我們平常對抗拖延症，只會想方設法逼自己「克服」，卻沒有去拆解拖延背後的動機，如此一來，就像拚命把氣球壓進水裡一樣，即使漲紅了臉使盡吃奶力氣，手一鬆開，氣球依舊任性地彈起來。不是我們不努力，而是，其實我們在徒勞無功地對抗自己。
也許「拖延症」這種現代病，是要我們重新看見，它不是一種讓人嫌棄的病，而是反射現代人需要被修復的心。
取自《專注，是一種資產》
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昨天的直播，即便是周間的晚上，還是有不少朋友參與，相當感恩。
https://www.facebook.com/Psychologist.Hung/videos/1402629389927570/
昨天特別把這篇文章的部分跟朋友們分享，主要是因為對現代人來說，喜歡拖延，是一個常見的現象。如果拖拖拉拉的狀態能獲得改善，對於學業、工作、生活，都有大大的助益。
作者的覺察力相當強，注意到了拖延跟怒氣、壓力有關。如果那些情緒得到紓解，拖延的狀況也就能迎刃而解。
跟您分享這麼好的文章，還有具體可行的做法。祝願您，能注意到自己的心理抗議，幫自己調回安定的頻率！
柚子甜剝心事
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拖延症，是在對自己生氣
【文/ 柚子甜】
每次網路上有「拖延症」的文章，都像一把對號入座的椅子，讓所有人迫不及待拉開，一屁股地在上面坐好。
拖延症常見的症狀如下：報告快寫不完了，吃飽飯卻坐下來打電動；明天要上台簡報，火燒屁股了還在追劇；事情趕快做完可以下班，卻非得要摸到最後一刻才開始趕。包括作家也常犯拖延症，眼看離截稿只剩一小時了，卻還在滑臉書發文的大有人在。
坦白說在寫書稿期間，我也陷入一段「拖延症」發作的窘境。雖然離截稿日還有很長的寬裕，但在我的排程裡，某一篇進度本該上周就完成的，而我卻反常地拖拖拉拉，一日混過一日，一個字也沒動。
而那些原本預留給寫稿的時間呢？我左思右想，卻怎麼也想不起來花到哪去，就像打開錢包，眼睜睜地發現錢少了，卻怎麼也想不起來到底花在哪裡一樣，推測就是在玩電腦、滑手機、看閒書、賴床打滾這些瑣事上耗光了吧？
在這一個禮拜內，我也不是沒有想過要寫稿，但準備坐在電腦前一刻，我就一定會彈出去做其他事，泡茶澆花洗衣服，家事做得起勁，最後連棉被都搬出來曬；又或者忙著做其他事，哎呀回讀者訊息好忙好忙，哎呀圖書館的書快到期了要趕快看，哎呀時間都這麼晚了，又盯著電腦螢幕寫稿不好吧，算了算了，先去洗澡明天再說。
專家曾對這股現代人的流行病有多種解釋，每個人的拖延症狀不一，成因也不一，我就曾經在韓國精神科醫師的書上，看過一位創作者有拖延症，背後的原因是「自尊低落」—因為害怕作品被外界批判，才下意識地拖延完稿進度，以逃避評論的那一天到來。
或許我也有這樣的成分在，但總覺得哪裡不太一樣。直到兩天前我終於忍無可忍，開始認真觀察自己每次閃避寫稿時，那股內心湧出的反感是什麼？才很意外地發現一件事—「我是在對自己生氣」。
嚴格說起來，我是在對「現況」生氣，才用一種消極的方式，抵抗當下的壓力。這有點像任性的小孩在抵抗父母—好啊，你要給我那麼多功課，我就偷偷在桌子底下畫漫畫；好啊，你不准我看電視，我就躲回房間偷看小說；你周末都逼我去補習，我就偷偷蹺課去逛街買東西。當小孩子被迫承受來自父母的強大壓力時，就會下意識地想消極抵抗，說穿了，也不是真的那麼想畫漫畫、看小說、逛街，而是內心被壓迫的憤怒，需要找個情緒出口。
而我現在在做一模一樣的事，只是反抗的對象不是「父母」，而是「壓力」—並且這股壓力還是來自於自己。
平常的我，是一個很善於安排工作和生活平衡的人，不會勉強自己做超過能力範圍的事，也因此能持續穩定地生產文章。但過去這個禮拜，因為一些突發的行程，導致很多事卡在一起，加上天氣燥熱，晚上睡得很淺，前一天腦子的混沌還沒來得及清乾淨，第二天又得拖著一堆事情奔跑，超過一個禮拜完全沒得喘息。
即使累得滿腹怨言，也怪不了別人，因為真要說起來，這些事情也不是別人逼的，而是自己安排的。在這樣的擠壓下，就算某一天排了三個小時來寫文章，內心深處也會像小孩反抗一樣，憤怒地喊「不要！」我偏要滑手機、偏要去洗衣服、偏要追劇看網路文章，誰要寫稿，反正截稿日還沒到，不要不要不要！
我並不是真的這麼想做這些雜事，也不是必須馬上做這些雜事，而是在對自己生氣，所以下意識地彈去做這些事，表面上是讓人困惑的拖延症，實際上是對現況的無聲抗議。
我們平常對抗拖延症，只會想方設法逼自己「克服」，卻沒有去拆解拖延背後的動機，如此一來，就像拚命把氣球壓進水裡一樣，即使漲紅了臉使盡吃奶力氣，手一鬆開，氣球依舊任性地彈起來。不是我們不努力，而是，其實我們在徒勞無功地對抗自己。
後來那兩天，我刻意幫自己把行程淨空，好好調整回安定的頻率。以前覺得自己忙、自己累，就會陷入「心情差擺爛不想做，之後又卯起來發狂地做」的循環，結果越搞越累，原因是擺爛不是真的休息，而是一種惡性的心理抗議。
那兩天我改變模式，沒特別做什麼，而是在家悠閒地養著神，做早餐，看看書，寫寫日記，玩玩精油、牌卡這些喜歡的小興趣，而且專注地做，不只做「七件事練習法」，也做經過手上的每一件事。
慢慢地，腦袋的螺絲鬆了，心中那股「怨氣」也在專注的過程中逐漸蒸散。
隔天，我打開電腦，這次手指終於輕巧地擱上鍵盤，心甘情願接受腦袋的差遣。不是靠截稿死線的苦苦威脅，也不是強逼自己「打敗拖延」，而是靠覺察力抽絲剝繭內心，再用專注力為心靈調頻。
也許「拖延症」這種現代病，是要我們重新看見，它不是一種讓人嫌棄的病，而是反射現代人需要被修復的心。
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以上文字取自
專注，是一種資產：七件事練習法，打造富足的精神資本
https://www.books.com.tw/products/0010843690
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