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5/1在北京舉辦的「金山嶺萬里長城馬拉松」，總計三百多人報名參加，賽道幾乎跑在長城上，跑者要面對上萬個看似永無止盡的階梯，以及綿延不絕的上下陡坡，這段沒有人工修復的野長城，真的滿有挑戰性！
魏小猴為了紀念這場永生難忘的半馬，第一次變裝參賽，除了造型特殊之外，也要考慮運動時的舒適性，制服裡面穿了運動內衣與短跑褲，雙腿穿壓縮長襪，搭配馬拉松跑鞋，以及置放小物的腰包，為了讓肌膚更透氣，把上衣兩邊的公主袖都剪掉了，變成無袖背心，這些不只是為了變裝而跑如此簡單，也是為了能順利完賽而思考設計的！
最感動的是沿路與選手們互相加油鼓勵，一起挑戰天堂路，奮力衝進終點的感覺超棒！平時努力練核心與肌耐力很重要，這次爬階梯感受更深刻，身體會告訴你需要什麼！
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#WIWI發熱衣
大學時，一個寒冷的冬夜，我曾陪我媽到某間運動用品店買鞋。
進門後，我媽很快被熱情的店員帶去挑鞋，我則自己在店裡逛了起來。
從不運動的我很少來到這種場所，店裡琳瑯滿目的運動用品對我來說陌生又新奇。
突然，我身後傳來一個聲音：「請問要找什麼呢？」
我轉頭，然後撞到兩塊巨大的胸肌。
「先生，有需要找什麼嗎？」
胸肌居然還開口說話，嚇得我倒退三步。
「嚇！何方妖孽！」
我抬頭一看，一名身姿挺拔健碩的店員正對我微笑。
他體型實在太過魁武，我必須仰著頭才能跟他說話。
「我想看一下……痾……運動背心？」我隨口說道。
「那我們這邊走。」店員說道。
我原先只是本能想要敷衍他，沒想到他領著我在店裡面繞了一大圈，最後還跑到櫃檯去問，才找到一排運動背心。
「要不要試穿一下？」他拿起其中一件。
「……好。」我接過運動背心。
我實在不敢告訴他我沒有打算要買，生怕自己會被他舉起來丟到馬路上。
「先生你這個身材應該有在健身吧？」店員打量著我，突然問道。
「沒有特別練欸哈哈哈哈！」我內心竊喜，不自覺地挺了挺胸膛。
「這樣喔，你這種身材還是去練一下比較好喔，為了你的健康著想。」店員說道。
他接著說：「這件背心很適合健身的時候穿喔，它可以雕塑你的身體線條。」
這真是我聽過最爛的推銷話術。
「要試穿看看嗎？」店員信心滿滿地問。
試個屁。我心想。
「好啊。」但是我說。
接著店員亦步亦趨地跟著我走到試衣間。
被一個大男人跟隨在後等著脫衣服的感覺很怪，我硬著頭皮忍住。
「這件是試穿用的貼身衣物，我們會每天清洗，你可以把衣服脫掉試穿喔。」
店員替我關上門。
「有什麼需要再跟我說。」
我需要一個人靜一靜啦幹！
我當然沒有說出來，因為我孬。
事已至此，我只好脫掉厚厚的外套和上衣，穿上那件背心。
嗚嗚喔喔……有點冰……
要是在更衣室發出奇怪的聲音可能會被趕出去，我咬著嘴唇禁聲。
我將頭套入背心，慢慢將衣襬拉至腰部。
背心吱吱嘎嘎縮緊，緊緊貼著我的皮膚。
此刻我才知道那是一件緊身背心。
不，那是一件很緊的緊身背心。
鏡子裡的我被緊身衣纏出一圈一圈的贅肉，像條難看的人形香腸。
還在感嘆之際，外面的店員開口了：「還可以嗎？」
靠！大哥你還在啊！？
「等我一下。」我慌忙回答，手忙腳亂地想脫下背心，一邊想著要找什麼理由打發店員。
然後我發現脫不下來。
一開始還覺得有點好笑，差不多就是「這下挫賽了」的程度。
幾秒過後，我慢慢意識到事情的嚴重性。
真的脫不下來。
因為背心貼得很緊，我無法順利將衣襬拉過頭頂。
布料又薄又軟，用力拉扯可能會破裂，萬一弄破了，花錢賠償還是小事，要是被我媽知道，光「一個人在更衣室玩緊身衣玩到扯破」這個理由就足夠她把我巴成豬頭。
這不是普通的挫賽，這是足以比擬我得腸胃炎時那種等級的挫賽。
我不斷深呼吸，告訴自己不能緊張，我什麼大風大浪沒見過，區區一件緊身背心嚇不倒我的！
「大小還ok嗎？」門外又傳來店員的聲音。
幹整間店剩我一個客人是不是啦！？我在內心咆哮。
「好像有點小件欸。」我乾笑。
「因為這件的緊度是最大的。」
「那有緊度小一點的嗎？」我問。
「我們店內的衣服緊度都是最大的。」
「那有沒有size大一號的呢？」
「有喔，但是緊度也是最大的，所以不會差太多喔。」
幹！說來說去，你們店裡自豪的就只有緊度嘛！
「稍等一下喔，我去幫你拿大一號的。」他說罷，匆匆離開。
爭取到時間的我鬆了一口氣。
我慢慢吐氣，夾著肩膀擺出彆扭的姿勢，努力縮起身上的每一吋肥肉，希望能讓體積最小化。
然而那件緊身背心就像被唐三藏詛咒了一樣，隨著我的身體一起縮緊，掐得我差點喘不過氣。
幾分鐘過去，我還是沒脫下那件該死的緊身背心。
我挫敗地跪在地上，氣喘吁吁地想著該怎麼樣脫困。
我記得更衣室對面是防曬乳的架子，要不要趁著外面沒人衝出去拿一瓶，然後抹在身上潤滑？
還是說我就這樣套上外套直接離開？
不行，這是偷竊啊！會被抓去關啊！
而且還是穿著緊身衣、抹著潤滑油被關進去，我光用想的屁股就隱隱作痛。
我的大腦開始胡思亂想。
仔細想想，說不定真的就永遠脫不下來了。
這樣一來，往後的人生豈不是都要與這件緊身衣一起度過？
吃飯時是，睡覺時是，甚至洗澡時也是。
大學畢業時，學士服下穿著緊身衣。
當兵跟大家一起洗澡時也穿著緊身衣。
退伍後理所當然找不到工作，因為沒有公司願意雇用永遠都穿著緊身衣的怪人。
也許有一天，我能找到願意接受這件緊身衣的女孩，當我們步入禮堂時，我西裝底下穿的還是緊身衣。
也許我們有了愛的結晶，當然在結晶成型的過程中我也穿著緊身衣。
於是孩子開始上學，我則逐漸感到自己的衰老。
鏡中的我頭髮開始花白，皮膚也逐漸皺褶，唯有那件緊身衣依舊閃閃發亮，緊緻如最初。
再然後，孩子終於體認到父親身上永遠穿著件緊身衣是很不正常的事情，學校裡的同學也開始因為這件事嘲笑他。
接著，妻子也受不了社會輿論的壓力而簽下離婚協議書，帶著孩子搬回娘家。
我的晚年將在窮困孤苦中度過。
數十年後的某一天，與今日一樣寒冷的夜晚，我將蜷縮在濕冷的街角，獨自迎接生命的終結，身旁連一隻野貓野狗都沒有。
我的眼前一片漆黑，全身冷得厲害，此時能帶給我一絲溫暖與心安的，只剩下那件緊身衣。
自始至終，它都緊貼著我，包覆著我，守護著我，陪伴著我。
那時我才明白，人生本聚散無常，很難有什麼事永恆不變。
我已經足夠幸運，能有這件緊身衣，不離不棄，至死相依
「混蛋……你知道你給我帶來多少麻煩嗎……」我喃喃自語：「看來我要先走一步了……夥伴……」
我緩緩闔上眼睛，意識矇矓之際，緊身衣好像更緊了一點，彷彿正不捨著我的先一步離去。
短短十幾秒內，往後的人生如同跑馬燈般在我腦中浮現。
回過神來，試衣間裡，鏡中的我滑下兩行清淚。
再次撫摸那件緊身衣時，我的心中已經充滿不一樣的感觸。
「到頭來，只有你一直都在。」我低聲喃喃：「……這樣就夠了，很夠很夠了……」
但是啊，請原諒我的懦弱，這種人生，體會一次就足以消磨掉我全部的勇氣。
我將外套打了個結，掛在衣架上，然後踮起腳尖，緩緩將下巴靠了上去。
所以，就讓我們在最初相遇的地方，直接走向終點吧……
眼角噙著淚，我將繩結套上脖子，雙腳離地……
衣架直接被我的體重扯斷，我砰的一聲重重摔在地上。
我悲憤地捶了地板一拳。
神啊！難道我連最後的逃避都不被允許嗎？
也許是碰撞的聲音引起注意，隔壁的更衣間傳來一聲驚叫。
「……有、有人在嗎？」隔壁的人有點驚慌地問，是女孩子的聲音。
「痾……抱歉剛剛腳滑摔了一跤。」我摸摸鼻子尷尬地道。
「那個……可不可以請你幫我跟櫃台說一下……我剛剛試穿衣服……然後、然後……」她的聲音越來越低。
「然後就脫不下來了？」我開玩笑地問。
「……對。」
「……」我沉默。
媽的，這間店的衣服到底有多緊。
「……有點蠢齁？」女孩低聲說道，然後忍不住笑了出來。
她笑的聲音真好聽。
突然間，有著什麼東西，暖暖地填滿了胸口。
原來這世上還是有人跟我一樣的。
總覺得，好像也沒有那麼寂寞了。
「……也還好啦，說不定這種事比妳想的還常發生。」我自己都不知道這句話在安慰誰。
「哈哈……那……可以請你幫我跟櫃台說一下嗎？」女孩問。
我微笑。
「當然沒問題。」
儘管仍然脫不下緊身衣，此刻的我卻無所畏懼。
丟臉一些又何妨？
像這種緣分，幾輩子才能遇到一次？
啪搭，我打開了試衣間的門鎖。
「今天真冷呢。」嘴角不受控制地揚起，我深呼吸，緊張地握緊拳頭。
沒想到我人生中第一次搭訕即將發生在這種情況下。
「是啊。」女孩怯怯回應。
我心跳加速，咬牙。
「晚點，要不要一起去喝杯咖啡？」
沒等她回答，我推開門，更衣室外一片明亮。
「痾……我十一點才下班喔。」
門外，剛剛那個猛男店員捧著一堆衣服，有點不知所措地回答。
幹！你還在啊！
女生夏天衣櫃必備的5款內衣和挑選技巧！
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►夏天必備內衣：
#1 罩杯式背心
當我穿透一點的衣服 裡面需要內搭的時候
就會穿這種罩杯式的背心
這樣才不會又要穿內衣 又要穿一件背心🔥
我唯一有穿過而且永不變心就是 #UNIQLO的
材質是涼感紗
它的肩帶很細可以露出來
而且可調整👍
#2 半截式抹胸
需要穿平口的話我就會穿這種半截式抹胸
在挑選的時候記得
最好上下都有鬆緊帶
這樣會避免洗幾次之後彈性疲乏容易掉落
罩杯的部分最好要縫死
不然罩杯會移位 非常尷尬
更理想的話是罩杯跟抹胸分為簡單的兩層
會更加穩固
（不會熱 放心）
#3 無肩帶內衣
當需要穿平口、更緊身的上衣就需要穿無肩帶內衣
建議挑選膚色 最為實穿
首先根據自己胸部中心有沒有肉
挑選低脊心或高脊心
再來罩杯的部分如果較瘦的女生
最後罩杯底下有點厚度或是襯墊
不是為了爆乳 是為了hold住胸部跟下圍
然後也要判斷內衣後面有沒有矽膠增加摩擦的設計
才不容易無肩帶內衣滑落
最後就是後面的排釦要多一點
才有空間調整
然後無肩帶內衣最好買比自己胸部小一個尺寸
#4 nu bra
穿露背衣服或深v的時候會穿到
nu bra其實大部份大同小異
大約穿5-6次就會失去黏性
建議衣櫃可以有個2-3款備用
穿完在收納的時候
可以用保鮮膜將黏黏的那一面黏住
才可以維持黏性
nu bra我自己覺得Qmomo
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#5 胸貼
有了胸貼 我幾乎忘了nu bra是哪位
如果穿旁邊開口很大、露背
我現在都是貼胸貼
胸貼建議買大一點、矽膠材質的
大一點胸貼的附著面積才大
不會一下就掉落
我之前胸貼也是買Qmomo的
大約可以貼5次
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原文字幕
筋膜的重要跟筋膜怎麼樣放鬆
接下來就是重點囉
筆紙要拿出來囉
123 太神奇了吧
嗨大家好我是ashlee
歡迎來到我的頻道
一直以來呢很多咻格敲碗
想要得到一個肌肉放鬆的影片
今天終於邀請到一個專業的講師
歡迎summer
我們trigger point的台灣講師
hello大家好
筋膜的重要跟筋膜怎麼樣放鬆
那我們一定要先知道什麼是筋膜
筋膜呢 我想大家可能都看過
但是不知道那個就是筋膜
如果你有煮菜或者是真的有看過的話
薄膜那個就是筋膜
假設這個是肌肉
這個是筋膜
每一個肌肉都有筋膜保護住
其實連內臟都有 好
那我們看一下齁
這個肌肉 是在肌膜裡面
那這個筋膜啊 日積月累
我們常常使用甚至是年紀的關係
他就會變得比較緊
比較緊 比較緊 比較緊
我們看一下他越緊的時候裡面的肌肉會怎麼樣呢
糾結
對 糾結變短了
所以我們這個滾筒事實上
他不是說針對我們的肌肉去放鬆
我們在滾動的時候
事實上是把外面的筋膜給滾平了
當我們的肌肉無法伸展的時候
通常是用過度
當然也有可能是因為筋膜太緊了
你說重不重要
非常重要
那summer老師我想要請教
筋膜放鬆的使用時機
其實很多人會問說我到底要
在運動前做 還是在運動後做
當我們的肌肉他是放鬆的時候
他就是在運動後
我們想要讓那些已經運動的很累的肌肉放鬆
運動後做 對不對
可是有一個非常神奇的事
我們剛剛也看到肌肉它是變長了
其實說與其說他變長
我們不如說他是回到他原來的長度
我們有一種運動的機制
它是收縮才會有力出來
每一個動作要出力的時候都是肌肉收縮
所以呢我如果是糾結的肌肉
我只能收縮成這樣
所以運動前也應該 不叫做放鬆
我們叫做激活
對運動前也應該要 運動後也應該要
那有什麼樣的工具可以幫助我們放鬆筋膜
或者說激活
激活太多了為妳介紹的那些工具
有看到這個是我們的滾筒
然後事實上對於一些老年銀髮族的話
它的平衡感比較不好的話
它會有兩只滾筒在一起的size的
那個對他來講平衡感就會比較好
那有一些比較點的細小的肌群
然後我們就必須要依靠到比較小的不同的
這個叫做花生球
神奇花生球
好神奇
這個呢 講是講放鬆我們的大腿的
其實我拿來放鬆全身都是用他的
這是放鬆小腿的
怎麼會有這麼多呢
還沒有結束
還有
因為它的強度是不一樣的
為什麼要這麼多呢
骨頭要用不同的刀
紋理不一樣就就要用不一樣的
我們運動人也要有不同的這些器材
Ashlee我們放鬆前我們先來做個協議好不好
我想要讓你去感覺一下
放鬆前或者激活前跟後有什麼不一樣
你自己選看你是要左腳或者右腳
那summer老師這樣我等一下走路會歪一邊嗎
Ok那我選左邊
好我們看一下
既然是左邊 我就跟你一樣先用左邊
我們先放鬆我們的小腿
然後我們放雙小腿
因為我們的腿啊
你的腿這麼的長
我們把小腿分成兩段
第一段我是中段以下
另外一段是中段以上
在這邊我們可以這樣子滾動
看通常運動量很大的人
常常在放鬆的人
其實這個會沒有感覺
當然有感覺我們就留在這邊
沒有感覺的話
我們可以把他跨過去
甚至是臀部起來
然後我們就可以這樣
這樣就有感覺 對不對
我讓你更有感覺
但是不是說要痛
只是為了讓你感覺更多左右晃
如果這邊有感覺的話
下一段那才是我們真正要放鬆的
因為他是肌肉多的地方
我們現在放到上面那一段
也就是我們常常聽到人家在講的
我們常常會用到蘿蔔腿是什麼時候呢
穿高跟鞋會用到
然後墊腳的時候都會用到
那一樣的
我們現在轉到裡面內側之後停在這裡
然後轉
對
有欸
有非常有
然後甚至是往外然後因為我們現在這邊的肌肉
他就長了兩片那邊
所以為什麼要這樣子
既然你已經在這邊
我想讓你試試看
這個跟這個什麼不一樣
你看用同樣的方式
雖然這是拿來放大腿
但是他這個也很好的
這個更有感覺
是不是
對這非常有感覺
而且我們不是說有感覺說我要越痛越有感覺
但是我會介紹這個
是因為它很省時
比如說我這邊滾個10次
這邊只要滾動5次 對就好了
重要的是他會比較深入進去
然後我們直接順勢啊
這樣有感覺就好
順勢同一隻腿
一樣腿太長 我分成兩段
靠近膝蓋的跟遠離膝蓋的
一樣是可以
然後腳可以上來比較重
覺得太重的話我們可以用撐著
那覺得summer我都沒有感覺
其實有時候不是一定要痛
它才是有效的
如果你真的覺得說這個我沒有感覺
我一定要多的話
當然有
我們就變成坐下去了
我們的重量 對重量往下之後就會感覺到更多了
然後現在在上一段
所以你就可以自己去選擇說我的強度到底要多強
好 然後我們就會先起來一下下
踮腳踮踮看
不只是說平衡感
甚至是以用力的感覺
左腳很好踮
然後右腳不穩定就會這樣晃
對
這是正常的嗎
那是因為沒有放鬆而已
現在我們換到前面了
前面我們要滾的
通常我們會滾兩隻啦
但是因為我們現在要做整容前整容後的感覺
所以我們只會滾一隻
一樣就是剛剛那一隻
然後我們就按我們分成兩段
中段到下面跟中段到上面膝蓋之上的
就這樣滾
我發現到好多好多
尤其是女生在滾這裡的時候會哀哀叫
當然有可能是很緊
另外一個我想應該是從來沒有碰過他
然後會覺得很酸很痛
那就可以不用這樣滾
那就可以在這邊 然後眼淚擦一下
再換另外一邊
接下來就是重點囉
重點囉筆紙要拿出來了
我們現在要稍微把臀部拉起來
把臀往左邊坐
這樣有強度了
這個才是我們在用到的
我們常常會說我們要激活
肌肉要放鬆讓他變得更有力啊
各位同學我們現在在滾的這個肌肉
它不是在用有力的他是剎車的作用
所以出力跟剎車都同等的重要
這都一定要弄到
然後接下來我們就滾到大腿了
大腿直接這樣子
我們從遠離心臟的一部分開始吧
其實就是這樣滾動而已
為什麼我們要分兩段
是因為你看看
如果我用一段式的滾的時候
我的肩膀前面就拉太多了
我們不知道這個人她肩膀是不是有問題
所以避免去碰到那種事情
其實都會分兩段
但事實上這個是滾前大腿的
你會真的想試嗎 想
終於到你了來
欸有欸這樣子超舒服的
其實我覺得是舒服的
對沒錯
你看我們大腿啊他事實上比較大片嘛 對不對
所以我們不會是一個面向而已
我們甚至會有一點點彎曲一點點滾
就這一點點就好了
就轉一點點
轉一點點而已
所以我們大腿是滾這裡
可是我們旁邊也要稍微一點
沒有說到側面
但是它至少我們整片大部分都要去滾
我就這樣轉就好痛喔
所以不能一直是放鬆中間那一條的產業道路
我們其他的小道小一點點的他也是要滾到
我會希望他會回到滾到更上面的地方
就是我們坐著然後這邊會有很多皺褶的地方
這對於辦公室的人來講
是最緊的一塊肌群
所以之後如果滾大腿的時候
可以稍微帶到最上面的地方
其實對自己的行動會都有比較幫助
我們現在來做一個測驗
然後當你的腳舉起來
我們把肌肉給延長了
所以他可以出的力氣比較多了
我們這樣子示範的時候真的才會知道
我今天就讓你這樣子走出去
另外一隻腳我會建議你啊
就直接用這個比較快
對沒錯
你會問我說那我這樣子放鬆啊
我的蘿蔔腿會消掉嗎
是這樣子的
蘿蔔腿我們只能感謝自己的父母給我們的基因
能做的不多 真的能做的不多
因為他上面我們能夠消掉的脂肪
事實上其實是很少 很小
那summer老師我們每次滾要滾多久啊
這個問題很好 非常好
如果我們說放鬆
你就沒有辦法運動了
因為那個時候肌肉是真的是處於放鬆的狀態
大概5~8下是激活
如果妳一直滾一直滾的時候
她會放鬆
他會真的完全放鬆
發鬆完的時候你會完全追不到公車
真的會原地跑
這是真的 有一個上完課的人告訴我
所以說如果今天你是要在訓練前的時候做一些激活的話
大概是做8下左右
5~8下
如果你是訓練完或者你睡前就可以滾到
就一直追不到公車的狀態
然後就直接倒下去睡
對 沒錯
還有一個中繼站就是臀部
其實不一定要來回滾動
我們就是停在這裡
等一下我們要是用花生球的時候
真的就可以把按摩斯的電話給撕掉了delete
那這樣子
如果我們要練臀肌的時候
是不是應該先用一下
8下
而且看我們頻道的觀眾很多都喜歡練腿部
小白可以選這種
然後如果進階一點就可以選
這種壓力比較大
感覺我等一下就可以睡了
如果是睡眠不足的人
然後你整個頭的壓力會非常的緊繃
然後甚至是不只是後面他連側面他都可以放
#筋膜放鬆 #triggerpoint #滾筒
本集重點：・訓練強度/休息間隔/有氧，對減脂的反應？
・XX跟斷食是我的秘密武器
・好市多買什麼
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訓練系列
✨居家燃脂訓練 https://youtu.be/6yd0_6UFhuA
✨女生健身疑問 https://youtu.be/tQjvdMAsCcY
✨拉力背肌訓練（新手篇） https://youtu.be/rJltAwvLzGY
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原文字幕
嗨大家好我是Ashlee
歡迎回到我的頻道
今天是我第一次用這個網美燈錄影
這是相機
相機的後面 有一圈
這樣以後我就可以在晚上的時間錄影
請留言告訴我
清不清楚
而且這很酷喔
他還可以調亮度
好這就是最原始的我
真實的我
然後網美光
我現在素顏欸
素顏可以這樣子超方便
然後他還可以換不同顏色
酷吧
今天的vlog呢
你可以看到我的硬舉訓練畫面
跟八週減脂
到底減到哪裡去
然後帶你去看Taiger產品的拍攝現場
還有我在好市多買什麼
廢話不多說
我們就直接進入重訓畫面
今天在去健身房的時候
我就想說
我已經好久沒有做羅馬尼亞硬舉
不如就來試試吧
結果一試
才發現我跟這個動作變得好不熟
所以我今天就決定我就只練這個動作
我一共安排了十組
金字塔的系統
所謂金字塔系統呢
就是你的重量遞增或是遞減
一開始呢先用輕重量當作暖身開始
用這個高反覆次數
去刺激我的神經
讓我身體慢慢找回
這個肌肉發力的感覺
反覆次數都會做到十二到二十之間
那主要是訓練我的肌肉耐力
跟慢慢找回我的穩定性
當重量一直慢慢的往上加的時候
我能做的次數就比較少了
那一直做到我覺得這個重量
我做六下就差不多了
這個部分就是刺激我的肌肥大
兩個月前呢
我有開始一個減脂計畫
如果你有跟我一起進行減脂
用我提供的表格紀錄
也很自律的減肥成功的話呢
我要恭喜你
我自己的部分呢
我在大概三週以前
我有放一支減脂失敗的影片
我會放在右上角
如果你還沒有看過的話
那我在這個裡面有提到說
我為什麼減脂的進度如此的緩慢
我的推測是我高估了自己的TDEE
還有我的有氧量不夠
再來就是我沒有照著計畫走
我中間有突如其來的旅行
這些是造成我減脂緩慢的原因
然後我在這個影片裡面也有提到
我要調整的部分有
重新規劃我的熱量目標
調整我的有氧量
以及進行斷食
你們應該也看過我四十八小時斷食的影片
如果沒看過的話 一樣右上角
以上這三點
來對付我減脂緩慢的方法
嚴格說起來
我只成功的執行四十八小時斷食
這四十八小時的斷食呢
我覺得我獲得了一個前所未有
而且是美好的體驗
其餘兩項呢
我依然沒有做
我沒有調整我的熱量
我也沒有增加我的有氧數
那當然我得到的結果
也跟前幾週沒有太大的差異
過去呢
我可以這樣成功減脂好多次
為什麼這次這樣卻行不通
我覺得除了我自己沒有做好以外呢
我也從中學習到了幾件事情
第一件事情是
訓練強度對減脂的影響
訓練強度指的是
完成訓練所需要付出的努力程度
通常是以重複次數
和組數去做決定的
像我現在呢
我在跑的菜單幾乎都是三組
那以前呢基本上都會到五組
重複次數的話
我現在最普遍的重複次數
是一組做十二下
但是我以前呢一組會做到十五下
那以身體的感受來說的話呢
我覺得現在的訓練
對我來說是 舒服的
是一件我很期待
我很想要去做的事情
但是我回想到過去
我以前是每一組動作的最後幾下
我都是咬著牙
很辛苦的把他硬撐完
每次在重訓的時候
都會有無止盡的厭世感
就會常覺得說
我為什麼要這麼辛苦
我為什麼要把自己搞成這樣
甚至還會想要掉眼淚的
那種辛苦程度
每次在做訓練的時候
我都是不停的給自己各種激勵的聲音
我甚至會在訓練之前
先去網路上看一下那種
身材很好的網美照片
看一些fitness youtuber的影片
去激勵自己
Oh okay
我現在也要熱血沸騰的上健身房
那再來
休息間隔之間的差別
像我現在的訓練休息時間
間隔雖然短
但也因為休息時間短
所以我能量恢復的有限
導致我接下來的幾組
甚至是整個 workout
總體訓練量都是不如我從前的
像我以前訓練的時候
我的組間休息會拉到六十到九十秒
很久沒有錯
可是我這樣子完完整整的休息
讓我的能量百分之百恢復之後
我就可以扎扎實實的再進行下一組
用我的全力
用我可以拿最重的重量
用標準的姿勢
把這個很硬的訓練結束
但是我現在就沒有辦法
因為現在的休息時間太短了
像我現在的話
我整個訓練加總起來
我大概一點五個小時之內
我就可以離開健身房
甚至已經到家了
我以前呢光是在健身房
不含車程就會待兩個小時以上
這樣子加總起來呢
過去我花在健身房的時間比較長
也因為我休息夠
所以我整體訓練量強度
是遠大於現在的
以上是針對訓練強度
過去的我跟現在的我的一些差異
再來我們來聊聊有氧
跟減脂之間在我身上的反應
其實我以前有試過那種零有氧
零有氧減脂成功的經驗
但是呢那個時候的減脂
非常非常地緩慢
不過我身體是舒服的
我心裡是開心
喔我不用做我最討厭的有氧
體脂肪依然是在掉
就算他很緩慢
不過我後來請了一個線上健身教練
他認為我那樣子的方式
雖然減得很緩慢也減得okay
但是因為我的減脂時間拉得太長了
也很容易讓我的肌肉
在那段時間裡面流失
那後來這個教練
他幫我安排的是一個
有有氧的減脂
對我來說
真的是減得非常非常的快
那時候雖然體脂肪掉得快
可是就很北宋啊
我心裡北宋
生理也很北送
就常常覺得好累
當你身體是處於能量不足的狀況下
你要維持肌肉量
你還要減掉體脂肪
然後再來我們聊聊教練
我之前請的那個是線上健身教練
他不會管我忙不忙
有沒有睡飽
身體舒不舒服
他幫我安排的東西
總是他覺得
對我減脂會最有利的方向去執行
所以有的時候會難免過度嚴苛
然後我也因為覺得
啊我都已經付錢請了教練
然後都已經有個人在督促我了
我當然就要乖乖照著做
那時候覺得有人在督促我
所以我自己也不敢太懶散
那效果是真的很好
但是也真的是很辛苦
之前也有過沒有請教練
我自己做資料
問別人一大堆問題
然後成功減脂的經驗
不過我現在回想起來
我那個時候的外務
好像不像現在這麼多
我那個時候花比較多時間在
安排我自己的
不管是飲食啊
或是體態啊
有氧消耗等等各種
我比較花心思在這個部分
那像現在的話
我工作比較忙
我就是盡可能控制我可以控制的
例如像是飲食
但是訓練量跟頻率
我有依照我現在的日常生活狀態
去調整 就是降低啦
整體訓練量高
雖然對你的肌肉成長是比較好沒有錯
可是你確實也是要
花比較多時間去進行恢復的
有時候高強度的訓練之後
我啦我不知道別人
如果你也是這樣的話
或是你不是這樣的話
歡迎在下面留言讓我知道
我有時候在做完高強度的訓練之後
我就會整個人攤在沙發上
什麼都不做喔
我也沒有開電視
我也沒有滑手機
就在那邊放空發呆
一到兩個小時
那個時候你的身體狀況跟你的腦力
你是沒有辦法去工作的
這對我現在工作量比較大來說
如果我花這麼多時間在訓練
跟管理我自己的體態上面
我就沒有辦法顧好我的其他工作
這就好像是人家說的
時間花在哪 成就就在哪吧
我在吃東西以前把食物放上磅秤這個習慣
應該已經養成了至少有三年了
我甚至幫我家的狗倒狗食
我都會放在磅秤上面
我也不知道為什麼
就是一個習慣性的動作
我甚至對這件事情已經有點疲乏了
就覺得有點累了
而且我這麼長的時間
都在做這件事情
其實我現在的肉眼判斷
熱量或是說
食物體積重量的準確度也不會差哪裡去
所以我覺得或許在不久的將來
我會想要嘗試一個
讓自己舒服一點的生活方式
我可能就不會再把食物放上磅秤了
我可能就完全性的憑感覺
跟挑我覺得比較健康的食物吃
或許他會對我整體的
身心靈發展是比較健康的吧
畢竟現階段的我
還是把重心放在比較多工作上面
就不像以前一樣這麼專注在體態上面
當然我還是會顧好我的體態
我甚至覺得還好有我以前這麼努力
這麼辛苦讓我到現在的這個狀態
我的肌肉量可以讓我吃多一點點東西
但也不致於到多胖
也很開心因為我以前
有這樣子放上磅秤
然後這樣去精算熱量營養素了解食物
所以我現在會很清楚的
完全不用思考的
去知道說哪一些食物
對我是好的我可以吃
哪一些食物不好
我也可以吃
但是我控制他的份量
對啊 所以其實你做每一件事情都不會白做
你做每一件事情都是經驗
都是一種學習
好啦我廢話好多喔
我們回到vlog的畫面吧
你剛看到的就是我今天的workout
其實訓練時間跟平常差不多
但是我今天的動作你們有看到
非常簡單的主要就是以硬舉為主
跟最後用深蹲
加框外踩 加彈力帶
然後呢今天他現在在斷食
所以他現在可能不太想上鏡頭
不過我很想要
炫耀一個他臉上的東西
哥現在已經斷食非常久了
應該有三天之久
我不知道實際的時間但我知道
四天了
我覺得他的意識變得比較清楚
跟以往的他比起來
我喜歡他斷食的時候
因為他斷食的時候
他就沒力氣跟我吵架
講話都變得很小聲
跟他在一起四年多
他第一次修眉毛
我幫他修的
所以有點微失敗
轉過來看一下
ㄜ好帥喔
我覺得他修眉毛之後變好清秀
不知道為什麼他皮膚感覺變好了
斷食會讓皮膚變好啊
真的喔
對啊這是細胞自噬作用
那麼好喔
那女生就不用保養了啊
就是斷食就好了啊
但女生長期斷食會擾亂他的經期
對如果今天你是女生
你斷食已經影響到你的生理期
請拜託請停止
斷食這個東西呢
還是有危險性的
所以如果你要執行
你想執行
請務必先詢問過你的醫師
這個是我們Wilson自己手縫的
好看嗎
很酷欸他是用
就是迷彩布的背面跟正面搭在一起
剛補完貨回到家
有點累
應該是因為今天硬舉的關係
現在覺得 整個後半邊
從我的大腿後側到屁股
一直到下背 都好痠
然後給你們看一下
今天好市多補貨買了什麼
咖啡膠囊
然後奇異果
希臘優格
然後這個cheese
其實很多之前都介紹過了
豬里肌
豬里肌心
然後牛腱
溫泉蛋
剝皮蒜仁
因為我真的是一個手非常不巧的人
所以我超級討厭
煮菜備料的時候
要剝蒜頭這件事情
所以我就直接買這種
已經剝好皮的
然後我看到這邊有一個新品
新的三種cheese
吃看看 好吃再跟你們分享
然後這一次蔬菜買了冷凍的
因為最近天氣好冷
然後就懶得洗菜
然後還要煮覺得好麻煩
就直接買這種冷凍的
加熱或隨便炒一炒就好了
而且這一次買的這個是有調味的
應該不錯吃
現在是早上十點多
超級累
昨天凌晨三點才睡覺
然後我們現在來到了一個
拍照的現場
如果你有看過我之前的影片
然後大概在兩年前
其實我們就來過現在這個地點了
但是當時我穿著一個削尖的背心
然後因為這個地方
他算宗教的地方 莊嚴一點
然後他們就跟我說
小姐你沒有辦法穿這個
露肩膀的衣服在這個裡面
那今天又踏到這個地方
這個地方其實很漂
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