太斤斤計較的人,在建構體格這一方面,
應該每天都被悔恨感淹過天靈蓋吧!!
老實說~雖然說體重沒有這麼重要,
我還是天天要踩一下體重計(陽春的那種),
如果重了,捏捏腰間肉,軟的!慘了!
我最討厭的跳跳跳又要排進菜單了~
如果輕了,拍拍屁股肉,確認過眼神...
(什麼的眼神!?!!!)
是不是最近沒有餵飽我的屁肌,
好怕用汗水填充進去的肌肉會鬆掉~
多一斤 少一斤都不滿意!我這人,
活得這麼矯情不灑脫都是有原因的!!
太斤斤計較的人,適合買菜,不適合談戀愛~
這年紀沒戀愛好談了,連去買菜也會算錯錢~
但我還沒有放棄治療自己啊!
倉鼠般的人生,今天一樣踩滾輪!
”啊嘶~巴達“啦~的人生,
每天就當幾分鐘的黑勞士!
“啊嘶~芭辣”啦~的努力,
身體是不能蒙混就過關的!
其實變重應該是一種獎勵,
如果再加上測體脂牛仔褲,
雙重QC的生產線嚴格管控,
身材要走山也不是那麼容易的事!
所以,快去買一件小一號的褲子!
拉上來會讓自己無法呼吸那一種!
最好是套上漂亮又顯臀的剪裁,
那將是妳最愛又最恨,
努力總有一天想要套上街的保險套!
今天:我重了一公斤,腰間肉是軟的,
牛仔褲扣上時所要深呼吸縮腹~啊嘶...
😎太斤斤計較的人適合買菜不適合談戀愛
👖QC平行測試-牛仔褲測體脂
🍑QC校正確效-真理褲測下臀肉
👺啊嘶巴達我當不了戰神當個刻苦的黑勞士
🎋啊嘶芭辣阿薩不魯2486號那根蘆筍請加油好嗎
攝影: 糟糕的畫質知道是自拍產物
確認過 周琨瑾 與貓主子的眼神我知道該排新菜單了
入冬容易起風,為了不讓風吹啊吹啊我的肥肉放縱
我們一起至少每天10分鐘讓 風越狠,我心越蕩...
同時也有10部Youtube影片,追蹤數超過88萬的網紅那個女生 Kiki,也在其Youtube影片中提到,想當年學生時期在夜市排隊排到翻的爆紅小吃,現在居然變得超荒涼!? 加入頻道會員►► http://bit.ly/joinKIKI 訂閱Kiki►► http://bit.ly/subkiki 那個女生Kiki的人氣影片: ■最讓女生怦然心動的五個舉動!網路排名第一竟然是地雷:http://yout...
小蒙牛菜單 在 筋肉媽媽 Facebook 八卦
【Before and After】
這篇貼文不是要告訴你,跟著我我就能讓你變成跟照片一樣的精瘦魔人;事實上,我要跟大家說相反的事情,照著別人的運動與飲食菜單,最後丟掉的可能是健康。
事情是這樣子的。
打從好幾年前開始,許多商談的出版物、課程、銷售.....都希望我能提供學員上課前(肌肉少脂肪多)與上課後(肌肉變多脂肪薄)的照片,以證明我的教學是多麽的有用。
在國外有許多當紅教練是這樣做的,甚至許多系統化的團體運動也是這樣紅片全球;台灣運動夯起來後,許多教練與健身房也是這樣自我推薦,常常發布學員before&after照片,然後大眾看了當然就升起一線希望:「如果我跟買課程,買了你的商品,我也可以變成這樣~~」。
我很討厭做這樣的事情,完!全!不!願!意!所以至今你只能頂多看到我放上自己的體態變化紀錄,絕對不會放學生的對比照。
為什麼我很不想這樣做呢?
在我看來,一個人能否變成他想要的樣子,完全在於個人的努力與堅持,甚至是是否願意用心進來投入;
教練只是領進門,一週碰面五小時都算多了,多數時間是學員獨自面對人生,能否達標完全看個人的付出,甚至是健康體質況狀。
所以硬要說學生改變了體態,是因為跟對了教練,都是教練的功勞,這真的也太勉強了吧!!有點吃學生豆腐的感覺。
誰說來找我學習運動與形體改造,就一定是要變成照片中備賽的模樣?
難道不能,只是想要稍微增加體力來足夠面對成長中的孩子嗎?
難道不能,只是因為心肺有病況,所以來健身改善生活品質嗎?
難道不能,是想繼續享受美食又想健康,所以來運動,維持胖胖又健康的身材嗎?
增肌是為了應付女性在未來面對雌二醇減少後可能產生胰島素抗性與肌少症;減脂指的通常是愛吃甜食又不愛動所以體脂已經超標30,將會有健康疑慮,所以才會常常提到女性增肌減脂很重要。
如果真的要說,我都教學生什麼?
我會說,上課中我總是對同學耳提面命回家該做的功課、該思考的學術理論,該重視的關節啟動順序......我要的是,即使你不再找我上課了,或是多數是你自己一人運動的時間,都能夠有效率的為自己規劃運動、規劃生活,把運動這件事內化起來。
照片中的我,是為了健美比賽減脂減到很低,包含現在也是為了比賽而積極克制飲食努力中,這是我對自己的人生規劃與目標,不代表我要所有女生都跟我一樣才美麗,更不代表我銷售的課程,是要你變成這個樣子。
要變成這樣子,會有專門的備賽課程,過程中要更加重視與監控自己的健康狀態;
而我多數的課程,都是強調讓女性變得更健康,擁有更有功能性的身體,進而依照每個人的願望,再去調整大家的飲食與運動頻率。
備賽時,我做的運動量與運動強度很多很高,不是大家都能接受與做到的;
備賽時,我監控自己的生理週期與荷爾蒙變化更加嚴謹,定期檢驗荷爾蒙狀態,這也是需要付出腦力精力與金錢的。
為了能讓自己有辦法這樣,我進修運動花了許多時間許多學費才累積起來,甚至是轉職創業變成能自由掌握時間的創客,這也不是職業媽媽、家庭主婦能去做的,因為大家都為了生活打拼,這樣的生活模式並不適合所有人。
所以用別的學員的照片去推銷自己,其實很不負責,因為你不知道這同學背後花出了多少時間與努力,甚至是否犧牲掉了健康;當他帶著夢想開始上課卻反而被打擊回到現實,更加怨懟沒有出現奇蹟的自己,這才是對於人性與運動產業的傷害。
女性在增肌減脂到道路上,指標其實並不該是照片中的我,更不是健身模特、健美選手們的模樣;你的增肌目標,首先只是為了更健康的自己,甚至像是我很愛的一位智慧大姐說的:「我就想變成,讓自己穿上洋裝或牛仔褲時,順眼好看而已。」
順道一提,女性在減脂路上真的要很注意身體變化。照片中的我,包含現在體脂偏低的我,都是維持生理週期正常的狀態;而之所以能維持正常,是因為我花了許多學費去學習知識與讀書研究、自我測試、與營養師藥師醫師們常常交流討論的結果。而我還是步步為營,如果開始荷爾蒙失調跡象就會立刻改變方法。
知道近期我是何時有生理期失調的嗎?
就是筋肉老爺中風我蠟燭多頭燒的那幾個月!
所以女人真的不要給自己太多壓力啊~
#要記得愛你自己的樣子而不是別人催眠你的模樣
小蒙牛菜單 在 Facebook 八卦
【對~我家是賣海鮮的~】有感而發
以前念崇文國小的時候, 就會聽到大人們說, 誰的爸爸是醫師, 誰的爸爸是什麼董事長, 誰的爸爸是大老闆, 誰的爸爸是民意代表, 誰的爸爸是在銀行上班, 誰的爸爸是國中老師......
雖然我很懷念小時候在西市場走跳的日子, 也很懷念爺爺把我扛在肩上逛市場大街的日子, 但是我很不愛別人問我: 你爸爸是從事什麼行業! 因為我不想要別人知道我爸爸是賣海鮮的! 就覺得他的職業不動聽!!
但是我的爸爸, 海產的中盤商, 在那個年代, 南部流水席很鼎盛的時期, 拚了命的, 每天凌晨三四點起床去批貨, 六七點還要幫我買早餐回家, 念國小時只有半天課, 我邊吃午餐邊看"天天開心", 他才整身臭摸摸的回家, 洗澡, 吃午餐, 然後坐在辦公桌上記帳, 幫師傅們擬菜單, 忙到兩三點才躺下睡午覺. 一年四季只休一天, 就大年初一, 我記得常常除夕夜他都還忙到晚上八點我們才能開飯!!!
就這樣年復一年, 日復一日, 他在他五十出頭歲時, 病倒了! 而且我以為他壯的像頭牛, 全年也沒看他使用健保卡, 竟然大年初二就暈倒在外婆家的廚房. 在我出國唸書那年, 他開始洗腎!!! 那時我才23歲, 莎媽也不到50歲, 卻一肩扛起家裡的大小事務, 跟照顧我們三個小孩的責任.
爸爸現在身上扛了五個癌症, 卻依然放不下他的"黃昏事業", 畢竟這是他白手起家, 辛苦耕耘, 賣命得來的! 即使他每天臥床, 也會叫莎媽不可以停止跟師傅的合作關係! 對~~ 我家有幾個經驗值超強的辦桌師傅, 到現在都還沒退休!!!
當初莎弟在外地走跳多年, 忽然有天毅然決然地回到嘉義, 想把爸爸的黃昏事業轉換跑道, 他對於海鮮這個區塊也是陌生, 從零到有, 都是靠著自己努力打拼換來的! 年輕人有的就是理想抱負, 回到嘉義, 對他來說也是幫嫁出去的兩個姐姐照顧老父老母. 難得他的努力, 承蒙大家願意給他機會, 從他手上出去的魚貨, 保證讓大家滿意.
我們不比拍賣網上便宜, 但是品質絕對是大拇哥的讚!! 有客人說莎弟的魚貨海鮮都很新鮮, 每個真空包裝都處理得很乾淨! 莎弟的牛排品質很好, 份量很適合小家庭. 還有媽媽每年都在等待過年要買莎弟的烏魚子!! 我真的....打從心底的感謝你們!!
很多面交的客人, 看到莎媽都會讚美她: 莎媽妳做的干貝醬是我家裡冰箱必備. 莎媽的手剝蝦仁吃起來就是Q彈, 不像泡過有的沒的. 莎媽的漢堡肉跟咖哩是家裡孩子的最愛, 還有小屁屁餛飩跟五行水餃. 還有客人到家裡取貨時, 又另外請莎媽抓兩包芋頭丸子!
其實..........莎媽手指頭的關節都痛了, 莎媽也不像莎弟口中說的"閒不下來", 只是大家都為了生活在打拼. 那天.........跟莎媽聊天時, 她說了她的夢想, 於是我想要帶著莎弟, 一起幫莎媽完成夢想, 這也是我們莎家的夢想!!
沒有想到......我42歲了, 還可以幫媽媽追夢!
最後, 我真的要謝謝你們, 給予莎家族這麼多的支持, 我們沒有明星光環, 也不是什麼響叮噹的人物, 但是我們靠著自己一步一腳印, 也一路走到這裡, 在追光的道路上, 努力不懈, 希望我們哪一天也可以自帶光環, 為了辛苦的爸媽爭口氣, 為了不辜負自己而選擇不放棄.
這篇...獻給我的媽媽 & 弟弟 & 妹妹 & 我愛的人
小蒙牛菜單 在 那個女生 Kiki Youtube 的評價
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小蒙牛菜單 在 Ashlee xiu Youtube 的評價
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✨你該計算營養素?https://youtu.be/qxBliydGw1w
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原文字幕
我決定要給自己一個四週的減脂計畫
我這次會跑碳水循環法
嗨大家好 我是Ashlee歡迎來到我的頻道
如果你是追蹤我一陣子的咻格
長期的有在控制管理自己體態的一個人
因為公司剛成立然後有一些新的團員進來
霸佔我的時間跟我的思緒
所以呢這一兩個月以來
我有點算是給自己放假
我的飲食就是比較隨性的吃
那訓練呢就是沒有系統化的在訓練
結果呢我長胖了兩公斤
而且現在的體態就是
我看鏡子感覺到對自己非常的不滿意
我先在這邊跟大家懺悔我覺得
身為健身youtuber或是神力女超人
我這樣實在太不敬業了
28天的減脂
四週的減脂計畫
皮脂夾 其實我也沒有仔細的用過
像我肚臍旁邊一公分的肥肉是
兩厘米所以是兩公分
大概是3.8釐米左右
我現在要來量我的身圍
腰圍我會量一個最細的部分
我現在25腰
再來我的手臂圍
所以我這次這四週28天 我不會量小腿
這兩個應該都是myprotein
哇 這個是我準備要辦一個活動送給大家
他是三瓶的三種口味的高蛋白抹醬
啊這個也是買來送給大家的
這個是巧克力沾醬餅乾
我覺得我直接拍一集開箱評比影片好了
這集就還是以我們的減脂為重點
我現在急著開是因為
我去健身以前可以喝的東西
剛好這個衣服等一下去健身可以穿
我訓練會跑神力女超人的第五週開始
第五週 第六週 第七週 第八週
剛好是四週的時間
那神力女超人這個菜單當初在安排的時候
把第五週設定是deload
減量訓練的目的是讓你身體在
經過一定負荷強度刺激之後
給他一個稍微休息的時間
所以正常的減量訓練
那一週會是很輕鬆的
但是有礙於我過去其實沒有系統化的訓練
我就是有一搭沒一搭的
我覺得我身體根本不需要減量訓練
根本不需要休息
所以我會把第五週的強度調為
跟平常一樣的強度
那如果你是有在跑神力女超人
你就乖乖從第一週然後到第五週的時候
照課表上面的減量訓練
然後接著第六週之後
再開始給他正常的操下去
那我自己的部分我就稍微做調整
那飲食的部分呢
我這次會跑碳水循環法
我一共分為三種碳水
高碳天 中碳天 跟低碳天
那我都在我的下肢的時候
強度比較高的時候呢安排我的高碳水
那上肢的時候就是中碳水
那休息天的時候就是低碳
那我要給自己吃多少熱量呢
我一開始是給自己設定為1400大卡
其實一般來說我們在找到我們自己的TDEE
找到一個我們適合減脂或是增肌的熱量數字以前
通常呢會讓你試跑兩個星期
你吃東西的時候都要把它放上秤重
然後把它紀錄下來 不過並沒有限制你
能吃多少或只能吃多少
你就是按照你平常的習慣
然候把你每天吃的熱量記下來
跟你每天的體重記下來
然後過兩週之後再去比對說
哦原來我平常一天習慣大概是這樣的熱量
那這樣的熱量讓我的體重
有什麼樣的變化
然後再去從中找到你的TDEE
接著再開始設定增肌或減脂的目標熱量
那我自己的部分因為其實
我就給自己四週嘛然候時間很趕
我覺得我沒有那個閒情逸致想要
再給自己兩週的這個測試期
我實在受不了我現在這個水桶腰很煩
我就是對現在自己的身材不是很滿意
所以我就直接抓一個1400大卡
然候開始跑
那我會先1400先跑一週
那接下來如果有什麼樣
不同的身體感覺
或是身體的變化
我會再做調整
那如果今天你的目標跟我一樣是減脂的話呢
會建議你蛋白質吃
每公斤體重2.3-2.8倍的克數
我52公斤那假設我
一天的蛋白質吃到2.5倍的話
那就是130克蛋白質
是我每天需要攝取的
那如果你今天是體重過重
或是體脂過高的人的話呢
因為這樣算下去你可能蛋白質量就爆高
然後你身體根本也不需要這麼多
然候蛋白質又很貴
你就吃了很多不必要的浪費了
那這個時候呢會建議你用你的
除脂體重去算
誰知道我扣掉脂肪我的肌肉是多少對吧
你家又沒有inbody
你也沒有一個很精密的儀器在家裡
一個很粗略很簡單的算法
就是依照你的身高
假設你165公分
那你一天就吃165克的蛋白質
雖然這只是一個粗估但是非常方便
或是總比你直接用你的體重去乘以2.3-2.8倍來的好
我們算出來蛋白質之後
脂肪的部分會建議你吃
15-25%的一整天總熱量
那其實最高像我現在碳水循環法
我最高是有安排到40%的總熱量
那最低呢不要低於
每公斤體重的0.5倍
也就是我現在52公斤
那我最低脂肪一天不要吃低於26公克
其實脂肪對身體也是有很多好處的
我們為了要我們的賀爾蒙維持正常
然後利於減脂跟不要什麼停經
請記得 一定要吃優質脂肪
那在來剩下的熱量呢
就全部都留給碳水化合物
高低中碳水的安排
我會把表格放在這邊讓你們參考
我為我自己設計的 並不適合每一個人
每一個人都有一個自己適合的方式
有一些人呢她身體對碳水的反應是很好的
他可能吃了就覺得精神很好
訓練的時候很有力量
可是呢有一些人又因為吃碳水
而很難降體脂肪
就是看每一個人的狀態
我其實是那種吃碳水
我還是可以掉體重 雖然很慢
但我不吃碳水我整個人就是會很北送
然後頭腦很笨 然後又沒有辦法訓練
所以我自己就是給我中高低碳水的安排
我給我自己的安排是
3天的20分鐘 中低強度的有氧
我安排在我的下肢訓練之後
那兩天30分鐘的中低強度有氧
我安排在我的上肢訓練結束
那有一天的HIIT我會安排在我的休息天
那之後呢我會再跟大家詳細的講一下
有氧該做什麼
減脂一定要做有氧嗎
跟你要怎麼安排你自己的有氧
我現在要趕快出門去訓練了
然後呢這集影片我會在後面告訴你們
一些減脂的tips
跟你要如何為你自己設定目標
它吃起來就像Nutella
然後我現在在減脂然後我吃這個
但是我會把熱量算進去
Pre-workout 好久沒有喝pre-workout了
因為最近 最近訓練都沒有很認真
沒有很賣力 所以好像也不需要這種東西
好從今天開始 我要回歸了
你看這個放太久 沒喝的已經都受潮了
今天要練我們的神力女超人菜單
然後我剛剛有講到嘛
那因為我根本不需要deload
所以呢 我今天點進來下肢的時候
不同app的一些行動網路關掉
你可以檢查一下是你沒有網路
還是你跟我一樣把那個關掉
今天呢跑第五週的神力女超人Deload
所以你可以看的到上面這邊呢
他會寫像這個 1RM50%跟這個 RPE是6
這種基本上都是很低 專門for減量訓練的
那我今天直接從75%1RM 然後8RPE開始
然後之前很多人問說我的腳踝套在哪裡買
我腳踝套我真的不知道在哪邊買
他公司是一個影音的平台叫作change
我現在要吃一個很過分的東西
就是我剛才這個餅乾快吃完了嘛
但是裡面還有很多醬
所以我要吃一個吐司
然後抹上這個高蛋白巧克力醬
這個是我的健身後餐
所以我就塞了兩顆地瓜
然後這個是我的正式健身後餐
我覺得MyProtein最近這款抹醬真的很厲害
他這個餅乾呢
他裡面的那個醬跟他的抹醬是同樣的醬
我覺得白巧克力也很好吃欸
白巧克力吃起來就像白巧克力
可是你抹在那個麵包上面的時候
吐司上面他有一點像那種美乃滋的感覺
所以我就不示範白巧克力給你們看了
或是你可以關注我的IG
有些人說減脂就是要吃原型食物
簡單來看的話是這樣說沒錯
因為原型食物他可以有比較多的營養
然後比較多的飽足感
那為什麼我現在吃這個東西呢
因為我剛開始減脂而已
所以我身體其實還是很多能量
我不至於是餓到那種
就是會覺得不舒服的狀態
我就用這種很高GI的碳水
馬上補充能量給我的身體
但是當我減脂到一定程度
就是我已經減了好一段時間的時候
那個時候我的身體非常缺乏能量
而且更缺乏營養
基本上百分之九十以上的熱量都留給
價值高的原形食物
所以就讓我小作弊一下
確實我也有把這個熱量算到我的營養素裡面
我自己是比較喜歡這種彈性的飲食
就是你計算熱量雖然很麻煩
後期我還是每個禮拜都會推出這樣的減脂影片
然後旁邊配上的是牛排
剛做完20分鐘的有氧現在感覺非常的累
不是平常那種覺得需要睡眠的累
也不是平常用腦過度的累
就是一種覺得你需要在沙發耍廢兩個小時
你的元氣才會恢復的感覺
完整認真的訓練再加上有氧
然後第一天的飲食控制
我要讓你們知道 減脂的小tips
木瓜牛奶然後跟炒蝦子
這個是我今天的最後一餐睡前餐
#28天減脂計畫 #碳循環 #神力女超人
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/81r_mGZHs78/hqdefault.jpg)
小蒙牛菜單 在 夠維根Go Vegan Youtube 的評價
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小蒙牛菜單 在 活動期限延到8/15)開箱小蒙牛頂級麻辣養生鍋外帶防疫套餐 的八卦
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