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對於孕期體重控制和保持好心情🙋🏻
我有很中肯的建議😉
歡迎各位孕前、孕中、孕後的準媽咪
點進來看看❤️
【嬰兒與母親】2017年8月號封面人物 林可彤 Hope Lin
最靚孕媽咪林可彤來了~✨✨誰說懷孕後不能再性感迷人？孕期無法繼續運動？這些觀念通通在名模林可彤身上不成立。可彤說，為了生下健康的寶寶，她都會定期上孕期瑜珈、維持健康飲食，並且讓自己維持好心情，想知道更多就趕快來看看她怎麼說吧！
📜孕期動起來，林可彤持續美麗無可妥協》https://goo.gl/myp55L
🎥Youtube頻道》https://goo.gl/NJDwVb
#嬰兒與母親 #封面人物 #林可彤
今天拍攝媽媽寶寶雜誌的孕期瑜珈教學專訪.
攝影師說我5個半月的肚子跟很多朋友剛吃完吃到飽一樣的Size.
是說有這麼誇張嗎？😂😂😂
#媽媽寶寶雜誌
#adidas
#孕期瑜珈及紓壓
#Annie36懷孕日記
除了平時運動之外，近兩個月都積極報名孕期瑜珈課程，和一般瑜珈不同的是，老師會針對孕婦特別需要加強的部位做訓練以及幫助改善孕期不適包括便秘、抽筋等等狀況，沒有想像中的輕鬆，上完課還是能逼出一些汗水。幸運的是，不需要額外找老師上課，因為這些課程都是孕學林產後護理之家提供給入住媽咪的產前福利！不只產後照顧，讓我產前也備感呵護🥰。
#產前努力很重要
#孕瑜珈 #孕學林 #產前課程
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助產瑜珈球練習：
1. 顛球暖身：上下輕輕彈坐 bounce
2. 旋轉骨盆：順時鐘/逆時鐘 各10次
3. 側身伸展：手臂夾45度向上延伸 & 腿伸直 & 腳倒勾
4. 大腿內側伸展：重心轉移 手勾腳伸直 腳球往外推 / 換邊
5. 開展腋下空間：雙手合十手臂在背後劃向空中+上身往前倒
6. 緩慢顛球：腳掂起上下慢慢彈坐（大腿與核心有力量控制）
7. 背躺球：前後滾動 放鬆肩頸下背
8. 扶球站姿下犬式：徹底伸展臀肌、大腿、小腿後側
9. 扶球跪地單腿腓腸肌伸展：順/逆時針*10
10. 跪姿單腿壓球：訓練會陰肌群（凱格爾運動）
11. 坐姿雙腿夾球/坐姿懸空夾球：訓練大腿內側、核心、手臂
🔹Yoga Outfit by Gennie’s 奇妮孕哺🔹
孕哺運動內衣 / https://www.gennies.com/commodity/maternity-underwear/maternity-bra/no-wire-maternity-bra/double-nursing-bra
孕期瑜珈褲 / https://www.gennies.com/commodity/maternity-outfit/pregnancy-exercise/exercise-wear/2018
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孕婦可以做瑜珈嗎?
懷孕期間很多媽咪都有腿部水腫、抽筋的問題
今天要教大家在家也可以做的瑜珈練習
婉翎媽咪現在懷著雙胞胎，做起來會比較辛苦
但這些動作都會孕期很有幫助唷～
◼文字說明 https://mummy.com.tw/archives/16589
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這一集的「媽咪需要神救援，專家告訴你」
邀請到上上瑜珈的創辦人Jing老師
教我們簡單、安全，對媽咪又很有幫助的孕婦瑜伽
對瑜珈課程有興趣，可以到他們的粉專看看唷
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分享一套現在孕中期25到28週的我，每天都要練一下的 prenatal yoga routine
日漸隆起的肚子重量，一到傍晚就讓孕媽媽們腰痠背痛！
加強脊椎與下背的肌肉力量——腰有力了，痠痛就能減少，脊椎就能受保護。
媽媽們辛苦了～記得每天做一點，只要20分鐘就能接好孕唷
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