寫法，沒有客觀標準。常見的狀況是，承辦科員身為擬稿人將文稿A版上呈後，科長改成文稿B版，專門委員再改成文稿C版，副司長再改成文稿D版，但司長最後竟然又改回文稿A版。
外交部的改稿文化，美其名是外交茲事體大，字句自然得字斟句酌，文字必須謹慎精準，但其實大家心知肚明，這是長年下來的官僚詬病，無關藍綠執政。文稿來來回回，常常在「之乎也者」之間打轉，表面喪失的是公文效率，實際磨損的卻是外交人員的熱情。
這個改稿文化，英文為母語的人縱使考進來，有辦法適應嗎？抑或是，這批英文人才不需要以中文撰寫公文書函電報呢？如果是這樣，對其他外交人員公平嗎？
第三，考試公平性。
既然一般台灣人也能選擇以英文作答或報考這個所謂的高階英文組，那閱卷委員面對同樣水準的考卷，一份以中文答題而另一份以英文答題，該如何評閱給分才能確保公平呢？這在實務上有其困難性。
更不用說，高階英文組考上的人，他們的職等、薪資甚至是日後升遷管道等，是否與既有組別的人相同？或是這群人是天之驕子，升遷相較順遂呢？
綜上，外交特考的人才招用的確有改革的必要，但相關配套措施如果付之闕如，實務上將扞格難行。作為曾在外交體系打拼的一份子，願為文甘扮烏鴉，期待未來能有更多外交人才考進來為台灣打拼。
（本文為2020.10.26 蘋果紙本論壇投書）
#外交特考
大家請掌聲歡迎，皇后娘娘泰辣 Tyla！！！！！
不得不說，泰辣 是我們一直以來非常非常喜歡的Youtuber
除了喜歡他的直來直往、幽默之外
最重要的是他是圈內少數的同！行！
這次很榮幸能邀請到娘娘一起參與案子的佈置過程
敲碗喜歡中國風的客戶趕快來找我們！！！
期待下次能有機會讓娘娘大展身手！
.
想要打造理想的生活空間嗎？歡迎到 Lo-Fi 官網了解服務方案！
首頁 ▶ https://reurl.cc/MvENM4
服務介紹 ▶ https://reurl.cc/aryGM7
立即預約 ▶ https://reurl.cc/KkgQOy
.
Lo-Fi 教你如何自己做改造！
第一步｜挑選你喜愛的基底顏色
Lo-Fi House 風格油漆組
▶ https://reurl.cc/4g7pXY
.
第二步｜加入Lo-Fi會員
取得此次改造的『採購清單』
▶ https://lofi-house.pros.is/member-0124
.
第三步｜逛逛 LoFi-Warehouse 取得質感風格小物
▶ https://reurl.cc/M7xNNm
.
第四步｜不行！我就是要Lo-Fi親自幫我改造～
▶ https://reurl.cc/qdR9an
.
第五步｜我還想看看其他的風格
”欸你這週要幹嘛“的家，女孩最愛的藤編清新風，室友被美哭的大驚喜！
▶ https://www.youtube.com/watch?v=7z845ZG7UoY
偷窺Shan和Sil的私底下日常
IG ▶ https://www.instagram.com/lo.fi.house/
和其他Lo-Fan一起討論互動
FB ▶https://www.facebook.com/LofihouseStylist/
擔任Lo-Fi英文字幕小天使，讓Lo-Fi可以被更多人看到！
▶http://www.youtube.com/timedtext_video?v=sKf2hgCze9w&ref=share
.
每週五 20:00 定時更新 / 每週三 20:00 *不定時更新
請記得開啟YouTube通知！
合作邀約：lofi-service@lofi-house.com
狸貓：「星座排行榜！整理了總共86位Youtuber們⋯⋯其實紅不紅跟星座應該沒關係XD，跟有沒有努力才有關啦！而且到最後發現其實各個星座數都滿平均的，只有少數突出幾個星座，你們覺得什麼星座的特質會關係到嗎？」
#星座
#Youtuber的星座
【片中提及的各大Youtuber們】
谷阿莫
這群人
舞秋風
老皮
阿嘎
阿神
菜喳 ：影片內打錯字，在此校正
counter656
infiniHD4k 雙子座
聖結石
巧克力
翔麟
Sunny&Yummy
眾量級
DE
NyoNyo
彭昱凱
stop kidding Studio
魚乾
阿津
小白
尊
黑男
LNG workshop
頑Game
懶熊
小玉
在不瘋狂就等死
HowFun
Dinter
放火
鬼鬼
魯蛋
安啾
黃阿瑪的後宮生活
張家兄弟華起來
馬叔叔
巢哥
odd cactus 奇怪仙人掌
連環泡有芒果
墨扇小強
白癡公主
英雄日常
古娃娃
MiSTakE
劉沛
阿滴英文
反骨男孩
星培
Hsu
Joeman ：特此更正為8/28生日
Hello Catie
囧星人
黃大謙 ：謝謝網友提供 2/4 水瓶座
GINA
啾啾鞋
聖嫂
三原
MaoMaoTV
台客劇場
聊癒跨界重唱組合－守夜人 Night Keepers 2020 全創作專輯《使者》
首波全英文創作主打〈 Night Light 〉MV_集合光的意志創作
「為什麼我始終在一個黑暗之處？」
「有什麼方式在我看到光線的時候，能夠保存他們？」
「我能有機會把搜集而來的光線，代替我溫暖那些我不敢伸手觸碰的所愛之人？」
2019年， 守夜人 Night Keepers 在社群媒體中啟動了「聊天機器人」，
開啟了一系列與聽眾彼此療癒的晚安留言計畫，
我們終於實現了第一個暖心集合創作〈我睡不著〉，
持續陪伴了數萬名的網友度過焦慮孤獨的深夜。
2020年，守夜人以光線為靈感創作了新歌〈Night Light〉。
兩位主唱用互相懷疑與詢問式的唱法來反問對方，
是否願意把自己的不快樂與焦慮勇敢表達出來。
「我們知道，要強迫一個人快樂，是巨大的不容易。」
這三個月間，守夜人在IG 的限時動態中展開了「#集光計畫」，
號召枕友們募集日常生活中會出現的任何光影，與每個人想對光說的話與故事。
也許是熟悉的街燈，無意遊蕩時窗邊的日光，或是任何在黑暗中捕捉到的光線鏡頭。
守夜人 Night Keepers 想透過這首歌，
詢問每一個在黑暗中的你：介不介意給予身上僅存的微弱光芒。
或許，當我們願意發出一點光線的時候，其他人才有辦法循著光線找到並溫暖著我們。
-
〈 Night Light 〉
詞 ｜秦旭章 WiFi、林稚翎 Chill Lin
曲 ｜秦旭章 WiFi
Your eyes
see the dark but shining sky
Take a walk
with the fireflies
I know you are
a little bit afraid
I know you won’t say goodbye
Would you mind giving me your nightlight
I know that it’s hard to shine
We’re dancing in the bubbles on the ground
This empty space was made for you
Nightlight
Midnight
is just around the corner
Sleepy me
I search for someone’s light
I know you are
living in my ghost
I know we will stay for sure
Would you mind giving me your nightlight
I know that it’s hard to shine
We’re dancing in the bubbles on the ground
This empty space was made for you
Nightlight
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
Credit list:
詞 Lyrics｜秦旭章WiFi．林稚翎Chill Lin
曲 Music｜秦旭章WiFi
製作人 Producer ｜陳君豪 Howe @ 成績好Studio．秦旭章 WiFi
配唱製作人 Vocal Producer｜古晧 ＠ 肺腑音樂 Obadiah Ku @ FeverMusic
執行製作 Executive Producer ｜楊其偉 Kit
編曲 Arrangement ｜守夜人 Night Keepers
演唱 Vocal｜林稚翎 Chill Lin．秦旭章 WiFi
木吉他 Acoustic Guitar｜秦旭章 WiFi．笛岡俊哉 AKNIT
鋼琴 Piano｜秦旭章 WiFi
鼓 Drums｜楊其偉 Kit
合成器．音效 Synthesizer．Sound Design｜蔡佳穎 Ying
貝斯 Bass｜林羿妏 Yi-Wen Lin
錄音工程師 Recording Engineer｜陳以霖 Yi Lin Chen (Vocal)．秦旭章 WiFi (Piano) ．莊鈞智
Thomas Chuang (Drums)．笛岡俊哉 AKNIT (Guitar)．沈冠霖 SHENB (Bass)
錄音室 Recording Studio｜大小眼錄音室 Twin Eyes Studio (Vocal)．冰鳥工作室 Ice Bird
(Piano）．完美聲音錄音室Perfect Sound Studio (Drums) ．BB Road Studio (Bass)
混音工程師 Mixing Engineer｜笛岡俊哉 AKNIT
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
MV Credit list:
柒柒影像製作
總監/技術監督｜張佑維（石頭）
導演｜蘇尚珄
攝影｜莊竣瑋
攝影助理｜郭沛鑫/蔡岳峰
燈光｜林岑璋
燈光助理｜賴威仁
製片｜張昱瑩
執行製片｜魏庸
美術｜林牧昕/唐雅君/林羿均
剪輯｜蘇尚珄
妝髮｜彩色線條整體造型工作室
演員｜汪雪塵/允希
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
【 NightKeepers守夜人 官方社群 】
FB： https://www.facebook.com/NightKeepers/
IG： https://www.instagram.com/nightkeepers2019/
Youtube：https://www.youtube.com/c/NightKeepers
【 關於守夜人樂團 】
助眠系的跨領域重唱組合
治癒的雙聲線化作厚實安全感
在人們被社群制約之前
守夜人先給了所有人毫無防備的溫暖
讓我們不需再獨自面對⋯⋯
Night Keepers守夜人，於 2015年正式成軍，是少數擁有不同身份使命的創作組合。時而涉足電
玩，時而出版圖文詩集，有時只是用音樂表達一個失眠人對這世界的種種期待、躲藏、痛苦與
觀察，持續以跨界合作方式推出作品。
守夜人期望能扮演「睡不著使者」，用音樂、文字、影像、設計、live 演出與聽眾互相交流。
並透過人工智慧軟體「聊天機器人」，與聽眾在睡前互相記錄、交換自己空虛、痛苦、孤獨的
故事，藉此達到一種「團體治療」的效果，讓每個人都有機會成為彼此的守護者 (Keepers)。
#NightLight
#使者
#集光計劃
【本案獲109年文化部影視及流行音樂產業局補助 】
少數英文 在 少数的英文 的八卦
... <看更多>